投稿者: kariya

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NEWS 刈谷店

油断できない、サルコペニア

こんにちは。

REVIAS刈谷店の牧原です！

先日投稿したフレイルの記事に派生して、

本日は『サルコペニア』についてお話ししていきます。

フレイルとサルコペニア、何が違うの？というと

●フレイル（虚弱）

加齢により心身が衰え、健康障害を起こしやすくなった状態。

精神的・身体的・社会的と多方面に考えられる。

●サルコペニア

加齢や疾患により筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下している状態。

身体的フレイルの１つの要因。

この様に、人がフレイル（虚弱）になっていく段階の１つにサルコペニアがあると考えてください。

どちらも加齢に伴って…とされていますが

サルコペニアに関しては４０歳頃から筋肉が減少し始め、６０〜７０歳の有病率は、５〜１３％と言われています。

今の６０歳、７０歳の方々が２０代の時は、テレビが出てきた時代ですが、パソコンやスマホなどはもちろん無く、今よりも活動的でした。

その方々の有病率が５〜１３％です。

では、今の活動量の少ない２０代、３０代の人が６０歳、７０歳になる頃にはどうなっているでしょうか。

サルコペニアの有病率はもっと増え、介護が必要な人が増えてしまうのでは？と容易に想像ができます。

サルコペニアを予防するには筋力トレーニングが不可欠です。

スクワットなど、自重トレーニングから始められるのもいいですね！

また、栄養も大切です！

しかし現代社会において野菜の栄養価は年々落ちてきています。

ニンジンに関しては５０年前から比べると栄養価はなんと１/５に。

大気汚染で土壌は痩せ、人工土壌が増え、ビニールハウスで時期関係なく野菜が取れる。

ましてや今はスポンジに水を吸わせた所で野菜が取れます。

摂取する野菜の選択も、これからは必要になってきますね。

運動で筋肉の維持と機能低下を防ぎ、栄養の摂取で身体の元を作り上げ、サルコペニア予防をすると共に

自分の足で歩ける人生を創っていきましょう！

?REVIAS刈谷店
住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F
営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)
TEL : 0566-91-0698

