投稿者: kakuohzan

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

前回むくみのメカニズムについてお伝えしました。

ざっくり簡単に説明すると、

水分が血液やリンパに回収されない状態

のことでしたよね。

そして、一般的に男性よりも筋肉量が少ない女性の方がむくみやすい。

ということは、

筋トレや運動をしてあげれば、むくみ改善が期待できそうですよね。

では今回は、もっと手軽にできる解消法をご紹介したいと思います。

 

 

①塩分を控える

体は常に体内の塩分濃度を一定にする働きがあります。

そのため、塩分の多い食事を摂ると、体は水分を溜め込んで塩分濃度を下げようとします。

それがむくみになる可能性もあります。

外食ばかりだとどうしても塩分を多く摂りがちなので、

塩分を控えた食事を心掛けましょう。

 

②水分をしっかり摂る

水分補給は代謝に大きく関わっています。

こまめな水分補給で血液の循環を良くしていきましょう。

「水を飲みすぎるとむくみの原因になる」と、不安になる方もいるかもしれませんが、、

これは筋力不足によって体内の循環がうまく行われないことで起こります。

毎日適度に体を動かしつつ水をこまめに飲み、

体内の循環を活性化させることがポイントです。

 

③カリウムの多い食材を食べる

体の中では、ナトリウム（塩分）とカリウムがバランスを取り合って、

血圧や水分を調節しています。ナトリウム（塩分）が多くなると、

体は体内の塩分濃度を調節するために水分を溜め込んでむくみやすくなります。

カリウムには、ナトリウムを尿として体外に排出する働きがあり、塩分濃度を下げてくれます。

代表的な食材はバナナやリンゴ、メロン、柿などの果物、ウリ科の野菜であるスイカやきゅうり。

その他にはあずき、血管を緩めるマグネシウムも含む海藻類も積極的に摂るようにしましょう。

 

④体を締め付ける服は避ける

体を締め付ける服やきつい下着などは血行を妨げます。

特に、体の中心部を覆うブラジャーには配慮しましょう。

手足といった、もともと血行が悪くなりがちな末端部分にも影響します。

自分のサイズにあった下着を身につければ、むくみを軽減する助けになります。

 

⑤体を冷やさない

体が冷えると、血行が悪くなりむくみやすくなります。

特に、足はむくみやすいので足首からふくらはぎを冷やさないこと。

足を出すファッションの時は、薄手のストールを常備して常に体は冷やさないように意識しましょう。

また、足が冷えたと感じた日は湯船に浸かって体を温め、冷えを解消してから就寝しましょう。

 

⑥入浴後のマッサージ

お風呂上がりに行いたいのが、足のセルフボディケアです。

滑りのいいクリームや乳液を使って、足をマッサージしましょう。

お風呂はシャワーで済まさず、なるべく湯船に浸かって深部まで体を温めることがポイント。

血流が良くなり、より高いマッサージ効果が期待できます。

 

 

これらを参考にしながら、もし可能であれば、

筋トレ、ジョギングやウォーキングなど、運動も取り入れて

血行をよくすることが、むくみ改善に繋がります！

これを機にむくみとはサヨナラしましょう！

 

ご不明点があれば、お問い合わせや体験トレーニングのお申込みお待ちしております！

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

本日は、むくみついてお伝えしていきます。

「今日めっちゃ足むくんでる～」「むくんで顔パンパンなんだけど…」

と、特に女性からよく聞く言葉ですが、そもそも“むくみ”とはなんでしょうか？

 

 

それは、水分が血液やリンパに回収されない状態のことを言います。

もっと具体的に説明すると、

余分な水分を回収するリンパの流れが悪くなったり、

体内の水分量を調整するナトリウムとカリウムのバランスが

悪くなったりするのが原因で起こる症状です。

 

 

 

では、なぜ男性よりも女性の方がむくみやすいのでしょうか？

その理由の一つとして、

女性は男性よりも筋肉量が少ない点が挙げられます。

なぜ筋肉量が少ないと下半身がむくみやすくなるのでしょうか。

それは、脚の筋肉には重要なポンプ機能があるからです。

私たちの体内では、心臓から送り出された血液が動脈を通り、

全身の細胞へと酸素や栄養素が運ばれています。

同時に二酸化炭素や老廃物などの不要物を回収し、

静脈を通って心臓へと血液が戻ります。

下半身の静脈の血液は重力に逆らって下から上へと流れる必要があり、

筋肉によるポンプ作用によって血液を心臓に戻しています。

しかし、もともと筋肉量が少なかったり、あるいは立ちっぱなし、座りっぱなしなど

生活環境や運動不足、加齢などによって筋力が低下したりすると、

ポンプ機能がうまく働かなくなります。

 

 

ということは、ここから一つの改善策が導き出せそうですね！

非常にシンプルですが、

筋肉量を上げれば、そのポンプ機能がうまく働き、むくみ改善に繋がるというわけです。

そのためには筋トレや運動が必須になりますが、

いきなり運動は・・・という方のために、

それ以外で簡単にできるむくみ対策を次回お伝えします。

 

