投稿者: hamamatsu

皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回は筋肉の休ませ方について簡単にご紹介します❗️

トレーニング後の休ませ方も、効率的に筋肉を増やしていくうえで押さえたいポイントです💡

その一つとしてお風呂が挙げられます🛁

お風呂が筋肉にもたらすメリットは、温熱効果による血流の促進です👆

血流が促進されるとトレーニングで溜まった疲労物質が、血液に乗って流れていくので、より早く疲労を回復できます✨

さらに水圧や浮力によりリラックス効果も期待できます

もう一つがふくらはぎのストレッチです🦵

ふくらはぎは全身に血液を巡らせるポンプのような働きがあり、第二の心臓とも呼ばれています👆

そのふくらはぎが固まっていては疲労回復も滞ってしまいます

積極的にストレッチすることで血液循環を促進しましょう❗️

上記のように、トレーニングのみ頑張れば良いというわけではありません🙅‍♂️

人が疲れたら休むように、筋肉にも休ませ方があります❗️

心身ともに適度に休みながらトレーニングを頑張りましょう✨

皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回は運動の習慣化についてです❗️

２０２２年も早いことで２月中旬となり、

新しく運動を始めようと考えている方❗️

パーソナルトレーニングにご興味ある方❗️

まずはやってみようという気持ちが大切になりますよね😄

アメリカの心理学者、ウィリアム・ジェームズの有名な言葉があります💡

心が変われば行動が変わる。

行動が変われば習慣が変わる。 　

習慣が変われば人格が変わる。　

人格が変われば運命が変わる。

トレーニングも同じです❗️

初めは難しいことをしようとせず、できることからやっていきましょう✨

習慣的に運動を取り入れて、

身体を変えるために習慣を変えてみましょう❗️

意識することで、習慣が変わり、習慣が変わることで、身体や考え方が変わります✨

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（外見が変われば）

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（人生を変える）

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回はトレーニングの原理・原則について説明します❗️

筋トレの効果を最大限出すために「トレーニングの原理・原則」が存在します💪

効率よく体を鍛えていくために、下記のポイントをおさえていきましょう💡

・過負荷の原理

私たちが日常生活で発揮しているよりも高い負荷のトレーニングを行わないと、体力は増加しません

・特異性の原理

トレーニング効果は、トレーニングをしたようにしか高まりません。速度・関節の使い方など

・可逆性の原理

トレーニングの効果は一朝一夕にえられるものではなく、長期間にわたってトレーニングを続けてこそ、はじめて目に見える大きな効果を期待することができます。またトレーニングをやめたら元に戻ってしまいます

