投稿者: kariya

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亜麻仁油ってなんでいいの？

こんにちは?

REVIAS刈谷店、トレーナーの髙橋です。

本日は【亜麻仁油】

についてお話ししていきたいと思います。

健康・美容・ダイエットにオススメの亜麻仁油！

では、なぜ亜麻仁油がいいのか？？？

亜麻仁油に含まれているオメガ3系脂肪酸は、

体内で合成できない必須脂肪酸に分類されています。

よって、食事から摂取するしかないのです。

青魚や缶詰?からも摂取できますが、

亜麻仁油に含まれるリグナンという成分は

ポリフェノールの一種で高い抗酸化力があり、

【がん予防】や【美容効果】など【アンチエイジング】

にもオススメ♥

脂肪燃焼作用や脂質代謝?にも関与しているので

肥満予防にもつながります！！！ Σ(ﾟДﾟ)！;)

まだまだ他にも、、、

免疫力アップやアレルギーの改善、脳の活性化などにも

嬉しい効果がたーーーくさん！

◆亜麻仁油は【熱】に弱く、加熱するのは×

サラダやスープ、コーヒーに混ぜるのがオススメ！

摂取量は1日【スプーン1杯】が目安です。?

良質なオイルを摂取して、

健康なカラダを手に入れましょう！！！

私、髙橋も愛用しております(*^^*)

是非、皆様も一度お試しください！

●　○　●　○　●　○　●　○　●　○　●　○

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関節の役割　モビリティとスタビリティ

こんにちは。

REVIASトレーナーの増田です。

今日は運動する人は理解しておくと今後のフィットネスライフに役立つこと間違いなし！

関節の役割についてお話します。

関節には

「モビリティ（可動性）」

「スタビリティ（安定性）」

という２つの主な昨日があります。

モビリティとは

関節を自在に動かす能力のこと。

動く範囲や角度は、関節ごとに決まっています。

何らかの原因でその範囲や角度が狭くなるとモビリティが低下します。

スタビリティとは

関節の位置を保つ能力のことです。

姿勢を保ったり、動きの支点を作ったりするには、関節のポジションをキープする必要があります。

スタビリティの低下は、フォームの乱れにつながり、支点がグラついてうまく力が発揮できません。

なのでモビリティとスタビリティをバランスよく鍛えることが大切なのです。

どちらも鍛える時は、

モビリティを優先する

「モビリティ・ファースト」

という原則があります。

モビリティを促すエクササイズは血行をよくする為

スタビリティも鍛えやすくなるからです！

関節とは、骨と骨が接する所。

関節をまたいで筋肉（骨格筋）がつき、

脳と連携した運動神経の指令で筋肉が

収縮すると関節が動き、動きのパターンが生まれます。

やみくもに動くのではなく、

カラダの構造を理解したトレーナーに

みてもらい生涯動けるカラダ作りをしていきましょう。

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タグジョイントバイジョイント, スタビリティ, パフォーマンス, モビリティ, 関節

