投稿者: ginan

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

本日は「食事の質」について書いていきます。

毎日の食事の中で食事は身体の原動力となり、とても重要な役割です。

よくバランスの良い食事と言われますが、具体的にどんなイメージを持たれますか？

それではなぜ栄養バランスが整った食事が良いのか

人は食べたもので体が作られています。

・体を動かすエネルギーになるもの

・身体を作るもの

・身体の調子を整えるもの

など栄養には、それぞれの役割があります。

偏った食事をしてしまうと肥満や体調を崩すなどの影響があります。

栄養バランスの整った食事とは5大栄養素

・炭水化物

・たんぱく質

・脂質

・ビタミン

・ミネラル

のバランスが取れた食事になります。

具体的にご自身の食事を見直したい、身体を変えたいと思っていらっしゃる方は、一度体験トレーニングへお越しください。

体験トレーニングのお申し込みは下記の公式LINEまでお願いいたします。

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こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

本日は「サプリメントの考え方」について書いていきます。

現代では薬局やコンビニなどでも手軽に手に入れることができるサプリメント

僕は毎日、プロテインとマルチビタミン＆ミネラルを摂取しています。

皆さんはプロテインやサプリメントについてどんなイメージですか？

プロテインを飲むとムキムキになってしまう、筋肉がついてしまう

といったイメージが多いと思います。

大丈夫です！！

プロテインやサプリメントはあくまで栄養補助食品です。

例えば、朝や仕事の合間に栄養補給をしたい！といった時に、

すばやく摂取できるものとしても便利です。

 

ほかに、1日に必要なたんぱく質やビタミンの量を

全て食べ物から摂取しようと思うと、かなりの量を食べないといけません。

 

僕だと体重が約80㎏あり、

1日体重の2.5倍から3倍の量のたんぱく質を摂る必要があり、

1日240g程摂ります。

鶏むね肉100gあたりで20g程たんぱく質が入っているので、食べ物だけで必要量を摂ろうとすると、

1日1㎏以上の鶏むね肉を食べないと摂れません。

僕もそんなに毎日食べることができないので、プロテインやマルチビタミン＆ミネラルを摂るようにしています。

水で溶かすだけで、鶏むね肉100gと同じくらいの量のたんぱく質が摂れます。

あくまで理想は固形物、リアルフードから摂取することがオススメですが、不足してしまう、普段から食事で必要な量を食べれない方には、

サプリメントから摂取することをオススメします。

 

その必要な1日の量がわからない方が多いと思います。

 

そのための私パーソナルトレーナーが、カウンセリングからお客様のなりたい理想の身体を聞き出し、

現状と比べ、トレーニングの内容や食事の内容なども提案させていただいております。

身体を引き締めるために食生活を見直しませんか？

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

本日は「体脂肪を落とす」について書いていきます。

最後に一番大切なことが書いてありますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

皆さんは体脂肪と聞くと、どんなイメージをされますか？

女性であれば特にウエスト周りや二の腕、太もも、下半身の体脂肪を気にされる方が多く耳にします。

男性であれば腕や脚などはあまり気にならないけど、お腹周りの体脂肪が気になるといった方が多いです。

それではその体脂肪について内臓脂肪と皮下脂肪

これらの体脂肪は大きく分けて、つく場所が違う脂肪です。

内臓脂肪

その名の通り、内臓の脂肪のことです。

内臓脂肪が増えることでお腹の出た体型になります。

『リンゴ体型?』

また内臓脂肪は男性につきやすいという特徴があります。

内臓脂肪は高血圧や高血糖、高コレステロールなどによる動脈硬化、糖尿病といった生活習慣病のリスクが高まります。

皮下脂肪

その名の通り皮膚の下につく脂肪のことです。

『洋なし体型?』

また皮下脂肪は女性ホルモンの関係もあり、女性の方が付きやすいため、

二の腕や太ももに脂肪がつきやすいという特徴があります。

皮下脂肪は外からの圧力に対するクッションや保温による体温調整といった役割があり、増えると腰や膝、関節に負担をかけ、身体のメリハリやラインも無くなってしまいます。

内臓脂肪と皮下脂肪を落とすには、生活習慣を見直し、

食事管理と運動【トレーニング】が必要になります。

皮下脂肪と内臓脂肪を落とし、健康で理想の体を作りましょう?

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こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

本日は「食べないダイエット」について書いていきます。

よく痩せたい人がやりがちな食べないダイエット

食べないと身体は「省エネモード」になり痩せにくくなる。

食べないと筋肉量が落ち基礎代謝が下がり、体脂肪が増えやすくなってしまいます。

また食べないダイエットは続けることができないので

食べるようになるとリバウンドの可能性も高くなります。

ダイエットでは食べない短期的なダイエットではなく、

長期的に食べるものを選んで行い、

運動習慣も取り入れ筋肉を付けながら体脂肪を落とすことで

リバウンドの可能性も低く行うことができます。

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こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

本日は「今日から9月！習慣見直しませんか？」について書いていきます。

あなたは普段からどんな習慣がありますか？

また理想やなりたい身体はありますか？

習慣

食習慣

→食事は毎日欠かせないものです。

食が飽和している現代、どこでもお手軽に食べ物が手に入り、

お腹が空いていなくても食べてしまうことで

本来１日に必要となる栄養よりも過剰に摂取してしまうことが多くなってしまいます。

脂肪を増やすも減らすも食事内容が鍵になります?

