投稿者: hamamatsu

皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回は免疫力についてです

皆さんコロナや風邪にならない為に免疫力を高めていますか？

でもそもそも免疫力とはなんなのか

免疫力

体内で発生した癌細胞や外から侵入してきたウイルスや細菌などを常に監視し撃退する自己防衛システムのことを言います

そんな自己防衛システムですがどのようにしたら高める事ができるのか？

免疫力高める方法

・体温を上げる事

免疫細胞は血液の中にいる為体温が下がり血行が悪くなると、体内に遺物を発見しても素早く攻撃する事ができなくなるからです

・腸内環境を整える

免疫細胞の約６割が腸の中にいると言われています。また食事や呼吸をするたびに腸は病原菌、細菌、ウイルスと触れている為体の中にありながら皮膚と変わらず外界と接している為です

・生活習慣の見直し

睡眠をしっかり取ることや適度な運動をする、バランスの良い栄養を取る、湯船に浸かって体温を上げる、思いっきり笑うなどがあります

このように簡単なことから免疫力を高める事ができます

この時期はコロナや風邪だけではなくインフルエンザやノロウイルスも流行る時期になります自分自身が罹らないことで周りの人に移すこともなくなります

この機会にREVIASで運動を始めませんか？

皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回は睡眠について説明します❗️

皆さんは快適な睡眠を取れていますか❓

睡眠は、単に身体を休めるだけではありません❗️

・記憶の定着

・脳のデトックス

・免疫力の強化

体機能や脳機能に様々な影響を与えるホルモンを分泌するなど、生命活動にとって欠かせない役割を担っています💡

・ストレス回復

・アンチエイジング

・ダイエット

などにも密接な関係があります✨

・子育てや家事、介護などで忙しい

・ストレスでなかなか寝付けない

・就寝時刻が不規則

ストレス社会とも言われる現代社会では、このようなお悩みで快眠できない方も多いのではないでしょうか❓

睡眠時間は、人生の３分の１をも占めていると言われています💡

良い眠りで健康的な毎日を送るにはどうすればよいでしょうか❓

REVIASでは運動、筋トレ、ストレッチ、食事、呼吸法、自律神経等様々な観点からこれらの悩みをアプローチします❗️

気になる方は是非REVIAS浜松店へお越しください❗️

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回は高GIと低GIについて説明します❗️

糖質を多く含む食材でも、種類により血糖値の反応が異なります

大きく高GI食品と低GI食品があります👆

GI値とは、グリセミックインデックスの略で、食後の血糖値の上昇を示す指標となります

GI値が高い食品ほど、血糖値が急激に上昇しインスリンというホルモンが過剰に分泌されます❗️

逆にGI値が低い食品は、同じ量の糖質を摂っても血糖値は上がりにくいです❗️

高GI食品：パン、精白米、餅など

①血糖値が上がりやすく、下がりにくい

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②食後に血糖値が急上昇し、インスリンが過剰分泌する

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③過剰分泌されたインスリンが脂肪合成の促進する

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④体脂肪が増加しやすい

低GI食品：玄米、そば、全粒粉パンなど

①血糖値が下がりやすく、上がりにくい

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②食後も血糖値が急上昇せず適量のインスリンが分泌される

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③インスリンが適量のため、脂肪の合成量も抑えられる

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④体脂肪の増加防止ができる

食事で炭水化物を食べる際は、血糖値が上がりにくい食材をおすすめします❗️

しかし、GI値は食材の組み合わせや調理法などによっても大きく変わるため、個々のGI値よりもバランスの取れた食事を心がけるほうが重要といえます✨

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回はインスリンの働きについて説明します❗️

炭水化物（糖質）は生きる上で主要なエネルギー源になります💡

この糖質を摂取すると身体の中の血糖値が上昇します❗️

この上昇した血糖値を元に戻そうとするホルモンがインスリンです✨

インスリンの働き

・脂肪合成の促進

・血糖値を下げる

・筋肉の合成促進

甘いものなど高血糖のものを摂取すると血糖値が急上昇するため、それを急激に下げようとインスリンが多く分泌されます👆

高血糖の状態から血糖値が急激に下がると空腹感をより強く感じるようになるため過食に繋がり、肥満の原因にもなります

血糖値の抑揚が激しいと、いわゆるうつ病など精神バランスも乱れてしまいます

生きる上ではもちろん、筋肉量を増やすにあたっても糖質は必要不可欠ですが健康的な生活を営むために血糖値にも注意しながら食事を摂取しましょう❗️

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回は幸せホルモンについてです❗️

皆さんも幸せホルモンって１度は聞いたことがあるのではないでしょうか❓

では幸せホルモンとは何なのでしょう❓

脳内ホルモンであるセロトニンのことを指し、気分や感情をコントロールして心の安定を保つ脳内ホルモンのことです💡

つまり、私たちの心身を穏やかにし、毎日を気持ちよく過ごすために欠かせないものなのです✨

セロトニンの働き💡

・心と体の安定 ・癒しを与える

・集中力を高める

・自己肯定感を高める

・気分の浮き沈みを穏やかにする

など私たちにとっていいことばかりです✨

セロトニンが不足すると

