投稿者: hamamatsu

こんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの神村です❗️

毎日の仕事で疲れが溜まっている、、、

コロナ禍によってストレスが増えた、、、

そのような方には、心身のデトックス効果がある“お風呂”をオススメします❗️

私たちにが毎日入っているお風呂には健康効果がたくさんあります ?

・血管が拡張し、血流が巡ることで老廃物や疲労物質を除去してくれる

・リラックス効果があり副交感神経優位になる

・深部体温が温まり、質の良い睡眠がとれる

・筋肉や関節の緊張が和らぎ、むくみや腰痛、肩こりが緩和する

・皮膚の表面にある汚れや皮脂を流す

など、このように文字にしてみると良いことばかりですね❗️

銭湯に行くと炭酸泉という炭酸のお風呂を見かけたことがありませんか❓

炭酸泉には、血流の改善をもたらす効果があり、ヨーロッパでは古来より「心臓の湯」とも言われ、循環系の治療・療養手法としても使われています?

普段何気なく入浴しているお風呂ですが、心身の健康効果に大変良いので皆さんも是非参考にしてみてください❗️

REVIASではお子様をお連れになってのトレーニングも可能になります❗️

REVIAS浜松店では現在無料体験・カウンセリングを行なっています

気になる方はぜひ一度お問い合わせください❗️

・ダイエットをしたい方

・体の不調を改善したい方

・理想の自分に近づきたい方

皆様のご要望をお聞かせください！?

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住所：静岡県浜松市中区砂山町３２０ー４　city２１　２F

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皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの神村です❗️

今回はビタミン・ミネラルについて説明します❗️

炭水化物、脂質、たんぱく質の三大栄養素にビタミンとミネラルを足して五大栄養素となるためとても重要な栄養素です

①ミネラル

・三大栄養素からエネルギーが作られるのを補助する

・体の組織（皮膚、目、血管、骨、歯）を丈夫にする

・免疫力を高めたり、老化を防ぐ

②ミネラル

・骨や歯、血液などの材料になる

・エネルギーがスムーズに作られるよう補助する

・血圧の調整や筋肉の動きをコントロールする

細かく分けると、ビタミンは１３種類、ミネラルは１６種類ありますが、そのほとんどが体内で作ることができません❗️

つまり、食べ物から補給しなくてはいけません❗️

どちらも生体の機能の維持に必要不可欠で、不足すると欠乏症になり、体の不調の原因になります

五大栄養素はどれか１つ摂取すれば良いということではありません。５つ全て摂取することで初めて栄養が良い状態と言えます

この機会に一度、ご自身の食事を見直してみてはいかがですか❓

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皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの神村です❗️

皆さんは“３大栄養素”をしっかり摂取していますか❓

今回は３大栄養素の役割について説明します❗️

どれも身体活動や生命活動を行うための主要なエネルギーになります❗️

①炭水化物（糖質）

・即効性がありすばやくエネルギーになる

・脳の最も効率的なエネルギーとなる

不足すると…

疲れやすくなる、集中力が低下する

とり過ぎると…

脂肪となり、肥満の原因となる

食品：白米、パン、麺類、砂糖、など

②脂質

・体温を維持する

・細胞膜やホルモンの主成分となる

不足すると…

基礎代謝や身体活動の低下

とり過ぎると…

体脂肪になり、肥満の原因となる

食品：バター、肉類、魚介類、など

③たんぱく質

・筋肉や内臓、皮膚や髪の毛など身体の材料となる

・酵素やホルモンになる

不足すると…

体力や免疫力、思考力の低下

とり過ぎると…

過剰摂取による心配はありません

食品：肉類、魚介類、卵、大豆製品、など

脂質は悪いイメージがあるかもしれませんが、実はとても重要な役割を担っています?

炭水化物も脂質もたんぱく質も全て、私たちの身体にとってなくてはならない栄養素です?

過不足なく摂取することで健康的な身体を維持しましょう❗️

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皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの神村です❗️

前述では、なぜ日常生活で姿勢が悪くなってしまうのか、また姿勢が及ぼす影響を記載しました

正しい姿勢になるためには、無意識である日常生活の姿勢をいかに意識化、維持できるかがポイントです❗️

①正しい姿勢を作るためには伸びが有効?

