投稿者: kakuohzan

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の松井です😊

今回のテーマは「朝の筋トレ・運動が効果的？」です。

 

運動不足解消やダイエットをしたい方の中には、筋トレや運動をいつ行うか悩む方も多いかもしれません。迷っている方は、朝に筋トレや運動を始めてみてはいかがでしょうか。

仕事を終えてから、夕方から夜に筋トレや運動を行う方は多いですが、朝に筋トレや運動に取り組むことには多くのメリットがあります。その一方で、健康を損ねないためにいくつか注意点もあります。ここでは、朝に運動をすることのメリットや行う上での注意点をご紹介します。

 

 

 

★朝に筋トレ・運動を行うメリット

朝に体をしっかり動かすことは、一日を健康的に過ごしたり、ダイエット効果を高めたりなど、さまざまなメリットが期待できます。まずは、朝の時間帯にエクササイズに取り組むメリットを紹介します。

 

 

＊自律神経のリズムが整いやすい

自律神経は体を活発な状態にする交感神経と、リラックスした状態に整える副交感神経のバランスによって成り立っています。朝は、睡眠時に優位になっていた副交感神経から、起床後の活動に向けて交感神経へとスイッチが入れ替わる時間帯です。

朝に筋トレや運動を行うと、副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズになり、自律神経のリズムとバランスが整いやすくなります。朝から体を活動的な状態にすることができます。

 

＊一日の代謝が良くなり、ダイエットのも効果的

朝から体を動かして交感神経を刺激すると、血行が促進されます。その結果、エネルギーを消費するために必要な基礎代謝も向上します。朝に体を動かすことは、日々の代謝を上げてしっかりっとカロリーを消費し、ダイエット効果を得たい方にもおすすめです。

 

＊血行が促され、集中力アップ

運動によって血行が促進されると、起床後のリラックスした状態から脳が活性化され、集中力が向上しやすくなります。仕事や家事などで、午前中から高いパフォーマンスを発揮できます。

 

＊夜の睡眠の質が向上する

朝の時間帯にエクササイズを取り入れることで疲労が適度に蓄積され、夜に自然と眠くなるサイクルが整います。ぐっすりと眠れるため、睡眠の質の向上も期待できます。早寝早起きを継続すれば、規則正しい生活習慣への改善にもつながります。

 

 

 

★朝に筋トレ・運動を行う際の注意点

メリットの豊富な朝の筋トレ・運動ですが、いくつか注意点もあります。健康的な一日を過ごすためにも、必ず押さえておきましょう。

 

＊運動は起床後1時間以上経ってから

起床して間もなくは、まだ交感神経の働きが鈍く、体も覚醒していない状態です。無理に体を動かすと負担が大きいため、起床から1時間以上経過してから筋トレや運動を行うことが望ましいといえます。

また、ウォーミングアップをすることも忘れないようにしましょう。筋トレや運動を始める前に、ストレッチなどでじっくりと体をほぐしておきましょう。

 

＊過度な運動は避ける

朝からハードな筋トレや運動を行うと、午後にはエネルギー切れを起こしてしまうリスクがあります。また、人は体温が下がるタイミングで眠気を感じやすくなります。激しい運動で体温が急激に上がると、下がるタイミングで眠くなってしまい、仕事や家事などに集中できなくなる恐れもあります。

一日元気に過ごせるよう、朝の筋トレや運動は20～30分程度と、無理のない範囲で取り組みましょう。

 

＊水分補給を欠かさない

夜眠っている間、人は汗や呼吸などによってたくさんの水分を失っています。その状態で筋トレや運動を行うと、脱水症状を起こす可能性があります。筋トレや運動をする前、起床後にまずコップ1杯の水や白湯を飲むと良いでしょう。脱水症状を防ぐためにも、運動前・運動中・運動後の水分補給を心掛けましょう。

 

＊運動は軽く糖分をとってから

空腹の状態で無理に体を動かすと、血糖値の低下によるめまいや体調不良の原因になることがあります。

特に、朝食前の筋トレや運動はエネルギー切れのリスクが高いですから、運動前は軽食をとっておきましょう。糖分が豊富で手軽に食べられる、バナナなどのフルーツ類やヨーグルトなどがおすすめです✨

 

 

 

