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セルフチェックしてますか? REVIAS浜松店【レヴィアス/静岡県浜松市パーソナルトレーニング】

皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

@kamimura_revias)です❗️

今回はセルフチェックについて説明します❗️

皆さんは日頃からセルフチェックをしていますか❓

ダイエットやボディメイクの体づくりの魅力は自分で成果を確認できるところです✨

肉体には個人差があり、筋トレメニューや食事内容、たんぱく質摂取量などは人それぞれです

万人が同じ内容で効果が現れることはありません🙅‍♂️

体づくりの目的も人によって異なるため、自分の体や目標、生活に合ったメニューを作り上げることが大切です✨

体重を計り、鏡で肉体を見れば現状のメニューが有効かどうかは一目瞭然❗️

このようなセルフチェックをすることで、自分に合った食事や筋トレメニューがわかってきます❗️

日々肉体の変化をチェックしながら、食事や筋トレの内容を試行錯誤しましょう❗️

体重の数値や見た目に一喜一憂する必要はありませんが、毎日のセルフチェックが一つの指標になります!

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糖質と筋肉 REVIAS浜松店【レヴィアス/静岡県浜松市パーソナルトレーニング】

皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

@kamimura_revias)です❗️

今回は糖質と筋肉についてです❗️

食事で摂取した糖質は体の中でブドウ糖という物質に分解され、最終的に筋肉と肝臓でエネルギー源となるグリコーゲンとして貯蔵されます💡

グリコーゲンは大きく筋グリコーゲン肝グリコーゲンに分かれます💡

・筋グリコーゲンは筋肉のエネルギー源であり不足すると動けなくなったり、筋肉の分解が進行します

・肝グリコーゲンは肝臓で貯蔵され、血糖値を調節します。不足すると血糖値が下がったり、空腹感、筋肉の分解が進行します

どちらにしても、糖質を摂取しないとグリコーゲンが不足し筋肉の分解が進行してしまいます

糖質を摂取することにより、筋肉の分解を抑制する役割があります✨

もちろん、過剰摂取をすると肥満や糖尿病といったリスクが高まってしまいます

ダイエットやボディメイクにおいて、極端に糖質量を抑えても筋肉量は増えにくいです❗️

適量の摂取が必要であり、食生活を見直すことがボディメイクには不可欠になります❗️

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たんぱく質の過剰摂取 REVIAS浜松店【レヴィアス/静岡県浜松市パーソナルトレーニング】

皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

@kamimura_revias)です❗️

今回はたんぱく質の過剰摂取についてです❗️

筋トレやダイエットにより、糖質や脂質の摂取量を減らし、たんぱく質の摂取量が増えた場合、どのくらいまで食べていいのか気になりますよね

糖質や脂質を過剰摂取すると、肥満や糖尿病、体脂肪増加、動脈硬化のリスクが高くなります

それに対してたんぱく質は過剰に摂っても健康問題に繋がるリスクが低いです✨

たんぱく質は体の中で分解されるとアミノ酸という物質に分解されます?

この分解過程で肝臓、腎臓が働くため過剰摂取すると肝臓、腎臓がオーバーワークで疲労し、体のコンディションが低下する可能性があります

また、骨量の低下や骨粗鬆症に繋がる可能性も考えられています

糖質や脂質より過剰摂取によるリスクは低いですが、過度な摂取に注意しなければいけません❗️

食材に含まれているたんぱく質は多くないため、こういったリスクは起こりにくいですが、少しでもリスクを回避するために無駄なくて適量を摂取する工夫が必要になります?

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冷え性の原因と対策 REVIAS浜松店【レヴィアス/静岡県浜松市パーソナルトレーニングジム】

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回は冷え性についてです

皆さん冷え性についてどこまで知っていますか?

冷え性とは

慢性的に冷えているような感覚がある時のことを言います

ではなぜ冷え性になるのか

冷え性原因

自律神経の乱れ

皮膚感覚の乱れ

筋肉量が少ない

血液循環の乱れ

女性ホルモンの乱れ

などが挙げられます

そんな中でも何故特に手足に冷えを感じるのか

それは私たちの体は中心部に臓器が集まっている為中心部の体温を一定に保つ為末端の手足に血液が行き渡りにくくなり温度が下がりやすくなって冷えを感じるからです

冷え性を改善するにはどのようにしていけば良いのか

冷え性改善方法

運動する

服装を気をつける

ストレスを溜めない

生活リズムを整える

禁煙する

食生活の見直し

が挙げられます

日常の生活から直す事ができるので意識して見ましょう❗️

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【先着5名限定】新年ダイエットモニターキャンペーン企画

こんにちは!!

