投稿者: kariya

こんにちは☀️

パーソナルトレーニングジム REVIAS刈谷店

トレーナーの三井です☺️

本日は、

身体を引き締めるためにやるべきこと?

それは、

食事の改善。

運動の習慣をつける事。

この2つです?✨

例えば、食事を削って、

体重が落ちても、

栄養のバランスが悪ければ、

筋肉が落ちて、

身体は引き締まらないです?

それでは、いつまでも、

見た目に大きな変化は起きません?

しっかりと、たんぱく質を摂り、

ビタミンなどもとりながら、

お食事をしましょう?✨

そして、運動の習慣をつける事！

思っている以上に、

日常生活では、運動は少ないです?

そして、行わない動作も多く、

身体が引き締まらない原因は、

その行わない動作にあります?

腕を頭より上に上げたり、

しっかりと胸を張ること、

屈伸動作など。

トレーニングしようと思わないと、

行わないような動作が、

身体を引き締めてくれます‼️

身体をしっかり動かさないで、

色々な筋肉が眠っている状態だと、

いつまでも、引き締まりませんよ?

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?REVIAS刈谷店

住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F

営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)

TEL : 0566-91-0698

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こんにちは☀️

パーソナルトレーニングジム REVIAS刈谷店

トレーナーの三井です?

本日は、

ダイエット中の焦りについてです✨

みなさんは、ダイエットする際に、

もっと、体重を落とさないととか。

食べるのもっと減らさないと。

と焦りすぎていませんか？?

しっかりと、

自分の消費カロリーを把握すれば、

意外と食べられますし、

急いで、体重を落としても

リバウンドの原因になりますよ?

1ヶ月で10kg落とすなどは、

落とすペースが早すぎて、

栄養も偏り、健康を害してします?

そして、

かなりの食事制限をしていると思うので、

身体には、栄養が足りていません?

その身体で普通の食事をすると、

通常よりも、吸収し、

脂肪としても、

溜め込みやすくなります?

辛い思いをしても、

急いで、落とすと、

すぐに戻る。もしくは、

元よりも体重は重くなってしまう。

ということが起きます?

ダイエットする際は、計画的に。

10kg落としたいなら、

1ヶ月ではなく、

半年や1年など、時間をかけて、

落としてあげましょう☺️

身体に無理がないだけではなく、

食事の改善が習慣として、

身につくので、

短期で行う場合よりも、

大幅にリバウンドしませんよ☺️

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トレーナーの三井です☺️

本日は、ダイエットに関してです✨

ダイエットなどをされる時は、

食事制限などをするかと思います。

実は、食事制限をしているときは、

定期的に、もしくは

決まったタイミングで

好きに食べる日を入れる！

要は、ご褒美のような日を、

作っても、良いんです?

食事制限や食事改善では、

主に、カロリーを下げることが、

目的だと思いますが、

常にカロリーを下げていると、

身体は、これ以上は

体重や脂肪を落としてはいけない。

と身体が防御に入ります?

そこで、

?好きなものを食べる日。

それか、

?少しだけ、カロリーを高くとる日。

というのを取り入れると、

一度、止まってしまった体重が

また落ち始めます☺️

体重の停滞を解決するためにも、

もちろんいいですし、

精神的な回復にも繋がるので、

こういったご褒美の日を作る。

というのは、とても有効ですよ☺️

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パーソナルトレーニングジム REVIAS刈谷店

トレーナーの三井です☺️

本日は、

万年ダイエットのデメリットです?

みなさん、

常にダイエットしていませんか？？

食事のコントロールのみで、

ずっとダイエットを行うと、

デメリットがありますよ?

?筋肉量が低下し、代謝が落ちる。

筋トレなどの運動を行わずに、

カロリーを下げていると、

筋肉量がとても下がり、

代謝が落ちて、

痩せづらくなっていきます?

?食べれる量がどんどん減る。

常にダイエット。と食事をすると、

落ちなくなったタイミングには、

これを減らす。などの

なにかを消去していくことしか、

できなくなっていきます?

身体に必要な栄養が、

大幅に不足し、

疲れも取れなくなってしまいます?

?メリハリのある身体にならない。

ただ、体重を落としていると、

脂肪とともに筋肉も落ちます。

そうなると、

身体のラインが綺麗になりません?

頑張って、ダイエットするなら、

見た目の変化も、

もちろん欲しいですよね☺️✨

 

簡単に上げさせてもらいましたが、

身体の機能的な面や精神的な面で、

もっと、

デメリットは多くあると思います?

それを解決するためには、

運動をして、筋肉をつけること。

そうすれば、

筋肉量をアップもしくはキープし、

身体のラインも整えながら、

体重を落とすことができます?✨

トレーニングをしたことが無い方や

何をすればいいか、分からない。

という方は、

パーソナルトレーニングで、

トレーニングの基本や、

あなたに合ったトレーニングを

知ることが理想への近道ですよ?

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トレーナーの三井です☺️

本日は、姿勢についてです?‍♂️

姿勢が改善されれば、

身体のお悩みも、

解決するかもしれませんよ☺️

脚が細くならない。

二の腕、背中、お腹周りのお肉。

身体の痛み。

このようなお悩みがある場合は、

まずは、姿勢を直すところから、

行うと、治りも早く、

根本的な解決に繋がりますよ?✨

猫背や反り腰、身体の左右差など、

姿勢に対して、不安のある方は、

パーソナルトレーニングで、

姿勢を改善しましょう☺️✨

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パーソナルトレーニングジム REVIAS刈谷店

トレーナーの三井です☺️

本日は、ダイエットについて✌️✨

ダイエットとは、そもそも、

食習慣という意味なんです?

