投稿者: kakuohzan

こんにちは！

REVIAS覚王山店の瀬上です。

 

本日は、腰痛に次いで現代人を悩ませる「首・肩こり」について。

肩や肩が凝ってしまう原因としては、

・スマホを長時間操作（スマホ首）する

・長時間に及ぶデスクワークや長時間にわたり同じ姿勢を保ったまま

などが挙げられます。

 

 

これらを放置してしまうと、首凝り、肩凝りだけでなく、

猫背、ぽっこりお腹にも繋がってしまうので、まずは姿勢を正す事が大切です！

多くの方は自分が気付かないうちに姿勢が悪化していく場合がほとんどです。

対策としては、長時間のデスクワークになる場合には

１時間おきに軽く胸を開くストレッチや伸びをする事などをオススメします。

 

 

同様にスマホを長時間操作する場合もしっかりと時間を決め、

肩を回したり上半身のストレッチをすると対策として有効です！

 

 

スマホを操作している方でこのような姿勢の方を多く見かけます。

間違った姿勢を続けてしまうと体にもさまざまな弊害が出てきてしまうので、

ご自身のライフスタイルに合わせた簡単なストレッチを習慣化させて美しい姿勢を手に入れましょう！

 

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こんにちは！

REVIAS覚王山店の瀬上です。

 

 

今回のテーマは「反り腰の原因と改善策！」です。

 

反り腰とは、骨盤が前傾している状態のことです。それにより、内臓が正しい位置からずれてしまい、体がバランスを取ろうとすることで、腰が反るように湾曲することで起こります。

 

 

★反り腰の原因

・運動不足による筋力の低下

・ヒールなどの高い靴を履く

・座り方、立ち方が悪い

※ヒールを習慣的に履く女性は反り腰に悩まされることが多いです。ヒールを履くと下記のような順で反り腰になっていきます。

ヒールを履く→つま先に体重がかかる→体の重心が前に倒れていく→上半身を反らせてバランスを取る→腰の背骨の反りが強くなる→骨盤が前に傾く→反り腰

という感じです。

 

 

 

★反り腰の改善策

・ヒールはなるべく履かず、高さのない靴を履く

・反り腰対策ストレッチ

 

＊おすすめストレッチ

・前ももストレッチ

1.左向きに寝て左腕を枕にし、両膝を曲げます。

2.右足先を右手で掴み、お尻側へ引っ張ります。右前ももが伸びていると感じるところまで引き、5秒間キープします。

3.反対も同様に行います。

 

 

⭐最後に

反り腰は、腰痛やぽっこりお腹の原因になります。凝り固まった筋肉をほぐす、悪い姿勢を改善するためにも、日頃からちょっとした隙間時間に反り腰対策ストレッチをしましょう?

 

 

ご不明点があれば、お問い合わせや体験トレーニングのお申込みお待ちしております！

 

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

前回は「筋肉痛がなぜ起こるのか」「筋肉痛の種類」など、

普段運動をしない方にもためになるような話をご紹介しましたが、

今回はもっと具体的に、筋トレをやる人にとっては有益な情報をお伝えしていきます。

 

 

【筋肉が育つ仕組み】

筋肉の成長には、3つのステップが必要とされています。

「ローマは一日にして成らず」ならぬ「筋肉は一日にして成らず」

3つの過程のいずれかが欠けても筋肉はうまく育たたないので、

しっかりと段階を踏んでいきましょう！

 

 

 

STEP①筋肉の損傷

最初のステップは筋肉の損傷です。

筋トレなどをすると、筋肉を構成しているごく細い繊維に傷がつきます。

この傷は肉離れにつながるような大きなものではなく、

目に見えないほどの小さなものです。

 

STEP②栄養補給

傷ついた筋肉を修復するのに必要となるのが栄養です。

筋肉の修復には大きなエネルギーを必要とするため、

エネルギー源となる糖質、または糖質と脂質の両方を摂取しましょう。

また、筋肉の材料となるたんぱく質の摂取も忘れずに！

 

