投稿者: hamamatsu

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回は脂肪燃焼についてです

脂肪燃焼のメカニズム

１　運動すると体はエネルギーが必要な状態になる

２　脳が体内の脂肪を分解してエネルギーを作れと命令を出す

３　脳内でアドレナリンやノルアドレナリンなどの脂質動員ホルモンが分泌される

４　リパーゼという脂肪の分解代謝に関わる酵素が活性化する

５　リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し血中に放出される

６　脂肪酸が全身の筋肉に運ばれエネルギーとして消費される

この一連の流れが脂肪燃焼のメカニズムになります

運動には有酸素運動と無酸素運動とありますが有酸素運動と無酸素運動とではエネルギー源が違っており有酸素は脂質、糖質で無酸素は糖質になります。

この事からも脂肪燃焼に有効的なトレーニングとして有酸素運動が効果的と言われています

 

・ダイエットをしたい方

・体の不調を改善したい方

・理想の自分に近づきたい方

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皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回は疲労回復に良い食材についてです

疲労回復に必要な栄養素と役割

・ビタミンB1→糖質からのエネルギー生成

・ビタミンB2→蛋白質、脂質、糖質の代謝、乳酸などの疲労物質を取り除くのに必要

・カルシウム→筋肉のスムーズな動きを助ける、精神的な疲労、ストレスを緩和

・鉄→体内に酸素を運び疲れやすさを取り除く

とそれぞれ栄養素ごとに異なる役割があります

疲労回復に良い食材

・果物

・豚肉

・鶏肉

・牛肉

・鯨肉

・夏野菜

・甘酒

と肉類全般と野菜と果物が疲労回復に良いとされています

体が疲れているなと感じた時は肉類や果物、夏野菜などをしっかりとるように心がけてみて下さい❗️

REVIASではトレーニングだけではなく食事指導も行なっておりますお近くの方はぜひ一度お越しくださいお待ちしております❗️

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REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回はビタミンについてです

皆さんビタミン取れていますか？

ビタミンとは私たちが生きていく中で必要不可欠な栄養素のうち、三大栄養素以外の有機化合物の総称のことを言います

ミネラルと並んで微量でもその役割は重要になります

ビタミンは体内で三大栄養素の代謝を助ける潤滑油の様な働きをしています

ビタミンはほとんど体内で作り出す事ができないので食事から摂取するしかありません

ビタミンが不足するとどうなる？

・ビタミン欠乏症

・壊血病

・脚気

・夜盲症

・くる病

・骨軟化症

などと多くの病気の原因になります

このような病気にならないためにも日頃からビタミンをしっかりと摂取するようにしましょう

ビタミンの種類と摂取できる食材

脂溶性ビタミン

・ビタミンA→レバー、人参、かぼちゃ等

・ビタミンD→しゃけ、干し椎茸、マグロ等

・ビタミンE→カボチャ、アボカド、ナッツ類等

・ビタミンK→納豆、ひじき、ワカメ等

水溶性ビタミン

・ビタミンB１→豚肉、大豆、牛乳等

・ビタミンB２→レバー、卵、チーズ等

・ナイアシン→たらこ、カツオ、エリンギ等

・ビタミンB６→牛肉、バナナ、マグロ等

・ビタミンB１２→アサリ、さんま、牡蠣等

・葉酸→ほうれん草、枝豆、ブロッコリー等

・パントテン酸→アボカド、レバー等

・ピオチン→椎茸、卵、大豆等

・ビタミンC→パプリカ、ブロッコリー、ジャガイモ等

と１３種類のビタミンがありそれぞれ含まれている食材が異なる為食事をする際は気をつけてみて下さい

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REVIAS浜松店とトレーナーの後藤です❗️

本日９月６日よりREVIAS浜松店がオープン致しました✨

多くの方の協力のもと無事オープンする事ができました❗️❗️

浜松店の他にも愛知県に名古屋駅前店、春日井店、岡崎店、三重県に四日市店、滋賀県に滋賀草津店の新店舗がオープン致します

新しくオープンした６店舗ではオープン特典として体験トレーニングが通常￥５,５００が１０月末まで無料で受ける事ができます?

