投稿者: hamamatsu

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

ダイエットをすると、食事制限が辛い、好きなものが食べれないなど我慢が必要になりますよね?

我慢をし続けても逆にストレスが溜まってしまいます?

そこで、日頃の頑張っているご褒美としてチートデイを設けることがダイエットの秘訣になります✨

チートデイとは❓

ダイエット中に１日だけ好きなものを食べても良い日のことです?

チートデイのメリット?

・心身ともにリフレッシュできる

・身体が刺激を受け、代謝が活発になる

・モチベーションが維持できる

一時的に体重は増えますが、一喜一憂せず翌日からリセットすれば焦る必要はありません❗️

翌日はチートデイ前の食事に戻す、運動を取り入れることを心がけてみましょう?‍♂️

ダイエットは食事と運動をコツコツ続けることが大切です?

時には自分にご褒美を与えながら、メリハリをつけて取り組むこともおすすめです?

美脚モニター・ダイエットモニター受付中です✨

この機会に是非一度REVIASでトレーニングをしてみませんか❓

REVIASではお子様をお連れになってのトレーニングも可能になります❗️

気になる方はぜひ一度お問い合わせください❗️

・ダイエットをしたい方

・体の不調を改善したい方

・理想の自分に近づきたい方

皆様のご要望をお聞かせください！?

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住所：静岡県浜松市中区砂山町３２０ー４　city２１　２F

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https://www.revias.jp/storelist/

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REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

ご飯はよく噛んで食べなさい❗️

と小さい頃言われた方もいらっしゃると思います?

実はよく噛むことでメリットがたくさんあります❗️

・消化吸収が良くなる、肥満防止

・満腹中枢が働き食べ過ぎを防ぐ

・噛むことで消費カロリーが増える

・口周りの筋肉を使うため小顔効果がある

忙しくてゆっくりご飯が食べられない、飲み物で流し込むなど生活スタイルもあるかと思います

よく噛んで食べるポイント?

・歯応えのある食材をつかう

・口いっぱいに詰め込みすぎない

・ながら食いをしない

噛む回数や時間を意識することで、ゆっくり食事できるようになります❗️

１日３回も摂る食事です?

味わいながら食べるとご飯も美味しく感じます✨

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REVIAS浜松店トレーナーの神村

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１１月も中旬に入り、寒くなってきましたね❄️

この寒い冬こそダイエットをするのにベストなシーズンだとご存知でしたか⁉️

気温が低いぶん、体温を維持するためにカロリーを消費しようとして基礎代謝がグッと上がります?

基礎代謝とは、身体を動かさなくても内臓や筋肉が熱を発生させ消費されるカロリーのことです?

冬のダイエットを成功させるために?

・寒い外で身体を動かす

・筋トレをする

・身体を冷やさない

・栄養のある食事を摂る

など意識することがおすすめです❗️

年末年始が近づき、食事や飲み会が増えて誘惑が多いですが、食べ過ぎや飲み過ぎはNGです?‍♂️

食事と運動に上手に向き合い、理想の自分を手に入れましょう✨

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（@kamimura_revias）です❗️

皆さんの腸内環境は整っていますか❓

腸内環境は食事や運動、睡眠などの影響で変化していきます?

腸内環境が悪化すると、便秘や下痢などのおなかの不調が現れます…

腸内を構成する細菌は、身体に良い影響をもたらす善玉菌、悪い影響をもたらす悪玉菌、どちらにも属さない日和見菌の３つのタイプがあります

腸内環境を整えるには、腸内の善玉菌を増やすことがポイントです?

そのためには食生活を工夫することが大事になってきます❗️

①善玉菌のエサとなる食物繊維を摂る

日本人の多くは食物繊維が足りていないので、意識的に摂取することが大切です

果物や海藻類、大豆などの豆類が豊富

②善玉菌が含まれる食材を撮る

善玉菌は主に発酵食品から摂取することができ、乳酸菌やビフィズス菌が有効です

味噌、醤油、ヨーグルト、チーズ、漬物、日本酒、納豆、キムチが豊富

腸内環境を整えることで、免疫力アップ、基礎代謝の向上、肥満になりにくい体になるなどたくさんのメリットがあります❗️

腸内環境を整える食事術、今日からはじめてみませんか？

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私たちの身体は約６０％が水分でできています

飲料水などで摂った水分は、吸収され体液となって全身を循環しています

水は生命活動に関わる大事な役割を果たしており必要な栄養素、二酸化炭素、ホルモンなどの運搬とともに体温調節をしています?

