投稿者: kakuohzan

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

今回の主役は、ホクホクとした食感と優しい甘さが魅力的な野菜、かぼちゃ。

かぼちゃと言えば、煮物やポタージュスープ、天ぷらなどの料理で食べる機会が多いですよね。

栄養面で言うと、β‐カロテンやビタミンをはじめ、

私たちの体にとって嬉しい働きの栄養素が豊富に含まれています。

ただ、実はかぼちゃは野菜の中でも糖質が多いほうなので、

ダイエット中に食べてもいいのか、不安になったことありませんか？

そこで今回は、かぼちゃの栄養素と効果について解説していきたいと思います。

①免疫機能向上

かぼちゃに含まれているβ‐カロテン、ビタミンA・C・ Eは抗酸化作用が強い栄養素。

その中でもビタミンAは免疫機能を助け、目や歯、骨、肌、爪の健康を保つはたらきがあるだけでなく、

風邪やがん、動脈硬化予防への効果が期待されています。

②むくみ解消

かぼちゃに含まれるカリウムの量は、野菜や果物の中でもトップクラス！

カリウムは余分な塩分を排出してくれる働きがあり、

その際に水分も一緒に排出してくれることで、むくみ解消に繋がります。

③便秘改善

食物繊維も多く含まれ、便秘解消には大変効果的。

ちなみに、食物繊維は実の部分より皮の部分に多く含まれているため、

皮ごと調理するとよいでしょう。

★かぼちゃの種

また、かぼちゃの種にはリノール酸と呼ばれる必須脂肪酸が多く含まれています。

必須脂肪酸とは、体内で合成することができず、

食事から摂る必要がある良質な脂肪酸（脂質）のことです。

そのリノール酸は、体内で不足してしまうと、

成長や皮膚などの身体機能に悪影響を及ぼすこともあるので、

積極的に摂取していきたいですね。

今回はかぼちゃの栄養素や効果についてお話ししましたが、

次回はさらに詳しい解説をしていきますので、気になる方はお見逃しなく。

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

あなたは毎日体重計に乗る派ですか？

それとも乗らない派ですか？

おそらく答えは人それぞれ、その理由もさまざさまだと思いますので、

正直、この問いに対する正解はありません。

ただ、とあるアンケートによると、6割近くの人が「毎日乗っている」と答えたようで、

私自身も毎日乗っているので、今回は「毎日乗る派」の見地から

体重計に乗ることについてまとめていきたいと思います。

【ポイント】

体重計に毎日乗る注意点として、まず声を大にして言いたいことは、

数値をみて一喜一憂しないことです。

昨日と比べて1㎏増えた、減ったで感情が振り回されてしまうのは良くありません。

増えていたらモチベーションは下がってしまうし、

減っていたら減っていたで嬉しいけど、心のどこかで油断してしまうことも。

だからと言って全く感情を動かすなというのも無茶な話ですよね。

ですので、あくまでデータとして参考にする程度で構いません。

そして、毎日乗るのであれば、平均値を出すのがポイントです。

グラフのようにところどころを見ると、増えたり減ったりを繰り返していますが、

大きな視点で見れば、全体的に右肩下がりになっているのが分かると思います。

1週間や1ヶ月で平均を出し、その結果がだんだん下がっていればOKです。

次に測定するタイミングですが、

必ず同じ時間帯に乗って下さい。

昨日は起床後すぐに、今日は朝忘れてしまったからお風呂に入る前、

別の日はお風呂に入った後、また別の日には運動した直後など、

時間や条件がバラバラでは、数値もバラバラになってしまいます。

ですので、必ず同じタイミングで測定しましょう！

おすすめは朝起床して、お手洗いに行ったあとです。

このようにポイントを押さえていけば、私個人の見解としては、

毎日体重計に乗ることはダイエットに効果的だと考えています。

とは言え、絶対に乗って下さいと強制することもできないので、

皆さんご自身に合ったスタイルで体重計と向き合ってみて下さい。

そのほか、ご質問等ございましたらお気軽にお問い合わせ頂ければと思います。

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REVIAS覚王山店の瀬上です！

さて、今回はプロテインの種類についてです。

そもそもプロテインとは、

三大栄養素の一つ、たんぱく質のことですよね♪

筋肉に血管、骨や皮膚、髪の毛、爪など、

私たちの身体は主にたんぱく質で構成されており、

非常に大切な栄養素です。

特に筋肉については、

筋トレをする人たちがよくプロテインを飲んでいるイメージがあるので、

分かりやすいのではないでしょうか。

そんなプロテインですが、簡単に分けると3種類あります。

・ホエイプロテイン

・カゼインプロテイン

・ソイプロテイン