具体的なトレーニング方法を知りたいという方は

体験レッスンやお問い合わせも承りますので、ぜひご連絡を頂ければと思います★

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

前回に引き続き、尿と水分補給の関係です！

前回は、トイレに行く理想の回数とトイレに行くことの大切さを説明しましたが、

今回は、もっと深い部分にスポットを当てていきます。

 

 

では、そもそも尿はどうして出るのでしょうか？

尿は私たちの腎臓という臓器で作られています。

私たちの身体には血液がたえず巡り、

酸素や栄養素を体中の細胞に運ぶのと同時に老廃物を細胞から回収します。

その老廃物を含んだ血液が腎臓でろ過され、不要なものを尿として排出する、

というのがメカニズムです。

そして、キレイになった血液は再び身体を循環するのです。

 

 

このように、私たちの体からは尿として水分が排出されているので、

その分きちんと補給しないと、脱水状態に陥ってしまいます。

1日に最低限必要な水分量はおよそ1.2ℓと言われています。

ただしこの量をやみくもに補給すればよいというわけではなく、

一度に大量の水分を補給しても、体は吸収しきれず、

多くがそのまま排出されてしまいます。

そのため、一度にコップ一杯程度の水を

こまめに補給するようにしましょう。

理想は白湯、難しければ常温、冷えた水はNGです✖

 

 

 

【利尿作用に注意】

また、水分補給する際の飲み物の種類にも注意が必要です。

緑茶や紅茶、コーヒーなどに含まれるカフェインには、

利尿作用があるので、水分補給のつもりが逆効果ということにもなりかねません。

そして、アルコールにも非常に強い利尿作用があるので、

お酒を飲むときには、一緒に水分補給もするように心がけましょう。

 

 

 

【水ダイエット】

体内は不要な老廃物を排出しないとうまく機能しません。

うまく排出できなくなると老廃物が体内に溜まって不具合が発生したり、

代謝が悪くなったりします。

そのため、排出される以上の水を飲むことが大切。

1日の排尿量は約1.4ℓなので、水ダイエットを行う場合は1.5ℓ～2ℓを目安に

摂取するといいでしょう。

 

 

トレーニングに関してはもちろんですが、

こういった体のお悩みについても我々、パーソナルトレーナーにお任せください。

正しい知識をご提供させて頂きます！

気になる方は、お問合せお待ちしております?

 

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

突然ですが、質問です！

皆さんは朝起きてから夜寝るまで、

トイレに一日何回行っていますか？

 

A. ２～３回　　　　　　B. ４～５回

C. ７～８回　　　　　　D. １０回以上

 

 

人によってさまざまだと思いますが、

理想はC. ７～８回だと言われています。

ちなみに平均は５～７回で、

A. ２～３回だと少なすぎ、

D. １０回以上だと、頻尿の可能性があるかもしれません。

 

 

成人の身体のうち、60％近くは水分で構成されており、

人間にとって水は必要不可欠な成分です。

そのため、本来必要とされている水分をしっかり摂ることで、

代謝UPやデトックス効果が期待できます。

 

すなわち、水分補給と尿には切っても切れない密接な関係があり、

健康のバロメーターになると言っても過言ではありません。

ですが、大人になり社会に出ると、

 

「トイレに行きたくても行けない」

「行くのが面倒」

「そもそも水分を飲んでいない」

 

など、さまざまな悩みがあります。

しかし、健康を維持するためには、

トイレに行くことはとても重要になってくるので、

これを機におしっこについて意識して欲しいところですね。

 

それでは、次回は

・トイレの回数が少ないとどんな影響があるのか？

・正しい水分補給の仕方

・水ダイエット

など、毎日の健康を左右する水分補給と尿の関係について、

さらに詳しくご紹介したいと思います。

 

それ以外にもお問合せは受け付けておりますので、

もし興味やお悩みがある方はお気軽にご連絡いただければと思います！

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

現在、日本人の4人に1人が悩んでいる国民病「腰痛」について。

本日はなぜ腰痛が起こるのか、この原因をまとめていきます。

 

 

腰痛の原因としては、主に3つあります。

①腰周りの柔軟性低下

②運動不足による筋肉の衰え

③代償動作

 

①②について、

腰周りの柔軟性や筋肉が低下してしまうと

脊椎（頸椎～胸椎～腰椎の総称）に対して負担が増えてしまい、

筋肉が凝り固まった状態が痛みに繋がります。

 

 

正常な脊椎は緩やかなS字を描いており、

それを支えるのが筋肉となっています。

筋肉が衰えてしまうと、この支えがどんどん弱くなり、

腰椎に対して負担が大きくなることでゆがみが出てしまい、

結果的に腰痛になる、というメカニズムです。

 

また、③の代償動作というのは、

①や②の原因を、腰周りの筋肉が

役割以上の動きでカバーすることで発生する痛み

つまりは、働かせすぎという状態です。

 

 

他には、デスクワークの姿勢が原因になることも多いです。

長時間の中腰姿勢や猫背が続くと、

腰や背中の筋肉が緊張し続け、腰を支える筋力が弱り、

腰を痛めてしまいます。

 

 

このように上体が丸まった姿勢が多いと

腰への負担をかけ続けていることになります。

改善策として、デスクワーク時は上体を起こし、

骨盤を立たせることで負担を軽減させてあげましょう。

腰痛が改善されれば、作業効率や集中力も上がること間違いなし！

 

 

もし、腰痛が気になるという方は、ぜひご連絡お待ちしております?

