投稿者: kariya

こんばんは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

【たんぱく質がなぜ必要か】

です！

たんぱく質というのは、

筋肉・内蔵・骨の他にも

髪や爪、皮膚、血液を作るのにも

必要となります！

炭水化物や脂質をとっていても、

炭水化物や脂質は筋肉などの

材料ではなく、

身体のエネルギー源です！

なので、

たんぱく質が足りていなければ、

筋肉が減少し、代謝が落ち、

痩せづらくなってしまいます?

ほかにも免疫力が低下したり、

脳の働きも悪くなってしまいます?

では、たんぱく質はなにから

摂るのがいいのでしょうか！！

まずは、お肉やお魚などの

動物性のたんぱく質です✌️

牛肉や鶏肉

お魚にはたんぱく質が

多く含まれています！

他には、

豆腐や納豆などの

植物性のたんぱく質です✌️

このような納豆や豆腐にも

たんぱく質は多く含まれています?

たんぱく質は、

動物性・植物性どちらかではなく、

どちらも摂るのが好ましいので、

お肉やお魚だけに偏らないように

豆腐や納豆などの大豆製品も

とるようにしましょう！！！

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住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F

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こんにちは！

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です✌️

本日は、

ダイエットには

ランニングなどの有酸素よりも

筋トレが有効ということについてです！

はじめに。

ランニングなどの有酸素運動、

というのももちろんダイエットや

体重を落とすことには有効です！

では、なぜ

筋トレのがいいのでしょうか。

それは、

筋トレは行っている時のみではなく、

トレーニングが終わった後にも

脂肪燃焼効果が続くからなんです?

これは、

アフターバーン効果というもので、

トレーニング後の脂肪燃焼効果は、

24時間~72時間(最大3日間)??

続くと言われています。

そして、有酸素運動は

その時のみの脂肪燃焼効果。

そして、ランニングなどは

脂肪よりも先に筋肉を消費します?

筋肉が減ると、基礎代謝が落ち、

どんどん痩せづらい身体に

なってしまいます?

痩せるためにランニングのみを

特にしていたら、

体重を落とすことには繋がりますが、

スタイルをよくする。

若々しく在りたい。

筋肉をつけたい。

などの理想からは

遠くなってしまうかもしれません。

痩せるためには、

筋トレ(無酸素運動)を

行うのがおすすめです?

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こんにちは！

REVIAS刈谷店、トレーナーの髙橋です?

（＠koji_takahashi_revias）

本日は、

【食物繊維】ついてお伝えしていきますね！

食物繊維とは、、、❓

【ヒトの消化酵素で消化されない食物中の難消化性成分】の総体です。

食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分類ができます！

【★特徴★】

便秘の予防・解消やコレステロールの

吸収を妨げ排泄を促す働き、

血糖の急上昇を抑える働きがあります?

 

【食物繊維の摂り方のコツ】

【野菜は加熱すればたっぷり食べられる✊】

サラダで生食するよりも、

加熱した方がカサが減ってたっぷり食べられます???

また、主食の米は玄米や胚芽精米、雑穀などを混ぜたり

パンはライ麦パンなどをチョイスすると

効率よく摂取できますよ?✋

 

★☆★〜POINT〜★

”不足すると”

便秘になる‼️

心筋梗塞の発症率や死亡率、

糖尿病の発症率が高まるなど

生活習慣病との関連があります☝️

”摂りすぎると”

通常の食事では過剰症は起こりませんが

サプリメントなどで摂りすぎると、

下痢や栄養素の吸収が妨げられる??

 

【食物繊維が多く含む食品は❓】

穀類、野菜、豆、海藻、きのこ

に多く含まれています??

食物繊維を摂取して健康なカラダを

つくっていきましょうね✊

皆様のサポートは

REVIAS刈谷店、トレーナーにお任せください?

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こんにちは

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

豆乳の栄養についてです???

豆乳はダイエットの際に

飲む方も多いですね！

僕もダイエット中飲みます！

なんで、豆乳がいいんだろう。

というところについて話します✌️

豆乳は大豆からできているので、

大豆と同じように

サポニンやイソフラボンが豊富?‍♂️

サポニンやイソフラボンは

コレステロール値を下げたり、

美肌効果や若返り効果も

あります！！

そして、

豆乳には植物由来のタンパク質が

多く含まれているので、

タンパク質をとるためにも

おすすめです！

お肉やお魚からの

動物性のタンパク質と植物性。

どちらもとった方がいいので、

豆乳も取り入れるといいですね！

体づくり以外にも

栄養には色々な効果があるので、

色々な物を食べましょう！

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こんにちは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

レバーの成分とその効能です！

レバーには、

血液のもととなる

鉄

美容の面で効果的な

ビタミン

が豊富です！

そして、

レバーに含まれる鉄は、

植物性のものよりも

吸収率が5~10倍高い。

と言われています

豚レバーに特に多く、

貧血の方や貧血防止にも

効果があります！

そして、酸素を体内の隅々に

運びますので、

疲労回復効果も期待できます！

ビタミンは、

ビタミンA, ビタミンB2が多く、

皮膚や髪の健康を保つので、

美肌になりたい。という方にも

効果のある食品です✌️

好き嫌いが分かれてしまいやすい、

食べ物ですが、

すごくいい効果も多いので、

ぜひ、食べてみてください?

