投稿者: hamamatsu

皆さんこんにちは?

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

トレーニングをすると筋肉はついていきます?

しかし、やりすぎや負荷が大きすぎると筋肉は発達しないことをご存知でしたか⁉️

トレーニングをやればやるほどよいと考えがちですが、やり過ぎは効果が減少するどころか、むしろNGです?‍♂️

ハードなトレーニングを行なっているアスリートに比べて、ダイエット目的で軽いトレーニングを行なっている女性の方が効率良く筋肉量が増えているという研究結果もあります

疲労を蓄積すると回復まで時間がかかり、思うように身体が動かせないばかりか、故障やケガにも繋がる可能性があります

最低限のストレスさえ筋肉に与えれば、それだけで筋肉は発達していきます?

週１～２回のトレーニングでも十分な効果が期待できます✨

この機会に是非一度REVIASでトレーニングをしてみませんか❓

REVIASではお子様をお連れになってのトレーニングも可能になります❗️

気になる方はぜひ一度お問い合わせください❗️

・ダイエットをしたい方

・体の不調を改善したい方

・理想の自分に近づきたい方

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住所：静岡県浜松市中区砂山町３２０ー４　city２１　２F

▼REVIAS店舗の詳細はこちら

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REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

日頃から魚を食べてますか❓

肉類と同様にたんぱく質が摂れる魚類は、質の高い脂質を含んでいます✨

さらに肉類より低脂質のものが豊富にあり、味覚が異なる数多くの魚種から選べるのも魅力です✨

最大のメリットはたんぱく質とともにDHA・EPAという良質な脂肪酸が含まれていることです

DHA・EPAには中性脂肪を減らす作用や血液の凝固を防ぐ効果があります

また脂質異常症や動脈硬化といった生活習慣病のリスクを下げる働きがあります✨

健康効果の高い脂肪酸でありながら摂取できる食材が少なく、不足しがちな栄養素です

積極的に魚を食べましょう❗️

この機会に是非一度REVIASでトレーニングをしてみませんか❓

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なぜいびきは起きるのでしょうか❓

いびきとは寝ているときに気道を空気が通り、睡眠時の呼吸による雑音のことです

男性に限らず、女性でも知らないうちにいびきが起こるときありますよね?

いびきは体型や骨格、生活習慣と密に関係しています?

いびきをかく主な原因

・肥満気味の方

・ストレス、疲れ

・男性、閉経後の女性

・高齢者

・過度の飲酒、喫煙者

女性は男性に比べていびきをかきにくいです

これは女性ホルモンがいびきを防ぐ作用を持っているのですが、閉経後など女性ホルモンが減少すると、いびきをかきやすくなります

生活習慣を見直すことで改善を期待できます❗️

適度な運動や減量をすることで肥満だけでなくいびきも予防、改善できます✨

ストレスや疲れをとるため質の高い睡眠が必要になりますが、これらも運動やトレーニングが有効的です?

他には横向きに寝たり、枕の高さも調節することでいびきは予防できます?

生活習慣を見直して、いびきを予防するためにも運動を習慣化してみましょう❗️

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お昼に食べるご飯より、夜中に食べるご飯の方が美味しく感じるときはありませんか❓❓

これは脳内で分泌されるオレキシンというホルモンが関係しています?

私たちの身体は夜の方が食べ物が美味しく感じられるようになっているのです❗️

このオレキシンが増えると食欲が増える仕組みになっており、オレキシンは朝起きてから夜にかけて増加していき、朝と比べると夜は５倍増加します

なぜ夜にこのようなホルモンが分泌されるのでしょうか❓

それは夜にご飯を食べると太れるからです?

今では食に困らないほど飽食の時代ですが、人間は本来、飢えと戦い生き延びるために太りたい生き物なのです

思わず夜食を食べてしまった、美味しいと感じるのは自然の摂理なのです、、

しかし、それも昔の話❗️

今では時代も変わり、痩せたいという人が増えてきています

もちろんダイエットに夜食はよくありません?‍♂️

食欲・オレキシンに負けず、いかに自分をコントロールできるかが鍵になります❗️

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今や栄養摂取の強い味方となっているサプリメント

最近はドラッグストアやネット通販でもサプリメントを購入できるようになり、プロテインやビタミン剤も手軽に入手できます?

食生活は食事から栄養素を摂ることが好ましいですが、

サプリメントには栄養素を補う長所があります?