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なぜ牛乳を飲むと背が伸びるの？？

こんにちは。

REVIASトレーナーの増田です。

今回は牛乳を飲むとなぜ背が伸びるのかについてお話ししていきたいと思います。

子供の頃、「給食で残したら大きくなれないよ」

と言われた人も多いと思います。

現在では、牛乳は体に良くないという話を

お耳にすることも多くなってきました。

そのひとつとして成長ホルモンの問題

があります。

成長ホルモンといえば、

人間でも分泌されるホルモンで、

文字どおり全身の成長（細胞の増殖）を促進する働きがあります。

発育に不可欠であることから、

成長ホルモンは人乳にも牛乳にも

高濃度に含まれています。

この成長ホルモンには

牛乳の血流を増加する働きもあり、

それにともなって、乳汁の生成も促進されることから、

1994年には遺伝子組み換え技術を用いた

成長ホルモン（rBGH）の投与がアメリカで認可され、

牛乳の大量生産に積極的に利用されています。

伝子組み換え技術についてはここでは

一旦おいて置いて、

成長ホルモンの構造は人間と牛では異なるため、

一般的には、私たちの体内で直接影響を及ぼすことは

ないといわれています。

しかし、

成長ホルモンが関係する「IGF-1」

という物質については話は別です。

IGF-1とはインスリン様成長因子の略で、

膵臓ホルモンのインスリンによく似た

構造や働きをもつ物質の総称です。

このうちIGF-1は、

細胞の増殖などに関わっていて、

主に肝臓で作られるのですが、その合成は成長ホルモンの刺激によって促されます。

乳牛の血液はもともと成長ホルモンが高濃度になっているため、

牛乳中には成長ホルモンに加えてIGF-1も大量に含まれています。

そこへRBGHが投与されれば、牛乳中のIGF-1はさらに飛躍的に増加するというわけです。

IGF-1は成長ホルモンとは異なり、

牛にとっても人間にとっても全く同じ構造と性質をもつ物質です。

よって、IGF-1の豊富な牛乳や乳製品を

人間が摂れば、その作用が全身の細胞に

もたらされるため、

組織や器官の発達が促され、

体が大きくなるわけです。

これが、

「牛乳を飲むと背が伸びる」ことの

大きな理由のひとつだと考えられています。

日本では、乳牛や肉牛に対するrBGHの投与が禁止されていますが、

アメリカから乳製品を

大量に輸入しているのが現状です。

そのため、

チーズやヨーグルト、バター、アイスクリームといった

“THE乳製品”はもちろんのこと、

原材料や食品添加物として乳製品が紛れ込んだ数多くの加工食品を通じて、

私たちは気づかないうちに超高濃度のIGF-1を摂取している可能性があります。

rBGH未使用の国産牛であっても

IGF-1はすでに大量に含まれているわけですから、

これが合わさることによる体への影響の

大きさははかりしきれません。

このように、牛乳を飲んだら体が大きくなるというのは

単なる迷信ではなく、

タンパク質やカルシウムによる影響でもなく、

大量に含まれるIGF-1が

深く関わっていると考えられるのです。

「じゃあ背を高くしたいなら飲めばいいじゃん。」

その考えは危険です。

背が高くなるだけでなくもちろん危険なデメリットがあるから牛乳は飲まない方が良いのです。

次回は、IGF-1の危険性について触れていきましょう。。

食生活についてご相談がある方は、
無料カウンセリングまでお越しください。

REVIASトレーナーが食習慣についてアドバイスをさせていただきます。

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タグ IGF-1, rBGH, 危険, 成長ホルモン, 牛乳, 背が伸びる