お近くのお住まいの方はぜひお試しください?‍♂️

◆◇◆REVIAS無料体験キャンペーン◆◇◆

期間：９月６日〜１０月末まで

体験料：無料（通常￥５,５００）

・パーソナルトレーニングが気になる方

・理想の自分に近づきたい方

・体型に悩まされている方

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REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回は食物繊維についてです

食物繊維って何？

食物繊維とは、私たちの消化酵素では消化できない成分で日頃口にしている食べ物の中に含まれるものです

食物繊維の種類

・水溶性食物繊維→水に溶けるもの

・不溶性食物繊維→水に溶けないもの

この二つをまとめて食物繊維と呼んでいます

食物繊維の働き

食物繊維の働きといったら便秘対策とイメージされると思いますが実はそれだけではありません

・整腸作用

・血糖値上昇を抑える

・血中コレステロールの低下

といった働きがあります

食物繊維は主に穀類、豆類、野菜類、果実類、キノコ類、藻類などの植物性の食品に多く含まれています

食物繊維の目標摂取量は男性が２１g以上、女性１８g以上とされていますが、昔に比べて日本人の芋類、穀類、豆類の摂取量が減少しており現在の日本人の食物繊維摂取ようが低下してきているので普段の食事から気にしてみましょう

食物繊維を取れているかのサインは１日に一回規則的に排便があるかです❗️

 

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今回は炭水化物についてです?

炭水化物とはブドウ糖や果糖などの単糖から構成されているものを総称して炭水化物と言います

炭水化物には大きく分けると「糖質」体内に吸収されてエネルギー源になるもの、「食物繊維」消化吸収されずエネルギーにならないものに分けられます

炭水化物が不足するとどうなるのか？

・判断力の低下

・注意力の低下

・疲労感

・筋肉減少

などの影響が出てきます

過度な糖質制限には注意が必要になってきます

逆に過剰摂取するとどうなるのか？

・肥満の原因

・虫歯の原因

・生活習慣病につながる

といった事に繋がるので注意しましょう

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REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

本日は水分補給についてです❗️

皆さん普段しっかりと水分補給できていますか？

私たちの身体にはたくさんの水分が含まれています、成人男性で約６０％新生児は約８０％が「体液」と呼ばれる水分で出来ています。

水の働き

・物質の溶解

食事の中に含まれる栄養素は吸収しやすい形に分解され代謝されます

・物質の運搬

水分を含む血液やリンパ液は体内の物質を細胞まで運びます

・体温調節

水は温めにくく、冷めにくい性質がありますそのため温度の変化が少ないので、体温を一定に保つのに役立ちます

水は１日どれくらい飲めばいいのか？

水は健康な成人は毎日体重１キロに対して約３５mlの水が必要になります。ですがこれは科学団体の一般的なガイドラインに基づいた最低限の量になります。基本的に体重が多い人ほど必要な水分は多くなります。しかし年齢や食事活動レベル、天候の影響を受ける為注意しなければなりません。

水は飲まないとどうなるのか

私たちの身体は食べ物がなくても水さえあれば１ヶ月近く生きる事ができます。しかし水を飲む事ができないと、２〜３日で生命を維持することは困難になります

体から水分の損失

・１％→喉の渇き

・２％→めまいや吐き気、食欲減退

・１０〜１２％→筋痙攣、失神

・２０％→生命の危機になりしに至ります

体の水分が不足すると熱中症、心筋梗塞、脳梗塞などの健康障害のリスクがあります

水の健康効果

・痩せ体質を作る

・血液をサラサラにする

・食事量をコントロールできる

・肌に潤いを保つ

このような健康効果が期待できます！

日頃水分をあまりとっていないなと思う人はいつもより水分を多く取る様にしてみてください！

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REVIAS浜松店のトレーナーの後藤です❗️

今回はアミノ酸についてです❗️

ではアミノ酸とはどの様なものか知っていますか？

アミノ酸とは

アミノ酸とは、タンパク質を作っている基本的な材料です。私たちの体を構成しているタンパク質は２０種類のアミノ酸が組み合わさって作られています。

アミノ酸にはどんな種類があるのか？

アミノ酸の種類

・体内で合成する事ができないアミノ酸→必須アミノ酸

この９種類のアミノ酸（イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェルアラニン、トレオニン、トリプトファン、バリン、ヒスチジン）はタイ名で合成ができない為、食事から摂取しなければいけません

