投稿者: ginza

みなさんこんにちは。

REVIAS銀座店の塚田です。

本日は前回に続きダイエットに必要な習慣をお話したいと思います。

前回は睡眠時間は７時間とりましょう！とお伝えしました。

では、早速本日は第三弾✌️

????

３.週２回以上の運動です。

当たり前ですね！

厚労省の発信している運動習慣のある人・ない人線引きのラインとして、週２回！１回３０分以上の運動をしている人を、運動習慣がありますと定義しています。

皆様は運動習慣がありますか…？

 

さらに今回は、ダイエットに必要な習慣として定義してお話しておりますので、１日１時間.週２回の運動は確実に行いたいですね！

 

まずは運動習慣を身に付けるために、運動の強度は置いておきまして、この時間は最低限確保したいですね！

ジム出なくても、ウォーキングやランニングでもOKです?‍♂️

そこから、頑張れる方・時間の確保ができる方は、運動強度を上げて行ったり、週２回→週３回に増やす！

など、まずはできることから行ってみてください?

 

最終回へ続く→→

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みなさんこんにちは。

REVIAS銀座店の塚田です。

本日は前回に続きダイエットに必要な習慣をお話したいと思います。

前回は早めに夕食を済ませましょう！とお伝えしました。

では、早速本日は第二弾✌️

 

２. １日７時間の睡眠時間を取る

皆様は睡眠時間を１日どのくらいとれていますか？

睡眠時間の短い人は注意ですね！

睡眠時間が短い方は、なぜダイエットに不向きなのか？？

それは、ホルモンバランスにが挙げられます。

 

・ストレスホルモンのコルチゾールが上がってしまう。

・食欲を抑えるレプチンというホルモンが出なくなってしまう。

・食欲を増加させる、グレリンというホルモンが多量に分泌さえてしまう。

 

つまりは、、睡眠時間が短いと、、

ストレスが溜まり、食欲が増進して、お腹すぐ空いてしまうということです。。

結果、摂食の機会が増えてしまいますね。。?

 

ちなみになぜ７時間なのかというと、、

統計学で、約７時間の睡眠時間が取れている方はBMIが正常値でした。逆に睡眠時間が長すぎる人。短すぎる人はBMIの数値が高くなっているというデータが上がっていました。

 

深夜夜更かしして映画鑑賞している、そこのあなた！

しっかりとした睡眠時間確保できていますか？？

 

次回へ続く→→

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みなさんこんにちは。

REVIAS銀座店の塚田です。

本日はダイエットに必要な習慣をお話したいと思います。

前回までと同様に何回かに分けてお話ししますので、最後までお付き合いください?‍♂️

 

では早速?

１.夕食を早めに済ませる！

この情報は既に知ってるよ！って方もいるかと思いますが、これについてはいろんな説がありますね✏️

今回の私が紹介する説は、統計学を基に行った実験の中で私が１番納得がいった説になります。

???

夕食を早く食べたグループと、遅くに食べたグループに分けて、夕食を食べ終えた後の肝臓・筋肉中のグリコーゲン(ここからはわかりやすく糖と置き換えます)の数値を測定した実験です。

夕食を早く食べたグループの方が、肝臓・筋肉中に糖が貯蔵されていました。

逆に、遅く食べたグループは肝臓・筋肉にグリコーゲン貯蔵されていませんでした。

貯蔵されなかった糖どこに行ってしまったのかというと、こ脂肪細胞に行ってしまうのですね。。?

つまりは、夕食を遅く食べてしまうと、糖が脂肪細胞に入りやすくなってしまうのです！！

結果脂肪が燃えにくくなってしまいますね?

 

そもそも、早い時間って何時？？

ってことはあるかもしれませんが、２０時と考えてください！

会員様にも多くいらっしゃいますが、、

お仕事の都合上そんなに早く食べれないよ！

って方は、糖質量を減らして召し上がるのが良いですね??

 

次回へ続く→→

 

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みなさんこんにちは。

REVIAS銀座店の塚田です。

前回はダイエットで効果が出やすい方の特徴として習慣付けをすることが大切です。

とお話ししました。

 

それでは早速今回は前回に引き続き第二弾！！

??????????

２.自分の体の変化に敏感

これはとても重要です。

例えば、、、

・お腹周り少しシュッとしてきたな〜
・足のライン変わってきたな〜
・筋肉ついてきたな〜

という変化にも気付くのも大切ですが、、

もっというと、、

・この食事食べると体の調子いいな〜
・逆にこの食事食べると調子悪いな〜
・昨日何時に寝たら調子いいな〜

などなど、、

細かな点に気が付ける人はとても結果が出やすいですね！

それだけ自分のことに対して向き合っている証拠ですし、食べるもの、行動も変わっていきますので、体の変化がとても顕著です！

本日は以上になります。

ダイエットの結果が出やすい方の特徴として

⭐️習慣化する癖付け
⭐️自分の体に対する変化に敏感

こちらをお伝えしてきましたが、皆様はいかがですか？

すでにダイエットを始めている方も、これからダイエットをスタートする人も、２点気をつけながら行なってみてください?‍♂️

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みなさんこんにちは。

REVIAS銀座店の塚田です。

本日は、前回・前々回に続き綺麗な脚の作り方についてお話ししていきたいと思います。

・ダイエットして痩せたけれども、脚だけ細くならない
・過去のスポーツの影響で、脚が太くて治らない。

このようなお悩みの方に対して、脚のラインをきれいにするには、、

まずは足首・脹脛・足裏の柔軟性が必要です。
その次にお尻・腿裏のトレーニングが必要です。

とお伝えしました。

では実際に、どのようなお尻のトレーニングが必要なのかについてお話ししていきたいと思います?

トレーニングで使う筋肉は、大臀筋・中臀筋・小臀筋・外旋六筋です！

特に重要なのは、中臀筋・外旋六筋です。（※小臀筋は個人的には、中臀筋とセットという見解です。)
この二つの筋肉は、鍛えて筋肉を大きくする訳ではありません。あくまで使えるようにすることが目的です！！

ここの筋肉を鍛えることで前腿優位に働いていた筋肉への負荷が減っていき、そして大臀筋（お尻全体の筋肉です）のトレーニングを行う際にとっても効かせやすくなります。?

鍛える臀部の筋肉を順番通り正しく鍛えていくと、脚のラインがきれいになっていくことに繋がっていきます！！?

モチロン！！
ヒップアップも?☝️☝️☝️

 

次回最終回へ続く→→→→

 

 

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