投稿者: kakuohzan

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の松井です?

今回のテーマは「プロテインを飲むタイミングと種類！」です。

 

皆様は普段プロテインを飲まれていますか？

また、飲まれている方はどのようなタイミングで飲まれていますか？

今回はおすすめのプロテインを飲むタイミングとプロテインの種類をご紹介します?

 

 

 

★プロテインを飲むおすすめタイミング

・トレーニング前（トレーニング1時間前）

・トレーニング後（トレーニング後30分以内）

・就寝前（寝る30分～1時間前）

・食事と食事の間

・たんぱく質が少ない食事の時

＊トレーニング後は筋肉細胞が傷ついており、傷ついた細胞はたんぱく質によって修復されます✨トレーニング後はバランスの摂れた食事やプロテインでたんぱく質を摂取することをおすすめします?

 

 

 

★タイミング別おすすめプロテイン

・トレーニング前、トレーニング後は吸収の早いホエイプロテインがおすすめです✨

・就寝前は吸収の遅いカゼインプロテイン、ソイプロテインがおすすめです✨

・食事と食事の間やたんぱく質が足りていない食事の時はホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインどれもおすすめです✨

 

 

 

⭐最後に

プロテイン(たんぱく質)は、人間の髪の毛、爪、皮膚などを作っています。人間にとって必要不可欠なものなので、トレーニングをしていなくても、たんぱく質不足だなと感じる方は飲んでみるのもいいかもしれません?

 

 

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の松井です?

今回のテーマは「反り腰の原因と改善策！」です。

 

反り腰とは、骨盤が前傾している状態のことです。それにより、内臓が正しい位置からずれてしまい、体がバランスを取ろうとすることで、腰が反るように湾曲することで起こります。

 

 

★反り腰の原因

・運動不足による筋力の低下

・ヒールなどの高い靴を履く

・座り方、立ち方が悪い

※ヒールを習慣的に履く女性は反り腰に悩まされることが多いです。ヒールを履くと下記のような順で反り腰になっていきます。

ヒールを履く→つま先に体重がかかる→体の重心が前に倒れていく→上半身を反らせてバランスを取る→腰の背骨の反りが強くなる→骨盤が前に傾く→反り腰

という感じです。

 

 

 

★反り腰の改善策

・ヒールはなるべく履かず、高さのない靴を履く

・反り腰対策ストレッチ

 

＊おすすめストレッチ

・前ももストレッチ

1.左向きに寝て左腕を枕にし、両膝を曲げます。

2.右足先を右手で掴み、お尻側へ引っ張ります。右前ももが伸びていると感じるところまで引き、5秒間キープします。

3.反対も同様に行います。

 

 

⭐最後に

反り腰は、腰痛やぽっこりお腹の原因になります。凝り固まった筋肉をほぐす、悪い姿勢を改善するためにも、日頃からちょっとした隙間時間に反り腰対策ストレッチをしましょう?

 

 

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REVIAS覚王山店の松井です?

今回のテーマは「三大栄養素の役割！」です。

 

皆様は三大栄養素をしっかりと摂取していますか？

人間の体は、骨や筋肉、脂肪、皮膚などで構成されています。これらを作り、健康を保つために必要となるのが「栄養素」です。栄養素の中でも体を動かすエネルギー源となる「炭水化物」「脂質」「たんぱく質」の3つを、三大栄養素と呼びます✨

 

 

★三大栄養素

＊炭水化物は、ご飯・パン・パスタなどに多く含まれ筋肉や体を動かす時のエネルギー源となり、脳の唯一の栄養素となります✨

 

＊脂質は、油脂・肉・魚・種実に多く含まれ、肌の艶や臓器を守る為の役割があります✨摂取することで、体温の調節や、糖質と同じくエネルギー源となります。

 

＊たんぱく質は、アミノ酸が多数結合したもので、主に肉・魚介・大豆・卵・牛乳に多く含まれています。摂取することで、筋肉や臓器など、体を構成する役割があります✨

 

 

⭐最後に

健康的に過ごすためには、日々の食事を欠かすことができません。三大栄養素は人間の体を維持するために必要不可欠な栄養素なので、普段の食事から意識して摂取するように心がけましょう?

 

 

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今回のテーマは「食物繊維の役割！」です。

 

皆様は食物繊維をしっかりと摂取していますか？

食物繊維とは、水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維に分けられます。食物繊維の多くは、単糖が多く結合した、多糖類の仲間ですが、消化されないため、エネルギー源にはなりません。

 

 

＊食物繊維の種類と役割

 

★水溶性食物繊維は、水に溶けるとゼリー状になり、小腸での栄養素の吸収速度を緩やかにし、食後の血糖値の上昇を抑える効果があります✨またコレステロールを体外に排出することでコレステロール値も低下させます✨

 

★不溶性食物繊維は、水分を吸収し便の容積を増やすことで、大腸が刺激され排便がスムーズになります✨また有害物質を便と一緒に体外に排出するため、腸をきれいにして大腸がんのリスクも減らしてくれます✨

 

 

＊食物繊維が多く入っている食品

 

食物繊維は低カロリーで肥満の予防にもなるので、糖尿病・高血圧・動脈硬化など、さまざまな生活習慣病の予防に効果があります?

