投稿者: hamamatsu

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの神村です❗️

時間が経てば誰でも歳をとっていきますよね?

私たちは、年齢を重ねるにつれて身体が適応し、変化していきます?

主な変化は以下のものがあります?

①ホルモンの産生の低下

骨や筋肉を発達させる成長ホルモンやテストステロンの減少

②骨の強度と密度の低下

骨粗鬆症のもとになります

③筋肉の低下

運動不足やホルモンの低下によるもの

統計的に、肥満や運動不足、睡眠不足、過度な飲酒といった不健康な生活習慣を送っている方ほど、機能が低下しやすくなります?

これらに特に有効となるのが運動やトレーニングです?✨

身体を動かすことで、骨や筋肉が刺激され強化します❗️

さらに、運動することで脳が刺激され様々なホルモン分泌を促進させます❗️

生活習慣に適度な運動を取り入れてみましょう❗️

この機会に是非一度REVIASでトレーニングをしてみませんか❓

REVIASではお子様をお連れになってのトレーニングも可能になります❗️

気になる方はぜひ一度お問い合わせください❗️

・ダイエットをしたい方

・体の不調を改善したい方

・理想の自分に近づきたい方

皆様のご要望をお聞かせください！?

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?REVIAS浜松店

住所：静岡県浜松市中区砂山町３２０ー４　city２１　２F

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https://www.revias.jp/storelist/

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの神村です❗️

皆さんは日頃運動をされてますか❓

私たちは、世の中が便利になるにつれて、運動する機会が減少しています

これからの時期寒くなるから、、忙しいから、、と習慣化するのはとても難しいですよね?

今日は運動するメリットについて紹介します❗️

・生活習慣病の予防

エネルギーを消費することで、肥満、糖尿病、高血圧などといった生活習慣病を予防します。また、血行促進により肩凝りや冷え性の改善も期待できます

・健康の維持、増進

運動をすると、筋肉や関節が強くなったり、骨が丈夫になります。心肺機能も強くなるため、疲れにくい身体を手に入れることができます

・見た目の変化

運動中はもちろん、筋肉増加により運動後もエネルギー消費が増加します。それにより、脂肪が落ちる、足痩せするといったスタイルの変化も見られ、見た目も若返ります

・ストレス解消

適度な運動することにより、ストレスが発散できたり、不安感や疲労感が減ることで気分が明るくなります。自信がもてたりと自己肯定感も高くなり、意欲が湧くなど内面部分も若返ります

まだまだ運動することのメリットはあります✨

例えば、エレベーターではなく階段を使う、１つ前の駅から歩いて行く、など少しの行動を見直すだけで日頃、身体を動かす機会はたくさんあります❗️

どのような運動でも構いません❗️自分に出来ることから探してみて、楽しく継続、習慣化できるものをおすすめします?

この機会に是非一度REVIASでトレーニングをしてみませんか❓

REVIASではお子様をお連れになってのトレーニングも可能になります❗️

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皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの神村です❗️

今回は、パーソナルトレーニングのメリットについて紹介します❗️❗️

①理想の身体を目指せる

「メリハリのある身体になりたい」

「結婚式に向けてスタイルをよくしたい」

「下半身を引き締めたい」

など、目標はお客様によって違います。目標をトレーナーと共有し、性別や年齢、体力や運動経験などの個性をもとに、お客様１人１人に合ったエクササイズを選択し指導します❗️

②モチベーションを維持できる

１人でフィットネスジムへ通い、黙々とトレーニングを続けることは大変難しいことです。パーソナルではトレーナーが着いてますので、目標に向かって一緒に頑張れることが大きな強みです✨

③食事管理ができる

普段の食事内容のヒアリングや、筋トレ中に意識して摂るべき栄養、カロリー管理など食事に関するアドバイスを行います。運動だけでなく、栄養管理の知識も身につきます?