⭐最後に

朝の適度な筋トレや運動を習慣化すれば、筋力や基礎体力アップだけでなく、一日を健康的に過ごせるよう自律神経を整えられたり、規則正しい生活リズムへ改善したりと、さまざまなメリットが期待できます。ウォーミングアップや水分補給をしっかり行い、心地良い疲労感を感じられる範囲で、朝のエクササイズに挑戦してみてはいかがでしょうか😊

 

 

 

ご不明点があれば、お問い合わせや体験トレーニングのお申込みお待ちしております！

---

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後に

即入会の場合は

全額キャッシュバック

キャンペーン中！！

 

公式LINEはこちら⇩

公式Instagramはこちら⇩

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

公式LINE
https:/lin.ee/U2QDGnl

公式Instagram
https://instagram.com/revias_kakuozan_medium=copy_link

 

?REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹・調布店

愛知県：名古屋栄店/名古屋駅前店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店/岡崎店/春日井店/桑名店/覚王山店/西尾店/半田店

静岡県：静岡店/浜松店

群馬県：高崎店

岐阜県:岐阜岐南店/大垣店

滋賀県：滋賀彦根店/草津店

大阪府：大阪北堀江店/心斎橋店

福岡県：福岡博多店/天神店/薬院店

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の松井です😊

今回のテーマは「セロトニンの効果！」です。

 

幸せホルモンとしてメディアなどでもよく耳にするようになった「セロトニン」。心のバランスを整えてくれる脳内物質のひとつで、心と身体を安定させ、幸せを感じやすくする働きを持つと言います。しっかり分泌されていると、ポジティブな気持ちが沸き上がって活動的になるうえに、アンチエイジングや直感力を高める効果もあります。

 

 

 

★セロトニンとは

セロトニンは脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情のコントロール、神経の安定に深く関わっています。その働きは主に5つあります。

1、大脳に働きかけて覚醒の状態を調整する

朝起きて頭がすっきりしていく状況はセロトニンによって起こるもので、目覚めが悪くいつまでも頭がボーッとしている人は、セロトニンが不足している可能性があります。

2、心の領域に働きかけて意欲を促す

大脳の内側にある大脳辺縁系という、意欲や心のバランスに関わる領域があります。そこにセロトニンが分泌されるとポジティブな気持ちが沸き起こり、逆に分泌されない場合はネガティブな感情になります。

3、自律神経への働きかけ

自律神経は、夜寝ている時は副交感神経が優位な状態ですが、朝目覚めてセロトニンが分泌されると、交感神経が優位に切り替わって、血圧や代謝が上がるなど身体が活動に適した状態になります。しかし、セロトニンが分泌されなければ、身体がいつまでもダルイ状態になります。

4、姿勢筋への働きかけ

起床すると目がパッチリして背筋が伸びるのもセロトニンのおかげです。不足すると、背中が丸まったり、どんよりした表情になってしまいます。

5、痛みのコントロール

セロトニンには痛みの感覚を抑制する働きがあるので、欠乏すると些細なことで痛みを感じやすくなります。

 

 

 

★セロトニンの増やし方

＊大豆食品や乳製品を食べる

セロトニンを増やす方法の一つは食事の見直しです。セロトニンの原料となる「トリプトファン」を摂取するのが効果的ですが、トリプトファンは、体内では生成されない「必須アミノ酸」のため、食べ物から摂取するしかありません。

【おすすめ食品】

納豆、豆腐、みそ、牛乳、チーズ、ヨーグルト

 

 

＊日中に散歩をする

もう一つ、セロトニンを増やすのに重要なのは「太陽の光」です。太陽の光が網膜を刺激してセロトニンの生成を活性化してくれます。日光を浴びない生活をしている人ほど、うつ病になるリスクが高いともいわれています。

1日15分～30分は外に出て日光を浴びましょう。

朝の出勤時やお昼休みを利用した15分～30分程度の散歩がおすすめです✨

 

 

 

⭐最後に

セロトニンを増やすことで、普段の生活がより良いものになります。セロトニンの増やし方は、いずれも明日から実践できるものです。是非取り入れて幸せになりましょう😊

 

 

ご不明点があれば、お問い合わせや体験トレーニングのお申込みお待ちしております！

---

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後に

即入会の場合は

全額キャッシュバック

キャンペーン中！！

 

公式LINEはこちら⇩

公式Instagramはこちら⇩

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

公式LINE
https:/lin.ee/U2QDGnl

公式Instagram
https://instagram.com/revias_kakuozan_medium=copy_link

 

?REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹・調布店

愛知県：名古屋栄店/名古屋駅前店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店/岡崎店/春日井店/桑名店/覚王山店/西尾店/半田店

静岡県：静岡店/浜松店

群馬県：高崎店

岐阜県:岐阜岐南店/大垣店

滋賀県：滋賀彦根店/草津店

大阪府：大阪北堀江店/心斎橋店

福岡県：福岡博多店/天神店/薬院店

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の松井です?

