投稿者: hamamatsu

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回は猫背についてです

皆さん最近猫背になっていませんか？

猫背になるとどうなるかご存知ですか？

猫背になると起こる影響

・疲れやすくなる

・呼吸が浅くなる

・代謝の低下

・臓器の働きが鈍くなる

・睡眠の質の低下

など多くの悪影響が起こります

猫背の原因

猫背になる原因とはなんなのかそれは、長時間のデスクワークや座った状態でのスマホの操作、また日本人特有の体型が関係してきます！

日本人は、背中やお尻、もも裏の筋肉が発達しづらいと言う事から猫背になりやすい体型と言われています

そんな日本人の私たちが猫背にならないためには背中お尻、もも裏の筋肉を鍛えることが重要になってきます！

でもどんなトレーニングをしたら良いか分からない方が多いと思いますそこで私たちパーソナルトレーナーの出番です！

REVIAS浜松店では姿勢改善の為のトレーニングも行っています！

姿勢を改善すれば腰痛やマキ型の改善にもつながってきます是非一度体験にお越しください！

REVIAS浜松店では現在無料カウンセリング・体験を行っています❗️

・ダイエットをしたい方

・体の不調を改善したい方

・理想の自分に近づきたい方

皆様のご要望をお聞かせください！?

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皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回はパーソナルトレーニングのメリットについてです❗️

パーソナルトレーニングのメリット

・正しいフォームが身につく

・一人ではないから頑張れる

・他人の目を気にせずトレーニングできる

・マンツーマンでサポートしてもらえる

・正しい食事管理が身につく

・理想のボディメイクができる

などこの他にもたくさんのメリットがあります

でもトレーニングをしたら筋肉が大きくなるかもと思われる方がいるかと思いますが筋肉はそんなに簡単に筋肉は大きくなりません❗️

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングをすると

・姿勢の改善

・睡眠の質の向上

・美しい脚

・引き締まった体

などを手に入れることができます

現在どんなトレーニングをしたら良いのか分からない、一人だとどうしても頑張れない、理想の体に一歩でも近づきたいと思う方はパーソナルトレーニングを受けてみましょう❗️

REVIAS浜松店では

オープン記念キャンペーンとして

９月６日〜１０月３１日まで

無料カウンセリング・体験を実施しています

また美脚モニターを

通常￥３９,６００

⇩

特別モニター価格２７,５００

特別価格でご提供いたします❗️

美脚モニターは１０名限定になるのでご予約、お問い合わせはお早めに‼️

REVIASではトレーニングだけではなく食事指導も行っています❗️

REVIAS浜松店では現在無料体験・カウンセリングを行なっています

気になる方はぜひ一度お問い合わせください❗️

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住所：静岡県浜松市中区砂山町３２０ー４　city２１　２F

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REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回はGI値についてです

皆さんGI値ってご存知ですか？

GI値とは

GI値とは糖質の吸収度合いを示し、摂取後２時間の血中の糖濃度を測ったものになります

グルコースを基準とした場合、７０以上の食品を高GI食品、５６−５９の間の食品を食品を中GI食品、５５以下は低GI食品と定義しています

低GI値食品は現代人に急増しつつある肥満、メタボリックシンドロームの予防改善にも注目されています

また過体重、肥満、第二型糖尿病の発症リスクを低減させる可能性があるとのレポートも提出されています

普段の食事からGI値を気にして食材を選んでいきましょう

REVIASではトレーニングだけではなく食事指導も行っています❗️

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今回は海藻についてです

皆さん海藻にはどんな効果があるかご存知ですか？

海藻とは

海の中に生える藻類のことを言います

海藻の種類

・緑藻類

・褐藻類

・紅藻類

の３つに分けられ、３種類の違いは、海藻が生息する深さによって、日光を浴びる量が異なる点です

藻類の栄養素

藻類には、多くの栄養成分が含まれていることが特徴です。
特にミネラルが豊富であり、その中でも、鉄やカルシウム、ヨウ素などを多く含んでいます。ほかにも、食物繊維が豊富に含まれていることも特徴です

藻類の効果

・生活習慣病を予防

・内臓脂肪を減少させる

・免疫力アップ

・美容やダイエットに効果がある

以上の効果が期待されます

REVIASではトレーニングだけではなく食事指導も行っています❗️

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今回はEAAについてです

皆さんEAAが何かご存知ですか？

EAAとは

タンパク質を構成するアミノ酸は２０種類ありそのうちの体内で合成する事ができない為食事から摂取必要がある９種類の必須アミノ酸のことをEAA（ESSENTIAL AMINO ACIDS）と言います

EAAの効果とは

・筋肉の分解を抑制

・筋肉の疲労を軽減

・肌、髪が美しくなる

といった効果が期待されています

EAAを摂取するときの注意点

一度に大量のEAAを摂取しない事を注意しましょう

大量に摂取してしまうと下痢を起こす可能性があるので少量づつ摂取するのがおすすめです

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REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