また、どちらの食物繊維も大腸内の細菌により発酵・分解されビフィズス菌などの善玉腸内細菌の餌になるため、善玉菌が増え、腸内環境も改善されます✨

 

⭐最後に

食物繊維は、野菜類・穀類・豆類・きのこ類などに多く含まれています✨食品の中には水溶性・不溶性両方の食物繊維を含む食品もあります。特に納豆は両方の食物繊維がバランス良く含まれています✨

水溶性・不溶性のどちらかを摂取するのではなく、色々な食品を組み合わせてバランス良く摂取することが大切です?

 

 

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今回のテーマは「肩こりの原因と改善策！」です。

 

皆様の中に肩こりで悩まされている方はいませんか？

肩こりとは首から肩にかけての筋肉が姿勢を保つために緊張し、血行が悪くなり、重たく感じることです。

 

多くの方がお仕事でのパソコン作業やスマートフォン操作などで前傾姿勢をとり続けることで、本来、頸椎は緩やかなカーブを描いていますが、真っすぐになったりします。それにより、5kgもある頭の重さを支えるために首の筋肉に大きな負担がかかり、肩こりの原因になります。

 

 

★肩こりの原因

・長時間同じ姿勢をとっている

・眼精疲労

・運動不足

・ストレス

 

 

★肩こりの改善策

・同じ姿勢を続けない

・目を休ませる

・運動をする

・肩甲骨を動かす

肩こり対策として、入浴やマッサージなどありますが、いずれも根本解決にはつながりません。実は肩こりの原因となる筋肉は、首よりも肩甲骨につながって存在しています。長時間じっとして前傾姿勢を続けることが多くなった現代人の場合、肩甲骨が外側に広がったままで動かないため、肩甲骨周辺の筋肉の血行が悪くなって硬くなりやすくなります。それにより余計に肩甲骨の動きも悪くなり、ガチガチに凝り固まっていくという悪循環になります。

※肩甲骨ストレッチはデスクワークの合間や、朝起きた時や寝る前などにおすすめです✨

 

肩甲骨を上に引き上げる役割をする「肩甲挙筋」と、肩甲骨を寄せる「菱形筋」が、肩こりと深く関連します。これらの筋肉は深部にあるため、マッサージでほぐすことができません。肩甲骨を動かすストレッチによってこれらの筋肉をほぐし、肩甲骨の動きを良くすることが、肩こりの解消につながります。

 

 

⭐最後に

肩こりを予防する為には、普段から首や肩の筋肉に緊張が続かないよう、正しい姿勢を保ちましょう✨また、1日の空いた時間に肩甲骨ストレッチを心がけましょう?

 

 

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今回のテーマは「筋トレとアルコール！」です。

 

皆様は普段からお酒を飲まれますか?？

筋トレ後のお酒を楽しみにトレーニングをされている人も多いと思います?しかし、お酒はせっかくのトレーニング効果を台無しにしてしまう可能性もあります！

これから筋トレとアルコールの関係を説明していきます！

 

 

★アルコールによる筋トレへの悪影響

・テストステロンの分泌量の減少

・筋肉の合成を促すシグナル伝達経路の低下

・コルチゾールの働きで筋肉の分解が促進

※筋トレ直後は筋肉の合成が一番高まる時であり、筋肉の成長の為に大切な時間です。ここでお酒を飲んでしまうと、筋肉がスムーズに合成されなくなり、せっかくの筋トレの効果が薄くなってしまいます。

 

 

★筋トレ後にどうしても飲みたい方は

筋トレをされている方全員が筋肉を付けたい方ではないと思います。ストレス発散や健康維持など人それぞれ目的は違います。その中でもどうしても筋トレ後にお酒を飲みたい方は以下のことに気を付けて飲んでみて下さい?

 

気を付けることはアルコール度数です！

アルコールの分解にはタンパク質や水分が使われるため、アルコール度数が高いと、その分たくさんのタンパク質や水分が必要になります。タンパク質は筋肉の材料になる大切な栄養素なので、それがアルコールの分解に使われると筋肉の成長に使われるタンパク質量が少なくなります。また、水分も筋肉の成長に大切で、不足すると筋肉に十分な栄養素が届かなくなり、筋肉の成長を妨げます。

筋トレ後にどうしても飲みたい場合は、体内のアルコール度数を上げすぎないように、アルコール度数が低いお酒を選んだり、水割りなど薄めて飲むのがオススメです✨

 

 

★筋トレ後のオススメ

筋トレ後は、お酒の前にまずプロテインを摂るのがオススメです。プロテインとは効率良くタンパク質を摂るための栄養補助食品です。筋トレ直後は筋肉の合成が一番高まる時なので、筋トレで受けたダメージを筋肉が回復しようと、材料となるタンパク質を必要としています。筋トレ後にタンパク質を補給することで、筋肉の回復をサポートし、筋肉の成長につなげます。筋トレ後はお酒ではなく、タンパク質を摂取するようにしましょう?