今回のテーマは「身体に良い脂を摂ろう！」です。

 

脂質は、たんぱく質、炭水化物と並ぶ三大栄養素の一つで、健康な身体をつくる上では欠かせません。

脂質が足りないと、身体を若々しく保ち、機能させることに問題が生じてきます。

脂質は生命活動のために必要不可欠ですが、摂りすぎると高脂血症を引き起こします。食事で摂る脂には、悪玉コレステロールを増やす悪い脂と、悪玉コレステロールを減らす質の良い脂があります。

高脂血症の予防・改善のためには、身体の役に立つ質の良い脂を取り入れるようにしなければなりません。

 

 

 

★身体に良い脂質とは

身体に良い脂質には、不飽和脂肪酸があります。植物性の脂肪や魚油に豊富です。

・リノール酸→フラワー油、コーン油、大豆油、グレープシードオイル

・α-リノレン酸→なたね油、大豆油、魚類、大豆、大豆製品

・オレイン酸→オリーブオイル、べに花油、なたね油

・DHA、EPA→青魚をはじめとする魚介類、貝類、しらす

※身体に良い脂といっても、油は脂です。良い脂質も過剰摂取すると健康に良くない影響が出てきます。摂取量には十分気を付けて、食事に取り入れるようにしましょう。

 

 

 

★身体に悪い脂質とは

・飽和脂肪酸→牛脂、ラード(豚脂)など動物性の脂肪に豊富。鶏皮、ベーコン、脂肪の多い乳製品、洋菓子、アイスクリーム、ココナッツ油など

・トランス脂肪酸→ショートニング、マーガリンなど、植物油を加工したときにできるもの。

※身体に悪い脂は、特に摂取する必要はありません。高脂血症の予防・改善の為には、できるだけ摂取を控えるようにしてください。

 

 

 

⭐最後に

ご自身の健康や食生活に合った「身体に良い脂」に変えてみてはいかがでしょうか？

ですが、たとえどんなに良質な脂だったとしても、過剰摂取は禁物です。最適な摂取量を心掛けて上手に取り入れましょう。

 

 

ご不明点があれば、お問い合わせや体験トレーニングのお申込みお待ちしております！

---

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後に

即入会の場合は

全額キャッシュバック

キャンペーン中！！

 

公式LINEはこちら⇩

公式Instagramはこちら⇩

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

公式LINE
https:/lin.ee/U2QDGnl

公式Instagram
https://instagram.com/revias_kakuozan_medium=copy_link

 

?REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹・調布店

愛知県：名古屋栄店/名古屋駅前店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店/岡崎店/春日井店/桑名店/覚王山店/西尾店/半田店

静岡県：静岡店/浜松店

群馬県：高崎店

岐阜県:岐阜岐南店/大垣店

滋賀県：滋賀彦根店/草津店

大阪府：大阪北堀江店/心斎橋店

福岡県：福岡博多店/天神店/薬院店

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の松井です?

今回のテーマは「筋トレを続けることのメリットとは！」です。

 

筋トレは筋肉を大きくしたい人だけがするものと思っていませんか？

私たちは、筋トレをすることで体の中からエネルギーを作り出しており、それによって生まれる嬉しい効果がたくさんあります。続けたくなるような様々なメリットをご紹介します?

 

 

 

★筋トレをするメリット

＊基礎代謝の向上

筋トレを継続すると筋肉量が増えます。そして、それにともなって向上するのが基礎代謝量です。じっとしていたり、眠っている時なども、体内では生命活動を維持するために必要な心拍・呼吸・体温維持などが行われています。基礎代謝はこの活動で消費される必要最低限のエネルギーのことです。

筋肉量を増加させ体の中で熱を生み出す力が強くなると、体内のエネルギーがより多く消費されていくため、痩せやすく、太りにくい体を作ることにつながります。

 

＊冷え性やコリも改善

体の冷えやコリなどの原因として血流が滞っていることがあげられます。筋トレで継続的に筋肉を動かすことで毛細血管が発達し、全身の血行が良くなり体がポカポカしてくる感覚を得られます。体の隅々まで血液が運ばれるようになると、それまで冷えていた部分もあたたまり、固まっていた部分も動きやすくなります。