食習慣を変えてあげるだけで、

しっかり食べていても、

体重を落とすことができます✌️✨

では、食習慣を変えるとは、

何を変えればいいのでしょうか?

それは、食べ物の種類です✌️✨

気をつけたいポイントと

それぞれの解説をします✌️✨

?白米を玄米やもち麦を混ぜたものにする

白米はおいしいですが、

栄養が落ちてしまっているので、

栄養価の高い玄米。

食物繊維の多いもち麦。

などを混ぜると、

痩せるのに、効果的です?✨

?揚げ物をやめて、

茹でたものや焼いたものにする

揚げ物は、特に脂質が高く、

小麦も使い、糖質もあり、

カロリーが高くなってしまう為、

注意が必要です?

茹でる、蒸すは調理法の中で、

特にカロリーを抑えられるので、

茹でる、蒸すがおすすめです?✨

?油の多いお肉を控え、

油の少ないお肉やお魚を食べる

脂身の多い牛肉や豚肉などは、

カロリーも高く、

たんぱく質の量も多くなく、

栄養価のバランスが悪いです?

牛肉なら、

できるだけ赤身の多いもの。

鶏肉や海鮮類といった、

脂質の低いものをとれると、

いいですね✨✌️

?野菜や汁物もしっかり食べる

野菜などから、

食物繊維やビタミンを取らないと、

身体の不調が起きます?

野菜をスープなどにすると、

栄養の吸収も良くなりますよ☺️

以上が食事で、

気をつけたいポイントです?

揚げ物をよく食べるという方なら、

まずは、調理法だけでも、

気にしてみると、

それだけでも、

カロリーは大きく変わりますよ☺️

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パーソナルトレーニングジム REVIAS刈谷店

トレーナーの三井です☺️

今回は、

免疫力を下げる食事についてです?‍♂️

いまのご時世、
体調は崩したくないですよね?

免疫力が下がると、

コロナにもかかりやすくなります?

そんな、免疫力を下げる食事とは！

?ジュースや清涼飲料水

?スナック菓子などの甘いもの

?ジャンクフード、インスタントフード

?お酒

が代表的なものとなります❗

基本的に、

糖質、脂質、たんぱく質の

バランスの悪いもので、

悪い、古い油が使われているもの。

このようなものを食べていると、

腸内環境やホルモンバランス

なども崩れ、

身体の不調が起きやすくなります?

これを防ぐために、

食事で気をつけたいことは、

栄養バランスや加工の少なさです✌️

?お肉やお魚、卵。

豆腐や納豆などの大豆製品。

からのたんぱく質✨

?お魚やナッツ類、アボカド、

オリーブオイルなどの、

良質な脂✨

?加工の少ない炭水化物。

玄米やいも類、全粒粉パスタなど。

を食べるようにすると、

栄養価も高く、

悪いものをとりづらいので、

免疫力が高まり、

身体の不調を防げますよ✌️✨

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トレーナーの三井です☺️

本日は、油の種類です！

みなさんは、

お食事、調理の際に、

油はなにを使っていますか？

この油ですが、

種類によっては、

太りやすくなったり、

病気になりやすくなったりします?

逆にいい油を使うと、

痩せやすくなり。

病気しづらい、

身体を作ることができます?

油の種類だけで、

差があるんですね☺️

では、良くない油とは。

サラダ油やマーガリンなどの油、

古い油などです?‍♂️

特に、ジャンクフードなどは、

古い油を使うことが多いので、

良い油ではないですね?

逆にいい油というのは、

オリーブオイル、

亜麻仁油、こめ油、

MCTオイルなどです❗

食べ物からとるなら、

魚やナッツ類、

赤身の牛肉の油などがいいですね✨

ただ、いい油の中には、

熱に弱い油もあるので、

加熱する際には、

しっかりと確認してから、

利用しましょう?‍♂️

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トレーナーの三井です☺️

本日は、疲労回復についてです?‍♂️

疲労がたまっているという、

感覚はありませんか？

そういう感覚がある方！

睡眠はとれていますか？

食事や飲み物の組み合わせは、

どうですか？？

どんなものをどんな時間に、

食べたり、飲んでいますか？

ジャンクフードを多く食べてたり、

寝る前にコーヒーなどで、

カフェインをとってしまったり。

野菜などを食べないなどのような、

生活をしていると、

疲れは溜まり、

残りやすくなりますよ?

まずは、

野菜でもサプリからでもいいので、

ビタミンをとりましょう！！

そして、

寝る3時間前にはカフェインを、

摂るのをやめましょう！

睡眠の質が落ち、

身体が十分に休まらない、

原因になりますよ?

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パーソナルトレーニングジム、REVIAS刈谷店

トレーナーの三井です☺️✨

本日は、たんぱく質についてです✨

みなさんは、

1日にどれだけのたんぱく質を、

摂っていますか？?

実は、1日に必要な量を、

摂れてない方が多いんです?

じゃあ、

１日に必要なたんぱく質の量は？

それは、体重×1.5~2.5倍です☺️

まずは、体重分のたんぱく質を

摂るように意識してみましょう?

たんぱく質は主に、

お肉、お魚、卵、大豆製品、乳製品

といった、

よく食べられている食材で、

摂る事ができるんです❗

私のおすすめのたんぱく質は、

?卵

?鶏胸肉

?赤身の牛肉

?納豆

この4つです✨

疲労回復や脂肪燃焼を促す効果や

美容効果など、

それぞれの良さがあります?✨

そして、

鶏胸肉や赤身の牛肉のような、

高たんぱくかつ、低脂質なものが、

痩せながら、筋肉をつけて、

身体を引き締めるためには、

とてもいいですよ?✨

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