④完全予約制・完全個室

周りの人の目を気にすること無く、トレーニングに集中することができます。マンツーマン指導となるため、短時間で質の良い効果が期待できます。また、コロナウイルス感染症対策もしているため、安心してトレーニングできます❗️

⑤ライフスタイルに合った時間に通える

「仕事が忙しくて遅い時間にしかトレーニングできない」

「子供が小さくてジムに通えない」

このような問題も解決できます。２４時間トレーニングに対応してくれるジムや、子連れOKや託児所代を負担してくれるジムなど、相談次第でライフスタイルに合わせて通えるパーソナルジムはたくさんあります?

パーソナルトレーニングのメリットはたくさんあります❗️

この機会に是非一度REVIASでトレーニングをしてみませんか❓

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・体の不調を改善したい方

・理想の自分に近づきたい方

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こんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの神村です❗️

皆さんもダイエットしようとした時、糖質制限で炭水化物を減らしたり、糖類ゼロのものを選んだりしたことあると思います

炭水化物、糖質、糖類はそれぞれ違います❗️❗️

・炭水化物の中でエネルギー源になるのが「糖質」

炭水化物を分類すると、体内で消化吸収されてエネルギーになる糖質と、消化されずに大腸まで運ばれる食物繊維に分かれます

つまり、炭水化物から食物繊維を除いたものが糖質ですね❗️

炭水化物＝糖質＋食物繊維

になります。

・炭水化物を糖の種類で分けたもののひとつが「糖類」

炭水化物を「糖」の種類で分類すると、糖類、少糖類、多糖類の３つになります

つまり、炭水化物から少糖類と多糖類を除いたものが糖類です❗️

糖類はさらに、ブドウ糖や果糖、牛乳に含まれるガラクトースなどの単糖類と、ショ糖や乳糖、麦芽糖などのニ糖類に分かれます

これらは全てカロリーの高い甘い成分です

この糖類の摂取を制限することで、ダイエットができるというわけです?

糖質と糖類では、そもそも分類の仕方が違います❗️

糖類ゼロのものでも糖質は含まれています❗️

これらの違いも理解した上で食事をとってみましょう?

この機会に是非一度REVIASでトレーニングをしてみませんか❓

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REVIAS浜松店トレーナーの神村です❗️

有酸素運動は健康に良いと言われたり、

ダイエットには不可欠だと言われたりしますよね

有酸素運動のメリットは何なのでしょうか？

有酸素運動は、体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出す運動のことです❗️

代表的なものには、ウォーキングやジョギング、水泳、縄跳び、サイクリングなどがあります❗️

有酸素運動が身体にもたらす効果には、主に以下のものがあります?

①心肺機能の改善（心臓・呼吸筋の強化が期待）
②血管の柔軟性の改善（高血圧・冠動脈疾患の緩和が期待）
③脳への刺激（アイデアがひらめきやすくなるなど） 

④骨の強化（骨粗鬆症の予防が期待） 

⑤基礎代謝量の向上（新陳代謝が促進、ダイエット効果も期待）

⑥体脂肪の燃焼（血中のLDLコレステロール・中性脂肪の減少が期待）

有酸素運動を普段の生活に取り入れることで、健康的な身体づくりのために嬉しい効果がたくさんあります✨

下半身の大きな筋肉を使うため、血行がよくなって健康維持につながるほか、美肌やむくみ解消効果が期待できるとも言われています❗️

自分に合ったものを選び、無理のない範囲で運動することを大切にしましょう❗️

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REVIAS浜松店トレーナーの神村です❗️

私たちは今、好きな時に好きなものを好きなだけ食べることができる「飽食の時代」を生きています

にも関わらず、栄養不足に陥っている方は数多くいます

確かに、貧富の差など経済的に困難な場合もありますが、なぜ栄養不足になってしまうのでしょうか❓

・好きなものばかり食べている

・ダイエットで偏った食べ方をしている

・食が細く、かたいものを避けている

・料理をせず、お弁当や惣菜で済ましている

などがあげられます?

