投稿者: ginza

こんにちは！

REVIAS 銀座店の佐藤です?

本日は前回の続きの不飽和脂肪酸についてご案内となります。

前回のお話について⤵️

https://www.revias.jp/%E6%B2%B9%E3%81%A8%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%8F%E5%90%91%E3%81%8D%E5%90%88%E3%81%86%E3%80%80%E3%81%9D%E3%81%AE1/

不飽和脂肪酸は2種類に分類されます。

?一価不飽和脂肪酸(オメガ9系)

皆様がよく身近でご利用する調味料としてオリーブオイルが代表的です。

特徴としては、

・血液中のLDL(悪玉)コレステロールを下げる

・酸化に対する安定性があり、体内における過酸化物の発生を抑制する。

・胃酸の分泌を抑え、胃もたれの予防になる

・腸の蠕動運動を促進し、便秘改善

などの特徴がございます✨

比較的エネルギーとしては使われにくく、常温の状態で液体となります。

?主な食材?

オリーブオイル、菜種油、アボカド、タラ肝油、イワシ油、アーモンド

◉脂肪酸の種類

オレイン酸、ミリストレイン酸、エイコセンさんなど

?多価不飽和脂肪酸(オメガ3系、オメガ6系脂肪酸)

上記のようにこちらはさらに２つの種類に分類されます。

身近な食材としては、青魚のサバが代表的です?

こちらの脂肪酸は体内では合成されない必須脂肪酸を含みます。

オメガ3系は酸化しやすい特徴を持ち、加熱料理には不向きなので生で摂取するのがおすすめです。

オメガ6系は酸化しにくい特徴から加熱料理に使えます。

主な特徴は、

・動脈硬化、血栓を防ぐ

・血圧を下げる

・LDL(悪玉)コレステロールを下げる

などといった特徴がございます✨

?主な食材?

魚油(青魚)、植物油(とうもろこし油・大豆油・サラダ油)、くるみ、エゴマなど

◉脂肪酸の種類

a-リノール酸、リノール酸、ドコサヘキサエン酸（DHA）、エイコペンタエン酸（EPA）など

 

今回は不飽和脂肪酸に関してでした✍️

次回はこの脂肪酸に関して理解が深まったところで、ボディメイク中に心がけて摂取していきたい油をさらに詳しく話していきましょう！

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こんにちは‼️
REVIAS 銀座店の佐藤です?

タイトル通りとなりますが、皆様”油“に関しては健康上で知っていることはありますか❓

『オリーブオイルが体に良い！』
『サバの油は体に良い！』

などと体に良いことから摂取しているだけだとなっていると思います。

そもそもなんで体に良いのか❓

そこで本日は油(脂質)を作っている脂肪酸についてご案内させていただきます?

?脂肪酸とは❓

脂肪酸は脂質を構成する重要な成分であり、食品中の脂肪の9割は脂肪酸で出来ております。

様々な種類に脂肪酸は分かれており、それぞれ食品によって摂取できる脂肪酸は変わっていきます。

全てをまとめていくと長くなるため、何回か分けて御説明をさせていただきます！

?飽和脂肪酸

こちらの脂肪酸はエネルギーとして使われやすく、体内で合成できる脂肪酸となります。

一般に固形で乳製品や肉などの動物性脂肪、ココナッツ油、やし油などの熱帯植物の油脂に多く含まれております。

特徴としては、コレステロールや中性脂肪を増やしやすい傾向があります。

こちらの脂肪酸の摂取が多すぎたり、少なすぎても生活習慣病のリスクを高くしてしまいます。

?主な食材?
脂の多い肉、乳製品(牛乳、バター)、卵黄、チョコレート、ココナッツ、パーム油など

加工食品であれば、ベーコンやソーセージ、インスタントラーメン、ポテトチップスなどです。

◉脂肪酸の種類名
ステアリン酸、パルミチン酸、アラキジン酸など

今回は飽和脂肪酸に関してのご説明でした！

次回は不飽和脂肪酸に関して、ご説明させていただきます?

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みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は前回に続きダイエットに必要な習慣をお話したいと思います。

まずは、前回までのおさらいです?

１.夕食を早めに済ませましょう！

２.睡眠時間は７時間とりましょう！

３.週２回運動しましょう！

とお伝えしてきました。

本日は第４弾最終回✌️

これまで、ご覧いただきありがとうございます。

最後までお付き合いください?‍♂️

 

 

４.時には食事を開放をする

短期集中でダイエットするために、食事制限をがっつりしている方多くいらしゃるかと思います。

しかしながら、本来ダイエットは道のりが長いものです。
(１ヶ月で何キロ痩せましたー！っていう方はレアです。)

３ヶ月・４ヶ月間、めっちゃストイックに１００点満点のパーフェクトな食事はまず無理です！

僕も絶対に嫌です！ww?

