投稿者: kariya

こんばんは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

月経前に見てほしい！という

題名にある通り、月経前に摂ると、

いい栄養、食材についてです??

月経前というのは

ホルモンバランスの変化が原因で

肌荒れやむくみ、下腹部痛、イライラ

などが起きます?

そのような症状が

月経前症候群 (PMS)です。

PMSはどのような栄養をとれば、

ある程度抑えられるのか、

それは、、、

マグネシウムです！！

マグネシウムといわれても、

パッと思いつかないと思いますが、

魚介系なら、

牡蠣、イワシ、アサリなど

野菜なら

ほうれん草や枝豆

果物なら

プルーン(乾)、バナナに

多く含まれています✌️

特に魚介類には多くの

マグネシウムが含まれています?

そして、もう1つ。魚介類の他に

おすすめしたいのは、

バナナです。

バナナにはトリプトファンが含まれており、

トリプトファンというのは、

セロトニン(幸せホルモン)の材料に

なります。

そのセロトニンがイライラを

抑えてくれますので、

基本的には、

魚介類を意識的に摂るようにして、

朝などにバナナも食べるように

できるといいですね?

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こんばんは！

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

味噌の栄養についてです✨✨✨

みなさん、当たり前に

味噌を食べている方も

多いと思います?

そんな身近な味噌について、

掘り下げます?

最初に。栄養ではないですが、

赤味噌も白味噌も実は、

原料は同じなんです！

ですが。どちらも塩分が高いので、

高血圧の方は減塩にしましょう！

そして、味噌には

9つの必須アミノ酸を含んだ、

植物性のたんぱく質に

細胞の再生を助け、

体の発育を促す、

ビタミンB2

が多く含まれています?

乳酸菌も豊富で、

腸内環境を整えてくれるので、

下痢や便秘にも効果的です?

そして、味噌は

ナスと食べ合わせることで、

コレステロールを下げる働きをします。

コレステロール対策にもいいですよ??

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こんにちは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

カルシウムについてのお話です??

カルシウムの役割についてです?

どのような人に効果的かというと、

イライラしがちな人。

虫歯の予防。骨を丈夫に。

などがあります。

よく、すぐイライラする人に対して

カルシウム取ったほうがいいよ。

とかといいますが、

カルシウムは

神経の働きにも関わっているので、

とても理にかなってると思います。

他にも、虫歯ができやすかったり、

骨が弱くて折れやすい。

みたいになってしまったら、

嫌ですよね?

そんなことにならないように

カルシウムを摂る必要が

あるのですが、、、

カルシウムというのは、

体内に吸収されづらいんです、

そして、日本人は不足しがちです?

そこで、どうしたら、

しっかり吸収できるか。

カルシウムは野菜や魚にも

多く含まれていますが、

特に吸収率が高いのは

牛乳です！

なぜ、牛乳がいいのかというと、

まず、カルシウムを吸収するために

ビタミンDや

CPP(カゼインホスホペプチド)

などの成分を一緒に摂ることが

大事になります。

カルシウムが含まれる食材の中で

牛乳は特に

カルシウムの含有量が高く

CPPも含まれるため、

吸収率にも優れています?

カルシウムは不足してしまうと、

歯や骨の形成障害

骨粗鬆症

などの症状が起きます。

牛乳を摂るようにして、

カルシウム不足から

脱出しましょう?

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こんにちは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

肌荒れにいい食材と栄養です✌️

いまはコロナの影響で、

常にマスクをつけてる。のが原因で

最近は、肌荒れで

悩む方が増えています?

マスクで肌荒れしてしまう

原因としては、

マスクが肌と擦れることや、

吐いた息が全て上にいき、乾燥する。

なので、おでこや頬、口周りの

肌トラブルが多いです?

もちろん、

スキンケアは大事ですが、

食事面での対策をお話します。

肌を美しく保つためには、

ビタミンA

ビタミンB6

ビタミンB2

亜鉛

などの栄養素が必要になり、

皮膚の材料になるため、

たんぱく質も重要です?

油物(ファーストフード)はもちろん。

ナッツ類も

食べすぎないようにしましょう✌️

ビタミンAは

緑黄色野菜から摂れます?

他の栄養素は、基本的に

お肉や魚を食べれば

すべて摂ることができます✌️

お肉や魚以外ですと、

納豆やバナナ、

たんぱく質を取るために大豆製品も

効果的ですよ?

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こんにちは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

身体を酸化から守る成分です！

人間はトランス脂肪や

タバコの煙、添加物。の他にも、

ストレスなどで酸化しますが、

酸化に対抗する成分として、

ファイトケミカル

というのがあります。

野菜や果物の

苦味、辛み、香り、色素などの

成分に含まれています。

ファイトケミカルは単独ではなく、

ブロッコリーでは、

このファイトケミカルが

1万種類以上含まれています。

また、必須栄養素のビタミンの

ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE

もすごい抗酸化作用があり、

抗酸化作用のACEと呼ばれてます。

野菜やビタミン・ミネラルを

摂ることで

体の酸化を防ぐことができますよ！

こんにちは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

-トランス脂肪酸の

危険性です-

トランス脂肪酸とは

マーガリンなどを製造する際に

過程でつくられる、

飽和脂肪酸に似た、

できそこないの、歪な形をしたのが

トランス脂肪酸 です。

トランス脂肪酸は

ダバコやアルコールよりも

身体に悪いといわれ、

ヨーロッパでは殺人脂肪と呼ばれ、

アメリカ・ニューヨークでは、

調整食品からトランス脂肪酸を

排除する法律もあるほどです。

具体的にトランス脂肪酸が

なにをするかというと、

まず、

身体の役にたつ

機能はなにもありません。

ですが、

悪い機能として、

老化やガンの原因になる

活性酵素をたくさんつくります。

 