現代の日本人で不足しているのがミネラルとビタミンです❗️

①骨や歯、血液などの材料になるミネラルで不足しがちなのは

・カルシウム

・鉄

・マグネシウム

とくに女性は鉄の摂取には気をつけたいですね❗️

②三大栄養素からエネルギーが作られるのを補助するビタミンの中でも特に不足しているのが

・ビタミンA

・ビタミンB１

・ビタミンC

このほかにもビタミンDや食物繊維も不足しがちです

それぞれの栄養素の働きは後日、発信していきたいと思います！

栄養不足は欠乏症を招いてしまいますが、摂りすぎも過剰症になってしまうので注意しましょう❗️

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皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの神村です❗️

１１月になり、

新しくトレーニングを始めようと考えている方、

パーソナルトレーニングにご興味ある方、

まずはやってみよう❗️という気持ちが大切になりますよね?

アメリカの心理学者、ウィリアム・ジェームズの有名な言葉があります

・心が変われば行動が変わる。

・行動が変われば習慣が変わる。 　

・習慣が変われば人格が変わる。　

・人格が変われば運命が変わる。

トレーニングも同じです❗️

初めは難しいことをしようとせず、できることからやっていきましょう?

習慣的に運動を取り入れて、

身体を変えるために習慣を変えてみましょう❗️

意識することで、習慣が変わり、習慣が変わることで、身体や考え方が変わります✨

トレーニングで身体を変えて、人生を変えましょう?

１１月の美脚モニター募集中です?✨

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REVIAS浜松店トレーナーの神村です❗️

このスイーツ、カロリーが高いっ❗️❓

今日はたくさん歩いたからカロリー消費した❗️

と感じる人が多いと思います

では、“カロリー”とは何なのでしょうか❗️❓

カロリーと聞いて、太る・太らないの基準になるイメージがあるかと思います

カロリーとは、エネルギーの単位であり、１キロカロリーは１リットルの水の温度を１度上げるのに必要なエネルギーになります

エネルギーのことを熱量とも言います

少し難しいですよね、、、

カロリーとは私たちが生活する上で必要なエネルギーのことを言います

１日に必要なカロリー＝１日生きるのに必要なエネルギー量

例えば、女性が１日生活するのにおよそ２０００キロカロリーのエネルギーが必要になります

体に必要なエネルギーのもととなるのが三大栄養素です！

・炭水化物１g＝４キロカロリー

・たんぱく質１g＝４キロカロリー

・脂質１g＝９キロカロリー

脂質は１gで１番多くのエネルギーを作り出すことができます。逆に、体に一番溜め込みやすいものでもあります

もちろん摂ったカロリーはその分消費しないと太ってしまいますので注意しましょう❗️

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REVIAS浜松店トレーナーの神村です❗️

今回は“消費カロリー”についてお話しします❗️

いざ、ダイエットを始めると運動をして消費カロリーを上げなきゃと思う人も多いと思います

では、消費カロリーとは何のことを指しているのでしょうか❓

消費カロリーは大きく３つあります

①基礎代謝

これは皆さんご存知の通り、生きている限り私たちの身体は常にエネルギーを消費しています。年齢や性別、筋肉量によって変わってくるのですが、ここで大事なのは基礎代謝の８割程が腸内環境で行われていることです。なので、いかに腸内環境を整えることが重要になってきます

②生活代謝

これは日々の身体活動によって代謝量が変わってきます。普段、デスクワークなどで座っている人よりも、力仕事などで身体を動かしている人の方が代謝は良くなります。もちろんランニングなど有酸素運動をすることも有効になります

③食事誘発性熱産生

実は食事をしているときもエネルギーは消費されております。特に、たんぱく質を摂取すると消化の際に消費されるエネルギーが大きくなります

ダイエットは消費カロリー＞摂取カロリーが大原則となってきます

しかし、がむしゃらにランニングをすれば痩せるというわけではありません

食事内容を見直したり、食事回数を減らしたりすることで腸内環境は整い基礎代謝も上がります❗️

自分の目標と、自分に合ったダイエット方法で消費カロリーを増やしていきましょう❗️

REVIASではお子様をお連れになってのトレーニングも可能になります❗️

REVIAS浜松店では現在無料体験・カウンセリングを行なっています

気になる方はぜひ一度お問い合わせください❗️

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