投稿者: ginan

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

本日は「身体を動かさないと…」について書いていきます。

皆さんは普段から身体を動かす運動習慣がありますか？

・肥満の原因になる

・生活習慣病になる可能性

・仕事の効率低下

・体力の低下

・冷え性、肩こり、腰痛などの不調

・ストレスがたまる

・うつなどの精神疾患

などが起こりうる可能性があります。

健康や将来の身体、理想の身体を手に入れるために

あなたも運動を始めませんか？

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地です。

先月7月25日(日)に開催されたJBBF岐阜大会に出場しました。

日々のトレーニングや厳しい減量の成果もあり

メンズフィジーク

オーバーオール　準優勝

という悔しい結果となりました。

この結果は日頃から応援してくださっているお客様のおかげでもあります。

そんなお客様の皆様に感謝の気持ちを込めまして、

『悔しい！！！濵地トレーナー準優勝?キャンペーン』

の募集を開催したいと思います！

皆様、この悔しさを忘れるために僕を忙しくしてください！

トレーニングをしに、そしてお話ししに来て僕を癒してください。

皆様のご来店お待ちしております。

セール概要は下記の通りになります。

短期集中ダイエットコース

期間：3ヶ月

頻度：月8回 【週に2回ペース】

料金：66,000円【税込】× 3ヶ月 = 198,000円【税込】

募集条件は以下の通りになります。

①週2回60分のトレーニングが可能な方

②LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方

③写真撮影（顔はぼかします）、INBODY測定の協力していただける方

この機会に皆様、ぜひご利用いただき身体を変えて人生変えましょう！！

※募集期間は8月31日までとなります。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

まず脂質に種類があるのはご存知ですか？

脂質は大きく分けて３つあります。

・飽和脂肪酸

・不飽和脂肪酸

・トランス脂肪酸

この中でも体にいい脂は「不飽和脂肪酸」です。

◉体験トレーニングのお申し込みはこちら

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

本日は「体脂肪を落とす」について書いていきます。

これから暑くなるにつれてダイエット、身体を引き締めたいと思っている方は多いと思います。

「ダイエット、体重を落とすなら食事を変えれば良い」のは当然のことですが、

それではなぜ運動やトレーニングが必要なのか？

トレーニングや運動をする理由とは

よくダイエットする際に、体重を落とすことに集中してしまいますが、大切なのはいかに筋肉量を維持や増やしながら体脂肪を落とせるかです✨

体重を落とすことに集中してしまうと、筋肉量も落ちてしまい、

代謝が下がり、リバウンドしやすくなる可能性が高くなります。

また筋肉まで落ちてしまうと見た目もげっそりとしてしまいます。

そのため、

トレーニングでしっかりと負荷をかけて行うことで筋肉量を増やし、身体のラインやメリハリも付き、体脂肪を落とすことができます。

◉体験トレーニングのお申し込みはこちら

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

本日は「1日に必要量な栄養取れていますか？」について書いていきます。

どんな体になりたいですか？

その体になるために必要な栄養は人それぞれ異なります。

現代では薬局やコンビニなどでも手軽に手に入れることができるサプリメント

僕は毎日、プロテインとマルチビタミン＆ミネラルを摂取しています。

皆さんはプロテインやサプリメントについてどんなイメージですか？

プロテインを飲むとムキムキになってしまう、筋肉がついてしまう

といったイメージが多いと思います。

大丈夫です！！

プロテインやサプリメントはあくまで栄養補助食品です。

例えば、朝や仕事の合間に栄養補給をしたい！といった時に、

すばやく摂取できるものとしても便利です。

 

ほかに、1日に必要なたんぱく質やビタミンの量を

全て食べ物から摂取しようと思うと、かなりの量を食べないといけません。

 

僕だと体重が約80㎏あり、

1日体重の2.5倍から3倍の量のたんぱく質を摂る必要があり、

1日240g程摂ります。

鶏むね肉100gあたりで20g程たんぱく質が入っているので、食べ物だけで必要量を摂ろうとすると、

1日1㎏以上の鶏むね肉を食べないと摂れません。

僕もそんなに毎日食べることができないので、プロテインやマルチビタミン＆ミネラルを摂るようにしています。

水で溶かすだけで、鶏むね肉100gと同じくらいの量のたんぱく質が摂れます。

あくまで理想は固形物、リアルフードから摂取することがオススメですが、不足してしまう、普段から食事で必要な量を食べれない方には、

サプリメントから摂取することをオススメします。

 

その必要な1日の量がわからない方が多いと思います。

 