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マジックナンバー４❗️❗️

こんにちは。

REVIASトレーナーの増田です。

今日は、習慣を身につけるテクニックのひとつをご紹介したいと思います。

「マジックナンバー４」

４という数字は、習慣を身につけるうえでは非常に重要になるので、

こうした呼び方になっているそうです。

◉なぜ４が重要なのか？

それは、何かの習慣を身につけようとしたとき、

「週4回以上行えば習慣化しやすい」

ということが判明しているからです。

徐々に増やしていく方が慣れるためにはいいのでは？？

週2回、週3回などの頻度で始める人も多いですが、

そうするとかえって挫折しやすくなります。

もし始めるのであれば、

最初から週4回という設定で

始める方がいいのです。

筋トレを週4回はちょっとハードだな。。。

と感じた人は、

週に行う回数を減らすのではなく、

1回ごとの

トレーニング内容を

減らしてみてください。

つまり、

６０分週２回のトレーニングではなく、

３０分週４回のトレーニングを行うのです！

こうすることで挫折を防ぎ、習慣化しやすくなります。

ビクトリア大学の調査で、

どういうパターンで通えばジム通いを継続できるかを調査しました。

習慣づくりの中で最も難しいといわれる一つが運動習慣。。。

その結果分かったのが、

「習慣づくりと相関しているのは頻度」

ということでした。

週３回より週４回以上通っていた人は、習慣が身につく確率が非常に高かったのです。

中途半端より何事もまずは全集中の呼吸で多めにやっちゃいましょう！！！

どのように運動すれば良いのか

REVIAS刈谷店でプロのトレーナーが

体験や無料カウンセリングをおこなっていますので、お問い合わせください。

増田オススメの本！
↓↓↓

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タグ４, DaiGo, 三河, 刈谷, 刈谷市, 習慣, 習慣づくり, 習慣化

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腹部を温め内臓機能を高めよ！！

こんにちは。

REVIASトレーナーの増田です。

今回は腹部を温めることで得られる効果についてお話ししていきます。

腹部には

胃腸

肝臓

膵臓

腎臓

子宮

などの内臓臓器が集中しています。

これらの臓器の機能を高める効果的な方法として

温熱療法があります。

私たちのカラダは、

温めると血流や代謝が促進され、精神的な面だけでなく、

筋などもリラックスします。

※代謝・・・カラダの温度が1度上がると代謝は約12%上がるといわれている。

◉内臓臓器を温めるとどうなる？？

・もともと胃腸が弱い人や便秘、下痢がある人

→冷えなどにより胃腸の機能が低下しやすいので、温めることで

これらを改善することが期待できます。

また胃はストレスによっても血流が悪くなりやすい部位です。

なのでストレスにより胃が痛むような時は一度温めてみてください。

言わなくても、無意識に手をあてたりするのは体が自然に自分自身を守ろうとしている反応です。

手足の冷えも胃や腸などの機能低下をさせますので冷やさないようにしてくださいね。

・月経

女性にとって月経は、子宮や卵巣への血流を滞らせて生理痛や腰痛の原因となります。

こういう時こそ温熱療法で血流を改善しリラックスしてください。

※お腹と合わせて背中を温めるとより効果的！

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タグ刈谷市、刈谷、疲労回復、三河、パーソナルトレーニング, 温熱療法、温める、冷え性、不調、不定愁訴

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好きな食べ物ばかりでは栄養が取れない？！

こんにちは。

REVIASトレーナーの増田です。

今回は子供が好きな食べ物は、栄養が薄いというお話をしていきます。

子供の好きな料理は

「オムライス」

「カレーライス」

「サンドイッチ」

「焼きそば」

「スパゲッティ」

「目玉焼き」

など調理が比較的簡単で作る頻度が高くなるようなものが多いです。

しかし、これらの料理は一般に、

脂肪や炭水化物、タンパク質などのカロリーが過多で、

味付けが濃くなりがちです。

また、精製された食材が多く、ビタミンやミネラルがあまり含まれていません。

なので、頻度は減らし、食べる時は副菜を充実させてビタミン、ミネラルを補っていきましょう。

ビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜は、

子供に積極的に摂らせましょう。

トマトなどはオススメですよ?

トマトに含まれるリコピンは、抗酸化作用が強いことで知られ、動物実験では脳細胞の活性酸素を強力に抑える作用が確認されています。

また、加熱してもリコピンは摂ることができるので、

トマトジュースやトマトの缶詰など、料理にうまく取り入れると良いですね！

子供の食べ物といえば、そう、

「おやつ」です。

お菓子のほとんどに

防腐剤や膨張剤、

気泡剤、色素などの

食品添加物が使用されています。

そしてさらに、

市販の洋菓子類には

トランス脂肪酸が

大量に含まれている恐れがあります。

菓子類はあくまでも嗜好品！！

おやつは絶対にお菓子である必要はありません。

おにぎりや果物でも十分ですよ?