何が違うのかというと、一つは原料です。

ホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳が原料

ソイプロテインは大豆が原料です。

では、それぞれの長所短所を細かく見ていきましょう。

◆ホエイプロテイン

ホエイとは、ヨーグルトの上澄みにできる液体のことで、

このホエイに含まれるたんぱく質がホエイプロテインです。

ホエイプロテインには筋肉の主成分であるアミノ酸が含まれているため、

筋肉修復効果、筋肉増強が期待できます。

また、大きな特徴として、水溶性であることから、

体内への吸収速度がスムーズなので、

筋トレ後の補給が最適と言われています。

ですので、筋力アップして強靭な肉体を手に入れたいという方にオススメです！

デメリットとしては、他のプロテインと比べると

金額面が比較的高くなります。

◆カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく牛乳が原料で、

チーズやヨーグルトを固める、乳固形分と呼ばれる成分を

主に使ったプロテインになります。

カゼインプロテインの特徴としては、

水溶性のホエイプロテインと違って、不溶性で固まりやすく、

体内への吸収速度がゆっくりであることです。

そのため、満腹感の持続が期待できることから

ダイエット時の間食や運動をしない日のタンパク質補給、

就寝前におすすめです。

程よく筋肉もつけながら、ダイエットしたい！

という方に向いているプロテインですね。

◆ソイプロテイン

大豆のたんぱく質部分だけを粉末にしたものを原料にしたプロテイン。

水分や糖質、脂肪を減らし、植物性たんぱく質を多く摂取できます。

価格が比較的安いことも特徴の一つです。

ソイプロテインは、カゼインプロテインと同じく

消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいです。

さらに、大豆に含まれるイソフラボンの効果で

皮膚や骨の強化、血流改善、生活習慣病の予防とともに、

女性ホルモンに似た働きをしてくれるので、

肌のハリを保つ「美肌効果」も期待できます。

デメリットとしては、溶かしたときに粉っぽくなってしまい、

他のプロテインと比べて飲みづらくなることもあるようです。

少量のぬるま湯で溶いてダマにならないようにしてから水を加えるなど、

飲みやすくする工夫が必要です。

満腹感が持続しやすいことから、

ダイエットをしている方にはもちろん、

健康維持をしたい方にもおすすめです。

それぞれで長所や短所があるので、

ご自身の目的に合ったプロテインを摂取し、

効率的なボディメイクをしましょう！！

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REVIAS覚王山店の瀬上です！

今日はチョコレートに関する小話をチョコっとします。笑

ダイエット中に甘いものは厳禁！！

そういって大好きな甘いものを完全に断ち切って

ストレスを抱えている人もいらっしゃるのではないでしょうか(>_<)？

そんな方々へ朗報です！！

みなさん、テレビや雑誌、ネットの記事で、

「ポリフェノールは体にいい」

という話を聞いたことがありませんか？

ポリフェノールというのは、

植物が活性酸素から身を守るために作り出す抗酸化物質で、

老化を抑制する効果があります。

豆腐や豆乳などの大豆製品に多い「イソフラボン」

緑茶の「カテキン」

コーヒーや紅茶の「タンニン」

そして、チョコレートに含まれる「カカオポリフェノール」

ポリフェノールを多く含む食材の中でも

一般的に広く認知されており、特に有名なのが赤ワイン。

ポリフェノールの一種である「アントシアニン」が豊富で、

その優れた抗酸化作用は

フランス人に心疾患が少ない理由としても注目されています。

ブルーベリーにもアントシアニンが多く含まれているので、

お酒が苦手な方はブルーベリーをオススメします！

そんな赤ワインやブルーベリーに比べて

さらに10倍も多いポリフェノールを含んでいるのが、

今回の主役、チョコレートなんですね。

チョコレートと聞くと、

やはりダイエットの天敵というイメージがありますが、

実はすごく優秀な食べ物なんです。

ただ、チョコレートといっても普段おやつで食べるようなものではなく、

「高カカオチョコレート」

です！

高カカオチョコレートダイエットなんてのも存在するくらいで、

さまざまな効果が期待できるといわれています。

・食欲抑制

・便秘解消

・むくみ解消

・冷え性改善

・基礎代謝アップ

・ストレス緩和

・美肌やアンチエイジング

などなど。

どれも女性にとっては嬉しい効果ですね♪

商品を探す目安としては、

カカオ含有率が70％以上のものを選びましょう！

※でも食べすぎはNGです(笑)

