投稿者: hamamatsu

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回も筋トレによって筋肥大するしくみについて記載していきます❗️

筋トレで筋肉に負荷を与えることにより、筋肉には４つのストレスがかかることを先述しました?

ストレスがかかった後はどうなるのでしょう❓

・ホルモンの分泌が促進される

筋肉にストレスがかかっている状態を脳が感知すると、成長ホルモンやテストステロンなど筋肉の成長を促進させるホルモンを分泌する指令が脳から出ます

・たんぱく質の合成が促進される

筋肉が受けたストレスや分泌されたホルモンの働きによって筋肉の合成が促進されます

筋たんぱく質合成には、主に食事で摂取したたんぱく質が材料として使われます

これらの過程を経て初めて筋肉は大きくなります?

筋肉だけでなく、脳やホルモン分泌、栄養摂取が整って筋肉は合成されます?

負荷をかけていくだけでなく、休養や睡眠、栄養を摂取することも筋肉を生成する大事な要素になります?

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後に

即入会の場合は

全額キャッシュバック

キャンペーン中！！

ご興味がありましたらぜひ一度お問い合わせ下さい

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

筋肉は筋トレと食事を組み合わせることで大きくなります?

筋トレによって筋肉へストレスをかけると、そのストレスから守る為に筋肉をより強くしようと反応します?

主なストレス

・強い筋力の発揮

筋トレによって筋肉に負荷をかけると、筋肉はその負荷に抵抗して強い筋力を発揮します

・筋繊維の微細な損傷

負荷に対し、筋肉が強い筋力を発揮して筋収縮すると筋肉には微細な損傷が生じます

・無酸素性代謝物の蓄積

筋肉が負荷に抵抗して何度も収縮すると、血液中に乳酸や一酸化窒素、水素イオンといった無酸素性のエネルギー供給に伴う代謝物が蓄積されます

・筋肉を低酸素状態にする

筋肉に力を入れた緊張状態が続くと、筋肉への酸素供給が不足し、筋肉が低酸素状態となります

これらのストレスがかかることで筋肉は成長していきます?

つまり、負荷をかけ続けることによって筋肉は初めて大きくなるのです?

