投稿者: hamamatsu

皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回は姿勢についてです❗️

気づかないうちに姿勢が悪くなっていませんか❓

男性、女性を問わず姿勢がキレイな人はかっこいい、美しいなど魅力的に見えますよね✨

姿勢が悪くなってしまうのは、日常生活における習慣に主な原因があります💡

・スマートフォンやPCを見る

・長い時間座ったまま作業をする

・脚を組んで座るクセがある

・カバンをどちらかの肩だけにかける

私たちは歩き方や立ち姿勢など、日常生活の中で無意識に姿勢が悪くなってしまうのです

姿勢が悪くなると

・老けて見えてしまう

・ぽっこりお腹になってしまう

・猫背や反り腰になる

・肩こりや腰痛、膝痛などの原因になる

・代謝が悪くなる

など身体のバランスを崩してしまい不調になります

姿勢を正すにはどうすればよいでしょうか❓

まずは、パーソナルトレーニングで正しい姿勢を知りましょう❗️

トレーニング、ストレッチ方法を学ぶことで生活レベルの質を上げることができます✨

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの後藤です

今回は筋肉痛についてです

皆さん筋肉痛がいったいなんなのかご存知ですか？

筋肉痛とは

運動を行った時に伴う痛みのことを指し、一般的には運動後数時間後から翌日、翌々日に起こり普段使っていない筋肉を使った時に起こります

そんな筋肉痛のメカニズムは医学的にいまだに解明されていません

しかし現在最も有力な説として壊れた筋繊維を修復する時に起こる痛みという説があります

なぜ筋肉痛は遅れて痛みが来るのか？

筋肉痛の痛みが遅れてくるのは、筋線維そのものには痛みを感じる神経がありません。痛みは、炎症が広がって発痛物質が筋膜に届くようになってから感じるため、時間差があると考えられています。