・漸進性の原則

トレーニング強度やトレーニング量は段階的に強化すべきで急激に増加させてはいけません

・意識性の原則

トレーニングの目的、効いている部位を理解、意識していないと十分な効果が得られないことが多いです

・反復性の原則

トレーニングは日々反復して継続することで成長していきます

・個別性の原則

性別、年齢、体力など個人差や目的に応じたトレーニングをすることで効果が高まります

・全面性の原則

ターゲットの部分だけでなく、全体的にトレーニングを行うことで、ターゲット部分のトレーニング効果も高まります

ただやみくもにトレーニングを頑張っても結果がついてこない場合もあります🙅‍♂️

上記のポイントを押さえながらトレーニングすることが大切です✨

この機会に、是非REVIAS浜松店で一緒に、効率よく身体を動かしましょう✨

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回は背中を鍛えるメリットについてです

皆さん背中を鍛えるメリットをご存知ですか？

背中の筋肉は姿勢を保持する役割があります

現代人の私達はコロナ禍による在宅ワークやデスクワーク、日夜スマホやパソコンを触っている事から姿勢が悪くなっています

そんな姿勢が悪くなっている私達が背中を鍛えることにどんなメリットがあるのか

背中を鍛えるメリット

・肩こり、腰痛の予防

・姿勢改善

・ぽっこりお腹の改善

・基礎代謝の向上

・美しい後ろ姿になれる

とたくさんのメリットがあります

中でも腰痛や肩こり、ぽっこりお腹、猫背で悩んでいる方は多いのではないでしょうか？

そんな方はぜひ背中を鍛えてみて下さい

でも背中を鍛えたいけど何をしたらいいのか分からないそうお考えの方は是非REVIASにお越し下さい

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

前項では、自律神経の不調について説明しました👆

今回は自律神経神経の整い方について説明します💡

人はストレスを感じると交感神経は過剰に優位になり、副交感神経は働きが悪くなって様々な病気を引き起こします❗️

逆に副交感神経が優位になりすぎると、免疫力が高まる反面、アレルギーが発症しやすくなるなどの問題が起こります❗️

ここで大切なのは両者のトータルでのバランスです❗️

●副交感神経を高めるためには

・音楽を聴いたり映画を観る

・深呼吸をする

・お風呂に浸かる

・食事で腸を整える

・笑顔をつくる

●交感神経を高めるためには

・周りの人と会話する

・日を浴びる

・ウォーキングなど適度な運動

・筋トレをする

自律神経の整い方の種類は人によって様々ですが、どうすればいいか不安な方は上記の方法を試してみてください✨

交感神経・副交感神経のバランスが適切に保たれることで初めて、私たちは快適な暮らしをすることができるのです

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回は運動の重要性についてです

なぜ運動する事が重要なのか？皆さんは考えた事がありますか？

ではまず初めに運動をしなかった時のデメリットについてです

運動をしないデメリット

・生活習慣病になりやすくなる

・仕事の効率が落ちる

・肥満のリスクが高くなる

・鬱病、精神疾患のリスクが高くなる

といったデメリットがあります

今運動をしていない方で健康だから大丈夫と思っていてもいつかこのようになってしまう可能性があるので気をつけましょう

では逆に運動をするとどのようなメリットがあるのか

運動をするメリット

・心肺機能が向上

・感染症リスクの低下

・認知症リスクの低下

・睡眠障害の改善

・肥満の予防、改善

といったメリットがあります

運動をする事でこれからの人生でより長く健康でいる事が可能になります

また運動をする事によるストレス発散やコミュニケーションの場が増えたり姿勢の改善や体の不調も改善する事ができます

・コロナ禍で運動する機会が減ってしまっている方

・運動したいけど一人では頑張れない方

そんな方は是非REVIASにお越し下さい

皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回は自律神経の不調について説明します❗️

前述では自律神経の特徴について述べました💡

交感神経と副交感神経の両者がしっかりと機能していることを自律神経が整っていると状態と言います👆

交感神経と副交感神経は、どちらも過剰に優位になりすぎると精神的にも肉体的にも不調が生じてきます

特に現代人に多い交感神経の過剰優位は、免疫と体力両方の低下に繋がり、様々な病を引き起こす要因となります❗️

自律神経が乱れると、血管が収縮することで血流の流れが悪くなり、脳や内臓にまでダメージが受けます

●精神的な不調

・不安

・不眠や過眠

・イライラしやすくなる

・集中力の低下

・やる気が出ない

●身体的な不調

・倦怠感

・頭痛やめまい

・動悸

・肩こりや腰痛

・免疫力低下

上記以外にも様々な不調があります

自律神経の乱れであるこれらの症状が原因で病気に発展する可能性もあります

「この程度なら大丈夫」と思わず、少しでも心当たりがある方は一度周りの方へ相談してみましょう❗️

また、こういった自律神経の不調も運動することにより改善されることが分かっています✨

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回は自律神経の役割について説明します❗️

自律神経が２４時間無意識的に行っているのは、人体の「恒常性の保持」です👍

例えば、全力ダッシュを行うと心臓が激しく拍動しますが、時間が経過すると徐々に落ち着いてきます

暑いときに汗をかいて体温を下げるのも同様です

このように、普段の生活からかけ離れた状態にある身体を元に戻すのが自律神経の持つ大きな働きです❗️

自律神経は「交感神経」と「副交感神経神経」に分けられます💡

交感神経：闘争または逃走反応として知られ、エネルギーを消費して身体を動かすための準備をします

・心筋の収縮運動が活発化

・心拍数の上昇

・呼吸数の増加

・内臓への血流の低下

・筋の緊張

副交感神経：休息と消化反応として知られ、動作する必要がない時にエネルギーを蓄えます

・心筋の収縮運動が抑制される

・心拍数が減る

・呼吸数が減る

・消化の促進

・筋の弛緩

・気道が狭くなる

このように身体にとって正反対の役割を持つ２つの神経が交互に働くことによって、動くべきときには動き、休むべきときには休む、という動物本来のメリハリある活動が可能になります

通常、人は日中に交感神経が優位になり、夜に副交感神経が優位になります💡

ところが、不規則な生活習慣、仕事や人間関係のストレスなど様々な原因により、現代人の自律神経は乱れがちになります

そのような不調の原因や、改善方法などはまた後述で記載いたします❗️

もっと詳しく知りたい方はREVIAS浜松店にお越しくださいませ😄

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回は神経についてです❗️

私たちの身体は神経が滞りなく通っていなければ、正常に動かすことはできません

神経とは脳と体の各器官が互いに情報を伝え合う道のようなものです👆

体の内側、外側からのあらゆる刺激は情報として神経を伝わって脳や体の各器官へと送られ、様々な動きや反応を引き起こします

情報を伝える神経は大きく２つあります💡

・中枢神経：脳と脊髄が該当し、中核的な機能を満たす

・抹消神経：中枢神経から受け取る情報を全身へ伝える機能を満たす

抹消神経はさらに「体性神経」と「自律神経」に分けられます💡

「体性神経」には、

・痛い、熱いなどの感覚を伝える感覚神経

・身体の各部位を動かす指令を出す運動神経

が存在します

一方の「自律神経」は、内臓の働きや血液の流れなど、生命を維持するための機能を司っています❗️

最大の特徴は、身体の動きを調整する神経であり、自分の意思でコントロールすることができず、２４時間無意識的に活動している点です

ストレスや生活習慣で自律神経が乱れているなど、この自律神経が私たちの生活に大きく関与しています

後述では生活に密接する自律神経について解説したいと思います❗️

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