REVIASの後藤です。

今回は年末年始の暴飲暴食のリセットにおすすめの企画をご用意いたしました。

新年ダイエット企画としてダイエットキャンペーンを実施致します!!

先着5名限定の3ヶ月で身体を変えるダイエットモニター募集のご案内になります。

通常価格より30%お得にご利用頂けますので、今年こそは新年スタートダッシュを切って理想の身体を手に入れちゃいましょう!!

 

3ヶ月で変わるダイエットモニター

お客様のライフスタイルに合わせて2種類コースをご用意いたしました。

 

週1回コース  確実に成果を出していくコース

通常 ¥39,600/月

モニター価格 ¥27,500/月

 

週2回コース  劇的に変化をお約束するコース

通常 ¥74,800/月

モニター価格 ¥55,000/月

(モニター期間は3ヶ月以上のご利用に限ります)

 

募集条件は以下の通りになります。

①週1~2回の来店が可能な方(トレーニング時間40分/回)

②LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方

③写真撮影(顔はぼかします)、INBODY測定の協力していただける方

※ダイエットモニターについて気になる点がございましたらお気軽にお問い合わせください!!

 

REVIASでダイエットに成功されたお客様の成果の一部になります。

この方は

体重   58kg →50kg

体脂肪率 30% → 19%

ウエスト 84cm → 71cm

食事管理も炭水化物をカットすることはせず、ストレスを溜めずにウエストにくびれを作り、大きく変化されました。

 

男性の方ですと、こちらの方も

体重   76kg   →  67kg

体脂肪率 22%   →   13%

ウエスト 86cm   →   75cm

週2回のパーソナルトレーニングで、念願の6パックを手に入れることが出来ました。

 

他にも沢山の方がREVIASでボディメイクに成功されて来ました。

皆さん、REVIASメソッドで食べながら持続性の高い内容で無理なく成果を出すことが出来ております。

 

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なぜREVIASではそのような事が可能なのか、REVIASメソッドの秘訣はコチラからチェック

 

運動初心者の方でも安心して出来るトレーニング内容ですが、

「自分に出来るかな?」

「どんなトレーニングするのかな?」

そんな方には、モニター申し込みの前に体験トレーニングを受けることもできます。

体験料金¥5,500税込

 

また、体験トレーニング受講後当日に申し込みいただいた方は体験料金は全額キャッシュバックになります!!

この機会に身体を変えて人生変えましょう!!

※募集期間は3月31日までとなります。

 

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【店舗一覧】

関東エリア

銀座店/表参道店/代官山店/田町店/三鷹店/二子玉川店/高崎店

 

東海エリア

名古屋駅前店/名古屋栄店/八事店/藤が丘店/春日井店/安城店/刈谷店/岡崎店/豊橋店/一宮店/岐南店/大垣店/静岡店/浜松店/四日市店/桑名店/西尾店/覚王山店/半田店

 

近畿関西エリア

滋賀彦根店/滋賀草津店/大阪北堀江店/大阪心斎橋店/奈良店

 

九州エリア

福岡博多店/天神店/薬院店

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塩分の摂りすぎ REVIAS浜松店【レヴィアス/静岡県浜松市パーソナルトレーニング】

皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

@kamimura_revias)です❗️

今回は塩分の摂りすぎについてです❗️

日本の伝統的な食文化として親しまれている和食は栄養バランスも摂れており健康にとても良いです✨

しかし、1つだけ難点は食塩が多いことが挙げられています?

これは醤油や味噌など、よく使う調味料に食塩が含まれるものが多いためです❗️

食塩は栄養素で言うとナトリウム

ナトリウムは体の水分量を調節する大事なミネラルです

食塩を摂りすぎると、血圧が上がり脳卒中や腎臓病を招いてしまいます

食塩の摂取量を減らすためには、まずは食塩の多い調味料を控えることです?

また、加工食品にも食塩が多く含まれているため控えることが効果的です?

ただ食塩の摂取を減らすのでは薄味に飽きてしまうため、薄味でも美味しいと感じられる工夫をすることが重要です❗️

例えば、だしの旨みや、果汁や酢などの酸味、香辛料やハーブを使うと薄味をカバーできます✨

食塩の摂りすぎにも注意しつつ、和食料理を楽しみましょう❗️

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栄養バランスの良い食事を摂るには? REVIAS浜松店【レヴィアス/静岡県浜松市パーソナルトレーニング】

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの神村

@kamimura_revias)です❗️

今回は栄養バランスの良い食事についてです❗️

炭水化物・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラルを含んだ栄養バランスの良い食事が摂れていますか❓

健康に良い食べ物や、食品の知識はあるけど献立を立てるのはなかなか難しいですよね?