ダイエット界の天敵と恐れられてきたチョコレートですが、

甘いもの好きな方、特に女性にとっては嬉しい効果もあるので、

気になる方はぜひ試してみてくださいね。

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筋トレした後に、

「いや～、今日は追い込んだな！

ちゃんと運動もしたし、喉乾いたからお酒でも飲んじゃおう！」

と、頑張った自分へのご褒美でお酒を飲まれた経験はありませんか？

本日は、筋トレとお酒の関係性ということですが、実際のところどうなのでしょうか？

結論から言うと、

筋トレ後の飲酒は控えるべきです。

では、お酒を飲むと身体にどんなデメリットが起こるのでしょう。

【影響①：筋肉が分解されてしまう】

お酒を飲むと、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加し、

このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、

せっかく鍛えた筋肉量が減り、筋トレが無駄になってしまう恐れがあります。

【影響②：筋肉量の増加が抑制されてしまう】

筋トレをすると、筋力増量作用のあるテストステロンというホルモンが活発に出ますが、

飲酒をすると、その値が下がってしまいます。

そのため、筋肉量の増量が抑制されてしまうのです。

【影響③：筋肉の修復が上手く行われない】

筋トレのメカニズムは、

一度筋繊維を破壊して、それを修復することで強くなるもの。

しかし、本来筋肉の修復に使われるタンパク質が

アルコールの分解の方に使われてしまうので、筋トレの効果が薄くなってしまいます。

【影響④：睡眠の質が悪くなる】

アルコールの主成分であるアセトアルデヒドという物質が、

睡眠のサイクルを乱し、質を下げると考えられています。

ちなみにこのアセトアルデヒドは、二日酔いの主要因にもなっています。

筋トレ後は、休養（睡眠）がとても大切になってきますが、

眠りが浅いと、なかなか疲れがとれず、筋肉を休めることができません。

特に筋トレ後は、筋肉の修復のためにも

飲酒しないことはもちろん、良質な睡眠を心掛けましょう。

【影響⑤：体脂肪がつきやすくなる】

お酒には糖質が含まれているため、体脂肪がつきやすくなります。

特にビールや日本酒は糖質が多いです。

また、お酒の席ではおつまみを食べながら飲むと思いますが、

揚げ物などのカロリーや脂質の高い食べ物も、体脂肪がつく原因となりますので、

そもそもお酒の席には参加しないことをおすすめします。

【影響⑥：脱水症状になる可能性がある】

アルコールの分解には多くの水分を使います。

しかし、アルコールには利尿作用があるため、

体内の水分が排出されやすくなってしまいます。

そして、筋肉には水分がたくさん含まれているのですが、

筋肉が脱水状態になってしまうと、栄養がうまく行き渡らず、

脱水症状になる危険性があります。

以上のことを踏まえると、筋トレ後にはお酒を飲まない方がいいことが分かりますね。

もし、夜に飲み会の予定があることが分かっているのであれば、

その日はあえて筋トレをしない休息日とし、飲酒しない日に改めて筋トレした方が効率も良く、

飲み会も楽しめると思います。

そのようにして、うまくアルコールと付き合っていきましょう！

「もっとお酒とトレーニングの関係性を知りたい！」

「どうしても毎日のお酒が止められない…そういう場合にはどうしたらいいの？」

という方は、ぜひお問合せや体験トレーニングに来て頂ければと思います。

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本日のテーマは「本当に朝食は必要！？」です。