そのための私パーソナルトレーナーが、カウンセリングからお客様のなりたい理想の身体を聞き出し、

現状と比べ、トレーニングの内容や食事の内容なども提案させていただいております。

身体を引き締めるために食生活を見直しませんか？

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

自粛ムードで多くの方が、運動不足になっているかと思います。

運動不足になると、どうしても体がたるんできてしまうもの。

女性の方は、特にお腹から下半身にかけて、たるみやむくみを感じやすいのではないでしょうか。

座り仕事が多い方だと座っている時は股関節が折れ曲がった状態で下半身への血流が悪くなってむくんだり、血流制限による冷え症にも。

また家にいることが多く、ソファやベットに横になっている時間も増えているかと思います。

 

休息としてもちろん横になることはいいことですが、終日ゴロゴロと横になる生活を何日も続けていると下半身の筋肉は真っ先に衰えてきます。

研究によると、１週間で１０～１５%の筋力が落ちるとも言われています。

少しでも運動不足解消にとウォーキング、ジョギングといった有酸素運動を始める方も多いようで、昨今のマラソンブームもあり、ますます有酸素運動への注目は高まっていきそうですね。

ただ不思議なことに有酸素運動をすればするほど足が太くなるといった悩みが増えており

「走っているけど、足が痩せない。むしろ太く硬くなっている気がする」

といったお悩みはよく受けます。

 

下半身痩せを成功させるためには、ただ闇雲に体を動かせばいいわけではなく、その人の座り方、歩き方、走り方の偏りに合わせたオーダーメイドのストレッチやトレーニングが必要になってきます。

女性で多いのが、股関節から太腿が内側にねじれている方。

 

 

この偏りがある方は外ももで体重を支える癖があり、歩いたり、走ったり負荷を上げればあげるほど外ももを使って身体を支えようとします。

結果一生懸命走っているのに、外ももの張りが強くなり、太ももが最初よりも太くなってしまう。

こういったケースは女性ではよくあることで、外ももの張りに限らず、有酸素運動しているのに、お尻が引き締まらない、ふくらはぎが太くなってしまうケースもあります。

動いても細くならないなら痩身エステでむくみをとって足を細くしちゃおう。とエステに通われる方もいますが、エステだけでは根本的な解消にはつながりません。

なぜなら足が太くなる立ち方、歩き方といった動きの癖は運動でしか改善することが出来ないからです。

REVIASでのパーソナルトレーニングでは、その人の骨格のねじれ、立ち方、歩き方の癖をご説明させていただき

「なぜ下半身が引き締まらなかったのか？」

 

「どうしたら下半身がすっきり引き締めることができるのか？」

分かりやすくご説明し、適切な運動ををして脚の変化を体感していただきます。

こちらが、これまでにREVIASで美脚トレーニングを受けられた方の変化になります。

 皆さんズボンは1サイズダウンは当たり前で、中には２サイズ変わる方もいらっしゃいました。

まずは、自粛期間、在宅の運動不足解消のために週1回の美脚トレーニングから始めてみてはいかがでしょうか？

はっきりとした脚の変化を実感して頂けますので、今から始めれば夏には、足を気にせず好きなお洋服を着ることも出来ます。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

本日は「ダイエット中のお菓子」について書いていきます。

甘いものやお菓子が好きな人は多いと思います。

僕も甘いものは大好きです?

身近なところで手に入る現代、ダイエット、痩せたいけどお菓子も食べたい。

そんな方へ向けたブログになりますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

対策

・習慣なってないか見直す。

→甘いもの、しょっぱいものが食べたいからではなく、

手に届くところにあるから食べる。

一度手に取る前に冷静に本当に食べたいのか考える。

・食べるものを選択する

→普段からチョコやケーキ、洋菓子ではなく、和菓子や自然な甘み、果物に変えてみる。

トレーナーのおすすめ

和菓子、フルーツ、さつまいも、ほしいも、ナッツ、プロテイン、プロテインバー　etc…

現代だとプロテインも美味しいものも多く、またプロテインバーなどで代用してみる。

・どうしても食べるなら

→食べたら必ず運動やトレーニングをし、食後に食べるようにしましょう。

また糖質の多いものを食べる場合、他の食事で糖質を減らすなど調整ができると、さらにいいですね?

◉体験トレーニングのお申し込みはこちら

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

本日は「ダイエットで意識していたこと」について書いていきます。

先日7月25日にフィジークコンテストに出場して来ました。

期間は半年間で約13kg落としました！

私が減量中、ダイエット中に意識していたことは…

・お腹が空いたら食べる

→認知的な欲求や誘惑などではなく、自分の空腹感を感じた時に食べる

・自分に合った食事内容を見つける

・トレーニングを週に5回は行う

→筋肉量を減らさない

・トレーニングの強度を落とさない

→減量前と同じ重量の負荷で行う

・休養をとる

→身体を休め、回復させる

・自分の続けられる範囲で行う

などのことを意識して半年で13kgのダイエットに成功しました！

これからボディメイク、ダイエットを始めたいとお考えの方は僕にお任せください！