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NEWS 刈谷店

週に何回トレーニングすればいいの？ | レヴィアス REVIAS 刈谷店パーソナルジム【愛知】【刈谷】【三河】

こんにちは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

週に何回トレーニングをするのかです?

普段、運動の習慣がない場合は、

まずは、どのくらいの頻度で

運動すればいいのか

分からないと思います！

この週に何回というのに

これが絶対正しい！という正解は

ありませんが、

運動になれていない方は、

まず、週に2~3回の運動が

できれば十分です?

少しずつ、慣れてきて、

頻度を増やすのは習慣化してから、

疲労感が残らないよう、

余裕ができてからでOKです！

特にウエイトトレーニングや

自重のトレーニング、HIITなどの

高強度のトレーニングは、

脂肪燃焼の効果が2~3日続きます?

なので、

週2~3回で十分な効果が出ます?

その他にも強度が高い分、

もちろん疲労も残りやすく、

疲労困憊で行っても思ったような

結果は出づらくなってしまいます。

まずは、続けられるペースで

少しずつ、

日常に運動を増やしましょう！

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脚の太さのお悩みの原因はその場所以外のところにある！？ | レヴィアス REVIAS 刈谷店パーソナルジム【愛知】【刈谷】【三河】

こんにちは！

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

脚の太さの原因がどこにあるかです！

脚が太い。とお悩みの方も

多いと思いますが、

ご自宅やご自身で、

なにか運動されていますか？

脚を細くするために。と

脚を太くしてしまうような、

トレーニングをしている方を

たまにジムなどで見かけます?

最初はトレーニングをすることで

細くなるかもしれません。

ですが、

前ももの張りが気になる方でしたら、

原因は前ももではなく、

お尻や内ももなどといった、

前もも以外に原因がある、

ということが多いです。

お尻などの筋肉が

上手く使えないことによって、

前ももが働きすぎてしまっている。

という状態です☝️

なので、その張りを落とすためには

その方の姿勢やアライメントを

確認し、必要なトレーニングを

理解する必要があります！

長い期間、頑張っても、

逆に脚を太くしてしまったり、

あまり変わらないということに

なる前に、

パーソナルなどで姿勢から確認し、

必要なトレーニングを知り、

確実に脚を細くしていきましょう！

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ダイエット中に便秘になる！？ | レヴィアス REVIAS 刈谷店パーソナルジム【愛知】【刈谷】【三河】

こんばんは

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

ダイエット中の便秘についてです。

ダイエット中に便秘になる。

という方がいらっしゃいます！

ちなみに

僕もなっている時期がありました?

何が原因かというところは、

多くがお食事が

お肉に偏ってしまうことです?‍♂️

鶏ムネ肉だけとご飯だけとか。

楽ですが、お肉?に偏ると

便秘になりやすくなってしまいます?

なので、ダイエット中こそ、

しっかり栄養を色んなものから

摂ることが必要です！

ヨーグルトや納豆など

整腸効果のあるものを食べると

すごくいいです！

ただ、ヨーグルトは人によって

合う合わないがあるので、

色々なヨーグルトを

２週間ごとに変えて、

自分の身体に

合うヨーグルトを探しましょう！

もちろん、基本的なところですが、

野菜などをしっかり取って、

食物繊維を摂ることも重要です?

他にも、お米を玄米に変えることも

効果的です！！

ちなみに僕は

・乳酸菌のサプリを摂る

・お米を玄米にする

この2つで完全に解決しました✌️

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女性で脚の太さに悩んだら、トレーニングするべき場所 | レヴィアス REVIAS 刈谷店パーソナルジム【愛知】【刈谷】【三河】

こんにちは

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

脚の太さにお悩みの方が

やるべきこととやりがちな間違い。

をお話します！

まず、脚が太くて気になる。

というのは、

特に女性に多いと思います。

女性はホルモンバランス的にも

男性よりも脂肪を蓄えやすいため、

二の腕や下半身の太さが気になる。

という方も多くいらっしゃいます?

