投稿者: hamamatsu

皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回は睡眠の大切さについてです

皆さんは睡眠をしっかりと取るように意識していますか？

人間は人生の3分のIの時間を睡眠に費やすと言われています

では睡眠をしている時に何が行われているのか考えたことはありますでしょうか？

睡眠中に起こっている事

・脳内のゴミを取り除き記憶の整理

・免疫力の向上

・自律神経のバランスを整える

・疲労回復、アンチエイジングを促す

と言ったことが睡眠中には起こっています

睡眠を十分にとっていないとこれらの事が正常に行われない為記憶が定着しなかったり、疲労がしっかりと取れずに次の日に疲労が残っているなどのことが起こってしまいます

また近年では睡眠時間が短い人は将来アルツハイマー症候群や発癌性のリスク特に女性は乳がんなどのリスクが高くなると言った研究結果も出ているほどです

ですので将来健康にいる為にも睡眠をしっかりと取ることはとても重要になります

そしてしっかりと睡眠を取る為にも運動をすることはとても効果的です❗️

運動をする事、するタイミングに注意を払うことでさらに質の良い睡眠を取ることが出来ます

この機会に運動をあまりしていない方、する習慣がない方はREVIASに来て運動を始めませんか？

REVIASでは運動経験がない方でも大歓迎です歓迎です😄

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回は加齢による影響についてです❗️

時間が経てば誰でも歳をとっていきますよね😬

私たちは、年齢を重ねるにつれて身体が相応に適応し、変化していきます👆

主な変化は以下のものがあります💡

・ホルモンの産生の低下

骨や筋肉を発達させる成長ホルモンやテストステロンの減少

・骨の強度と密度の低下

骨粗鬆症のもとになります

・筋肉の低下

運動不足やホルモンの低下によるもの

・神経学的能力の低下

神経系の連携不全やバランス機能の低下

統計的に、肥満や運動不足、睡眠不足、過度な飲酒といった不健康な生活習慣を送っている方ほど、機能が低下しやすく悪循環になります😱

これらに特に有効となるのが運動やトレーニングです💪✨

身体を動かすことで、骨や筋肉が刺激され強化します❗️

運動することで身体的機能向上はもちろん、脳が刺激され様々なホルモン分泌を促進させます❗️

散歩も効果的な運動のひとつです✨

生活習慣に継続的に行えるような適度な運動を取り入れてみましょう🏃‍♂️

食事の見直しもこれらの予防や改善になります🥗

REVIAS浜松店ではお客様一人一人の課題に合わせて解決方法をご提案致します💪

この機会にパーソナルトレーニングを始めましょう❗️

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回は運動するメリットについて紹介します❗️

皆様は日頃運動をされてますか❓❓🤔

お仕事が忙しい、運動する時間が確保できない、、、

車移動など世の中が便利になるにつれて、運動する機会が減少していませんか❓

春を迎え暖かくなってきたこれからの季節、身体を動かすにはちょうど良い気候になってきました😄

運動することでたくさんの効果があります✨

・生活習慣病の予防

エネルギーを消費することで、肥満、糖尿病、高血圧などといった生活習慣病を予防します

また、血行促進により肩凝りや冷え性の改善も期待できます

・健康の維持、増進

運動をすると筋肉や関節が強くなったり、骨が丈夫になります

心肺機能も強くなるため、疲れにくい身体を手に入れることができます

・見た目の変化

運動中はもちろん、筋肉増加により運動後もエネルギー消費量が増加します

それにより、脂肪が落ちる、足痩せするといったスタイルの変化も見られ、見た目も若返ります

・ストレス解消

適度な運動することにより、ストレスが発散できたり、不安感や疲労感が減ることで気分が明るくなります

自信がもてたりと自己肯定感も高くなり、意欲が湧くなど内面部分も若返ります

書ききれないですがまだまだ運動することのメリットはあります❗️

運動することで心身ともに健康になります❗️

例えば、エレベーターではなく階段を使う、１つ前の駅から歩いて行く、など少しの行動を見直すだけで日頃身体を動かす機会はたくさんあります！

どのような運動や強度でも構いません✨