・ストレスや疲労

・向上心の低下

・うつ症状、不眠

といった症状が見られることがあります

セロトニンを増やすには様々な方法があります❗️

・朝起きて太陽の光を浴びる

・たんぱく質（トリプトファン）の摂取、とくに納豆、豆腐などの大豆製品や乳製品など

・適度な運動をする

・仲のよい人と会話をする、触れ合う

さらに、このセロトニンは時間が経つと、睡眠ホルモンであるメラトニンへ変わるため、睡眠の質もあがります✨

健康な毎日を過ごすためにも幸せホルモンを増やしていきましょう❗️

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回は疲労感について説明します❗️

疲労感とは体内に過剰な活性酸素が発生している状態を言います👆

働き過ぎや睡眠不足、ストレスなどで人は肉体的な疲労や精神的な疲労を感じます

その原因物質のひとつが活性酸素です❗️

活性酸素とは体内に取り込んだ酸素の一部が変化したもので、免疫機能など重要な役割を担っています

しかし、老化や過労などで身体の機能が低下して体内に過剰に増えると、自身の細胞を攻撃し疲労や老化の原因となるのです

どうすれば防げるのでしょうか❓

疲労回復の基本は、十分な睡眠と栄養バランスのよい食事を摂ることです❗️

三大栄養素とともに、その代謝に欠かせないビタミンB1やB2、パントテン酸、ビタミンCが抗酸化作用のある栄養素です❗️

蕎麦や鶏肉、レバー、レモンやグレープフルーツがおすすめです✨

ストレス社会とも言われる現在、心身ともに元気に過ごすために、疲労感を感じにくい食事を摂ることも大切です❗️

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回は風邪について説明します❗️

寒くなり体調を崩される方、風邪を引かれる方も増えてきたのではないでしょうか❓

風邪とは免疫力が低下し、ウイルスや細菌に感染している状態を言います💡

疲れやストレス、睡眠不足、栄養不足など体が弱ることによって、原因となるウイルスや細菌に抵抗する免疫機能が低下してしまうと風邪を引きます👆

風邪を悪化させず早めに治すには、十分なエネルギーを補給して抵抗力をつける必要があります❗️

エネルギー源となる糖質と、その代謝に必要なビタミンB１を補給しましょう❗️

免疫細胞となるたんぱく質や、免疫力を高めるビタミンCも必要です✨

少量でもよいので、栄養バランスのよい食事を心がけることが大切です✨

また、風邪のときは消化吸収力が低下するため、胃腸に負担をかけない料理にすることも大切です❗️

運動と栄養、両方の観点から免疫力を高め元気な体を作りましょう❗️

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回は水分についてです

皆さん冬だからといって水分補給を怠っていませんか？

実は自分が気が付いていないだけで体は水分が不足している事があります

では水分が不足しているサインはいったいどんなサインなのか？

水分不足のサイン

・喉の渇き

・尿の色が濃い

・便秘気味

・口内の乾燥

・爪を押して離した時にピンク色になるのか

・手の甲を摘んで離した時に跡が残るのか

これらのサインがあったら水分不足のサインになります

冬になると気温が低くなることから水分補給をする機会が必然的に少なくなってしまうのと冷たいものを飲むと体が冷えてしまうと考えている方が多くいるかと思います

ですがこまめに水分補給をしていないと自分が気が付かないうちに水分不足になり冬のこの季節でも脱水症状を起こしてしまう事があります

ですので冷たいのものを飲むのが厳しい方は常温の水などを取ることをお勧めします

皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回は抗酸化作用についてお話します❗️

空気中の酸素が体に取り込まれると、その一部が活性酸素という物質になります💡

活性酸素とは普通の状態よりも強い酸素で、体内で免疫機能を担っている重要な役割をしています👆

ただ、この活性酸素が増え過ぎると様々な物質と反応し、細胞にダメージを与えたり、老化を促進させます

これが原因となり、動脈硬化やがん、免疫機能低下など様々な病気や障害を引き起こします❗️

活性酸素は体内で常につくり続けられますが、ストレスや喫煙、激しい運動や紫外線などがその生成量を増加させます

通常、体内の酵素が活性酸素を分解してくれますが、増え過ぎると分解が間に合いません

そこで注目されるのがビタミンなど、野菜や果物に多く含まれる抗酸化作用のある成分を摂取することです✨

具体的には、

・ビタミンE

ひまわり脂、アーモンドなど

・ビタミンC

ブロッコリー、キウイなど

・β-カロテン

しそ、にんじん、ほうれん草など

上記以外にも、ミネラルやビタミンには抗酸化作用のある成分がたくさんあります❗️

積極的に摂取することで、老化や生活習慣病を予防することができます✨

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回は加工食品のリスクについて説明します❗️

毎日しっかりたんぱく質を摂るためには、持ち運びに便利で調理の手間もない加工食品が便利です😊

コンビニやスーパーで手軽に購入でき、売り場には肉や魚、大豆などの加工食品が並んでいます

皆さんは原材料名の表記を確認していますか❓

市販の加工食品には、必ずパッケージに原材料名が表記されており、その商品にどのような物質が含まれているか分かるようになっています💡

基本的に、原材料名の表記が長い商品は要注意です⚠️

多くの場合、様々な食品添加物が使用されています

食品添加物を多く摂取すると、

・栄養素を過剰摂取してしまう

・遺伝子組み換えを含んでいる

・健康を害してしまう

上記のようなリスクがあります❗️

加工食品に含まれている食品添加物は安全性が確認されてますが、複数の加工食品を同時に摂取した場合は必ずしも安全とは言えません🙅‍♂️

加工食品中心の食生活になると、摂取する食品添加物の量や種類も多くなります❗️

加工食品は手軽で重宝するものの、依存しすぎないように注意しましょう❗️

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