投稿者: kariya

こんにちは

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

食べないダイエットのデメリット

をお話します?

朝ごはんだけや野菜だけ。

みたいなダイエットしてませんか？

これでは、たんぱく質が不足し

筋肉量が減ってしまいます。

筋肉量が減ると、

基礎代謝も落ちます。

この、食べないダイエットや

間違った極端な糖質制限ダイエット

にもいい点はあります。

それは、早くに体重は落ちる。

という点です。

ですが、圧倒的に減っているのは

筋肉量と体水分量だけです。

やったー！体重落ちた！！と

体重が減り、安心して。

元の食事に戻すと

インスリンが一気に分泌され、

すぐにリバウンドしてしまいます。

でも、また同じことして、

落とせばいい。

と思った時に

基礎代謝が落ちたことによる、

問題が発生します。

筋肉量が減り、

基礎代謝が落ちた事で

以前よりも痩せづらく、

太りやすい

身体になってしまいます。

繰り返すうちに

どんどん負の連鎖が続きます。

ダイエットする際は

極端な食事制限はやめて、

1日3食 バランスよく食べて、

水分を

しっかり摂るようにしましょう！

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住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F

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こんにちは

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日の内容は

グレープフルーツの栄養について

です！

実はダイエットや体づくりに

すばらしい果物なんですよ?

アスリートの方で食べられてる方も

多いフルーツです！

日本のボディビルチャンピオンで

そして、最近、プロ野球球団の

巨人の選手へウエイトトレーニング

を教えるスタッフになった。

鈴木 雅さんもグレープフルーツを

食べているそうです?

まずは、

グレープフルーツの

苦味成分には、、、

食欲を抑える効果

脂肪を分解する効果

があります！

もうダイエットに向いていると

思ってしまいますね！

そして、

香り成分には

交感神経を活性化させ、

脂肪を燃焼する効果

まであります！

カリウムも豊富で利尿効果も

あるので、

むくみ を軽減します。

まだ！ありますよ！

食物繊維も多く

便秘が解消され、

ビタミンCが豊富で

身体の抗酸化作用もあります。

こんなに多くのメリットのある、

グレープフルーツ。

1度、ご自身のダイエットに

取り入れてみるのは

いかかでしょうか？

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こんにちは

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

ランニング

をすることで

起こるデメリットです。

ランニングは続けることによって、

身体を酸性に近づけます。

そして、

脂肪よりも多く筋肉を消費する。

この2点がデメリットとして

挙げられます。

身体が酸性に傾くと、、

シワやシミの原因になったり。

それにより、

老化に繋がってしまいます。

次に

筋肉を多く消費してしまう。

という点についてです?

まずは、走り始めると

身体はまず、

筋肉から消費し始めるのです。

その後、脂肪を燃やし始めるので

結果的に脂肪よりも筋肉を

落としてしまいます。

ダイエットのために

好きではないけど、

走ってる。という方は

走る。よりも

ウォーキングや

短時間でできる HIITトレーニング

などもおすすめです。

これはランニングが

好きな人にも やめた方がいい。

というような事を

言いたいのではないので、

走るのが好きな方の場合は、

ストレス発散にもなり得るし、

すごくいいと思います?

若さを保つ、

脂肪を燃焼という点だと

ランニングには危険性もある。

という内容でした?

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こんにちは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

幸せホルモンと呼ばれる

セロトニン

というホルモンについてです?