・体内で合成ができるアミノ酸→非必須アミノ酸

この１１種類のアミノ酸（チロシン、システイン、アスパラギン酸、アスパラギン、セリン、グルタミン酸、グルタミン、プロリン、グリシン、アラニン、アルギニン）は体内で合成することはできますが、アルギニンは乳幼児では合成量が少ない為準必須アミノ酸と考えられています

・タンパク質を構成しないアミノ酸→遊離アミノ酸

タンパク質を構成しないアミノ酸として（テアニン、オルニチン、シトルリン、タウリンetc….）があります

アミノ酸の働きにはどんな物があるのか？⏬

アミノ酸の働き

・エネルギー代謝に関わるアミノ酸

バリン、ロイシン、イソロイシン、は筋肉でのエネルギー代謝に関わり、アルギニンはアルギニンは成長ホルモンを促す働きがあります

オススメ食品　マグロ赤身、カツオ、鶏胸肉、卵、納豆など

・脂肪からのエネルギー代謝のサポート

リシン、プロリン、アラニン、メチオニン、アルギニンは、有酸素運動などで脂肪からエネルギー供給に関わる物質の減量になるという働きがあります

オススメ食品　煮干し、鰹節、乳類、小麦食品、大豆食品など

・免疫に関わるアミノ酸

アルギニン、グルタミは免疫に関わる物質の働きを助ける働きがあります

オススメ食品　卵黄、牡蠣、鶏モモ肉

・リラックスと集中

トリプトファンとチロシンは脳の伝達物質に関わる働きがあるアミノ酸です

オススメ食品　パン、ごま、チーズ、大豆食品など

・遊離アミノ酸

テアニンはリラックスできる働き　

オルニチンは肝臓に良い影響がある働き

シトルリンは血流に良い影響がある働き

タウリンはトレーニング後の筋損傷の抑制の働き

オススメ食品　お茶、しじみ、スイカ、たこなど

アミノ酸と聞くとサプリメントやトレーニングしている人が取れば大丈夫という印象があるかもしれません、しかし、アミノ酸は私たちの体を構成する上で必要不可欠な物になります。そしてアミノ酸の働きによって体に良い影響があります❗️

 

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REVIAS浜松店の後藤です。

今回は最近よく耳にする食品添加物についてです。

食品添加物がどのようなものか知っていますか？

食品添加物とは？

食品の製造過程でまたは、食品の加工や保存の目的で食品に添加、混和などの方法によって使用するものと食品衛生法で定義されているものになります。

 

身近な食品添加物でいうと豆腐作りに必要な「にがり」、こんにゃくを作る際に使う「消石灰」など、中国から伝わり、日本での利用は１０００年の歴史があります。

食品添加物という言葉が使われたのは第二次世界大戦後からと使われ始めてからまだ８０年ほどしかたっていません

 

食品添加物の使用目的

・食品の製造、加工に必要

・品質を保ち、保存性をよくするもの

・食品に色をつけたり取ったりするもの

・食品を形成し、食感を持たせるもの

・旨味、酸味、甘味をつけるために必要なもの

・栄養分を補ったり強化したりする為に必要なもの

　　　　　　　　　と多くの目的や種類があります！

食品添加物種類

・一般飲食添加物

・天然香料

・既存添加物（３６５品目）

・指定添加物（４５４品目）

　　　　　　　　　　　と種類が分けられています。

最近よく目にする様になった「無添加」と書かれた食品は、一見添加物が全く入っていない様に思えますが、実はそうでない事が多いです。

「科学調味料無添加」や「着色料無添加」など限られた添加物が入っていない場合や、保存料を必要としない食品であるにも関わらず「保存料無添加」とうたっている場合があります。

添加物に対してマイナスなイメージがあるかもしれませんが添加物は私たちの食事に必要なものになります！

 

体験トレーニングお待ちしております❗️

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