投稿者: kariya

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NEWS 刈谷店

緊急事態宣言が出ましたね。

こんにちは?

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です！

緊急事態宣言

が出てしまいましたね?

ですが、

あまり外出ができない。

こういう時だからこそ、

自粛だから、運動しなかった。

自粛だから、太っちゃった。

自粛だから、自粛だから、、、、

ではなく

自粛だったから、痩せた！

自粛だったから、

運動するようになった！

と

緊急事態宣言による、

自粛もメリットと捉えて

家でできる運動。

外でウォーキングやジョギング。

スポーツクラブと比べて、

密になりづらい

パーソナルジムに通う。

など！

いま、外出しづらい時だからこそ、

自粛前と比べて、

良い意味で変わったね！と

周りに言われるように

意識的に運動を

取り入れていきましょう！！

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?REVIAS刈谷店

住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F

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TEL : 0566-91-0698

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NEWS 刈谷店

カフェインでなぜ眠気が覚めるの？

こんにちは?

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

今回は

【カフェイン】

です。

みなさん、カフェインというと、

コーヒーですよね。

そして、眠い時の眠気覚まし

になりますよね。

ではなぜ、、、

カフェインを摂ると

眠気が覚める。

のでしょう。

これは、

脳内で眠気を作り出す物質

【アデノシン】

という物質をブロックするから

なんです。

ただ、眠気が覚めるといっても

コーヒーを飲むのは体に良くない。

と考える方も多いと思います。

カフェイン中毒

が広まっているからですが、

摂取量を間違えなければ、

問題はありません???

では、摂取量の目安としては

成人の方で400mg

コーヒー換算して

マグカップ2杯半くらいです。

紅茶でしたら、

ティーカップ10杯ほどになります。

カフェインは

コーヒー、紅茶の他にも

エナジードリンク

玉露などのお茶

チョコレート (ハイカカオは高い)

などにも含まれております。

眠気が覚め、

覚醒作用もあるカフェインですが、

摂りすぎ、

飲み過ぎには注意しましょう?

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NEWS 刈谷店

プロテイン飲むと太る？

こんにちは?

REVIAS刈谷店、トレーナーの三井です！

今回、プロテインについてですが、

プロテインを飲むと太る。

飲むだけで筋肉ムキムキになる。

といった勘違いされてる方

も多いのではないでしょうか。

中には

プロテインやってる？と

プロテインは薬物みたいな言い方を

される事があるのですが、

プロテインというのは

日本語に訳すと

たんぱく質です！

言い換えれば、

ただの栄養補助食品ですね?

いま大体の方はたんぱく質が

不足しているので、

お肉やお魚を積極的に摂取するのが

難しい方はプロテインの摂取を

おすすめします??

さて、では

飲むと太るという点についてですが

もちろん、栄養(たんぱく質)を

摂るためなので

1杯あたり約100~120kcal

ほどは少なくとも摂取する事に

なります。

なので、普段から油物や糖質を

多く食べている方などが

食事＋プロテインを摂取したら、

太ってしまいます。

プロテインと1食と置き換えたり

運動をする習慣をつけて

飲んでいただければ、

カロリーもさほど高くないので

太るという心配は少ないですよ?

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オートミールがなんでいいの？

こんにちは?

REVIAS刈谷店、トレーナーの三井です！

本日は【オートミール】について！

ダイエットに

オートミールいいよっていうのを

聞いた事がある方は多いのでは

ないでしょうか？

でも、そもそも

オートミールってどんなものか知ってますか？

食べるぞ、と思っても

どんなのか知らないと

なんでこれを食べてるんだろう？

ってなりますよね。

そこでオートミールの

メリット

デメリット

についてお話します???

まずはメリット！

オートミールは栄養価も高く

特に食物繊維が豊富。

血糖値も上がりづらい食品で

スーパーフード

とも呼ばれています。

食物繊維は

腸内環境を整え、

血糖値の上昇を抑え、

太りづらくしてくれます。

更に元々が

血糖値が上がりづらい食材なので

腹持ちもとても良いです！

シリアルのような感覚で

調理もでき、

手軽で取りやすいですよ?

そして、

デメリット

これは、、、1つ、、、

基本的においしくない。

というところのみです！

調理の仕方や工夫で

美味しくなるので

色々な食べ方を試すというのも

おもしろいのではないかと

思います✌️

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ビタミンDの効果

こんにちは！

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です！?

本日は【ビタミンD】について！

まずは、

ビタミンDとはなんぞや。

その効果についてです?