そして、細胞に必要な物が流出し、

有害物質は侵入しやすい。

という状態にしてしまいます。

ちなみに以前、

マーガリンのお話をしましたが、

マーガリンにはトランス脂肪酸が、

バターの約9倍。含まれております。

トランスは

オイルのプラスチック化とも

言われるので

身体にいいわけはないので、

トランス脂肪酸を多く取っている。

という方は減らしていけると

病気などに

なりづらくなるかもしれませんね！

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こんにちは！

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

甘味料が

体に起こす悪影響。

についてです！

甘味料は甘みが強いのに、

カロリーが低く、ダイエットで使う

という方も多いと思いますが、

人工甘味料には

脳機能障害

認知障害

満腹中枢の機能異常による体重増加

脳腫瘍

のリスクをあげるという

研究結果がでています?

ダイエットで使って、

体重が増えてしまうのも、

病気になるのも嫌ですよね?

特に気をつけたいのが、

スクラロース

アセスルファムK

アスパルテーム 

の3つです！

スクラロースは

体内で分解されず、異物として、

血液中を巡ります。

心筋梗塞や脳梗塞のリスクも

あります。

アセスルファムKには

砂糖の約200倍の甘さがあり、

肝臓にダメージを与え、

免疫力を低下させます。

アスパルテームには

発がん性の疑いがあり、

脳腫瘍になる恐れがあります?

普段、お菓子や清涼飲料水などで

何気なくとっている人工甘味料。

身体にすごく悪影響があるのです。

飲み過ぎ、食べ過ぎには

気をつけましょう！

そして、飲み物は

水がおすすめですよ?‍♂️

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こんにちは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

ケトジェニックダイエット

についてです！

ケトジェニックとはなんぞや。

となると思います。

ケトジェニックダイエットとは、

糖質ではなく、

脂質を主なエネルギー源とする、

高脂質食の

ダイエット方法です！

脂質たっぷりとっていいんです！

ですが、その代わりに

糖質が

このケトジェニックです?

具体的なバランスとしては、

全体のカロリーの

P(たんぱく質) : 30%

F(脂質) :60%

C(炭水化物) :10%

のようになります！

このケトジェニックダイエットでは

なにを食べればいいのかというと、

基本的にご飯やパン、麺類などの

摂取できませんが、

お肉やお魚 全般。

チーズやバター、

アボカド、ナッツ類など。

脂質が高く、糖質の少ないものは

食べることができます。

外食が多いという方でも

実践しやすいのではないかと

思います！

ケトジェニックは即効性もあるので

個人差はありますが、

比較的、すぐに効果が出やすく、

急ぎでという方にもおすすめです?

ちなみにいま私自身も

ケトジェニックダイエット

をしています！

Instagramのストーリーなどに

ケトジェニックの食事の内容などを

ハイライトにして掲載しています！

これでケトジェニックダイエットに

興味を持ってくれた方は、

是非、参考にしてみてください?

REVIAS刈谷店のInstagramの

プロフィールから私のアカウントに

飛ぶこと可能です✌️

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こんにちは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です！

本日は、

-マーガリンが体に悪い理由- です！

マーガリンはバターよりも安価で、

代わりに使われる方も

多いと思いますが、

バターとマーガリンというのは

全くの別物です！

バターは牛乳からできていて、

マーガリンは油からできています。

そして、

マーガリンはトランス脂肪酸という

種類の油が多く含まれており、

これは血管でコブを作るので、

動脈硬化になりやすくなります。

そして、マーガリンは

食べれる形をしたプラスチック

とも呼ばれており、

分子構造がプラスチックに似た、

食べ物なのです。

外に1年置いておいても、

虫の1匹も寄らなかったという

実験結果もあります。

ですが、

市販のパンやクッキー、お菓子には

ショートニングとして

マーガリンが使用されています。

後々、自分の身体に影響が

出ることを考えると、

市販のお菓子などを

控えるというのも手だと思います。

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こんにちは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

アーモンドの効果です！

昨日のくるみに引き続き、

今日は、ナッツ類のアーモンド

についてです！

アーモンドはカロリーだけで

見てしまうと、高カロリーですが、

栄養素はすごく高く、

不飽和脂肪酸という良質な脂質を

摂ることができます！

他にも

ビタミンE

食物繊維

ビタミンB2

ミネラル

を豊富に含んでいます?

効果としては、

大きくわけて、

ダイエット効果

美肌効果

アンチエイジング

生活習慣病の予防

便秘解消

不妊治療・妊活サポート

貧血予防

があります。

ただ、最初に言った通り、

カロリー自体は高いです。

ダイエットしている方は

食べ過ぎには注意して、

1日に20粒ほどにしましょう?

他にも、

便秘解消をしてくれますが、

食べすぎると

逆にお腹がゆるくなり、

下痢になってしまいます。

量には注意して、

日頃から食べれるといいですね！

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