毎日何をどれだけ食べればいいのかは、1人1人によって異なります

今回は栄養バランスを考える4つの方法を紹介します?

①食卓の彩りで考える

カラフルな食卓は見た目がよく食欲をそそりますよね

色のバランスに気をつけた献立は栄養バランスにも優れているため、様々な食品や調理法を組み合わせて食卓の彩りを豊かにしましょう

②一汁三菜で考える

一汁三菜は和食の献立の基本です

旬の食材を生かして季節や自然を表現する和食は栄養バランスにとても優れています

和洋混ざった献立でも適応できます

③食品群で考える

栄養素の働きの特徴ごとに食品群に分けます

3色食品群と6つの基礎食品群の中から偏りがないように選ぶことで栄養バランスのよい食事になります

④食事摂取基準で考える

健康の維持増進のため、厚生労働省が制定したエネルギーと各栄養素の摂取量の基準値があります

表をもとに必要な栄養素を摂取しましょう

いくら体に良いからと言って、特定の栄養素だけ摂取することが良い訳ではありません❗️

栄養素は単体では機能を発揮せず、いくつかが作用し合って初めて働きます?

特定の栄養素にこだわるよりも、まずは栄養バランスのよい食事を摂ることが健康に繋がります

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たんぱく質量の調整 REVIAS浜松店【レヴィアス/静岡県浜松市パーソナルトレーニング】

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの神村

@kamimura_revias)です❗️

今回はたんぱく質量の調整についてです❗️

たんぱく質の摂取量、回数を増やすことで筋肉量の増加が期待できます❗️

しかし、たんぱく質摂取に生活が振り回されないように調整することも大切です❗️

例えば、筋トレを週2〜3回のペースで行う人の場合、筋トレ実施日だけたんぱく質摂取量を増やし、それ以外の日は3食とプロテインのみなど工夫してみましょう?

忙しい日や食欲のない日などは、無理に摂取しない心の余裕も必要です?

筋トレ実施日の中でも、実施した種目によってたんぱく質摂取量を増やす方法もあります

特にスクワットやベンチプレスなど、大きな筋肉を鍛えた日はたんぱく質摂取量を増やすと効果的になります❗️

毎日多くのたんぱく質を摂取し続けるのが難しい人は、生活のペースに合わせたり、目的や筋トレの内容によって調整してみてください?

この機会に是非一度REVIASでトレーニングをしてみませんか❓

REVIASではお子様をお連れになってのトレーニングも可能になります❗️

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たんぱく質摂取の習慣化 REVIAS浜松店【レヴィアス/静岡県浜松市パーソナルトレーニング】

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの神村

@kamimura_revias)です❗️

今回はたんぱく質摂取の習慣化についてです❗️

筋肉量を増やすにはたんぱく質の摂取が欠かせません❗️

たんぱく質の摂取を日常生活に組み込むためには習慣化するのがポイントです?

規則正しい摂取が続けられるように、1日の摂取タイミングを決めて、日常生活のリズムにたんぱく質を組み入れましょう?

ポイント①

起床時間を固定する

起床時間が固定されれば3食のタイミングも決まってくるため予定を組みやすくなります

ポイント②

筋トレの行う時間を固定する

1週間の中で筋トレを行う曜日や時間を固定することによって、各曜日ごとのたんぱく質摂取のプランが組みやすくなります

ポイント③

たんぱく質を携帯する

プロテインや卵、ツナ缶など摂取しやすいたんぱく質を常備することで不足することなくたんぱく質を摂取することができます

起床時間や、筋トレを行う時間、間食や就寝前の摂取も3食のように習慣化することで無理なく続けられます✨

筋肉量増加、健康維持のためにも積極的にたんぱく質を摂取しましょう❗️

REVIASではお子様をお連れになってのトレーニングも可能になります❗️

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運動してますか? REVIAS浜松店【レヴィアス/静岡県浜松市パーソナルトレーニングジム】

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回は運動の重要性についてです

皆さん運動していますか?

なぜ運動をする事が重要なのか、それは私達は動物で常に動いているからです❗️

運動をしていないとどうなるのか?

筋力の低下

肥満の原因

生活習慣病の恐れ

うつ病やその他に精神疾患になる恐れ

といった事が起こる可能性が高くなります

より長く健康でいる為にも1日に少しの時間でも運動をする習慣をつける事が大切です

でもなかなか運動をする習慣を身につける事ができない方や一人だと厳しい方、運動をする事が苦手な方も中にはいるかと思うます

そんな方はぜひREVIASで運動する習慣を作って見ませんか?

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