 

＊成長ホルモンの分泌をサポート

体内の代謝を促す成長ホルモンも筋トレによって分泌させることができます。成長ホルモンは体の細胞を合成促進し、骨や筋肉を作るだけではなく、脳の疲労回復や病気への抵抗力をつけることにも役立ちます。

発育時に自然に起こる成長ホルモンの分泌は、加齢とともに徐々に減っていき、高齢者になるとほとんど消失します。しかし、筋肉に直接刺激を与える筋トレを行うと、年代を問わず筋肉修復のために成長ホルモンの分泌が増大します。

また、睡眠中にも成長ホルモンは分泌されています。睡眠時最初のノンレム睡眠(30分～2時間ほど)は成長ホルモンが一番分泌される時間帯とされ、この時の眠りが深いほど、体の組織が修復・回復されやすくなります。

 

＊ボディメイクにつなげる

筋トレといえば高重量というイメージを持つ方も多いですが、低～中重量で回数を重ねるトレーニングには脂肪燃焼効果を得られるというメリットもあります。

減量(ダイエット)の為にまず筋トレを勧められることも多くあると思います。まず体の中で熱を作るための筋肉をつけた状態で、筋肉に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させる有酸素運動を組み合わせることで、より効率的に減量(ダイエット)することが可能になります。

筋肉をつける段階で分泌される成長ホルモンは、体脂肪の合成を防止し、すでについている脂肪組織の分解を促進する効果が期待できます。

筋トレを習慣化し、成長ホルモンの分泌を促進することで、脂肪燃焼と筋肉をつけるという両面からボディメイクにつなげることができます。

 

＊QOLの向上

加齢による代謝の衰えは、筋肉量の低下及び筋力の衰えと直結し、QOL(Quality Of Life:生活の質)に大きな影響を与えます。

太もも前の大腿四頭筋・お尻の大殿筋・腹筋群・背筋群といった大きな筋肉は、立ったり歩いたりするために必要ですが、一番加齢の影響を受けやすい部分といわれています。この部分を鍛えずにいると、サルコペニア(加齢に伴う筋委縮)が発生し日常生活に不自由が生まれてくることがあります。

筋肉は何歳からでも鍛えることが可能です。トレーニングに必要な強度とその効果には個人差がありますが、筋トレを続けることでサルコペニアの進行を約3分の1程度に抑えることができるといわれています。

 

 

 

⭐最後に

目に見える筋肉の大きさだけでなく、身体の中で様々な影響をもたらしてくれるのが筋トレです。続けることでいつの間にか体の中が変わっていたら嬉しいですよね?エネルギーを作り出してくれる張りのある体を保ち、健康な生活を送りましょう✨

 

 

ご不明点があれば、お問い合わせや体験トレーニングのお申込みお待ちしております！

---

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後に

即入会の場合は

全額キャッシュバック

キャンペーン中！！

 

公式LINEはこちら⇩

公式Instagramはこちら⇩

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

公式LINE
https:/lin.ee/U2QDGnl

公式Instagram
https://instagram.com/revias_kakuozan_medium=copy_link

 

?REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹・調布店

愛知県：名古屋栄店/名古屋駅前店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店/岡崎店/春日井店/桑名店/覚王山店/西尾店/半田店

静岡県：静岡店/浜松店

群馬県：高崎店

岐阜県:岐阜岐南店/大垣店

滋賀県：滋賀彦根店/草津店

大阪府：大阪北堀江店/心斎橋店

福岡県：福岡博多店/天神店/薬院店

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の松井です?

今回のテーマは「乳酸菌が体に良いといわれる理由！」です。

 

乳酸菌について、

「よく見聞きするけど実際どんなものか分からない、何に効くのか知らない」という方が多いのではないでしょうか。

漠然と「お腹に良い」というイメージをお持ちの方はいらっしゃると思います。

今回は乳酸菌の効果、乳酸菌を摂取するための食べ物などお話していきます。

 

 

 

★乳酸菌とは

＊乳酸菌はヒトの身体にとって良いはたらきをしてくれる「善玉菌」です。

腸内環境を整えてくれる効果があることで知られています。

ヨーグルトやチーズ、漬物など発酵食品の製造に使われており、それらの食品を食べることで体内に取り込むことができます。

 