今回はまず、

そのような方たちが

やってはいけないトレーニング。

についてです。

?前ももの筋肉を鍛えること。

よくジムで見かけるような、

レッグエクステンションという、

膝を伸ばし、

前ももの筋肉を鍛えるマシンです、

前ももが太いと気にしている方が

前ももを鍛えると、

そこに+筋肉を追加して、

更に張りが目立つようになります！

なぜ、細くならないかというと

前ももが太くなる原因の多くは

前もも以外にあるからです！

なら、

なにをすれば、脚が細くなるのか。

それは！

お尻や内もも、裏ももなどの、

日常生活で

あまり使えていない筋肉を

使ってあげることです！

ですが、

お尻のトレーニングでも

1歩間違えれば、

フォームを間違えて続けて、

脚が太くなる。というケースも

あるので、

パーソナルトレーニングなどで

細かいポイントやNGポイントを

知ってから、行うのがいいです?

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ダイエットを成功するために大事なこと | レヴィアス REVIAS 刈谷店パーソナルジム【愛知】【刈谷】【三河】

こんにちは！

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

ダイエットを成功するために

大事なことについてです！

よく見るダイエットの例として、

ダイエットの知識があまり方だと、

?極端に食べないダイエット

⬆️このパターンの人は

運動はしないという方も

よくお見かけます?

?とにかく、いっぱい走る??‍♂️

⬆️運動はできていますが、

筋トレはしないで、走り続けると

筋肉量が落ち、代謝が落ちます。

リバウンドしやすくなってしまいますね?

?○○だけダイエット(サラダだけ等)

⬆️バランスよく栄養が摂れなくて、

こちらの方法も代謝が落ちて、

リバウンドしやすくなってしまいます?

ダイエットするときに大事なのは！

運動 + 食事のバランスです！

運動 (筋トレ)で筋肉をつけて、

代謝を上げてあげることで

痩せやすくなり、

リバウンドしづらくなります！

そして、食事面では

お肉もお魚も野菜もしっかり摂り、

色んなものから、栄養を摂ることで

身体に必要な栄養を満遍なく

摂ることができます✌️

そうすると体調面の不調も減り、

ダイエットもしやすくなりますよ！

無理な食事制限をするのではなく、

しっかり食べて！

計画的にダイエットしましょう！！

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続けられるか不安という方こそパーソナル | レヴィアス REVIAS 刈谷店パーソナルジム【愛知】【刈谷】【三河】

こんにちは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

運動を続けれるかが不安な方が

パーソナルを受けるといい理由。

をお話します?

続けられるか不安。という事は

?運動が嫌だ

?何をすればいいか分からない

?やってもできてるか分からない

?自分1人じゃジムに行かなくなる

などの理由があると思います?

でも、パーソナルトレーニングなら

?何をすればいいか分からない。

という点に関して、

私たち、トレーナーが目標や理想を

お聞きして、それを達成するための

プログラムを作成しますので、

確実に目標に向かって進めます?

そして、

?1人じゃ行かなくなる。

という方は、

行く時間が無い、

行くのが面倒くさい、

トレーニングが分からない、

というのもあると思いますが、

パーソナルだと、

この日のこの時間と予約をするので

その日は頑張ろうと思いやすいし、

トレーニングや食事に関しても

しっかりとお話をして、

疑問を解決していくので、

分からないまま、

トレーニングをする。というのは

無くなります✌️

このように、

1人では続かない方は多いですが、

パーソナルトレーニングジムで、

トレーナーについてもらうことで、

続くという方も多くいらっしゃいます。

体験トレーニングも行っておりますので、

是非、1度パーソナルトレーニングを

体験しに来てください?

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初心者の方が筋トレを我流で始めると起こるデメリット | レヴィアス REVIAS 刈谷店パーソナルジム【愛知】【刈谷】【三河】

こんばんは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

僕が思う、初心者の方が我流で

筋トレを始めると起こりえる

デメリットについてです?