セロトニンというのは

リラックスしたり、

癒されている時に

働いているホルモンです。

ストレスや疲労に対して

バランスを取ろうして

分泌しています。

ですが、

ストレスや疲労が溜まりすぎると

このセロトニンの分泌量が減り、

働きが弱くなります。

こころの安定を保ってくれる

役割のホルモンが減ると

ずっと気持ちが不調のままです。

ですが、

セロトニンの材料で

アミノ酸の1種の

トリプトファン

を摂ることで

セロトニンの分泌を

促すことができます。

トリプトファンというのは

食事

からとることもできます。

特にトリプトファンの

含有量が多いのは

マグロ

カツオ

などの赤身のお魚です！

他にも

取りやすいものだと

バナナ

乳製品の

チーズ ヨーグルト 牛乳

などにも含まれています！

トリプトファンを摂り、

幸せホルモンを活用して

ストレスなどに打ち勝ちましょう！

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REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

今日は、

寝る前に飲むといいもの

です。

昨日のブログでは

白湯を朝飲むといい。

というお話をしたので、

今日は夜バージョンです?

寝る前に飲むもの。

大前提として、

カフェイン

アルコール

が入った飲み物は

睡眠の質を下げてしまいますので、

必ず、ノンカフェイン

ノンアルコールのものを

選びましょう?

まずは

ルイボスティー

カモミールティー

などのハーブティーです。

これらはノンカフェインで

リラックス効果もあり、

睡眠の質を上げてくれます。

つぎに、

100%グレープジュース

です?

意外かもしれませんが、

グレープジュースを

小さなグラス1杯、寝る前に飲むと

安眠効果だけではなく、

脂肪燃焼効果もあります！！

更にグレープジュースの

糖質により、寝ている間に

体内時計が調整されます。

ぶどうに含まれる

レスベラトロール 

によって、

脂肪を溜め込む脂肪を

脂肪を燃焼する脂肪に

変わることが

研究としてでています???

寝る前にカフェインのある飲み物や

寝酒などをしている方は

グレープジュースやハーブティに

変えると安眠ができ、

質のいい睡眠がとれますよ?

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REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

実はすごい白湯 です！

ただのお湯でしょ。

と思う方のが多いと思います！

私、自身がそうでした。

ですが、

最近、白湯を飲むようにしてから

体の調子がいいんです?

では、実際どんな効果が

あるのかを紹介します！

胃腸の働きを高め、消化力アップ

体内の毒素が除去され内蔵が綺麗に

消化力が上がり、

毒素が溜まりづらくなる

身体の代謝が上がり、体温が上がる

冷え性の改善

に繋がります。

大きな変化としては、

このようなものがあげられます?‍♂️

他にも体の不調を整え、

体のコリ、痛みにも、

効果があります。

もちろん、美容の面でも

効果はあって、

美肌や美髪にも効果がありますよ?

他にも効能はたくさんあります！

取らない手はないですね！！！

そんな白湯ですが、

正しい飲み方があります！

時間は朝起きてすぐ。

コップ一杯を10分ほど

かけて飲みましょう。

お湯を沸かす際に

スライスした生姜を入れる

みたいなアレンジを加えても

生姜で更に身体を暖める効果を

感じやすそうですね！

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REVIAS刈谷店、トレーナーの三井です?

今日のテーマは、、、

野菜の糖質です！！

ダイエット中には

サラダ食べる。とか。

お腹空くから野菜でかさ増し。

野菜はほぼ０カロリー。

のような考えで野菜はすごい量を

食べる。という方もいますよね?

実は、野菜でも

カロリー(糖質)が高い野菜

というのがいるんです！

その中でも代表格なのが

芋類、根菜ですね。

・じゃがいも

・サツマイモ

は特に糖質が高く、

多く食べてしまいがちですよね。

他にも根菜でいうと

にんじん、ごぼう、れんこん等も

あげられますね?

他にも実は

玉ねぎ や キャベツ

といったネギ類

にも意外と糖質が隠れています。

一見ヘルシーに思える反面、

落とし穴になりやすいですね。

他にも

トマト、なす、大根、カリフラワー

にはもっと糖質があります。

使う際には量に気をつけて、

使用しましょう?

逆に糖質が少ない野菜というのは

緑が濃い葉っぱ系の野菜は

基本的に糖質が低いです。

ほうれん草

アスパラガス

ブロッコリー

は特に糖質も低く、

おすすめの野菜です！

ダイエットされる際には

実は隠れている野菜の

糖質に注意していきましょう！?

