投稿者: kariya

こんばんは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

免疫力を高める為の食事です✌️

いま、コロナがすごく流行ってますね。

コロナじゃなくても、

体調を崩すと、

コロナだと思われてしまう、ご時世?

なので、体調を崩さないために

食事から気をつけていきましょう！

摂った方がいい栄養

・ビタミンA

・ビタミンC

です。

まずは、ビタミンAです！

ビタミンAは

うなぎや人参に多く含まれています✌️

ビタミンAは、

抗酸化力が強く、

のどや鼻を守り、

ウイルスの侵入をシャットアウトします?

次に、ビタミンCです！

これは、

オレンジやレモンに多く含まれてます?

ビタミンCは免疫力を高めてくれます。

体内に入ってきたウイルスを

排除する白血球を活性化させます✌️

ビタミンAもビタミンCも

共に果物には多く含まれます?

果物を食べて、

体調に気をつけていきましょう！

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?REVIAS刈谷店

住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F

営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)

TEL : 0566-91-0698

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こんばんは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は！

食べる時間を変えるだけで

ダイエット効果がある！！

ということです！

何故、時間で変わるのか。

というのは、

BMAL1(ビーマルワン)という、

数値が関わってきます。

それは、簡単に言うと、

太りやすい時間と太りづらい時間の

指標のようなものになります?

太りやすい時間というのは、

身体に脂肪を溜め込みやすい時間。

ということです！

溜め込みやすい時間は主に

午後10時から午前2時がピークです。

なので、夜の食べ過ぎや、

夕食が遅い方などは気をつけましょう！

逆に。

脂肪を溜め込みづらい時間のピーク。

これはいつだと思いますか？？？

・

・

・

午後の2~3時なんです！！！

ここでハッ！っと

思う方いませんか？

そうです。

3時のおやつ。ですね。

あれって、

しっかりと理にかなっているんです。

ですが、

このBMAL1のいい時間だから

といって、ダイエット中に

おやつを多く食べすぎると、

シンプルに太ってしまうので、

軽くおやつを食べるなら、

14~15時にするというのがおすすめです?

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こんばんは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

枝豆がなぜ！

おつまみの定番なのかです。

もはや、言わずと知れた、

おつまみ界の定番。(だと思う。)

食べやすい、ビールに合うとか。

それ以外にも、

なにか、理由があると思いませんか？

枝豆には

ビタミンやミネラルが多く含まれています。

ビタミンB1やビタミンCには

アルコール分解を促す効果、

肝機能の働きを助ける効果が

あるので、

お酒を飲んでいる時に

枝豆を食べるのには、

二日酔い防止になります?

今回の枝豆のように、

日常でなんとなく食べているものや

今回の話とは関係ありませんが、

昔からよく聞く、

3時のおやつなども、

理由やしっかりとした意味が

あるものが多いです?

食べ物のことなどは、

知ってみると面白いことも

多いですよ???

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こんにちは！

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

今日は、、、

ビタミン・ミネラルなぜ摂るのか。

です！

ビタミンやミネラルというのは、

三大栄養素とは違い、

エネルギーにはなりません！

ですが、大切だよ。

摂ったほうがいいよ。

と言われ、なんで？？？

ってなったことありませんか？?

私はあります???

ビタミンやミネラルは

三大栄養素の、

炭水化物・脂質・たんぱく質

をエネルギーにするために

必要だったり、

栄養の吸収や代謝を助けます?

アルコールの代謝も助けてくれます！

なので、二日酔い対策にもいいですね?

他にも

骨や血液の材料になり、

体の機能を保つ働きがあります✌️

どうやってとるのかというと、

ほうれん草やブロッコリー

などの野菜。

キウイやイチゴ、柿などの果物類にも

多くのビタミンが含まれてます！

なので、このような食品を

取るようにするとすごくいいですね?

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こんばんは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は！

妊娠初期 (4~15週)の食事???

についてです！

妊娠初期は、

乳房が張ったり、

つわりで精神的に不安定になる。

などの身体的な影響もありますが、

食事面で積極的に摂りたい栄養素。

逆にあまり摂りたくない栄養素。

について話します?

まず、初期に限らずですが、

妊娠の間は、

摂ったエネルギーの１部が

赤ちゃんの成長のために使われます。

そのため、普段よりも多くの

エネルギーが必要になります?

そして、摂取したエネルギーによって

母乳もつくられます?‍♂️

なので、栄養素を

バランスよくとる必要があります?

そして、妊娠中に特に摂りたいのが

葉酸です！！

いや、葉酸ってなに？？？

と思う方も多いかもしれませんが、

これが大事なんです?