 

なので、たまーにですが、食べたいものをしっかり食べていただくのも?です！

代謝をあげるために、好きなものを食べるということもありますが、メンタル的にもその方が楽ですし、ダイエットが楽しくなりますよ！

ただ、食べすぎに注意するのと、ダラダラと崩し続けないようにはしたいですね?

 

いかがでしたか？

ダイエットに必要な習慣として、４回に渡ってお伝えしてきましたが、皆様はすでに何個実践できていますか…？

これまでお伝えした４つの習慣はあくまで基礎です。

皆様いろいろな習慣やダイエット法にチャレンジされている方もいらっしゃるみたいですが、基礎ができてから応用に進んできださいね！?

 

本日もご覧いただきありがとうございました！

 

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みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は前回に続きダイエットに必要な習慣をお話したいと思います。

前回は睡眠時間は７時間とりましょう！とお伝えしました。

では、早速本日は第三弾✌️

????

３.週２回以上の運動です。

当たり前ですね！

厚労省の発信している運動習慣のある人・ない人線引きのラインとして、週２回！１回３０分以上の運動をしている人を、運動習慣がありますと定義しています。

皆様は運動習慣がありますか…？

 

さらに今回は、ダイエットに必要な習慣として定義してお話しておりますので、１日１時間.週２回の運動は確実に行いたいですね！

 

まずは運動習慣を身に付けるために、運動の強度は置いておきまして、この時間は最低限確保したいですね！

ジム出なくても、ウォーキングやランニングでもOKです?‍♂️

そこから、頑張れる方・時間の確保ができる方は、運動強度を上げて行ったり、週２回→週３回に増やす！

など、まずはできることから行ってみてください?

 

最終回へ続く→→

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みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は前回に続きダイエットに必要な習慣をお話したいと思います。

前回は早めに夕食を済ませましょう！とお伝えしました。

では、早速本日は第二弾✌️

 

２. １日７時間の睡眠時間を取る

皆様は睡眠時間を１日どのくらいとれていますか？

睡眠時間の短い人は注意ですね！

睡眠時間が短い方は、なぜダイエットに不向きなのか？？

それは、ホルモンバランスにが挙げられます。

 

・ストレスホルモンのコルチゾールが上がってしまう。

・食欲を抑えるレプチンというホルモンが出なくなってしまう。

・食欲を増加させる、グレリンというホルモンが多量に分泌さえてしまう。

 

つまりは、、睡眠時間が短いと、、

ストレスが溜まり、食欲が増進して、お腹すぐ空いてしまうということです。。

結果、摂食の機会が増えてしまいますね。。?

 

ちなみになぜ７時間なのかというと、、

統計学で、約７時間の睡眠時間が取れている方はBMIが正常値でした。逆に睡眠時間が長すぎる人。短すぎる人はBMIの数値が高くなっているというデータが上がっていました。

 

深夜夜更かしして映画鑑賞している、そこのあなた！

しっかりとした睡眠時間確保できていますか？？

 

次回へ続く→→

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みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日はダイエットに必要な習慣をお話したいと思います。

前回までと同様に何回かに分けてお話ししますので、最後までお付き合いください?‍♂️

 

では早速?

１.夕食を早めに済ませる！

この情報は既に知ってるよ！って方もいるかと思いますが、これについてはいろんな説がありますね✏️

今回の私が紹介する説は、統計学を基に行った実験の中で私が１番納得がいった説になります。

???

夕食を早く食べたグループと、遅くに食べたグループに分けて、夕食を食べ終えた後の肝臓・筋肉中のグリコーゲン(ここからはわかりやすく糖と置き換えます)の数値を測定した実験です。

夕食を早く食べたグループの方が、肝臓・筋肉中に糖が貯蔵されていました。

逆に、遅く食べたグループは肝臓・筋肉にグリコーゲン貯蔵されていませんでした。

貯蔵されなかった糖どこに行ってしまったのかというと、こ脂肪細胞に行ってしまうのですね。。?

つまりは、夕食を遅く食べてしまうと、糖が脂肪細胞に入りやすくなってしまうのです！！

結果脂肪が燃えにくくなってしまいますね?

 

そもそも、早い時間って何時？？

ってことはあるかもしれませんが、２０時と考えてください！

会員様にも多くいらっしゃいますが、、

お仕事の都合上そんなに早く食べれないよ！

って方は、糖質量を減らして召し上がるのが良いですね??