さらなる仕組みについては次回にて記載したいと思います❗️

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後に

即入会の場合は

全額キャッシュバック

キャンペーン中！！

ご興味がありましたらぜひ一度お問い合わせ下さい

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回は有酸素運動についてです

皆さん有酸素運動をしてますか？

有酸素運動とは

筋肉を収縮させる際のエネルギーに、酸素を使う運動の事お言います

例）ジョギング、サイクリング、エアロビ、水泳

有酸素運動にはどんな効果があるのか

・脂肪燃焼

・血圧の安定

・基礎代謝のアップ

・心肺機能の向上

といった効果が挙げられます

一番有名で皆さんが知っているのは脂肪燃焼かと思います

ではなぜ有酸素運動を行うことで脂肪が燃焼されるのか

糖質をエネルギーとして行う無酸素運動に対して、有酸素運動は一定の時間を経過すると脂肪がエネルギー源として消費されるからです

このことから有酸素運動はダイエットの時などに推奨されます

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後に

即入会の場合は

全額キャッシュバック

キャンペーン中！！

ご興味がありましたらぜひ一度お問い合わせ下さい

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回はダイエットの際に気をつける事です

皆さんダイエットをする際にどんなことを気を付けていますか？

ダイエットをする際に何も気を付けずに行うとリバウンドする可能性が高くなってしまいます

ではどんな事を気をつければいいのか

ダイエットで気をつける事

・明確な目標設定を行う

・適切なカロリーコントロール

・睡眠をしっかりと取る

・アルコールを控える

・適度な運動を心がける

といった事を気をつけるとリバウンドのしないダイエットを行えます

今までダイエットをしたけどリバウンドをしてしまった、これからダイエットをしようと考えているけれど一人では頑張れない、どんな食事をしたくない

そう悩んでいる方は是非REVIASにお越し下さい❗️

REVIASでは無理な食事制限は行わずお客様に合った食事でダイエットを行います

REVIASでリバウンドのしないダイエットを成功させませんか？

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後に

即入会の場合は

全額キャッシュバック

キャンペーン中！！

ご興味がありましたらぜひ一度お問い合わせ下さい

皆さんんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回は睡眠の質についてです

皆さんは睡眠に質を気にしていますか？

睡眠の質がなぜ悪くなるのか

・食後にカフェイン、アルコールを摂取

・就寝前にお風呂に入る

・就寝前にスマートフォンを触る

といった原因が挙げられます

皆さん無意識に睡眠の質を下げている可能性があります

原因に心当たりがある方は気をつけてみて下さい！

ではどうしたら睡眠にすつが上がるのか？

睡眠の質を向上させる方法

・生活リズムを整える

・自分に合った寝具選びをする

・就寝直前は食事を取らない

・ストレスを溜めない

・適度な運動をする

といった事が挙げられます

睡眠の質を上げる事で日中に睡魔が来たり、ストレス解消、記憶の定着、肌質の改善といったことをする事ができるので睡眠お質を見直してみましょう

REVIASで運動を初めて睡眠の質を高めませんか？

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後に

即入会の場合は

全額キャッシュバック

キャンペーン中！！

ご興味がありましたらぜひ一度お問い合わせ下さい

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回は冷え性についてです

冷え性とは

本来働くはずの体温調節機能がうまく機能していない状態のことを言います

冷え性の原因

・自律神経の乱れ

ストレスや不規則な生活により体温調節の命令を出す自律神経が上手く機能しなくなり乱れる

・皮膚感覚の乱れ

きつい下着や靴などにより体が締め付けられ血液が滞り皮膚感覚が麻痺する

・血液循環の悪化

血管系の疾患がある人は血液が滞りがちになります

・筋肉量が少ない

筋肉運動による発熱、血流量が少ないため

・女性ホルモンの乱れ

ストレス、更年期になると心身をコントロールする女性ホルモンが乱れ、血行の悪化を促進

といった原因が挙げれます

意外と原因が思い当たる人が多いのではないでしょうか？

では冷え性を起こさないためにどんな対策をすればいいのか？

冷え性対策

・服装に気をつける

・運動をする

・一定の生活習慣にする

・食生活の見直し

・ストレスを溜めない

といった対策があります

どれも日常から心がけることでできる事になるので是非行ってみてください

REVIASで冷え性改善お為に運動をしませんか？

運動をする事で生活リズムも一定にでき食事も気にすることができます

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後に

即入会の場合は

全額キャッシュバック

キャンペーン中！！

ご興味がありましたらぜひ一度お問い合わせ下さい

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店のトレーナーの後藤です❗️

今回はビタミンなぜ大切なのかについてです

みなさんはビタミン意識して摂っていますか？

そもそもなぜビタミンが必要なのか？

それはエネルギーにはならないものの，糖質，脂質，タンパク質の分解や合成を助ける働きや成長を促進させるホルモンに近い働きをする為，体調管理や健康維持のために欠かせない栄養素の為必要になります

ではビタミンは多くの種類がありますがそれぞれどんな働きがあるのか見ていきましょう

ビタミン働き

・ビタミンA

皮膚粘膜を正常に保つ

・ビタミンB1

糖質をエネルギーから作り出す時に役立つ

・ビタミンB2

脂質の代謝に役立つ

・ビタミンB6

タンパク質の代謝に役立つ

・ビタミンB12

造血機能に役立つ

・ビタミンC

メラニン色素の生成を抑える

・ビタミンD

カルシウムとリン酸の吸収を促進

・ビタミンE

過酸化脂質の生成を抑える

・ビタミンK

血液の凝固性を維持する

・ナイアシン

皮膚の機能を保持する

・パテント酸

脂質，糖質，タンパク質の代謝に役立つ

・葉酸

タンパク質をtくるのに役立つ

・ビオチン

脂質，糖質，タンパク質の代謝に役立つ

とそれぞれがしっかりと働きを持っています

ビタミンを摂取する量がどれか少ないとその少ないビタミンの働きが少ななってしまうので体調などに変化が出てきてしまします

普段の食事からしっかりと意識をしてビタミンを摂るようにしていきましょう

REVIASではトレーニングだけではなく食事指導も行っています❗️

この機会に正しい食生活を身につけてみませんか？

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナの後藤です❗️

今回は乳酸菌についてです

皆さん乳酸菌が何かご存知ですか？

乳酸菌とは

乳酸菌とは、ある特定の菌をさす名称ではなく糖を利用して乳酸を大量に作り出す微生物の総称です

では乳酸菌の働きとは

乳酸菌働き

・整腸作用

・コレステロールの低減作用

・免疫力向上

・老化の予防

と言った働きがあります

乳酸菌を摂るには何を食べればいいのか

乳酸菌が豊富に含まれる食べ物

・ヨーグルト

・キムチ

・チーズ

・日本酒

・漬物

などが挙げられます

乳酸菌をしっかり摂る為にも意識して食べてみましょう

REVIASではトレーニングだけではなく食事指導も行っています❗️

・何を食べればいいのかわからない方

・自分一人では食生活を意識できない方

・正しい食生活を身につけたい方

皆様のご要望をお聞かせ下さい?

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回は姿勢についてです

皆さん姿勢気をつけていますか？

コロナ禍の影響で在宅ワークが増えたりと必然的に座った姿勢でパソコンや携帯を触る習慣が増えてきていると思います

そんな中で姿勢を意識してパソコンや携帯を触っていますか？

皆さん知らず知らずのうちに前のめりになって以前に比べて姿勢が悪くなっていると思います

姿勢が悪いとどうなるのか

・猫背になる

・腰痛を引き起こす

・巻き型になる

・太りやすくなる

・疲れやすくなる

など多くの悪影響が体に起こります

悪くなった姿勢を直す為にもトレーニングをすることはとても効果的です

またトレーニングをする事で姿勢が改善されるだけではなく体を引き締める事もできます

この機会に一度トレーニングをしませんか？

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後に

即入会の場合は

全額キャッシュバック

キャンペーン中！！

ご興味がありましたらぜひ一度お問い合わせ下さい

皆さんこんには?

REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回はリバウンドについてです

皆さんリバウンド経験はありますか？

リバウンドが何故起こるのか？

それは体重を減らすと脳が生命危機にさらされているという判断をして、体重を元に戻そうという働きが働くからです

特にリバウンドの大きな原因になるにが、短期間による大幅に体重を減らすダイエットや、極端な糖質制限や脂質制限を取り入れている場合がリバウンドの傾向が高いと言われています

ではリバウンドをせずにダイエットする方法は？

・適度な運動をして筋肉をつける

・バランスの取れた食事を摂る

・短期間ではなく長期間で見る

などの方法があります

せっかくダイエットして痩せたのにリバウンドはしたくないですよね