まず1つ目に

自分では気づけないまま、

間違ったフォームでトレーニングを

続けてしまうこと。

間違ったフォームのままで

続けてしまうと、

強化したいところや

改善したいところとは

別の筋肉に刺激を与えて、

むしろ、

悪化させてしまう可能性があります。

もちろん、間違ったフォームというのは

関節や筋肉にも負荷をかけるので、

怪我のリスクも上がります。

特に腰や手首、肩などが多く、

日常生活にも支障が出てしまいます。

もう1つは、

やってはみたけど、

目標通りにならない。

もしくは、痩せたいのに痩せない。

ということが起きます。

パーソナルトレーニングでしたら、

目標をお聞きして、

達成までのプログラムを建てますが、

筋トレを始めたばかりの方だと、

それまでにどのくらいの期間が

必要なのか、

ダイエットでの食事が分からない。

など、見よう見まねで行う。

という方も多いと思います。

それぞれに適正のカロリーがあり、

何ヶ月で達成したいか。などの

条件によっても変わります。

初めての方だと、

・思ってたよりも

摂取カロリーが多く、

思ったように減らない。

・食べないダイエットなどの

無茶なダイエットでリバウンド。

というような結果に

なってしまいます?

最初こそプロについてもらうことが

大事になります！

パーソナルトレーニングで

トレーニング・ダイエットのプロに

ついてもらうことで、

怪我などをすることなく、

ダイエットの効率を上げて、

リバウンドしづらい身体を作る。

ということが可能になります！

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ヨーグルトの成分効能 | レヴィアス REVIAS 刈谷店パーソナルジム【愛知】【刈谷】【三河】

投稿者作成者: kariya
投稿日 2021年3月22日
ヨーグルトの成分効能 | レヴィアス REVIAS 刈谷店パーソナルジム【愛知】【刈谷】【三河】へのコメントはまだありません

こんにちは！

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

ヨーグルトについてです！

ヨーグルトは腸内に

善玉菌

ビフィズス菌

LGG菌などを増やし、

腸内環境を整える効果があります?

そして、オリゴ糖を合わせることで

善玉菌は更に増えます！

そして、腸内環境を整えたい方や

便秘の解消をしたい方などには、

バナナやキウイフルーツなどの

フルーツと合わせることで

整腸効果が増し、おすすめです?✌️

そして、選び方ですが、

ヨーグルトはいろいろ種類があり、

どれがいいのかわからない。

という人も多いと思いますが、

甘味料などが気になる。という方は

明治のブルガリアヨーグルトや

ナチュレ恵などがおすすめです?

僕のイチオシはナチュレ恵です✌️

ナチュレ恵には

元からオリゴ糖が含まれており、

あとから入れる手間もなく、

朝が早い方などにも、

ナチュレ恵ヨーグルトに

フルーツを入れるだけで、

朝食になるので、

時短になり、おすすめです?

脂肪0のヨーグルトなどもあるので、

ダイエットの際は

脂肪0のヨーグルトを試してみると

いいですね！！

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食べないダイエットや極端な食事制限ダイエットのデメリット | レヴィアス REVIAS 刈谷店パーソナルジム【愛知】【刈谷】【三河】

こんにちは。

REVIAS刈谷店、トレーナー三井です?

本日は、

食べないダイエット

極端な食事制限ダイエット

のデメリットについてお話します！

独学で我流などで

ダイエットされる方の中に、

もしかしたら、

食べないダイエットや

極端な食事制限をされている方が

いるかもしれません。

もちろん、体重は落ちやすいです。

では、なにが悪いのかを

見ていきましょう?‍♂️⬇️

・筋肉が落ちる

・代謝が落ちる

大きくまとめると、

デメリットは特にこの2つです。

筋肉が落ちる。

ということは基礎代謝が落ちます。

基礎代謝とは、

その人が1日になにもしなくても、

消費するカロリーの事です。

これが落ちると何が起きるのか。

⬇️

筋肉量が減り、

基礎代謝が落ちる。

ということは、

単純に太りやすくなる。

ということです。

そして、リバウンドした場合に

また同じことをすれば、落ちる。

というのが、

筋肉が減ったことによる、

基礎代謝の低下で、

以前よりも痩せづらくなっている。

なので、同じことをしても

同じようには痩せられず、

食べれる量を減らさないと痩せない。

という負の連鎖に繋がります?

この連鎖に陥らないために、

筋トレをして、

筋肉量をキープ、

あるいは、筋力アップをし、

しっかりと食べながら、

ダイエットすることが

ダイエットの成功に繋がります！

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