投稿者: hamamatsu

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回は魚の油についてです

最近よくテレビなどで魚の油がいいとよく耳にしませんか？

では何故魚の油が体に良いとされているのか

それは血液をサラサラにする作用があります

血液をサラサラにする作用のあるｎ-3系の脂肪酸を多く含む油や脂を摂っていることで動脈硬化と関係が深い心筋梗塞などの心血管系の病気になりにくなります

魚の油に期待される効果

・動脈硬化の予防

・アレルギーの予防

・癌予防

・認知症予防

といった効果が期待されます

近年食の欧米化により魚離れが起きていること

最近の日本の研究報告でも魚をよく食べる人は「糖尿病」、「心筋梗塞」、「肝臓がん」などの病気の発症率が低いことが明らかになっている為

しっかりと魚を食べる様にしていきましょう❗️

 

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今回は卵についてです

皆さん卵にはどんな栄養素があるかご存知ですか？

卵

卵は栄養の豊富さから完全栄養食品と言われています

卵栄養素

・たんぱく質
・脂質
・ビタミンA
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・ビタミンB12
・ビタミンD
・ビタミンE
・カルシウム
・マグネシウム
・リン
・鉄
・亜鉛
・葉酸

と卵にはこれだけ多くの栄養素が含まれています

REVIAS浜松店では現在無料体験・カウンセリングを行なっています

気になる方はぜひ一度お問い合わせください❗️

・ダイエットをしたい方

・体の不調を改善したい方

・理想の自分に近づきたい方

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住所：静岡県浜松市中区砂山町３２０ー４　city２１　２F

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皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回はプロテインについてです

皆さんプロテインとは何かご存知ですか？

プロテインとは

タンパク質を中心としたミネラルやビタミンなどの栄養素を含むサプリメントで栄養補助食品になります

プロテインの種類

・ホエイプロテイン

ホエイプロテインには筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果も期待されています

味は淡白で飲みやすく、体内への吸収速度はスムーズで胃腸にもたれにくいというメリットがあります

・カゼインプロテイン

ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です

・ソイプロテイン

豆からできているプロテインになり、タンパク質の比率を高め水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっています

の３種類がそれぞれ違った特徴があります

プロテインはあくまでも栄養補助食品になります、プロテインは便利ですが頼りすぎない様にしましょう❗️

 

REVIASではトレーニングだけではなく食事指導も行っています❗️

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今回は鶏肉についてです

何故鶏肉がいいのかご存知ですか？

鶏肉には五大栄養素であるタンパク質が豊富に含まれています❗️

たんぱく質は、皮膚や筋肉、爪や髪など身体のあらゆる組織を産生するのに欠かせません

これら以外にも酵素やホルモン、免疫力を高める抗体を生成する役割も持っています

鶏肉には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸がバランスよく含まれています

食肉に含まれる飽和脂肪酸は生活習慣病や肥満などの原因になると思われていますが、飽和脂肪酸にも健康的な効果があることが最近の研究で判明しています

また日本人は年々タンパク質の摂取量が低下してきている為健康を維持するうえで、毎日欠かさず摂取したい栄養素です

以上のことからも鶏肉は体に良いものとされています

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今回は浮腫についてです

皆さん体のむくみ気になりますよね？

何故体が浮腫むのか

それは体の水分が関係しています

体の水分は、細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去する役割を担っています。また、細胞や血管の中を行き来して体内の水分のバランスを保っていることも特徴の一つです

ですがこのバランスが崩れて、細胞の間と間に水が溜まって異常に増加したのが【浮腫】です

浮腫の原因

・血行不良

長時間のデスクワークによる下半身の運動がない為血行不良を起こす

・塩分のとりすぎ

塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと、体内に水分を溜め込むようになります。これが、塩分を多く摂るとむくむ原因です

また浮腫が　病気のサインになる場合もあります。浮腫がひどい時に疑われるのは肝臓、心臓、腎臓の病気が疑われます

浮腫を改善するのに運動は効果的になります、コロナ禍になってから運動する機会が減ってきた方も多くいると思います！

この機会に運動しませんか？

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REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回はストレートネックについてです

皆さんストレートネックになっていませんか？

ストレートネックとは

首が通常はくの字の様にカーブしているのがまっすぐになっている状態のことを言います

近年ストレートネックが増えている原因はスマホの長時間使用、在宅ワークやデスクワークによる長時間のパソコンの使用がストレートネックを引き起こす原因と言われています

ストレートネックの怖い症状

・痺れ

・背骨の変形

・ヘルニア

・眼精疲労

・血行不良

などこの症状以外にも多くの怖い症状が引き起こされます

ストレートネックの条件

・壁にお尻と背中をくっつけて後頭部、肩甲骨、お尻、踵が自然についていれば大丈夫です

・くっつけた時に無理しないと壁につかない場合はストレートネックになっている可能性があります

ストレートネックの予防方法

・同じ姿勢を続けない

・長時間スマホを使用しない

・姿勢を直す

・首周りのストレッチ

を意識することで予防する事ができます

ストレートネックになると姿勢も悪くなり立ち姿も悪くなり印象も悪くなります

正しい姿勢を維持する為にもトレーニングは欠かせません

今からでも遅くありません正しい姿勢、美しい見た目を手に入れませんか？

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今回はリバウンドについてです

皆さんリバウンドしたことありますか？

リバウンドは体の防御反応の表れになります

何故体の防御反応が出るのかそれは、体重を減らすと脳が生命危機にさらされていると判断をし、体重を元に戻そうとする働きが働くからです❗️

特にリバウンドする原因になるのが短期間での大幅な体重を減らした場合や、極端な糖質制限や脂質制限を取り入れている場合がリバウンドする傾向が強くなりリバウンドにつながっていきます

リバウンドをせずにダイエットする方法

・バランスの良い食事を行う

・適度な運動で筋肉をつける

・短期的ではなく長期的にみる

などの方法があります

せっかくダイエットをしたのにリバウンドしてしまった経験がある方が多くいると思います

リバウンドをしないダイエットをしてみませんか？

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REVIAS浜松店の後藤です❗️

今回はブロッコリーについてです

皆さんブロッコリーにはどんな効果があるか知っていますか？

ブロッコリーの効果

・疲労回復

・風邪の予防

・癌の予防

・老化防止

といった効果があります

さらにブロッコリーはビタミンCが豊富に含まれておりgあたりの量はなんとレモンよりも多く含まれています。

レモンを食べてビタミンCを摂るよりブロッコリーを食べてとったほうが楽だと思います

またブロッコリーには妊娠されている方に必要な葉酸が多く含まれている為、妊娠初期に適量を摂取することで、胎児の先天性の異常である神経管閉鎖障害のリスクを低下させます

ぜひブロッコリーを皆さん食べましょう

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皆さんこんにちは?

REVIS 浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回は腹筋の働きについてです

腹筋がどのような筋肉がご存知ですか？

腹筋は四つの筋肉から構成されている腹筋群という筋肉になります

 

皆さん腹筋のいどんな働きがあるかご存知ですか？

腹筋の働き

・姿勢の保持

・体幹の安定

・呼吸の補助

・腹圧の維持

といった働きがあります

日常生活で腹筋の働きが機能していないとどうなるのか

・腰痛

・猫背

・正しい姿勢ができない

・肩こり

・脊柱管狭搾症

といった怪我や慢性的な痛みの原因になってきます

そういったことにならない為にも腹筋群を日頃からトレーニング、使うように心ふがけていきましょう❗️

現在REVIAS浜松店ではオープン記念として体験トレーニング・カウンセリングを無料で行っています❗️

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