皆さんは、身体測定で身長を測るとき少しでも大きくなろうと体を上に伸ばしますよね❓

それと同じで頭が釣り上げられるかのように体の重心を真上に持っていきましょう

・顎を引き前を見る

・肩の力を抜いて下ろす

・胸を張り肩甲骨同士を寄せる

ことがポイントです❗️

これで簡単に正しい姿勢を作ることができます❗️

姿勢を正して体を固定すると、体幹部や腰周りの筋肉を使うので、その強化につながります

これだけでトレーニングになっています?

さらに膝とつま先をまっすぐに前に向け、膝をしっかり引き上げれば全身に刺激が入ります

この時に姿勢をキープするのがキツい筋肉が弱化している部位です

②正しい姿勢の時間を増やすことが大事?

正しい姿勢を１回作るだけでは、完全に治るなんてことは、ありえません❗️

・家で空いている時間

・歩行中、信号待ちの時

・仕事中、デスクワーク時

気づいた時だけでも、良い姿勢を作るようにしましょう?

日頃の積み重ねが今の自分を作り上げます❗️

日常生活から意識して、姿勢を変えることで、正しい姿勢を定着させることができます

また長期の姿勢不良による、猫背、巻き肩、反り腰の方、それによる不定愁訴に悩まれている方、この機会に是非一度REVIASでトレーニングをしてみませんか❓

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皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの神村です❗️

自分の姿勢を良くしたいと思っても何を意識すれば分からないですよね

そもそも日常生活でなぜ姿勢が悪くなってしまうのか説明したいと思います❗️

大前提として私たちは地球上で生活している以上、“重力”という目に見えない重たい力がかかっています

その際重力に対し姿勢を保つために“抗重力筋”と呼ばれる筋肉が働いてくれています

抗重力筋とは…

重力に逆らう為の筋肉のことです

これが弱化することで私たちの姿勢は悪くり、保てなくなってしまいます…

主な抗重力筋とは

・背中（脊柱起立筋）

・腹筋群

・お尻（臀筋群）

・もも周り（大腿四頭筋、ハムストリング）

・ふくらはぎ（腓腹筋、ヒラメ筋）

これらは必要以上に力を発揮しているのではなく、常に身体のバランスを一定に保とうと調整してくれています

日常生活で身体に癖がついたり、年齢を重ね筋肉量が低下することで身体の歪みを作り、猫背や反り腰、慢性の肩こりや腰痛を引き起こします

例えば座り仕事・立ち仕事のように一定の姿勢を続けていると抗重力筋の疲労や収縮に繋がり、抗重力筋同士のバランスが乱れます

このような場合は、ストレッチなどの運動で緊張を積極的にほぐす必要があります！

特に、デスクワークなどの座り仕事の人は注意が必要です❗️

・肩こり

・腰痛

・下半身の浮腫

などに悩まれていませんか❓

抗重力筋が緊張しているかもしれません❗️

長時間同じ姿勢が続く場合は、息抜きとして一度立ったり、背伸びや深呼吸をすることで抗重力筋が硬くならないように和らげてあげましょう❗️

この機会に是非一度REVIASでトレーニングをしてみませんか？

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皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの神村です❗️

今回は、前述の姿勢についての続きです❗️

自分の姿勢を見直して、正しい姿勢を意識してみましょう❗️

正しい姿勢をとることによって、身体にはいいことがたくさんあります❗️

・見た目が綺麗、かっこよくみえる

・ウエストが引き締まる

・腰痛や肩こりの改善

・胸部が開き、深い呼吸ができる

・スポーツパフォーマンスの向上

・内臓が正しい位置に保たれ、代謝が良くなる、腸内環境が良くなる

など私たちの健康の維持、増進のために欠かせないことばかりです

それでは、正しい姿勢とはどんな姿勢でしょう❓

真横から見た時に以下の５点が一直線になっていれば望ましいです

・耳（耳穴）

・肩（肩峰）

・太ももの外側（大転子）

・膝（膝蓋骨後面）

・くるぶし（外踝一指前方）

皆さんの姿勢はどうでしょうか❓

まずは、パーソナルトレーニングで自身の姿勢を知りましょう❗️

トレーニング、ストレッチ方法を学ぶことで生活レベルの質を上げることができます❗️

この機会に是非一度REVIASでトレーニングをしてみませんか？

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皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの神村です❗️