皆さんは朝食についてどのように考えていますか？

・朝食べないと元気が出ない。

・毎日食べているからなんとなく習慣で……

・作ってもらってるから渋々……

など、理由は様々あると思います。

しかし、本当に朝食は必要なのでしょうか？

飽食の現代では、実は“空腹の時間”を作ってあげる事が、ダイエットの鍵になります。

朝起きて「お腹減ったなぁ」と感じていなければ、無理をして食べる必要はありません。

なぜなら、前日の夕食で食べた物がまだ体にチャージされているからです。

アスリートや身体を1日中フルで使う方は例外ですが、一般の方は朝食は必要ないでしょう。

また、朝食を食べて出社後に眠気が来る方もいると思います。

これも無理矢理、朝食を食べている事が原因かもしれません。

昔は、朝ご飯はちゃんと食べるというのが一般的でしたが、

世の中には「昔の常識」が「今の常識」とは違うこともあります。

もしかしたら「昔の常識」が「今の非常識」という場合すら起こりうる、

それくらい世界はものすごいスピードで変わっていっているので、

正しい知識や情報をしっかりキャッチしていきましょう。

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今日は『成分表示の落とし穴』について！

糖質制限ダイエットをしている方にとって

砂糖はできるだけ避けたいですよね。

そんなときに目に飛び込んでくる悪魔のささやき。

低糖、微糖、無糖、シュガーレス、ノンシュガー……etc

法の目をかいくぐるかのような記載で、消費者を油断させる手法(笑)

「ノンシュガーと言ってるくらいだから、砂糖がまったく入ってなくて安心！」

何も知らないと、油断して口にしてしまいそうですが、

実は全部砂糖は入っています。。。

しかも危険なタイプの砂糖。。。

では、どれくらい入っているかというと、

栄養改善法に基づく「栄養表示基準制度」できちんと定められていて、

基準値以下であれば、表記してもいいですよとなっているんですね。

①無糖｜糖分ゼロ｜シュガーレス｜ノンシュガー等

含有量が０．５ｇ／１００ｇ（飲料は０．５ｇ／１００ｍｌ）以下

②微糖｜低糖｜糖分カット｜糖分ひかえめ等

含有量が５ｇ／１００ｇ（飲料は２．５ｇ／１００ｍｌ）以下

②に関しては、砂糖が入っていることは想像がつきますが、

①についてはやっかいですよね。

表示に適用される「シュガー」や「糖分」には、砂糖だけではなく、

ブドウ糖、果糖、麦芽糖、乳糖などの単糖類、二糖類も含まれます。

そして、「無糖」「シュガーレス」「ノンシュガー」なのに甘いのは、

パラチノースやキシリトールなど、人工甘味料が入っているからです。

人工甘味料は文字通り人工的に作られたものですから、

人間の体が本来必要とするような自然食品ではありません。

しかも、甘いにも関わらず、血糖値が普通の糖質のように上昇することがありません。

私たちの体は、下がった血糖値を上げたくて糖分を欲しますが、

そこで無糖やノンシュガーの商品を口にしたとして、

甘いものを摂取したいという精神的欲求を満たしても、

実際には血糖値は上がらず、体の生理的欲求はいつまでも満たせません。

これが習慣化してしまうと、だんだんと味覚や精神的欲求も鈍る恐れがあります。

また、人工甘味料を定期的に摂取している人は、そうでない人よりも

疾患リスクも高く、6倍も体脂肪を溜めやすくなるとさえ言われてます。

無糖、ノンシュガーだからといって、そこに潜んだ人工甘味料に頼りすぎると、

余計太りやすくなってしまう可能性があるので、注意して下さいね！

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