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こんにちは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

ブロッコリーがなぜいいのかです。

ボディメイクなどでも

ブロッコリーを多く食べてる

イメージがあると思います。

ブロッコリーがどう身体に

いいのかをお話します。

ブロッコリーは

抗酸化作用、

解毒作用、

老化やガン予防に

効果のある。

スルフォラファンが

多く含まれています✌️

そして、

ビタミンCもとても豊富です！

なんと、野菜の中でも

ビタミンCの含有量はトップ！✨

ビタミンCは、

主に美肌効果や免疫力アップに

期待できます！！

トレーニングしている方じゃなくても、

健康のためや肌のために

日常的に食べていきたい野菜ですね！

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こんにちは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

今回は、

糖質についてです！

糖質と聞いて、

糖質ってなに？なにに入ってるの？

ってなる方もいるかもしれません。

ダイエットなどの際には、

この糖質を摂りすぎたり、

夜にたくさん摂ると

ダイエットが失敗しやすいです?

そして、この糖質というのは、

炭水化物のことです。

炭水化物は基本的には、

食物繊維＋糖質の合計が炭水化物。

として表示されています。

最近だと、

食物繊維と糖質を分けて、

表示されている商品なども

増えているので、

そのような場合は糖質が高くないかを、

確認しましょう✌️

そして、次に糖質が多いものに

ついてです！

主に糖質が高い食べ物は、

お米や麺類、

果物や芋類、

根菜類(葉物野菜と比べ高い)

です?

ダイエットで野菜なら

どれだけ食べてもいいと

思っている方の中で

大根やカボチャ、とうもろこしなどを

多く食べている方は、

そのような根菜類に気をつけて、

いまの食事の糖質量を見直すだけで

ダイエット成功に

繋がるかもしれませんよ?

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本日は、

【食事の食べ順】ついてお伝えしていきます！

早速、どんな順番で食べたらいいの？

①食物繊維 ②タンパク質 ③炭水化物の順番で

食事を摂取することが良いとされています?

 

【順番を変えることで何が良いの❓?】

血糖値の上昇を抑制し過食を抑えたり、

又、咀嚼を増やすことで満足感が得られることができます！

更にさらに、

消化吸収の効率を上げるというメリットもありますよ✨✋

 

★☆★〜POINT〜★

?”食物繊維”?

【野菜・きのこ・海藻・豆・果物など】

★食物繊維をたっぷり摂るには、、、★

■主食は、雑穀や玄米を混ぜたご飯や全粒粉やライ麦入りのパンにする。

■肉や魚のおかずには野菜を組み合わせる。

■豆、乾物、きのこ、海藻、こんにゃくなどを積極的に食べる。

■りんごやバナナなどの果物を適宜食べる。

皆様、イメージは【コース料理】

を想像してみてください！

食べ方ひとつであなたの人生が変わる?

皆様のサポートは

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こんにちは！

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

標準体重についてです✌️

いま、太りすぎてる。

痩せすぎてる。

と思ってる方でも、

実は全くの逆。

というパターンもあります！

そして、体重というのは

落ちすぎると、

生理不順や

低体重児が生まれやすくなる。

などの問題が起きてきます！

なので、今回は、

標準体重というのを知っていきましょう！

標準体重というのは、

BMIという数値で見ていきます！

BMIとは肥満の基準値です！

数字の基準としては、

18.5以下で 痩せ型。

18.5~25未満で 標準。

25以上が 肥満。

となります。

中でも22が1番病気にもなりづらく、

適正体重といえますね?

このBMIの計算方法は、

体重÷(身長(m)×身長(m)) です！

例えば、170cmの方なら、

標準体重は63.5kgです?

みなさん、1度、自分のBMIを

計算してみて、

どれくらい体重調整が必要なのかを

知ることから始めるのが

いいと思います?

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本日は、

【便秘】ついてお伝えしていきます！

便秘は、腸の働きが低下して

便が大腸に停滞すること言います！

環境の変化やストレス⚠️

便意を我慢するなどでも起こり得ます?

 

【ではどんなことをしたら便秘は解消される❓】

【朝の食事に気をつけ、食物繊維を充分に✊】

便秘解消には、まず生活習慣を見直すことが大切です！

朝食を抜くなどの不規則な食事を改め、

規則正しく食事を摂ることが大切ですよ✋

更に適度な運動が大事なんです?‍♀️?

 

★☆★〜POINT〜★

?”食物繊維”?

【野菜・きのこ・海藻・豆・果物など】

★食物繊維をたっぷり摂るには、、、★

■主食は、雑穀や玄米を混ぜたご飯や全粒粉やライ麦入りのパンにする。

■肉や魚のおかずには野菜を組み合わせる。

■豆、乾物、きのこ、海藻、こんにゃくなどを積極的に食べる。

■りんごやバナナなどの果物を適宜食べる。

”乳酸菌類”

【発酵食品（乳酸菌・漬物など）】

整腸作用のあるビフィズス菌や乳酸菌を含む乳酸菌飲料やヨーグルトはおすすめ✨！

キムチなどの発酵した漬物にも乳酸菌が含まれていますよ?

 

これから、

規則正しい食事を摂ることで健康なカラダと

生活習慣が身に付きます?

皆様のサポートは

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