今回はカフェインについてです

カフェインと聞くとコーヒーをイメージされると思いますがカフェインとはいったい何かご存知ですか？

カフェインとは？

カフェインとは、アルカロイドという化合物の仲間です。解熱鎮痛作用や覚醒作用があり、眠気・倦怠感・頭痛などに対する作用があり医薬品としても使用されています。

カフェインの作用

カフェインの作用はみあさんが知っているように眠気覚ましなどの覚醒作用、尿の作用を促す利尿作用があります。

その他にも

・血管拡張作用

・交感神経刺激作用

・基礎代謝促進

・胃酸分泌促進作用

などの作用があり多くの作用を体に促してくれます❗️

ですがカフェインの取りすぎには注意です

・心臓がドキドキする

・寝たいのに寝れない

・吐き気

・目眩

といった原因になるので取りすぎには注意しましょう

カフェイン１日の摂取目安

健康な成人は最大１日４００mg（コーヒーマグカップ３杯分）までとして、妊婦や授乳中はカフェインの影響がより多く出るので最大３００mg（マグカップ２杯分）までとすると良いとされています

普段多くカフェインをとっているなと思う人は一度見直してみることで睡眠の改善、吐き気、目眩などを抑えられるかもしれないので是非一度試してみてください❗️

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REVIAS浜松店トレーナーの後藤です❗️

皆さん姿勢悪くなっていませんか？

姿勢が悪いとどんな悪影響が起こるのか？

・肩こり

・腰痛

・倦怠感

・胃腸の不調

・睡眠障害

・精神不安

など沢山の悪影響が起こります

姿勢が悪くなる原因は？

・長時間のスマホの使用

・片側掛けのカバンの使用

・長時間のパソコンを使用したデスクワーク

などの原因が挙げられます

姿勢が悪いと筋肉や内臓が本来あるべき位置からずれてしまうことで、機能が低下したり、一部の筋肉のみが酷使されてしまい偏った負担がかかってしまいます

そうすると当然痛みが出てきます

実は自分が「楽」だと思っている姿勢は身体に大きなストレスを与えている場合があります

長時間のストレスにより筋肉が固まり怪我をしやすくなったり、内臓の機能障害を起こしたりと姿勢の悪さと病気の関連性があると言われています

姿勢の改善はトレーニングを通じて改善する事ができます

REVIASではトレーニングだけではなく食事指導も行なっておりますお近くの方はぜひ一度お越しくださいお待ちしております❗️

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今回はビタミンについてです

皆さんビタミン取れていますか？

ビタミンとは私たちが生きていく中で必要不可欠な栄養素のうち、三大栄養素以外の有機化合物の総称のことを言います

ミネラルと並んで微量でもその役割は重要になります

ビタミンは体内で三大栄養素の代謝を助ける潤滑油の様な働きをしています

ビタミンはほとんど体内で作り出す事ができないので食事から摂取するしかありません

ビタミンが不足するとどうなる？

・ビタミン欠乏症

・壊血病

・脚気

・夜盲症

・くる病

・骨軟化症

などと多くの病気の原因になります

このような病気にならないためにも日頃からビタミンをしっかりと摂取するようにしましょう

ビタミンの種類と摂取できる食材

脂溶性ビタミン

・ビタミンA→レバー、人参、かぼちゃ等

・ビタミンD→しゃけ、干し椎茸、マグロ等

・ビタミンE→カボチャ、アボカド、ナッツ類等

・ビタミンK→納豆、ひじき、ワカメ等

水溶性ビタミン

・ビタミンB１→豚肉、大豆、牛乳等

・ビタミンB２→レバー、卵、チーズ等

・ナイアシン→たらこ、カツオ、エリンギ等

・ビタミンB６→牛肉、バナナ、マグロ等

・ビタミンB１２→アサリ、さんま、牡蠣等

・葉酸→ほうれん草、枝豆、ブロッコリー等

・パントテン酸→アボカド、レバー等

・ピオチン→椎茸、卵、大豆等

・ビタミンC→パプリカ、ブロッコリー、ジャガイモ等

と１３種類のビタミンがありそれぞれ含まれている食材が異なる為食事をする際は気をつけてみて下さい

REVIASではトレーニングだけではなく食事指導も行なっておりますお近くの方はぜひ一度お越しくださいお待ちしております❗️

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今回は冷え性についてです

冷性は女性が８割、男性が４割の自覚症状があると言われています

最近朝や夜も冷えてきている中で冷え性の症状も少しずつ出てきているのではないでしょうか？

皆さんなぜ冷性が起こるかご存知ですか？

冷性が起こる理由

・筋肉量が少ない

・ストレスの影響

・ホルモンバランスの乱れ

・生活習慣の乱れ

などが原因とされています

原因とされているものはほとんどが運動をすることで改善ができます

筋肉量を増やすにはトレーニングや運動をする、ストレス解消にも運動を取り入れてみたり生活習慣の改善に運動する習慣を身につければ改善する事ができます

ぜひこの機会にトレーニング、運動する習慣をつけませんか？

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