汗や便として１日に身体から出ていく水の量は２リットル程だと言われています

そう考えると、摂取量も必然的にほしいですよね❗️

これは飲み物だけでなく、食べ物からも摂取されています

喉が渇いたと感じた状態は既に脱水症状初期症状です❗️

こまめに水分をとって、身体を調整しましょう❗️

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REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

普段私たちは何かしらのストレスを感じて生活をしています

この要因因子はストレッサーと呼ばれ、これが強力もしくは長期的である程、身体への影響が高まります

ストレスが身体に与える影響とは何があるのでしょう❓

・免疫力の低下

自律神経が刺激されることで、コルチゾールやアドレナリンというホルモンが分泌し、免疫力が低下します

・疲れやすくなる

体がだるくなったり、気分が湧かないなど心身ともに活気が無くなってしまいます

・睡眠障害

夜眠れなくなったり、寝た気がしないなど心身ともに体が休まらない状態になります

このようにストレスは私たちの身体に様々な影響を与えます

予防、改善するには運動や食事が有効になります?

多くの方が抱えているストレス社会において、一生向き合っていかなければいけない自分の身体です

上手に付き合っていくためにも、是非一度REVIASでトレーニングしてみましょう！

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トレーニングを続けていくと、筋肉がついてキレイに見えたり、かっこよく見えたりしますよね?✨

しかし、トレーニングを辞めてしまうと数週間で元の身体に戻ってしまいます…

不思議ですよね?

これを可逆性の原理と言い、日々筋肉が低下してしまうのです

そうならないためには、トレーニングを継続して行うことが最も重要になります❗️

トレーニングは一時的に行うものではなく、永続的に行うことで効果が出るものであり、見た目も変化していきます✨

生活習慣の中で少しの時間を有効活用してみましょう❗️

・エレベーターではなく階段を利用する

・毎日の隙間時間にトレーニング

・立ち姿勢を意識する

など、忙しい中でもほんの少し運動を取り入れることで身体は変わってきます?

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今回は“冷え性”についてです❗️

手足や足先が冷える冷え性は、本来はたらくべき体温調節機能がうまく機能していない状態になっております

主な原因として以下が挙げられます?

・血行不良

・自律神経の乱れ

・筋力の低下

・女性ホルモンの乱れ

・栄養不足

冷え性は肩こりや関節痛、めまい、月経痛、不眠など様々な不調を招きます

もともと男性より筋力の少ない女性は、冷え性に悩まされがちですよね…

食事と運動により筋力アップ、冷え性予防に努めましょう❗️

血行を促進する働きのあるビタミンEが豊富な食べ物や、しょうがやにんにくを摂るのも効果的です?

お風呂に浸かることで、血行が良くなり、自律神経も整い、冷え性予防することもできます

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今回は“日光の効果”について説明します?

普段、外出するとき必ずと言っていいほど日光を浴びますよね❗️

避けたくても避けにくい日光ですが、

実は浴びているだけで色んな効果があります?

・体内時計のリセット

午前中の早い時間に日光を浴びることで、体内時計を正常に保つようになります

日中や夜も規則正しく活動ができます

・セロトニンの分泌

幸せホルモンの素であるセロトニンが分泌されることで交感神経が働きます

さらに時間が経つとメラトニンというホルモンが働き、睡眠の質が向上します

・ビタミンDの生成

日光を浴びることで体内でビタミンDが生成されます

ビタミンDはカルシウムの吸収率を高めるため、骨粗鬆症予防にもなります

しかし、日光を浴びすぎてしまうとメラニン色素が沈着し、日焼けをしてしまいますので注意しましょう?

日焼け止めなどを活用して日光浴をすることで、健康的な身体になりましょう❗️

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