筋肉痛は痛く長く続く事があるため嫌な方が多いと思いますがその分使えていなかった筋肉と支えていると思えばポジティブになれると思います

使えていない筋肉を使う為にもトレーニングを始めませんか？

皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回はカロリーについてです❗️

食品やスイーツのカロリーが高い🙄

今日はたくさん歩いたからカロリーを消費した🚶‍♀️

など、カロリーについて感じる人が多いと思います

そもそもカロリーとは何なのでしょうか❓

カロリーと聞いて、太る・太らないの基準になるイメージがあるかと思います💡

定義としてカロリーとは、エネルギーの単位であり、１キロカロリーは１リットルの水の温度を１度上げるのに必要なエネルギーになります

エネルギーのことを熱量とも言います

スーパーの商品の成分表にも熱量という言葉が書かれてますよね👆

１日に必要なカロリー＝１日生きるのに必要なエネルギー量

例えば、成人女性が１日生活するのにおよそ２０００キロカロリーのエネルギーが必要になります

体に必要なエネルギーのもととなるのが三大栄養素です

・炭水化物１g＝４キロカロリー

・たんぱく質１g＝４キロカロリー

・脂質１g＝９キロカロリー

脂質は１gで１番多くのエネルギーを作り出すことができます❗️

もちろん摂ったカロリーはその分消費しないと太ってしまいます

摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切になります✨

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回はビタミン・ミネラルについて説明します❗️

炭水化物、脂質、たんぱく質の三大栄養素にビタミンとミネラルを足して五大栄養素となるためとても重要な栄養素です

①ミネラル

・三大栄養素からエネルギーが作られるのを補助する

・体の組織（皮膚、目、血管、骨、歯）を丈夫にする

・免疫力を高めたり、老化を防ぐ

②ミネラル

・骨や歯、血液などの材料になる

・エネルギーがスムーズに作られるよう補助する

・血圧の調整や筋肉の動きをコントロールする

細かく分けると、ビタミンは１３種類、ミネラルは１６種類ありますが、そのほとんどが体内では作ることができません

つまり食べ物から補給しなくてはいけません❗️

どちらも生体の機能の維持に必要不可欠で、不足すると欠乏症になり体の不調の原因になります💡

五大栄養素はどれか１つ摂取すれば良いということではありません👆

５つ全てを満遍なく摂取することで初めて栄養が良い状態と言えます✨

この機会に一度、自身の食事を見直してみてみましょう😄

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias)です❗️

今回は３大栄養素について説明します❗️

皆様はバランスよく食事が摂れていますか❓

３大栄養素（炭水化物、脂質、たんぱく質）は私たちの体にとってなくてはならない栄養素です💡

どれも身体活動や生命活動を行うための主要なエネルギーになります👆

①炭水化物（糖質）

・即効性がありすばやくエネルギーになる

・脳の最も効率的なエネルギーとなる

不足すると…疲れやすくなる、集中力が低下する

摂り過ぎると…脂肪となり、肥満の原因となる

食品：白米、パン、麺類、など

②脂質

・体温を維持する

・細胞膜やホルモンの主成分となる

不足すると…基礎代謝や身体活動の低下

摂り過ぎると…体脂肪になり、肥満の原因となる

食品：肉類、魚介類、バターなど

③たんぱく質

・筋肉や内臓、皮膚や髪の毛など身体の材料となる

・酵素やホルモンになる

不足すると…体力や免疫力、思考力の低下

摂り過ぎると…過剰摂取による心配はありません

食品：肉類、魚介類、卵、大豆製品、など

脂質は悪いイメージがあるかもしれませんが、ホルモンの生成など実はとても重要な役割を担っています💡

炭水化物も脂質もたんぱく質も全て、私たちの身体にとってなくてはならない栄養素です❗️

過不足なく摂取することで健康的な身体を維持しましょう✨

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回は消費カロリーについて説明します❗️

いざダイエットを始めると運動をして消費カロリーを上げようとする人も多いと思います👆

消費カロリーとは何のことを指しているのでしょうか❓

消費カロリーは大き３つのエネルギー代謝活動があります💡

①基礎代謝：約６０％

人間の身体は動いていない状態でも、常にエネルギーを消費しています。年齢や性別、筋肉量によって変わってくるのですが、ここで大事なのは基礎代謝の８割程が腸内環境で行われていることです。つまり、いかに腸内環境を整えることが重要になってきます

②生活代謝：約３０％

日々の身体活動によって代謝量が変わってきます。普段、デスクワークなどで座っている人よりも、力仕事などで身体を動かしている人の方が代謝は良くなります。もちろん筋トレや有酸素運動など運動量に比例して代謝量は増えます

③食事誘発性熱産生：約１０％

食事をすると、食物を消化吸収するためにエネルギーは消費されております。特に、たんぱく質を摂取すると消化の際に消費されるエネルギーが大きくなります

ダイエットは消費カロリー＞摂取カロリーが大原則となってきます❗️

消費カロリーだけ上げるというのはダイエットにおいては最適とは言えません❗️

食事内容を見直したり、食事回数や間食を減らしたりすることで摂取カロリーも見直す必要があります👆

自分の目標と、自分に合ったダイエット方法で消費カロリーを増やし、摂取カロリーを減らしていきましょう✨

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

(@kamimura_revias)です❗️

今回は水分についてです❗️

私たちの身体は約６０％が水分でできています😳

飲料水などで摂った水分は、吸収され体液となって全身を循環しています

水は生命活動に関わる大事な役割を果たしており必要な栄養素、二酸化炭素、ホルモンなどの運搬とともに体温調節をしています

汗や便として、１日に身体から出ていく水の量は２リットル程だと言われています

そう考えると、摂取量も必然的にほしいですよね🤔

水を飲むことのメリット

・血流の流れが良くなる

・新陳代謝が良くなる

・食べ過ぎを予防できる

・排便を促す

水は飲み物だけでなく食べ物からも摂取されています💡

筋肉にも多くの水が含まれており、水分が不足すると筋肉が落ちてしまいます👆

トレーニング、ダイエットする皆様も積極的に水を飲んでいきましょう😄

日常生活で喉が渇いたと感じた状態は既に脱水症状初期症状です❗️

こまめに水分をとって、身体を調整しましょう✨

皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回は栄養と栄養素についてです❗️

私たちが、様々な食品をバランスよく食べ、それらを問題なく消化、吸収、代謝している状態を栄養が良いといいます

一方、栄養素は栄養のために外から摂取する物質のことです

つまり、栄養とは必要な栄養素を過不足なく身体に取り込んでいる状態その営み全体を指すのであって栄養が良い食品とは存在しません

どうすれば栄養が良い状態になるのか❓

五大栄養素を過不足なく摂取する事が大事になります❗️

五大栄養素とは、、、

・炭水化物

・脂質

・たんぱく質

・ビタミン

・ミネラル

を指し、人の生命活動を維持するのに必要不可欠な栄養素になります💡

これらを消化、吸収するためには腸内環境も整っていなければいけません👆

・偏った食事や過度のお酒

・運動不足

・睡眠不足

・不規則な生活リズム

・ストレス

五大栄養素を摂取し、上記に気をつけることで満遍なく栄養素を取り入れることができます❗️

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回はモチベーションの保ち方について説明します❗️

漠然とトレーニングしていても効果はなかなか表れませんよね💦

トレーニングを始めてから肉体が明らかに変化するまでには、およそ２〜３ヶ月かかると言われています💡

ずっとモチベーションを維持するのは大変で途中で飽きたり、トレーニングをサボりがちになってしまう人もいるのではないでしょうか❓

そうならないようモチベーションを保つには成功体験を積み重ねることが大切です❗️

成功体験は短期的な目標を立てることで得ることができます❗️

例えば、トレーニングにおいて前回よりも少しでも重い重量を扱う、１回でも多い回数をこなすなどが挙げられます💡

対象としている部位のサイズが１mmでもサイズアップしたでも良いです😆

学生時代はテストや部活動など自分なりの目標を立てて、それを達成する機会が多くありますが社会人になると自分１人の力で結果が決まることは少なくなってきますよね

トレーニングをコツコツと続け、自分の肉体が理想のものへと近づくと達成感や自信を持つことができ、メンタルの成長にも繋がります✨

トレーニングでの長期的な最終目標に加え、日々体験できるような短期的な目標を設定することで成功体験を味わうことができ、モチベーションを維持することができます😁