こんにちは😃
REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊
今回のテーマは『生活習慣病について！』です。
生活習慣病とは、その名の通り、生活習慣が原因で発症する疾患のことです。偏った食事、運動不足、喫煙、過度の飲酒、過度のストレスなど、好ましくない習慣や環境が積み重なると発症のリスクが高まります。
★生活習慣病
・糖尿病→血液中に含まれる血糖値が慢性的に高くなる病気です。網膜症、腎症、神経障害といった三大合併症の他、動脈硬化が進行して脳卒中や心臓病のリスクも高まります。
・肥満→食生活の欧米化や運動不足によって体脂肪が過剰に蓄積された状態を指します。糖尿病や脂質異常症、高血圧、心疾患といった生活習慣病をはじめ、さまざまな病気につながりやすくなります。
・脂質異常症→血液中のコレステロールや中性脂肪などの脂質代謝に異常をきたした状態のことを指し、動脈硬化が進み、心筋梗塞や脳梗塞などにつながる原因となります。
・高血圧症→食塩のとりすぎや肥満、飲酒、運動不足などが原因で、高血圧症は、高血圧の状態が続き、動脈硬化が進むと、狭心症や心筋梗塞、心不全、脳梗塞や脳出血、認知症になりやすくなります。
・心筋梗塞→動脈硬化によって、心臓の血管に血栓が生じて、血液が流れなくなり、心筋の細胞が破壊されてしまう病気です。心臓の血管が一瞬で詰まってしまい突然死する場合もあります。
・脳卒中→脳梗塞、脳出血、くも膜下出血の総称を脳卒中といいます。脳梗塞は脳の血管が詰まった状態です。さらに、高血圧の程度が強いと、脳の血管が破れる脳出血、脳の血管に動脈癌が発生・破裂してしまうのがくも膜下出血です。
・肺がん→喫煙などが原因で、気管支炎や肺胞の細胞がガン化する病気です。
・慢性気管支炎→喫煙などが原因で、気管や気管支が慢性的に炎症を起こし、咳やたんが続く状態です。
・大腸がん→食生活、飲酒、喫煙などが原因で、大腸(結腸・直腸・肛門)に発生したガンのことです。
・肝硬変→腹水、吐血といった症状が表れる病気です。アルコールが原因となることが多く、日本酒約7合を15年以上飲み続けると約50％の確率で生じるとされています。
・脂肪肝→中性脂肪が肝臓内に多く蓄積した状態です。肝炎を引き起こし、肝硬変にまで進行する可能性もあります。
★生活習慣病になる原因
【生活面】
・40歳以上である
・20代の頃と比べて体重が10kg以上増えた
・お酒をよく飲む
・たばこを吸う
・運動不足
・睡眠不足
・ストレスが溜まっている
【食事面】
・炭水化物をよく食べる
・脂っこい料理をよく食べる
・濃い味付けの料理をよく食べる
・甘いジュースをよく飲む
・間食が多い
・深夜の飲食が多い
・野菜をあまり食べない
【運動面】
・移動は車が多い
・運動をする習慣がない
・1日の歩数は7000歩未満が多い
⭐最後に
生活習慣病を予防する為には、大きく分けて「運動」「食事」「たばこ」「飲酒」「睡眠」の5つの観点で対策することができます。それぞれの生活習慣を見直し、どの観点のものを取り組む必要があるか整理し、自身の生活習慣を改善しましょう😊
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