周りに合わせる必要はありません、自分にあった運動をすることが一番です👍

大切なのは自分のライフスタイルにあったものであり、楽しく継続でき習慣化することです✨😄

REVIAS浜松店では皆様の運動習慣をサポートするべく、お客様一人一人にあったトレーニング・食事管理を提供致します✨

この機会にパーソナルトレーニングを始めましょう💪

皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回は日光の効果について説明します❗️

普段外出するとき、必ずと言っていいほど日光を浴びますよね🌞

春になり日差しや紫外線が強くなってきました👆

避けたくても避けにくい日光ですが、実は浴びているだけでたくさんの効果があります💡

・体内時計のリセット

午前中の早い時間に日光を浴びることで、体内時計を正常に保つようになります

日中や夜も規則正しく活動ができます

・セロトニンの分泌

幸せホルモンの素であるセロトニンが分泌されることで交感神経が働きます

さらに時間が経つとメラトニンというホルモンが働き、夜は睡眠の質が向上します

・ビタミンDの生成

日光を浴びることで体内でビタミンDが生成されます

ビタミンDはカルシウムの吸収率を高めるため、骨粗鬆症予防にもなります

しかし長時間日光を浴びすぎてしまうと、メラニン色素が沈着し、日焼けをしてしまうので注意が必要です…

日焼け止めなどを活用して日光浴をすることで、健康的な身体になりましょう👍

皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回はトレーニングを辞めると、、、についてです❗️

トレーニングを続けていくと、筋肉がついてキレイに見えたり、かっこよく見えたりしますよね✨

しかし、トレーニングを辞めてしまうと数週間で元の身体に戻ってしまいます…

不思議ですよね🤔

これを可逆性の原理と言い、日々筋肉が低下してしまいます

そうならないためには、トレーニングを継続して行うことが最も重要になります❗️

トレーニングは一時的に行うものではなく、永続的に行うことで効果が出るものであり、見た目も変化していきます

生活習慣の中で少しの時間を有効活用してみましょう❗️

・エレベーターではなく階段を利用する

・毎日の隙間時間にトレーニング

・立ち姿勢を意識する

・自宅でトレーニングやストレッチをする

など、忙しい中でもほんの少し運動を取り入れることで身体は変わってきます👍

REVIASではそんなお忙しい方のためにも、ご自宅でできるトレーニングや隙間時間を活用した運動やストレッチもお教えします💪

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回はパーソナルトレーニングのメリットについて紹介します❗️

少しでもパーソナルにご興味ある方❗️

春を目前に運動しようか迷われている方❗️

今年こそはボディメイクを叶えたい方❗️

ぜひこのブログを読んで参考にしてください❗️❗️

①理想の身体を叶える✨

「メリハリのある身体になりたい」

「結婚式に向けてスタイルをよくしたい」

「下半身を引き締めたい」

など、目標はお客様によって違います。目標をトレーナーと共有し、性別や年齢、体力や運動経験などの個性をもとに、お客様１人１人に合ったエクササイズを選択し指導します

②モチベーションを維持できる🔥

１人でフィットネスジムへ通い、黙々とトレーニングを続けることは大変難しいことです。

パーソナルではトレーナーが着いてますので、目標に向かって一緒に頑張れることが大きな強みです

③食事管理ができる🥗

普段の食事内容のヒアリングや、筋トレ中に意識して摂るべき栄養、カロリー管理など食事に関するアドバイスを行います。運動だけでなく、栄養管理の知識も身につきます。

④完全予約制・完全個室💡

周りの人の目を気にすること無く、トレーニングに集中することができます。マンツーマン指導となるため、短時間で質の良い効果が期待できます。また、コロナウイルス感染症対策もしているため、安心してトレーニングできます

⑤ライフスタイルに合った時間に通える🏃‍♂️

「仕事が忙しくて遅い時間にしかトレーニングできない」

「子供が小さくてジムに通えない」

このような問題も解決できます。２４時間トレーニングに対応してくれるジムや、子連れOKや託児所代を負担してくれるジムなど、相談次第でライフスタイルに合わせて通えるパーソナルジムはたくさんあります。