＊乳酸菌は継続的に摂取することが重要です。

食べ物や飲み物で乳酸菌を摂取しても、残念ながらそれがいつまでもヒトの腸内に留まってはたらき続けてくれるわけではありません。

ヒトの腸にすむ細菌の種類や数は人によって傾向が決まっており、新たに乳酸菌を摂取しても、そのままずっと腸内にすみ着くことはできないといわれています。

そのため、日々さまざまな食べ物から摂取したり、乳酸菌のエサとなる成分を含む食べ物を摂取する必要があります。

 

＊「乳酸菌」という名前の菌が存在しているわけではありません。

乳酸菌は、炭水化物や糖を消費して「乳酸」という物質を作る微生物(菌)の総称です。

乳酸が作られると腸内が酸性に保たれ、「悪玉菌」と呼ばれる悪いはたらきをする菌の増殖を抑えてくれます。

 

 

 

★乳酸菌の効果

・整腸作用→腸内で乳酸菌が増えると、便通の改善といった整腸作用が期待できます。

・コレステロールの低減作用→乳酸菌の一部にはコレステロールを吸着させ血中のコレステロール濃度を下げてくれるはたらきがあると考えられています。

・免疫力を高める→乳酸菌の一部には、免疫力を高める効果があることが分かっています。体内に細菌やウイルスが侵入すると、免疫細胞が異物と認識して攻撃し、身体を正常に保ってくれます。また、乳酸菌の中には体の免疫機能を活性化させる作用をもつものがあります。

・老化の予防→乳酸菌の中には、老化を予防できる可能性が示唆されているものもあります。実験では、老化が始まってから摂取しても抑制効果があったことが分かっています。

 

 

 

★腸内の乳酸菌を殖やす方法

1、生きた乳酸菌を含む食べ物を食べる

生きて腸まで辿り着くことのできる乳酸菌は「プロバイオティクス」と呼ばれ、腸内で活動して悪玉菌の繁殖を抑えてくれます。プロバイオティクスは、毎日摂取して継続的に腸に補充することが重要です。

【食べ物】

・ヨーグルト

・チーズ

・キムチ

・漬物

・日本酒

 

2、乳酸菌の「エサ」になる食べ物

腸にいる乳酸菌の「エサ」となる成分を摂取することも乳酸菌を殖やす手段の一つです。

具体的には、「オリゴ糖」や「食物繊維」を含む食品を食べることです。

これらの成分は、消化・吸収されることなく大腸まで届き、乳酸菌のエサとなることができます。

なお、こうした乳酸菌などの善玉菌を殖やす作用があるものを「プレバイオティクス」といいます。

【食べ物】

・オリゴ糖を含む食べ物→大豆、玉葱、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス、バナナなど

・食物繊維を含む食べ物→そば、ライ麦パン、しらたき、さつまいも、かぼちゃ、切り干し大根、ごぼう、納豆、ブロッコリー、しいたけ、ひじきなど

 

 

 

⭐最後に

乳酸菌はヒトの腸の中ではたらく身体の健康を支えてくれる重要な菌です。

腸内環境を整えたり、免疫力を高めたり、さまざまな良い効果があります。

乳酸菌はヨーグルトや漬物などの発酵食品や、乳酸菌を添加したお菓子などを食べることで摂取することができます。

死んだ乳酸菌には血圧を下げたり免疫力を調整したりする効果がありますが、お腹の調子を整えるためには生きたままの乳酸菌を、継続的に摂取することが重要です。

乳酸菌が含まれている食品はさまざまなものが販売されているため、自分に合ったものを探してみましょう?

 

 

ご不明点があれば、お問い合わせや体験トレーニングのお申込みお待ちしております！

---

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後に

即入会の場合は

全額キャッシュバック

キャンペーン中！！

 

公式LINEはこちら⇩

公式Instagramはこちら⇩

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

公式LINE
https:/lin.ee/U2QDGnl

公式Instagram
https://instagram.com/revias_kakuozan_medium=copy_link

 

?REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹・調布店

愛知県：名古屋栄店/名古屋駅前店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店/岡崎店/春日井店/桑名店/覚王山店/西尾店/半田店

静岡県：静岡店/浜松店

群馬県：高崎店

岐阜県:岐阜岐南店/大垣店

滋賀県：滋賀彦根店/草津店

大阪府：大阪北堀江店/心斎橋店

福岡県：福岡博多店/天神店/薬院店

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の松井です?