✨オススメ✨

筋トレ直後→プロテイン摂取→1～2時間後にお酒

 

 

⭐最後に

筋トレ後にどうしてもお酒を飲みたい時は、アルコール度数や飲む量を意識して飲んでみて下さい?また、我慢のし過ぎもストレスになるので、ストレスをなるべく減らし、お酒と上手く付き合いながら、トレーニングしていきましょう✨

 

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今回のテーマは「お酢の効果！」です。

 

お酢に含まれている栄養素には、ダイエットや美容、健康に嬉しい効果が期待できると言われています?

 

★お酢の効果

・脂肪を燃焼する

・脂肪の蓄積を防ぐ

・血糖値の上昇を防ぐ

・整腸作用がある

 

 

★お酢を飲むタイミング

・食事中、食後

お酢には唾液の分泌を促進する働きがあり、それにより食欲が増す働きがあります。そのため、空腹時や食事前にお酢を飲むと、その後の食事量が増えるおそれがあります。

 

 

★お酢を飲む量

・1日15ml(大さじ1杯)程度

1日15ml程度を毎日飲むことで、お酢のダイエット効果や、美容、健康効果が期待できます✨ただし、お酢の中には砂糖が多く含まれているものもあるため、注意が必要です。

 

 

⭐最後に

お酢はダイエット効果の期待できる調味料です。お酢を毎日の食事に取り入れてみましょう?

 

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今回のテーマは「冷え性の原因と改善策！」です。

 

冷え性とは、人が寒さを感じない温度なのに手足などが冷たく感じる症状です。

 

★冷え性の原因

・寒さを感じる神経の働きの低下

・温度調節を司る自律神経の働きの低下

・血流の流れが悪い

・運動不足

・病気が原因

 

 

★冷え性の改善策

・温かい食べ物を食べる

・運動をする

・湯船に浸かる

 

 

⭐最後に

冷え性になると、腰痛・肩こり・生理不順・頭痛・肌荒れ・不眠などを引き起こしやすくなりますので、普段から温かい食べ物を食べる、運動をするという習慣をつけましょう?

 

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今回のテーマは「炭酸水の効果！」です。

 

炭酸水は美容や健康に効果的だと言われています?無糖の炭酸水はそのまま飲むとカロリーも無く、ダイエットへの効果があることでも注目されています✨

 

★炭酸水の効果

・便秘解消

・疲労回復

・美髪効果

・ダイエット

・美容効果

 

 

★炭酸水の効果的な飲み方

・食事前、食事中

・起床時

・お酒の変わりに飲む

・お風呂上り

・運動やスポーツをする時

 

 

★炭酸水の注意点

炭酸水には数多くの効果が期待できますが、飲みすぎるとむくみ・胃が荒れる・貧血になりやすいなどのリスクがありますので注意しましょう！

 

 

⭐最後に

飲むタイミングや量、飲みすぎや温度などにも気を付けながら、自分に合った方法で試してみてください✨

また、冷たい炭酸水を飲むと体が冷えてしまうので、なるべく常温の炭酸水を飲むようにしましょう?

 

 

 

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今回のテーマは「コーヒーの効果！」です。

 

コーヒーには、カフェインをはじめ多くの脂肪燃焼に効果的な成分が入っています✨

 

 

★コーヒーの効果

・脂肪燃焼

・血糖値の上昇を抑える

・動脈硬化や心臓病の予防

・肝臓がんの発症リスクを下げる

・リラックス効果

・糖尿病や認知症の予防

 

★コーヒーを飲むタイミング

・運動の30分～1時間前

・食後

・入浴前

運動前にブラックコーヒーを飲むことで脂肪燃焼効果を高めてくれます?また食後に飲むことで、血糖値の上昇を抑え、肥満ホルモンと呼ばれるインスリンが過剰に分泌するのを抑えてくれます✨

 

★コーヒーの注意点

コーヒーを飲むことで、さまざまな効果を得られますが、逆に飲みすぎると胃痛や胸やけ、鉄分の吸収を阻害するなどデメリットもあるので、飲みすぎには注意してください?

 

⭐最後に

コーヒーには私たちにとって嬉しい効果が多いですが、飲みすぎるとデメリットもあるので、1日の飲む量やタイミングを決め、効果を実感してみてください?

 

 

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