葉酸が不足すると、

赤ちゃんへの影響がでます。

特に、

神経管閉鎖障害

といった脳や脊髄の発達障害のリスクが高くなります。

葉酸は

ほうれん草やブロッコリー、

アスパラガスに多く含まれています?

そして、精神的に不安定になる。

という面で、

幸せホルモンの素となる、

トリプトファンを含む、

バナナなどを摂るのがいいと思います。

次に、

初期で気をつけたい栄養ですが、

ビタミンAの過剰摂取に気をつけましょう！

ビタミンAはうなぎやレバーに

多く含まれており、

それを摂りすぎてしまうことで、

赤ちゃんの形態に影響が出る。

というリクスが高まります。

妊娠の際は、

ビタミンAの摂りすぎに注意し、

葉酸、エネルギーを多く摂るようにして、

赤ちゃんのために頑張りましょう！

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こんばんは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

シジミが二日酔いにいいのかです！

まずは、

シジミの栄養素についてですが、

タウリン

オルチニン

鉄

が豊富に含まれています。

なぜ、シジミが

二日酔いにいいのか。

というのは、

このうちの

タウリン

オルチニン

のおかげなんです?

この、

タウリンとオルチニンが

肝臓の解毒作用を促進し、

アルコールの分解を助けます！

それによって、

二日酔いにはシジミが効果的です?

シジミの効果を発揮するには、

栄養が溶け出た

シジミ汁を飲むのがおすすめです✌️

そして、玉ねぎと合わせることで

更に肝臓の働きを高めるので、

玉ねぎも一緒に摂るのがおすすめです?

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こんばんは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

サプリメントについてです！

みなさん、サプリメントのことを

薬だと思っていませんか？？？

サプリメントというのは、

栄養補助食品です。

プロテインを始め、

マルチビタミンなど、

ほかにも色々な成分の

サプリメントが溢れています。

食事で１日に必要な栄養素を摂ろう。

と思うと、

とてつもない量になり、

食べきれません。

なので、サプリメントに頼る。

というのもいいと思います。

もちろん、野菜などを何も食べず、

サプリメントのみに頼るのは、

良くありません。

あくまで    補助     です。

なので、足りない分を補う。

というイメージで

サプリメントもうまく使えると、

体調や肌にもいい影響が出ますよ?

ちなみに、

薬局などで売られている

サプリメントだと着色料や

ほかにも添加物があるので、

REVIASで販売している、

TENのマルチビタミン＆ミネラル！！

が特におすすめです！

こちらのサプリメントは

着色、添加物無しで、

ドクターズサプリにも

認定されるほどの高品質。

一般からアスリートまで、

使用できる品質のサプリメントです！

興味のある方は、

1度、お試しください???

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こんにちは

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

玄米と白米の違い。その差について。

話をしようと思います！

まず、

玄米というのは、

稲の1番外側のもみ殻だけを取り除いた、

ぬかや胚芽が残った米のことです?

ぬかや胚芽が残っているため、

玄米は様々な栄養価が高いです?

ですが、白米には、

このぬかや胚芽が残っていません。

その為、玄米と比べて、

栄養価が低くなっています。

【玄米に多い栄養価】

ビタミンB1

糖質

たんぱく質

脂質

ミネラル

食物繊維

が豊富です?

ですが、先ほども言ったように

白米は玄米と比べ、

ビタミンB1は玄米の8分の1

脂質・食物繊維は4~3分の1

と低いです。

玄米の効果としては、

肥満を防ぐ効果や、整腸効果、

ぬかには

不飽和脂肪酸のリノール酸が

含まれていて、血管を若返られて、

動脈硬化の予防につながります?

注意点としては、

玄米は消化は良くないので、

胃腸の調子が悪い日は、

おかゆにして食べましょう??‍♂️

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こんばんは

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、キウイについてです！

キウイが身体にいいよ！

ダイエットにいいよ！

とか巷でよく聞きますが、

実際のところ、なぜいいのか。

ということをお話します。

【豊富な栄養素】

ビタミンC

ビタミンE

食物繊維のペクチン

が主な豊富な栄養素です。

特にビタミンCに至っては、

キウイ1個で一日に必要な

ビタミンCの3分の2を補うことができます！！

そして、

ビタミンCとビタミンEは

相乗効果で

抗酸化作用が強くなり、

ガン予防にもなります?

健康にも美容にもいいですね！！

そして、食物繊維のペクチン！

これが排便を促し、

便秘の解消に効果があります！

ヨーグルトと一緒に食べると

効果は更に増幅します?

そして！！！

意外なのが、

お肉や魚との相性もいい！

ということです！

たんぱく質分解酵素 

というのが含まれており、

お肉や魚の消化・吸収を良くし、

エネルギー代謝も活発になります！

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