パーソナルトレーニングのメリットはたくさんあります❗️

もちろんREVIASにはもっと多くのメリットがあります😄

初めてのパーソナルはREVIAS浜松店で始めましょう✨

皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回は栄養不足についてです❗️

私たちは今、好きな時に好きなものを好きなだけ食べることができる「飽食の時代」を生きています👆

にも関わらず栄養不足に陥っている方は数多くいます

確かに貧富の差など経済的に困難な場合もありますが、なぜ栄養不足になってしまうのでしょうか❓🤔

・好きなものばかり食べている

・ダイエットで偏った食べ方をしている

・食が細く、かたいものを避けている

・料理をせず、お弁当や惣菜で済ましている

・十分な食事時間が確保できない

などがあげられます💡

特に日本人で不足しているのがミネラルとビタミンです💡

骨や歯、血液などの材料になるミネラルで不足しがちなのは

・カルシウム

・鉄

・マグネシウム

とくに女性は鉄の摂取には気をつけたいですね❗️

三大栄養素からエネルギーが作られるのを補助するビタミンの中でも特に不足しているのが

・ビタミンA

・ビタミンB１

・ビタミンC

このほかにもビタミンDや食物繊維も不足しがちです

それぞれの栄養素の働きは後日、発信していきますが偏った食事をせず万遍なく摂取することが大切です✨

栄養不足は欠乏症を招いてしまいますが、摂りすぎも過剰症になってしまうので注意しましょう❗️

こんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回はお風呂の効果についてです❗️

毎日の仕事で疲れが溜まっている、、、

コロナ禍によってストレスが増えた、、、

そのようなお悩みの方こそ、心身のデトックス効果があるお風呂をオススメします🙆‍♂️

お風呂には心身の健康効果がたくさんあります💡

・血管が拡張し、血流が巡ることで老廃物や疲労物質を除去してくれる

・リラックス効果があり副交感神経優位になる

・深部体温が温まり、質の良い睡眠がとれる

・筋肉や関節の緊張が和らぎ、むくみや腰痛、肩こりが緩和する

・皮膚の表面にある汚れや皮脂を流す

銭湯に行くと炭酸泉という炭酸のお風呂を見かけたことがありませんか❓🤔

炭酸泉には、血流の改善をもたらす効果があり、ヨーロッパでは古来より「心臓の湯」とも言われ、循環系の治療・療養手法としても使われています

それほどお風呂には健康の作用が期待されます✨

このように健康効果に大変良いので是非参考にしてみてください😄

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回は重力に逆らう抗重力筋についてです❗️

日常生活でなぜ姿勢が悪くなってしまうのでしょうか…🤔

大前提として、私たちは地球上で生活している以上、重力という目に見えない重たい力がかかっています👆

この重力に対し姿勢を保つために、抗重力筋と呼ばれる筋肉が働いてくれています💪

抗重力筋とは…

重力に逆らう為に無意識的に働いている筋肉のことです💪

これが弱化することで私たちの姿勢は悪くなり保てなくなってしまいます

主な抗重力筋とは

・背中（脊柱起立筋）

・腹筋群

・お尻（臀筋群）

・もも周り（大腿四頭筋、ハムストリング）

・ふくらはぎ（腓腹筋、ヒラメ筋）

これらは、必要以上に力を発揮しているのではなく、常に身体のバランスを一定に保とうと調整してくれています💡

日常生活で身体に癖がついたり、年齢を重ね筋肉量が低下することで身体の歪みを作り、猫背や反り腰、慢性の肩こりや腰痛を引き起こします❗️

例えば座り仕事・立ち仕事のように一定の姿勢を長時間続けることは、抗重力筋の疲労や緊張に繋がり抗重力筋同士のバランスが乱れます

このような場合は、ストレッチなどの運動で緊張を積極的にほぐす必要があります

特にデスクワークなどの座り仕事の人は注意が必要です❗️

・肩こり

・腰痛

・お尻や下半身の弛み

・浮腫

・ぽっこりお腹

などに悩まれていませんか❓

抗重力筋のバランスが乱れているかもしれません❗️

ストレッチだけでなく弱化してしまっている筋肉を鍛えることも大切です💪

長時間同じ姿勢が続く場合は、息抜きとして一度立ったり、背伸びや深呼吸をすることで抗重力筋が硬くならないように和らげてあげましょう❗️

自分の身体のバランスはどうなっているかREVIAS浜松店で一度見直してみませんか👆

皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

今回は正しい姿勢についてです❗️

日頃姿勢を意識していますか❓

自分の姿勢を見直して、正しい姿勢を意識してみましょう✨

正しい姿勢をとることによって、身体にはいいことがたくさんあります💡

・見た目が綺麗、かっこよくみえる

・ウエストが引き締まる

・腰痛や肩こりの改善

・胸部が開き、深い呼吸ができる

・スポーツパフォーマンスの向上

・内臓が正しい位置に保たれ、代謝が良くなる、腸内環境が良くなる

何歳になっても私たちの健康の維持増進のためには欠かせません✨

正しい姿勢とはどんな姿勢でしょう❓

身体を真横から見た時に次の５点が一直線になっていれば望ましいです

・耳（耳穴）

・肩（肩峰）

・太ももの外側（大転子）

・膝（膝蓋骨後面）

・くるぶし（外踝一指前方）

皆さんの姿勢はどうでしたか❓🤔

まずはパーソナルトレーニングで自身の姿勢を知りましょう✨

トレーニング、ストレッチ方法を学ぶことで生活レベルの質を上げることができます❗️

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