 

次回へ続く→→

 

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こんにちは?
REVIAS 銀座店の佐藤です‼️

本日は三大栄養素の脂質についてお話をさせていただきます。

?脂質とはどういう役割❓

皆様が思う脂質は、脂っこいものを食べたりしたときに『脂肪がついちゃう〜。』って思いますね。

脂質は取りすぎても太ってしまう原因の一つですが、脂質が悪いものではないので、まずはどういう役割があるのかご案内致します。

脂質は三大栄養素の中でも1gあたり9kcalのエネルギーが摂取ができます。

主な働きとしては、
・ホルモンや細胞膜、核膜を構成
・皮下脂肪として臓器を保護する、保温効果
・脂溶性ビタミン(A・D・E・K)の吸収を促す

という効果がございます。

また不足していると、
・エネルギー不足で疲れやすくなる
・身体の抵抗力が落ちる
・脂溶性ビタミンの吸収が落ちる

という状態になります。

?1日の脂質量の目安

年齢によって必要量は異なりますが、成人で1日に必要なエネルギーの20〜30%は最低限必要です。(厚生労働省、農林水産省、消費者庁から確認が取れます。)

脂質に関して少し理解ができたと思うので、次回は脂質の分類をお話ししていきます！

次回をお楽しみを?

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こんにちは?
REVIAS 銀座店の佐藤です！

前回のタンパク質についてご説明となり、その続きとなります‼️

前回のブログ↓

https://www.revias.jp/%E4%B8%89%E5%A4%A7%E6%A0%84%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E3%80%80%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF%E8%B3%AA/

本日はタンパク質をさらに細かくみたアミノ酸についてとなります！

?アミノ酸とは❓
タンパク質は多数のアミノ酸が結合したものです。

人の体を作っているタンパク質は約20種類のアミノ酸から構成されております。

1つのタンパク質を作り出すためにはアミノ酸の種類、数、結合の順番決められているため、1つでも足りなくなれば筋肉の合成や、ホルモン、血液、酵素、抗体など体を防御するための機構、生体内反応などに影響がでる可能性があります。

?アミノ酸の種類
☆必須アミノ酸
バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン、リジン、メチオニン、トリプトファン、フェニルアラニン、スレオニン

体内では合成できないため、基本食事から摂取が必要。

☆非必須アミノ酸
アスパラギン、アスパラギン酸、アラニン、アルギニン！システイン・シスチン、グルタミン、グルタミン酸、グリシン、プロリン、セリン、チロシン

この11種類は体内で作ることはできます。

☆遊離アミノ酸

タンパク質を構成するアミノ酸の他、遊離アミノ酸（タンパク質を構成しないアミノ酸）があり、テアニン・オルニチン・シトルリン・タウリンなどがあります。

 

今回はアミノ酸の分類でしたが、次回は運動中に必要なアミノ酸に関してを掲載していきますので是非ご覧下さい?

 

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みなさんこんにちは。

REVIAS銀座スタジオの塚田です。

本日は先日に続き、プロテインについてお話しします。

先日は、プロテインをどんな時に飲んだら良いかについてお話しました。

これまで３回に渡り、お話してきましたが、本日は最終回…?

どんなプロテインを飲んだら良いかについてです。

ところで、みなさんはプロテインには、どんな種類があるかご存知ですか？？

ソイプロテイン、ホエイプロテイン、最近ではピープロテインもよく見かけますね！

会員の皆様からは、どの種類のプロテインを飲んだら良いかよく聞かれます。?

もうご存知の方も多いかと思いますが、これについては様々な議論が混沌としており、個人的には、どれも変わらないな！！って感じです。?

 

 

では、プロテイン選びでは何が重要なのか＞＞？？

それは、プロテインに入っているタンパク質以外の

他の成分です！

 

例えば、、

ただタンパク質だけ摂取できるプロテインよりも、脂肪燃焼効果のある成分が入っているプロテインや・美容効果のあるプロテイン・抗酸化作用の成分が入っているプロテインの方が嬉しくないですか？

 

そうなんです！

そんな素敵なプロテインをREVIASでは販売しています！

こちらの１０プロテインです！

マルチビタミンの配合により、他のプロテインに比べると、代謝が上がり、タンパク質の吸収を高めてくれます?

また、ぶどう種子エキス・赤ワインエキスの配合により抗酸化作用も期待できます✨

 

そんなパーフェクトな１０プロテインはREVIAS全店舗で販売しております！

さらに、今ならなんと、４０％オフ

日々トレーニングされている方ならもちろん、トレーニングされていない方でも、日々の体調管理としてご使用いただけます！！

この機会をぜひお見逃しなく！！

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