主なメリット

・手軽に持ち運びが可能

・間食など短時間で摂取できる

・狙った栄養素を補充できる

・余分なカロリーを抑えられる

・消化吸収が早い

しかし、便利なあまりサプリメントへの依存度が高くなりすぎないように注意が必要です❗️

摂取過多になるとリスクは増加します

栄養が偏らないように、サプリメントはあくまで食事の栄養補助として活用するよう心がけてみましょう?

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私たちの身体の約１５％はたんぱく質から構成されていることをご存知でしたか❓

このたんぱく質は寿命があり、新陳代謝を行いながら、新しいたんぱく質と入れ替わっています?

１日に１％程の筋肉が分解され生まれ変わっており、新しくたんぱく質を摂ると分解は抑えられても止まることはありません❗️

常に身体を鍛えていないと筋肉は落ちてしまうのです、、、

筋肉量を増やしていくには、筋肉の分解量より合成量を多くする必要があります?

主なポイント?

・栄養のある食事（特に糖質、たんぱく質）

・プロテインなどのサプリメントを活用する

・運動、トレーニングの習慣化

・ストレスを溜めすぎない

トレーニング後や食事を摂ることによって筋肉は合成されます?

定期的な運動だけでなく、栄養ある食事を摂って初めて筋肉量は増えていきます?‍♂️

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筋肉をつける際、成長ホルモンの分泌が重要になります?

成長ホルモンは身長を伸ばしたり、骨を形成するなど子どもには不可欠です?

子どもだけでなく私たち大人も必要であり体づくりに貢献してくれています✨

主な役割

・筋肉の合成の促進

・体脂肪の代謝促進

・骨の強化

成長ホルモンの分泌量は１０代でピークを迎え、２０代以降は加齢とともに減少していきます、、、

しかし、分泌量はピークを過ぎても人為的に増やせることができます❗️

それが運動やトレーニングです❗️

成長ホルモンは食べ物の代謝作用も担っており、骨粗鬆症予防にもなります?

トレーニングをすることで健康的な身体作りをしていきましょう✨

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トレーニングやダイエットを行うとき、食事の内容も見直されていますか❓

筋トレを行う上で少し脇役に回りがちな栄養摂取ですが、

本来はトレーニングと同じくらい重要です❗️

筋トレは週に数回しか行わないのに対して、食事や間食は週に何回摂るでしょうか?

これだけでも食事や栄養摂取が肉体に与える影響の大きさがわかるはずです?

１００点満点の筋トレを行っても、栄養摂取が７０点であれば７０点分の成果しか得られません?

今までトレーニングを頑張っても

筋肉がつかなかった、、、

ダイエットが成功しなかった、、、

そのような方ほど食事内容、栄養摂取についても見直してみましょう✨

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ダイエットを始めるとついつい食事を抜いてしまいがちですよね?

朝食を抜くとダイエットができているような気がしますが、、、

違います❗️

朝食を抜くとその分、昼食・夕食で食べる量が増えがちです?

そうすると食後の血糖値が上がりやすくなる為、結果的に肥満や糖尿病などのリスクが高まってしまいます、、、

朝食を摂ることのメリット

・体内時計がリセットされ代謝が促進

・体温が高くなり消費エネルギーが増える

・血糖値が上がりにくくなる

理想は一汁三菜である和食が良いですが、時間がない方は、おにぎり１個やプロテイン １杯など少量でも摂取することが好ましいです?

栄養ある食事を摂るだけでなく、３食摂る時間帯によっても効果は変わってきます❗️

ご自身のライフスタイルに合った食事の摂り方を見つけてみましょう✨

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夕方になると足が浮腫んでいる、

お酒を飲んだ翌日に顔が浮腫んでいる、

そんな事はありませんか❓

これらは血液循環が悪くなっていたり、体内の水分量が適切でない場合に起こります

浮腫みの原因は様々です

・塩分摂取量が多い

・長時間同じ姿勢でいる

・姿勢不良による血液循環の悪化

・ホルモンの乱れ

そのほか、運動不足や睡眠不足など原因となります

浮腫みの解消法

・運動やストレッチにより血流を良くする

・カリウムの多い食材を摂る

・お風呂に浸かり老廃物を排除、血液循環を促す

浮腫みは普段の生活で少し意識するだけで予防ができます?

女性の方は特に運動することがオススメです❗️

定期的に体を動かすことにより、筋力アップだけでなく血行促進や冷え性も予防できます✨

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