主には

カルシウムのバランスを整え、

骨の健康を保ちます！

他にも

免疫力アップ

癌(がん)

や

糖尿病

自閉症

にも有効というのが

最近の報告で出ています。

逆に

ビタミンD不足で起こることは、

お子様でしたら、

クル病

骨の石灰化で、

骨が弱くなってしまいます。

成人の方でも

骨軟化症

骨粗しょう症

になり、骨が弱くなってします。

他にも

糖尿病のリスクが上がる

免疫低下、動脈硬化

鬱や花粉症

といった症状が出やすくなります。

では、ビタミンDは

何から取ればいいのか

食材から摂るなら

お魚? きのこ類?

から多く摂ることが可能です。

他にもビタミンDは

日を浴びて紫外線から

体が生成もするので

外に出て、

ジョギング

ランニング

というのも効果的です?

以上が今回のビタミンDについてでした！

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NEWS 刈谷店

水分の重要性

こんにちは！?

REVIAS刈谷店、トレーナーの三井です！

本日は水分を摂ることの重要性についてです?

普段、1日に500mlの

ペットボトル1本くらいしか

飲まないという方は要チェックです?

まず、水分の役割として

栄養を循環させること。

老廃物を排泄してくれる

体温の調節

といったことをしてくれています。

では、水分不足だとなにが起きるのか。

まず、脱水症状

が起きます。

脱水症状は、

脳梗塞

心筋梗塞

といった

病気に繋がるケースもあります。

そして、筋肉の痙攣が起き、

体がつりやすくなります?

最悪の場合、死に至ることも. . .

他にも

体温調整ができなくなるため

熱中症になりやすい

暑くても汗が出ない?

ということも起こります。

なので、成人であれば

1日に1.2~2ℓは水分を

摂ると良いです?

それを一気に飲むのではなく

１日に何回かに分けて

飲むのが理想的です?

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NEWS 刈谷店

ビタミンB群って？

こんにちは！

REVIAS刈谷店

トレーナーの三井です！

【ビタミンB群】についてです！

まず、ビタミンB群の効果としては

【アルコールの分解を助ける】

【糖や脂質をエネルギーに変えてくれる?】

【筋肉痛を緩和する】

生活する上で必要なエネルギーを

作るために必要な栄養素です！

これを摂らないと、

【アルコール中毒】

や

【肩こり】

【肩こりを感じやすくなる】

【口内炎や皮膚粘膜の炎症】

【下痢】

などといった症状が

出やすくなってしまいます?

それだけではなく、

脱毛や白髪??

記憶力低下、集中力の低下

成長が鈍る、学習能力の低下

など

身体的に痛みの出るような

症状以外にもこのような

症状が出ます！

ビタミンB群は大切な栄養素なので

皆さんも日頃から気をつけて

摂るようにしてみてください?

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ベーグルはダイエットにいいの？

こんにちは(*^^*)

ＲＥＶＩＡＳ刈谷店、トレーナーの髙橋です。

本日は【ベーグル】

についてお話していきたいと思います 😯

ダイエットしたいけど、パンを食べたい

と思う方もいらっしゃるかと思います！

そんな方におススメな食材です✨

【Q ベーグルはダイエットにいいの？】

⭐️ ベーグルは他のパンとは違い、

主な原材料が小麦と水だけなんです 😯

バター・牛乳・卵を使用していない事や、

生地がハード系のため噛む回数が増え

満腹感が得られやすい事などがその理由です☝

さらに、血糖値の上昇速度を示すGI値が低い食品ほど、

血糖値の上昇が緩やかでゆっくり吸収されるため、

太りにくいとされています。

そのGI値が食パン95に対しベーグルは75と低く、

さらには

【低コレステロール】・【低脂質】であるため、

ダイエット向きとされています☆彡

是非、皆様も試してみてはいかがでしょうか?

★参考栄養素

1個あたり120g

100gあたり

★熱量248kcal

★タンパク質7.1g

★脂質0.9g

★炭水化物50.4g

★食塩相当量1.2g

※この表示は目安です。

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自己紹介

はじめまして！

この度12月から

パーソナルジムREVIAS刈谷店のトレーナーの

三井魁星(みついかいせい)と申します。

愛知県刈谷市の出身の21歳です?

高校1年生でウエイトトレーニングを

始めるまではスポーツをしており、

空手、野球、テニス、格闘技と

ケガも多くしましたが、

球技も格闘技も多くの事を

経験できましたし、怪我している時期

というのもいい経験だったと思います?

そして、

高校3年生の冬にNPCJという団体の

ボディメイクのコンテストに

出場させていただきました

出場するまでに

トレーニングや減量

色々な周りの方々に支えられてきました。

次は私がお客様を支える立場となり、

寄り添い、様々なお客様の目標に向かって、

目標達成の力になりたい。

という思いでトレーナーを志しました。

私と共に笑顔でトレーニングをして

楽しくボディメイクをしましょう！

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