皆さんは、気づかないうちに姿勢が悪くなっていませんか？

男性、女性を問わず姿勢がキレイな人は魅力的に見えますよね❗️

姿勢が悪くなってしまうのは、日常生活における習慣に原因があります

・スマートフォンやPCを見る

・長い時間座ったまま作業をする

・脚を組んで座るクセがある

・カバンをどちらかの肩だけにかける

私たちは歩き方や立ち姿勢など、日常生活の中で無意識に姿勢が悪くなってしまうのです

姿勢が悪くなると

・老けて見えてしまう

・ぽっこりお腹になってしまう

・猫背や反り腰になる

・肩こりや腰痛、膝痛などの原因になる

など身体のバランスを崩してしまい、いいことがありません

姿勢を正すにはどうすればよいでしょうか❓

まずは、パーソナルトレーニングで正しい姿勢を知りましょう❗️

トレーニング、ストレッチ方法を学ぶことで生活レベルの質を上げることができます❗️

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの神村です❗️

皆さんは、トレーニングをやみくもに行っていませんか❓

トレーニングの効果を出すためには、“トレーニングの原理・原則”というものが存在します❗️

効率よく体を鍛えていくために、下記のポイントをおさえることが重要になってきます❗️

①過負荷の原理

私たちが日常生活で発揮しているよりも高い負荷のトレーニングを行わないと、体力は増加しません

②特異性の原理

トレーニング効果は、トレーニングをしたようにしか高まりません。速度・関節の使い方など

③可逆性の原理

トレーニングの効果は一朝一夕にえられるものではなく、長期間にわたってトレーニングを続けてこそ、はじめて目に見える大きな効果を期待することができます。またトレーニングをやめたら元に戻ってしまいます

④漸進性の原則

トレーニング強度やトレーニング量は段階的に強化すべきで急激に増加させてはいけません

⑤意識性の原則

トレーニングの目的、効いている部位を理解、意識していないと十分な効果が得られないことが多いです

⑥反復性の原則

トレーニングは日々反復して継続することで成長していきます

⑦個別性の原則

性別、年齢、体力など個人差や目的に応じたトレーニングをすることで効果が高まります

⑧全面性の原則

ターゲットの部分だけでなく、全体的にトレーニングを行うことで、ターゲット部分のトレーニング効果も高まります

皆さんも是非意識してトレーニングしてみてください❗️

この機会に是非一度REVIASでトレーニングをしてみませんか？

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皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの神村です❗️

皆さんも、“幸せホルモン”って一度は聞いたことがあるのではないでしょうか

では、“幸せホルモン”とは何なのでしょうか？？

脳内ホルモンである“セロトニン”のことを指し、気分や感情をコントロールして心の安定を保つホルモンのことです

つまり、私たちの心身を穏やかにし、毎日を気持ちよく過ごすために欠かせないものなのです

セロトニンの働きは

・心と体の安定 、癒しを与える

・集中力を高める

・自己肯定感を高める

・気分の浮き沈みを穏やかにする

など私たちにとっていいことばかりです❗️

 

このセロトニンが不足してしまうと

・ストレスや疲労

・向上心の低下

・うつ症状、不眠

といった症状が見られることがあります

セロトニンを増やすには様々な方法があります❗️

・朝起きて太陽の光を浴びる

・たんぱく質（トリプトファン）の摂取

　特に、納豆や豆腐などの大豆製品、乳製品など

・適度な運動をする

・仲のよい人と会話をする、触れ合う

さらに、このセロトニンは時間が経つと、睡眠ホルモンである”メラトニン”へ変わります！睡眠効果も期待できて私たちの生活にとっていいことばかりですね❗️

健康な毎日を過ごすためにも“幸せホルモン”を増やしていきましょう❗️

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REVIAS浜松店トレーナーの神村です❗️

今回は“栄養”と”栄養素”についてです❗️

私たちが、様々な食品をバランスよく食べ、それらを問題なく消化、吸収、代謝している状態を“栄養”が良いといいます

一方、“栄養素 “は栄養のために外から摂取する物質のことです

つまり、“栄養”とは必要な”栄養素”を過不足なく身体に取り込んでいる状態その営み全体を指すのであって栄養が良い食品とは存在しません

どうすれば栄養が良い状態になるのか？

五大栄養素を過不足なく摂取する事が大事になります❗️

五大栄養素とは、、、

・炭水化物

・脂質

・たんぱく質

・ビタミン

・ミネラル

を指し、人の生命活動を維持するのに必要不可欠な栄養素になります

これらを消化、吸収するためには腸内環境も整っていなければいけません

・偏った食事や過度のお酒

・運動不足

・睡眠不足

・不規則な生活リズム

・ストレス

に気をつけることで満遍なく栄養素を取り入れることができます❗️

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