STEP③休養

筋肉の成長には運動・栄養に加えて、休養も欠かせません。

特に、十分な睡眠が筋肉を育てることに繋がります。

筋肉の修復・回復には時間がかかるため、

同じ部位のトレーニングは48～72時間、間隔をあけるのが良いとされています。

 

★超回復

ちなみに、この筋繊維が修復される過程を「超回復」と呼び、

筋繊維が損傷し、破壊されたあと、十分な休息と栄養を摂ることで、

筋肉はより強くなって修復されていきます。

一般的に、超回復には24〜48時間程度必要となるので、

やはり一定の間隔を空けることが、強い体を生み出すことに繋がります。

 

 

【筋肉痛が起こらなければ効果は出ていない？】

「あれ？筋トレをしたのに、筋肉痛にならない。じゃあやった意味ない？」

と、不安になるかもしれませんが、結論から言うと、

そんなことはありませんので、ご安心を！

 

もちろんですが、運動の負荷が軽いと筋肉痛は起きません。

そのほかの要因として、十分な栄養や睡眠をとり、

身体のコンディションが整っている場合には、筋肉痛にならないことがあります。

逆に風邪をひいていたり、睡眠不足で疲れていたりする場合には、

筋肉痛を起こしやすくなる可能性があります。

また、トレーニングに慣れてきて正しいフォームで運動できるようになると、

同様に筋肉痛が起きにくくなります。

 

このように、確かに身体のコンディションを整えて

正しいフォーム・身体に合った負荷で運動をすれば、筋肉痛は起きにくくなります。

しかし、筋肉痛がなくても筋線維は傷ついているため、

バランスの良い食事を摂ってしっかり休めば、

筋肉を成長させて痩せやすい身体を作ることが可能です。

 

特に女性の場合、ダイエット目的で筋トレをし始め、

「効果を出すためには、筋肉痛が起こるまでトレーニングしないといけない」

と考えてしまう方もいますが、これは間違いです。

筋肉痛になることを目指して頑張りすぎると、

ケガをしてダイエットを中断することにもなりかねません。

大切なことは継続をすることです。

ダイエットを成功に導くためにも、無理な運動は避けましょう！

 

 

REVIASでは、一人一人に合ったあなただけのメニューを考えさせて頂きますので、

ご興味ある方は、ぜひお問合せお待ちしております！

 

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

誰しもが一度は経験したことがある筋肉痛。

今日はこの「筋肉痛」をテーマにいろいろご紹介していきます。

ちなみに、筋トレや運動をしない人でも筋肉痛になる可能性はあります。

例えば、仕事や家事で重いものを長時間持つなど、いつもはしない動きをすると、

腕や脚が筋肉痛になったりもするので、そういう方もご参考にして頂ければと思います。

 

 

【筋肉痛になる理由】

そもそも筋肉痛はなぜ起こるのでしょうか？

かつては筋肉に疲労物質である乳酸が溜まることが原因とされていましたが、

乳酸はエネルギーとして再利用できることがわかっており、

実は、筋肉痛になるメカニズムは明確には解明されていません。

では、筋肉自体の損傷なのではないか？とも思われがちですが、

筋肉には痛みを感じる神経がほとんどない為、こちらも無関係と考えられています。

最近では、筋繊維の損傷を修復する際に血管が拡張して

白血球やリンパ球が損傷部位に集まって起こる炎症反応が、

筋肉痛の原因であるとする説が有力視されています。

 

 

【筋肉痛の種類】

■即発性筋痛

運動した直後や早ければ運動している最中に起こる筋肉痛。

激しい運動をして筋肉に強い負荷がかかり、過度の緊張状態が続くと、

血の巡りが悪くなるため、筋肉の代謝物である

「水素イオン」がたまりやすくなって筋肉痛が起こる。

 

■遅発性筋痛

運動をして数時間から数日後に生じる筋肉痛。

一般的に筋肉痛と言われるのは、この遅発性筋痛を指す。

遅発性筋痛になりやすのが、下り坂を駆け下りたり、重いものを下ろしたりするなど、

筋肉を伸ばしながら力を発揮するエキセントリック（伸張性）運動である。

 