手間をかけれるなら、体に良い材料で手作りか、無添加の安心できる物を購入しましょう。

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タグ子供、子ども、こども、おやつ、無添加、食事

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朝昼晩の食べ方のコツ！！

こんにちは！

REVIASトレーナーの増田です。

今回は、朝食、昼食、夕食の食べ方のポイントをご紹介します。

これを参考に食生活を見直せば消化、吸収が効率よくなり代謝がスムーズになり健康的な体に近づきます！！

◉朝食

朝は体にとって１日のスタートを切る重要な食事です。

パンにハムエッグといったメニューが定番の方も多いと思います。

しかし、これではビタミンやミネラルを十分に摂取できないばかりか、消化器官に負担をかけます。

朝はまだ消化する力が活発ではありません。

朝食の消化がうまくいかないと胃がもたれ、他の臓器の動きにも悪影が出て疲労につながります。。。。

なので「マゴワヤサシイ」食材を選びましょう。

マ＝豆類、納豆、豆腐、味噌などの大豆加工品
ゴ＝ゴマやナッツなどの種実類
ワ＝ワカメや昆布などの海藻類
ヤ＝野菜類
サ＝魚、特に小型の青背魚
シ＝シイタケなどのキノコ類
イ＝イモ類

なかでもホウレンソウ、モロヘイヤ、シュンギクなど緑黄色野菜を中心とした食材を積極的に摂取することをオススメします！

果物は食前に食べておくと、消化がスムーズになります。

◉昼食

昼は体が消化吸収モードに入っており、

食べた栄養が体や脳に効率よく届く時間帯です。

そういう意味では、１日のうちで最も理想的なお食事タイムといえます。

なのでしっかり栄養価の高い物をバランスよく選んで摂っていくことが重要です。

しかし、お昼時は多くの人が職場など家ではない場所にいることも多いのが問題です。

外食はカツ丼や牛丼、ハンバーグ、ファストフード、ラーメン、焼きそばなどなど。。。

これらは「栄養の薄い食事」といえます。

可能ならお弁当を持参してください！！！！

お弁当が難しければ、和食中心の定食などにサラダや惣菜を追加して「マゴワヤサシイ」を意識してみてください。

麺類が食べたい時はそばにしましょう。

◉夕食

夕食は朝食や昼食で摂ることのできなかった「マゴワヤサシイ」食材を補うように献立を組み立てていきましょう。

消化のリズムを考えた場合は、夜の20時までに食事を終えるようにすれば、翌朝は適度な空腹感で朝食タイムを迎えることができます。

◉夜のお酒について

アルコールの摂りすぎはマグネシウムや亜鉛、

ビタミンB群など、

貴重な栄養素の消耗につながります。

ストレスもこれらの栄養素を

大量に消費する一因ですので、

仕事で疲れているところに

お酒を飲むとこれが加速します。。。。

お酒はストレスを解消させるというメリットがありますが、

ほどほどに

お酒を飲む場合は肝機能をサポートするタウリンを補給しましょう?