姿勢チェックや動きケアを実施すると同時に、

それに適したトレーニングを指導させて頂きます！

 

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

皆さんも「食物繊維」という単語をよく耳にすると思いますが、

本日は、改めて食物繊維についてご紹介していきたいと思います！

 

 

【食物繊維の種類】

水溶性食物繊維

ネバネバ系とサラサラ系がある。

特に昆布、わかめなどの海藻類に多く含まれており、

他には、こんにゃく、果物、さといもなど。

特有の粘着性により胃腸内をゆっくりと移動するので、

お腹が空きにくく、食べ過ぎ防止の効果が期待できる。

また、糖質の吸収を緩やかにしてくれ、

血糖値の急激な上昇を抑えてくれる。

さらに腸内環境を良くしてくれる働きもある。

 

 

 

不溶性食物繊維

ボソボソ、ザラザラした触感が特徴。

豆類や穀類、野菜、キノコ類、甲殻類に多く含まれている。

保水性が高いので、胃や腸の中で水分を吸収して大きく膨らみ、

腸を刺激することで、便通を促進してくれる働きがある。

※ただし、吸収力が弱い方はごぼうなどの食物繊維が高いものを食べると、

吸収しきれず、逆に便秘になる可能性があるので、注意が必要。

 

 

 

【摂取目安】

厚生労働省発表の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、

女性18 g以上、男性21 g以上（ともに18～64歳の場合）を

食物繊維の1日の摂取目標量として定めています。

まずは、普段の食生活を振り返り、

食物繊維がしっかりとれているかを見直してみましょう。

そして、水溶性と不溶性をバランスよく食べることも大切で、

オススメの摂取バランスは

水溶性：不溶性＝１：２の比率です。

少し便秘気味だなという方は、ぜひ参考にしてみてください！

 

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

今回は睡眠についてのお勉強です。

皆さんは睡眠時間はしっかりと取れていますか？

 

睡眠不足になってしまうと、あなたの生活が

とんでもないことになってしまう可能性があるので、

もし当てはまる方がいたら、早急に改善した方がいいかも…

 

まず、睡眠不足によるのデメリットですが…

・免疫力低下　　　　・ストレス増大

・集中力低下　　　　・新陳代謝低下

・体重増加　　　　　・気分の変動

・血圧の上昇　　　　・認知機能障害

・事故や怪我を起こしやすい

・パフォーマンスの低下、肌荒れ　　など

 

 

こんなにもたくさんのデメリットがあります…

程度の差はあれ、みなさん一度は睡眠不足になった経験があるかと思うので、

なんとなく体感的に理解できますよね。

睡眠不足はまさに「百害あって一利なし」なんです！

‍そして、可能であればただの睡眠ではなく、

質のいい睡眠をとっていくのが理想です！

 

 

【質のいい睡眠をとる方法】

・日光を浴びる　　　　　・早く寝る

・適度な運動をする　　　・朝食をしっかり食べる

・カフェインを控える　　・寝る前にアルコール飲まない

・寝る前にブルーライトを目に入れない

 

ブルーライト（PCやスマートフォン、テレビの光）は非常に強い光で、

目に入れると、頭が常に動いている覚醒状態になってしまうので、

寝る前はできるだけ触らないこと✖

 

 

日常生活や寝る前のちょっとした行動を見直し、

睡眠不足をしっかり解消していきましょう！

 

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

みなさんは乳酸菌を十分にとれていますか？

乳酸菌というと一番身近な食べ物として、

ヨーグルトが挙げられますよね！

では、その乳酸菌ですが、

具体的にどのような効果があるか見ていきましょう☆

 

 

そもそも乳酸菌とは、

炭水化物や糖を消費して「乳酸」という物質を作る

微生物（善玉菌）の総称です。

特に糖は体重増加に大きく関わっている物質なので、

乳酸菌を増やすことはダイエットにも繋がります。

 

 

【乳酸菌の働き】

①整腸作用

悪玉菌が増えると腸の働きが悪くなると言われています。

乳酸菌は乳酸を作ることで腸内を酸性にし、

悪玉菌の繁殖を抑えてくれます。

 

②コレステロールの低減作用

乳酸菌の一部にはコレステロールを吸着させ、

血中のコレステロール濃度を下げてくれる働きがあります。

 

③免疫力アップ

乳酸菌の中には身体の免疫機能を活性化させる作用を持つものもあり、

風邪予防にもつながります。

 

④老化予防

乳酸菌の中には老化を予防できる可能性が示唆されているものもあります。

 

 

【乳酸菌を含む食べ物】

・ヨーグルト　　　・チーズ

・キムチ　　　　　・漬物

・味噌　　　　　　・日本酒

 

発酵食品には多く含まれるので、これらをバランスよく食べ、

積極的に乳酸菌を摂取していきましょう♬

 

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