 

【加齢と筋肉痛の関係】

「年をとると筋肉痛が遅れてやってくる」とよく言われますが、

普段あまり運動をしない人は毛細血管が発達しておらず、

筋繊維を修復したり、痛み物質を取り除いたりするのに時間がかかります。

年齢を重ねると、体を動かす機会が減りがちなので、

年齢に関わらず、適度な運動をするように心掛けましょう！

 

 

REVIASでは、お客様一人一人に合わせたメニューを提供いたします。

いくつになっても運動は大事なので、もしご興味があれば、

体験トレーニングのお申込みをお待ちしております☆

 

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

現在、日本人の4人に1人が悩んでいる国民病「腰痛」について。

本日はなぜ腰痛が起こるのか、この原因をまとめていきます。

 

 

腰痛の原因としては、主に3つあります。

①腰周りの柔軟性低下

②運動不足による筋肉の衰え

③代償動作

 

①②について、

腰周りの柔軟性や筋肉が低下してしまうと

脊椎（頸椎～胸椎～腰椎の総称）に対して負担が増えてしまい、

筋肉が凝り固まった状態が痛みに繋がります。

 

 

正常な脊椎は緩やかなS字を描いており、

それを支えるのが筋肉となっています。

筋肉が衰えてしまうと、この支えがどんどん弱くなり、

腰椎に対して負担が大きくなることでゆがみが出てしまい、

結果的に腰痛になる、というメカニズムです。

 

また、③の代償動作というのは、

①や②の原因を、腰周りの筋肉が

役割以上の動きでカバーすることで発生する痛み

つまりは、働かせすぎという状態です。

 

 

他には、デスクワークの姿勢が原因になることも多いです。

長時間の中腰姿勢や猫背が続くと、

腰や背中の筋肉が緊張し続け、腰を支える筋力が弱り、

腰を痛めてしまいます。

 

 

このように上体が丸まった姿勢が多いと

腰への負担をかけ続けていることになります。

改善策として、デスクワーク時は上体を起こし、

骨盤を立たせることで負担を軽減させてあげましょう。

腰痛が改善されれば、作業効率や集中力も上がること間違いなし！

 

 

もし、腰痛が気になるという方は、ぜひご連絡お待ちしております?

姿勢チェックや動きケアを実施すると同時に、

それに適したトレーニングを指導させて頂きます！

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

前回に引き続き、かぼちゃの栄養素と効果でしたね。

まだチェックしていない方は、前回のブログもぜひ読んでください！

では今回は、もっとかぼちゃを詳しく知っていこうということで、

気になる疑問をいくつか解決してみました。

 

 

 

★冷凍かぼちゃはどう？？

かぼちゃは皮と実の部分が硬いため、包丁で切るのは大変です。

そこで、便利なのが冷凍かぼちゃです。

スーパー等で売っている冷凍かぼちゃは、あらかじめ一口大にカットされており、

種やワタも取り除かれているので、すぐに調理に使えます。

しかし、気になるのが栄養素ですが、

冷凍にしたからといって、そこまで大きく減ることはありません。

忙しいときや、かぼちゃを１玉買っても使いきれるか心配なときは、

冷凍かぼちゃを活用してみるといいですね。

 

 

★毎日食べてもいいの？？

かぼちゃを毎日食べても、身体に悪影響はありません。

しかし、前回お伝えした通り、かぼちゃは糖質が多い野菜です。

食べすぎると糖質の過剰摂取となり、

余分な糖質は中性脂肪として蓄えられて、肥満の原因となります。

さらに、かぼちゃは煮物にすることが多いですが、味つけに砂糖が使われており、

こちらも糖質の摂りすぎとなってしまう可能性があります。

そのため、調理方法と食べる量に注意していきましょう。

 

 

ご紹介したように、様々なメリットがあるかぼちゃ。

ただし、食べすぎには注意！

それさえ気を付けて頂ければ、非常に優秀な食べ物なので、

これからはぜひ取り入れていきたい食材ですね。

 

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