上記の食事のポイントぜひ実践してみてくださいね！！！

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習慣づくりは簡単？！

こんにちは。

REVIASトレーナーの増田です。

今回は、習慣づくりについて触れていきたいと思います。

人は何かの目標があるとどうすれば良いかを考え、そのために必要な事を習慣にして行こうと考えます。

そしてそれが実行できれば目標が達成でき、結果を手に入れることができます。

しかし、多くの人が経験あるのではないでしょうか？

「三日坊主」・・・・

やろうとするけど辛かったり、向かないなとすぐ諦めてしまう人もいると思います。

何故、すぐにやめてしまうのか、メンタリストのDaiGoさんの

「短期間で“よい習慣”が身につき、人生が思い通りになる！　超習慣術」では、

習慣化のコツを知らないからと書いてあります。

習慣化に必要なのは、意志ではなくテクニック！！

やり方さえ分かればどんどん「よい習慣」が身につけれます。

まずは習慣づくりに関する誤解があるとDaiGoさんはおっしゃっています。

今日はその一つだけご紹介します。

×誤解①習慣づくりはつらい

一つ目はこのつらいという思い込み。

実際は、習慣を作ってしまったほうがラクになります。

「決定疲れ」が脳にとって大きな負担になるのが脳科学の研究でわかっています。

人は常に選択を迫られているので決定を下す回数が多ければ多いほど、どうしよう、またでいいやなど先延ばしにしたりしてしまいます。

だとすると、

意思決定をする要素を少なくして、何も考えずにできる「習慣」にしてしまい、脳の負担を減らし誤った判断を減らすことができるのです。

マイルールを作ったら、あとは続ければ続けるほどラクになっていくので、感情や意志に左右されずに、自分にとって良い行動を無意識に続けていけるということになります。

意志が必要なのは最初だけ、

あとは朝起きて顔を洗うように自動的に続きます！！

本の中では残りの誤解と習慣化するテクニックが詰まっていますので、運動を習慣化するためにぜひ読んでみてください！！

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ビタミンB1不足は脳が十分に働かない？！

こんにちは。
REVIAS刈谷店の増田です。

今日は「微量栄養素のビタミンとミネラルの重要性」について語ります。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

▼ ビタミンとミネラルがないと代謝は行えない！

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

私たちの体は食べたものからできている。

We Are What We Eat.このアメリカのことわざも有名ですよね。

では、私たちが「毎日食べるもの」＝「栄養素」にはどんなものがあるか。

大きく分けると、

「炭水化物」

「脂質」

「タンパク質」

「ビタミン」

「ミネラル」

の５つです。

これらは、ただとればいいという訳ではなく、バランスと「質」が重要になります。多すぎたり少なすぎたりしても代謝活動に支障が出るし、質が悪いと体の構成や健康、生理活動にも影響を及ぼします。

「炭水化物」「脂質」は主にエネルギー源になります。

摂取量不足はエネルギーが作られず、徐々に活動が鈍くなります。

その上、炭水化物は、脳や神経のエネルギー源でもあるので、不足すると思考能力・集中力・注意力の低下に繋がります。

じゃあ摂ればいいかというと質の悪い炭水化物は健康面でNGなので注意が必要です。

脂質はエネルギー源として以外に細胞の膜などの成分となるほかに、体に重要な働きをする各種ホルモンの材料としての役割があります。

なので摂る種類が不適切だと体がうまく機能せず、病気にかかりやすくなります。

タンパク質はアミノ酸に分解されてエネルギー源になるほか、筋肉や臓器などの成分にもなります。

また、代謝を進める酵素や生体機能を調整するホルモン、神経伝達物質などにもなります。

※タンパク質はギリシャ語で「第一のもの」を意味するプロティオスという言葉に由来し、英語ではプロテインと名付けられました。

※もちろん摂取源や過剰摂取に注意する。

この「炭水化物」「脂質」「タンパク質」の３大栄養素ばかりに目が行きがちです。

しかし、より注意が必要なのは、

少量で大きな働きをする「ビタミン」と「ミネラル」なのです。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

▼ 部品を組み立てる工具の役割

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ビタミンとミネラルは、

３大栄養素を体の部品として組み立てる工具のような作用をします。

例）

炭水化物はビタミンB1がないと代謝がスタートしません。

↓

脳のエネルギー源は炭水化物

＝ビタミンB1不足は脳が十分に働かなくなります。

不足すると、

・食後に眠くなる

・怒りっぽい

・イライラする

・物忘れ

・鬱症状

・情緒不安定

などがおこるといわれています。

なので「道徳的なビタミン」とも呼ばれています。

エネルギーを作り出すプロセスには、

ビタミンB1だけでなく、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、パントテン酸、葉酸などのビタミンB群に加え、マグネシウムや亜鉛、マンガンなどのミネラルが必要です。

これらの栄養素がひとつでもかけると代謝に影響が出てしまいます。

つまり、プロテインばっか取ってないでビタミンとミネラルサプリでも補いましょうということです。

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