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こんにちは

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です。

本日は

痩せたい時、どんな運動が適切か。

です！

はじめに、

痩せたいときって、みんなまずは、

ご飯食べない、外でランニング、

家で腹筋する、

みたいなことをする。

という方も多いと思います。

すべて、痩せるためだけには

悪いことではありません。

ランニングだって腹筋だって

カロリーを消化しますし、

ごはん(炭水化物)をとらない。

なら摂取カロリーが減ります。

結果的には痩せると思いますが、

食べないダイエットや

急激な体重減少は

リバウンド

にも繋がります。

なので、

食事は全ての栄養素を

バランスよく食べ。

トレーニングは有酸素運動よりも

無酸素運動 (筋トレ)

スクワットやアブダクション

アダクション、ヒップリフトなど

脚やお尻といった

大きな筋肉を使うことで

消費カロリーも大きくなります。

そして、筋トレは

ランニング等の有酸素運動よりも

脂肪燃焼効果もあり、

筋肉が増え、代謝も上がって

太りづらい身体。

になることができますよ?

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こんにちは?

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は

食べてすぐ寝るとなにが悪いのか

について、お話します?

まず、想像しやすく

皆さん、よく聞いた事あるのは

太ること。。

だと思います。

特に夜はカロリーを

消費することも少なく、

そして、体質としても夜のが

太りやすくなっています。

2つ目は

睡眠の質。

が下がります。

食べてすぐ寝ると

寝ていても

胃腸は動き続けているので

体がリラックスモードにならず、

十分な休息が取れなくなります?

3つ目！

消化不良。

です！

寝ている状態というのは

起きている状態よりも

胃腸の働きが悪くなります。

最後に

肌荒れやシミ シワの原因。

にもなります。

睡眠の質が低下すると

成長ホルモンが出づらくなり、

シワ シミができたり、

ハリ ツヤが無くなる。

などの影響を及ぼします。

 

ダイエットしている方や

太ってきたと感じてる方、

しっかり体を休めるためにも、

就寝2~3時間前には

ごはんを食べて

すぐに寝ないようにしましょう！！

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こんにちは！

REVIAS刈谷店、トレーナーの三井です?

昨日から減量を始めました。

約4ヶ月間で絞ります！

はい、てことで

僕の話は終わりにして。

今日のテーマは

【たんぱく質】

です。

はい、よく聞きますよね。

筋肉つけたい。

痩せたい。

じゃあ、たんぱく質を

摂ったほうがいいですよ。

言われたことある方も

いるかもしれません。

でも、それだけだと

なんで？、、、ってなりますよね。

そこで今回はたんぱく質は

なぜ摂った方がいいのかです。

まず、たんぱく質というのは

なにをしてくれるかというと

髪や爪、皮膚 、筋肉を

作るために使われています。

逆にたんぱく質が不足していると、

筋肉が減ってしまう。

肌荒れなどが増える。

そして、たんぱく質には

保温効果もありますので、

たんぱく質が足りていないと

体温が下がり、冷え性になる。

などのことが起きてしまいます。

痩せる為には、

筋肉を増やし、

基礎代謝を上げること。

筋肉をつけるためには、

体が筋肉を作れるように

してあげないと、

どれだけ筋トレをしても

筋肉は増えていきません。

たんぱく質が足りないと、

痩せるにも筋肉をつけるのにも

デメリットです。

なので、

筋肉をつけたい。

痩せたい。

という方は

たんぱく質を摂るように心がけて

食事を摂りましょう?

たんぱく質の適正量としては

1日あたり

体重×1.5g 程度となります。

いま、ほとんど、たんぱく質を

摂ってないという方は

まずは、自分の体重分の

たんぱく質を摂取するように

心がけていきましょう?

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