今回のテーマは「筋トレとテストステロン！」です。

男性ホルモンの一つであるテストステロンは、心身の健康を保つのに重要な役割を果たします。このホルモンバランスが悪いと体調を崩したり、精神的に不安定になあることがあります。

そんなテストステロンですが、自分では増やせないと思ってる方も多いのではないでしょうか。

実は、睡眠・食事・筋トレなどで増やすことができます。

今回は筋トレに焦点を当てて紹介していきます。コロナ禍で家に閉じこもりがちですが、自宅でもできる筋トレでテストステロンを増やして、健康的な体を手に入れましょう✨

 

 

 

★テストステロンが作用する仕組み

テストステロンが作用するためには、標的となる細胞とテストステロンを結びつける、「アンドロゲン受容体」が必要です。筋トレをすることによって、テストステロン同様にアンドロゲン受容体も増えることが分かっています。

筋トレでは、切れた筋繊維を修復する過程で筋肉が肥大します。これは「筋肥大」と呼ばれ、標的細胞上にあるアンドロゲン受容体とテストステロンが結びつき、たんぱく質の合成を促進させることで起こると考えられています。アンドロゲン受容体によって細胞内に運ばれたテストステロンは、修復が必要な個所を見つけ細胞内の修復を行ってくれます。

筋肥大に大きく関係しているのが、テストステロンです。

 

 

 

★筋トレのメリット

筋トレにはさまざまなメリットがあります。筋トレは自分自身を追い込む行為であり、自分を追い込むことで「興奮」「緊張」「危険」というテストステロンが分泌されやすい条件を自ら作り出すことができます。

 

＊健康維持→30歳を過ぎると、何もしなければ足腰の筋肉量は1年でおよそ1％ずつ減少するという報告もあります。また、筋肉の衰えと並行して、加齢によって糖尿病や心筋梗塞といった生活習慣病のリスクが高まり、うつ病や認知症の発症頻度も高まります。

＊精神的な安定→男性にも更年期障害があることをご存じでしょうか。疲れやすい、イライラする、いくら寝ても疲れが取れない、何をやっても集中できない、性欲が湧かないなど、こんな症状の方は男性更年期障害の可能性があります。心を落ち着いた状態に保つためにも、筋トレでテストステロンの分泌を促すことが重要です。

＊判断力や決断力の向上→私たちは日常生活の中で大きなものから小さなものまで、常に判断・決断を求められています。こうした判断力や決断力、集中力を高めるのもテストステロンの役割です。

 

 

 

★筋肉の役割

筋肉の役割には「体を動かす」「体を守る」「熱の産生」「血液循環の補助」という四つの役割があります。この四つの役割を果たすには、ある程度の筋肉量が必要です。

 

＊体を動かす(運動能力)→筋肉はエンジンに例えられることがあります。筋トレは、エンジンを大きくしてパワー(馬力)を上げることと同じです。筋肉量が増えれば、重たいものを持ち上げられたり、同じ動作でも早く行ったりすることができます。

＊体を守る(衝撃の吸収)→筋肉は自分を守ってくれる鎧のようなものです。筋トレで筋肉量が増えれば、外部からの衝撃に耐えられるようになります。筋肉は骨の周辺や内臓のまわりについているので、自分の骨格や内臓を守る役割があります。

＊熱の産生→脂肪を蓄えて太っている人は寒さに強いイメージがあるかもしれませんが、実は、筋肉量が多い人の方が自分で熱を出すことで脂肪も燃えやすくなるので、痩せやすい体質を作るにも筋トレは必要です。

 

 

 

⭐最後に

いつまでも若々しく精力的に活動するためにも、筋トレを習慣的に行っていきましょう?

 

 

ご不明点があれば、お問い合わせや体験トレーニングのお申込みお待ちしております！

---

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後に

即入会の場合は

全額キャッシュバック

キャンペーン中！！

 

公式LINEはこちら⇩

公式Instagramはこちら⇩

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

公式LINE
https:/lin.ee/U2QDGnl

公式Instagram
https://instagram.com/revias_kakuozan_medium=copy_link

 

?REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹・調布店

愛知県：名古屋栄店/名古屋駅前店/一宮店/刈谷店/安城店/豊橋店/藤が丘店/八事店/岡崎店/春日井店/桑名店/覚王山店/西尾店/半田店

静岡県：静岡店/浜松店

群馬県：高崎店

岐阜県:岐阜岐南店/大垣店

滋賀県：滋賀彦根店/草津店

大阪府：大阪北堀江店/心斎橋店

福岡県：福岡博多店/天神店/薬院店