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NEWS 刈谷店

動かなければ衰える

こんにちは！

REVIAS刈谷店の牧原です！

皆さんは『フレイル』という言葉を聞いた事がありますか？

フレイルとは、自立障害や死亡を含む健康障害を招きやすい状態を指し、日本語の『虚弱』にあたり、下記にように分けられます。

▶身体的フレイル

ロコモティブシンドローム（運動器の衰えによる移動機能の低下）やサルコペニア（加齢による筋力減少）に陥っていないか

▶社会的フレイル

死別や離別による独居、閉じこもり、孤立

▶精神神経的フレイル

認知症、うつ傾向、転倒不安や歩行への恐怖感

ここでは主に身体的フレイルに焦点を置きますが、

基本的に加齢等で身体機能が落ちてくる高齢者の方が陥りやすいです。

その為、現役で働いている方々はまだ先の話…と感じられるかもしれませんが、

実は、筋肉は誰でも40歳前後から衰え始めてしまうので、自分はまだ大丈夫！と思っている方は注意が必要です！

さらに現代はデスクワークも増え、若年層の活動量も減ってきており、もっと早い段階から衰えが始まるのではないかと感じています。

そうならないためにも、運動や筋力トレーニングが必要なのです！

人間は動くことによって身体の機能を整えます。

動かなくなると筋肉は使われず、しぼんで衰えていくだけ。

まずは+10分、普段の生活に運動を追加してみてください。

階段を使うも良し、一駅分歩くのも良し、朝ラジオ体操するのも良し。

小さな事の積み重ねが、フレイル予防や健康に繋がります！

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NEWS 刈谷店

目線は上向き？下向き？

こんにちは。

REVIAS刈谷店の牧原です！

雨が続き、ジメジメした天気が続きますね。

天気が悪いと気分も落ち込み、目線も下に向きがちになります…。

目線が下を向くと、背中や腰が丸まってしまいます。

ただでさえ現代人はデスクワークやスマホの使いすぎで上半身は常に丸まり、決して良い姿勢とは言えません。

ということで、本日は姿勢についてのブログです✨

姿勢を正して！！

良い姿勢で立ちましょう！！

とは言うものの、そもそも正しい姿勢・良い姿勢って？

と思う方もいますよね。

わかりやすい指標として、横から見たときに

『耳たぶ－肩峰－大転子－膝－外くるぶし』

が一直線上にある状態と言われています！

でも、姿勢が悪いと何がいけないのか。

まず、・腰痛　・肩こり　・浮腫　・呼吸がしづらい　・集中力が保てない

等、身体の痛みや不調が現れます。

また、・下腹が出る　・猫背　・ストレートネック　・肌荒れ

等、見た目にも影響してきます。

このように姿勢が悪くて良い事なんて、１つも無いんです。

しかし、今現代で姿勢を意識出来ている人はどれくらいいるでしょうか。

楽だから…と言う理由で身体を丸めていませんか？

重力に抗う事を諦めていませんか？

痩せたい、綺麗になりたい、かっこよくなりたいのであれば、正しい姿勢は必須条件だと言っても過言ではありません！

また、姿勢を正すと内臓が正しい位置に戻ってお腹が引っ込むと共に、働きが活動的になり内臓代謝がアップ！

また、筋肉も多く動員する為、活動代謝もアップ！

つまり、ダイエットに関しても姿勢は重要なポイントになるのです✨

姿勢Checkは簡単にできるので、やってみましょう！

▼▼

1. 壁を背にしてまっすぐに立つ。

2. 頭、背中、お尻、かかとが壁に付いているか。

3. 全部ついている、腰の後ろに手が入る ⇒ 正しい姿勢

4. 腰の後ろに拳が入る ⇒ 猫背

5. 背中だけがついている ⇒ 腰突き出し姿勢

6. 腰の後ろに手が入らない ⇒ 真っ直ぐな背骨

いかがでしたか？

姿勢が良くなれば目線が上がり、胸が広がり、呼吸がしやすくなります。

気分が落ち込みやすい今の季節だからこそ、姿勢を正し、目線を上げ、気分を晴れやかに過ごしましょう♪

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NEWS 一宮店刈谷店名古屋栄店笹島店

愛知エリア限定！　二の腕痩せモニター企画

こんにちは！
REVIASの増田です。

今回は夏に向けた二の腕痩せモニター企画のご案内です。

※愛知エリア限定（名古屋栄店、笹島店、刈谷店、一宮店）

これから夏が本格的に近づき、肌の露出が増える時期になってきましたね。

お気に入りの洋服に身を包み、夏を楽しみたい気持ちはあるものの、

『二の腕の振り袖をみて愕然とした』
『昔と比べて腕が太くなった』
『手を振ったときに二の腕が揺れて恥ずかしい』

と、

二の腕が気になり着たい服を我慢してしまう。

かといって筋トレをするとすぐ太くなってしまう…

と思って行動をやめていませんか？

筋肉は使っていないとたるみ、脂肪がつく特徴があります！

現代はデスクワークや台所作業など、わきを締めて行う作業がほとんど。

肩より上に腕を上げる機会はほとんど無くなってしまいました。
それと同時に二の腕が伸びたり縮んだりする活動量が少なくなっています。

わきの下には動脈・静脈・リンパ管という重要な管が通っていますが、

私たちは普段からわきを閉める事で、これらの管を圧迫して血流を悪くし、たるみや脂肪をつけ、振り袖を自ら作り出しているのです。

つまり、わきを伸ばし動脈や静脈、リンパ管の流れを良くしてあげられれば、誰でも細く・スラッとした二の腕を作る事が出来ます！！

REVIASで専門家によってパーソナルトレーニングを受ける事で、なぜ今まで二の腕が痩せなかったのかが分かります。

『こんな事でいいの？』
『これなら日頃でも意識できる』

など色々な体験が出来ると思います。

こちらが、これまでにREVIASで二の腕モニターを受けられた方の変化になります。

今回は夏目前、二の腕痩せキャンペーンとして、二の腕モニターを受付いたします。

モニター料金ですが、食事報告や写真撮影の協力をいただくため、通常36,000円/月する内容を25,000円/月（税抜）

で募集させていただきます。

応募条件は以下の３つになります。
①週１回60分のトレーニングが可能な方
②LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方
③二の腕のサイズ測定を毎週測定、写真撮影（顔はぼかします）、INBODY測定の協力していただける方

この２ヶ月で二の腕の変化を実感して頂けますので、暑い季節を乗り切る為にまだ間に合います！

本モニターキャンペーンですが
※愛知エリア（名古屋栄店、笹島店、刈谷店、一宮店）の限定企画となっております

お間違えなくお問い合わせ下さいませ

定員は10名とさせていただきますので、お早めにお問い合わせください。

申し込み方法

こちらのページの備考欄に「二の腕痩せモニター希望」と記載し、来店希望日時をご入力ください。

お問い合わせはこちらから

愛知エリアの店舗ぺ－ジはこちら▼▼

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●名古屋栄店

●笹島店

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NEWS 刈谷店

浮き指は痛みの原因！？

Chiropractic.

こんにちは。

REVIAS刈谷店の牧原です！

本日のブログは『浮き指』についてです。

皆さんは浮き指という言葉を聞いた事はありますか？

浮き指とは▼▼

足指を浮かせて指の付け根部分で歩いてしまう。

足指が浮いていて地面に接していない状態を指します。

ただ、足指が浮いていても痛みは無いですし、歩く事も出来ます。

一体何が問題なのか？

足指が働かなくなると踏ん張る事が出来なくなり、本来足全体で支えていた体重を支えられなくなります。

例えば、逆立ちするときに手の平だけで支えないですよね 😉

しっかり指先まで地面につけて踏ん張るはずです！

踏ん張りが効かなくなると重心が後ろにずれて、倒れまいと膝が曲がり上半身は猫背になります。

これにより膝や腰、首に負担がかかり痛みの原因になってしまう事があるのですが、

まさかこの痛みの原因が浮き指…と想像しにくいのが困った所です。

女性の方でヒールをよく履かれる方は、ヒールの構造上浮き指になりやすいので日頃のケアが必要ですね！

足裏をテニスボールを踏んだり、足指でグー・チョキ・パーをしてほぐしてあげる事で浮き指予防になります！

因みに、足指が働くようになるとふくらはぎ痩せにもつながるので、浮き指でなくとも足裏はほぐしてあげたいですね！

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