運動習慣

→人間は動物　動く生き物です。

化学技術などの発展により生活が便利なものが増え動くことが少なくなったことで、

運動不足により生活習慣病、肥満や体調の不調に繋がってしまいます。

歳を重ねるにつれて筋力は低下していき、自分の身体を支えられなくなり杖が必要になったり、寝たきりなどに陥ってしまいます。

身体を動かすことで理想の身体へ近づけることができ、健康で動ける身体も手に入れられます。

 

人は食習慣、運動習慣が生きる上で、とても大きな役割を担っています。

ご自身の習慣見直して理想の身体を作りませんか？

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こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

自粛ムードで多くの方が、運動不足になっているかと思います。

運動不足になると、どうしても体がたるんできてしまうもの。

女性の方は、特にお腹から下半身にかけて、たるみやむくみを感じやすいのではないでしょうか。

座り仕事が多い方だと座っている時は股関節が折れ曲がった状態で下半身への血流が悪くなってむくんだり、血流制限による冷え症にも。

また家にいることが多く、ソファやベットに横になっている時間も増えているかと思います。

 

休息としてもちろん横になることはいいことですが、終日ゴロゴロと横になる生活を何日も続けていると下半身の筋肉は真っ先に衰えてきます。

研究によると、１週間で１０～１５%の筋力が落ちるとも言われています。

少しでも運動不足解消にとウォーキング、ジョギングといった有酸素運動を始める方も多いようで、昨今のマラソンブームもあり、ますます有酸素運動への注目は高まっていきそうですね。

ただ不思議なことに有酸素運動をすればするほど足が太くなるといった悩みが増えており

「走っているけど、足が痩せない。むしろ太く硬くなっている気がする」

といったお悩みはよく受けます。

 

下半身痩せを成功させるためには、ただ闇雲に体を動かせばいいわけではなく、その人の座り方、歩き方、走り方の偏りに合わせたオーダーメイドのストレッチやトレーニングが必要になってきます。

女性で多いのが、股関節から太腿が内側にねじれている方。

 

 

この偏りがある方は外ももで体重を支える癖があり、歩いたり、走ったり負荷を上げればあげるほど外ももを使って身体を支えようとします。

結果一生懸命走っているのに、外ももの張りが強くなり、太ももが最初よりも太くなってしまう。

こういったケースは女性ではよくあることで、外ももの張りに限らず、有酸素運動しているのに、お尻が引き締まらない、ふくらはぎが太くなってしまうケースもあります。

動いても細くならないなら痩身エステでむくみをとって足を細くしちゃおう。とエステに通われる方もいますが、エステだけでは根本的な解消にはつながりません。

なぜなら足が太くなる立ち方、歩き方といった動きの癖は運動でしか改善することが出来ないからです。

REVIASでのパーソナルトレーニングでは、その人の骨格のねじれ、立ち方、歩き方の癖をご説明させていただき

「なぜ下半身が引き締まらなかったのか？」

 

「どうしたら下半身がすっきり引き締めることができるのか？」

分かりやすくご説明し、適切な運動ををして脚の変化を体感していただきます。

こちらが、これまでにREVIASで美脚トレーニングを受けられた方の変化になります。

 皆さんズボンは1サイズダウンは当たり前で、中には２サイズ変わる方もいらっしゃいました。

 

REVAISの美脚トレーニングは1回30分のため、運動初心者で体力に自信がない方でもすぐに、受けれる内容となっております。

 

まずは、自粛期間、在宅の運動不足解消のために週1回の美脚トレーニングから始めてみてはいかがでしょうか？

 

料金は週1回のペースで、¥27,500～/月（税込）とパーソナルトレーニングジムの相場から見てもお値打ち価格でトレーニングをする事が出来ます?

 

はっきりとした脚の変化を実感して頂けますので、今から始めれば夏には、足を気にせず好きなお洋服を着ることも出来ます。

 

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REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

本日は「浮腫のお悩み」について書いていきます。

夕方や夜になる、時間の経過につれて脚が浮腫、太くなるといった経験や

らーめんやファストフード、お酒を飲んだ次の日はパンパンに

腫れたように浮腫むといった経験はありませんか？

浮腫とは

老廃物や水分が身体に溜まっている状態のこと

人の身体は血管を通して、栄養や酸素、水分などを全身へ運び届けます。

また血液の流れが悪くなることにより浮腫につながってしまいます。

対処法

・身体を動かす習慣をつける

→脚のラインを整え、筋肉を付ける→血液の循環が良くなる

・塩分を摂り過ぎないように薄味にする

→ナトリウムが水分と一緒に溜め込み浮腫やすくなる

・カリウムの豊富な食べ物を食べる

→ナトリウム、水分の排出

・体内から水分を出すようにする

→水分の排出　※脱水に注意

・身体を冷やさないようにする

→血管が縮み、血流の流れが悪くなる

運動やトレーニングで脚の筋肉を動かすことで

筋のポンプ作用により血液循環もよくなり、

さらに脚のラインが整い、美脚＆美尻も手に入る。

浮腫も取れ、いい事しかなく、これならやるしかないですね?

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