投稿者: ginan

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

本日は「ダイエット中のお菓子」について書いていきます。

甘いものやお菓子が好きな人は多いと思います。

僕も甘いものは大好きです?

身近なところで手に入る現代、ダイエット、痩せたいけどお菓子も食べたい。

そんな方へ向けたブログになりますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

対策

・習慣なってないか見直す。

→甘いもの、しょっぱいものが食べたいからではなく、

手に届くところにあるから食べる。

一度手に取る前に冷静に本当に食べたいのか考える。

・食べるものを選択する

→普段からチョコやケーキ、洋菓子ではなく、和菓子や自然な甘み、果物に変えてみる。

トレーナーのおすすめ

和菓子、フルーツ、さつまいも、ほしいも、ナッツ、プロテイン、プロテインバー　etc…

現代だとプロテインも美味しいものも多く、またプロテインバーなどで代用してみる。

・どうしても食べるなら

→食べたら必ず運動やトレーニングをし、食後に食べるようにしましょう。

また糖質の多いものを食べる場合、他の食事で糖質を減らすなど調整ができると、さらにいいですね?

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

本日は「体脂肪」について書いていきます。

最後に一番大切なことが書いてありますので、ぜひ最後まで読んでみてください。

皆さんは体脂肪と聞くと、どんなイメージをされますか？

女性であれば特にウエスト周りや二の腕、太もも、下半身の体脂肪を気にされる方が多く耳にします。

男性であれば腕や脚などはあまり気にならないけど、お腹周りの体脂肪が気になるといった方が多いです。

それではその体脂肪について内臓脂肪と皮下脂肪

これらの体脂肪は大きく分けて、つく場所が違う脂肪です。

内臓脂肪

その名の通り、内臓の脂肪のことです。

内臓脂肪が増えることでお腹の出た体型になります。

『リンゴ体型?』

また内臓脂肪は男性につきやすいという特徴があります。

内臓脂肪は高血圧や高血糖、高コレステロールなどによる動脈硬化、糖尿病といった生活習慣病のリスクが高まります。

皮下脂肪

その名の通り皮膚の下につく脂肪のことです。

『洋なし体型?』

また皮下脂肪は女性ホルモンの関係もあり、女性の方が付きやすいため、

二の腕や太ももに脂肪がつきやすいという特徴があります。

皮下脂肪は外からの圧力に対するクッションや保温による体温調整といった役割があり、増えると腰や膝、関節に負担をかけ、身体のメリハリやラインも無くなってしまいます。

内臓脂肪と皮下脂肪を落とすには、生活習慣を見直し、

食事管理と運動【トレーニング】が必要になります。

皮下脂肪と内臓脂肪を落とし、健康で理想の体を作りましょう?

 

◉体験トレーニングのお申し込みはこちら

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

本日は「たんぱく質 」について書いていきます。

たんぱく質と聞くとどんなイメージがありますか？

マッチョがよく食べてる、プロテイン、ささみ、鶏胸肉がよくイメージされるのではないでしょうか？

 

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こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

まず脂質に種類があるのはご存知ですか？

脂質は大きく分けて３つあります。

・飽和脂肪酸

・不飽和脂肪酸

・トランス脂肪酸

この中でも体にいい脂は「不飽和脂肪酸」です。

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最後に担当させていただくトレーナー濵地の紹介をしていきます。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

本日は「浮腫のお悩み」について書いていきます。

夕方や夜になる、時間の経過につれて脚が浮腫、太くなるといった経験や

らーめんやファストフード、お酒を飲んだ次の日はパンパンに

腫れたように浮腫むといった経験はありませんか？

浮腫とは

老廃物や水分が身体に溜まっている状態のこと

人の身体は血管を通して、栄養や酸素、水分などを全身へ運び届けます。

また血液の流れが悪くなることにより浮腫につながってしまいます。

対処法

・身体を動かす習慣をつける

→脚のラインを整え、筋肉を付ける→血液の循環が良くなる

・塩分を摂り過ぎないように薄味にする

→ナトリウムが水分と一緒に溜め込み浮腫やすくなる

・カリウムの豊富な食べ物を食べる

→ナトリウム、水分の排出

・体内から水分を出すようにする

→水分の排出　※脱水に注意

・身体を冷やさないようにする

→血管が縮み、血流の流れが悪くなる

運動やトレーニングで脚の筋肉を動かすことで

筋のポンプ作用により血液循環もよくなり、

さらに脚のラインが整い、美脚＆美尻も手に入る。

浮腫も取れ、いい事しかなく、これならやるしかないですね?

こんにちは!!

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地です。

本日は岐阜岐南店限定3ヶ月で身体を変えるダイエットモニター募集のご案内になります。

最後にモニターの詳細を記載しておりますので、ぜひ最後までお読みください。

 

私自身、コンテストへ向けて半年間の食事制限とトレーニングで約13kgの減量に成功しました。

コンテストの結果では　

岐阜県メンズフィジーク　オーバーオール　

準優勝

私の場合、半年間のダイエットをしていましたが、お客様には目的と期間に合わせて指導させて頂きますので、運動初心者の方も安心してお申し込み頂けます。

実際にご利用いただいているお客様の変化はこちらです。

皆さん食べながら持続性の高い内容で無理なく成果を出すことが出来ております。

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体験レッスン後に

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REVIASで大切にしていること

「カウンセリング」

最初にお客様とトレーナーが現状の確認と最終の目標の共有をします。お互いがしっかりとスタート地点を把握し、目指すゴールのイメージを一致させる事で、最短で理想の身体に向かっていきます。

 

「姿勢【骨配列の調整】」

数字だけでなく見た目の変化を大切にするREVIASでは、ただダイエットしていくのではなく、「姿勢」にも着目していきます。

 

「効果的なトレーニング」

強度もただがむしゃらに動くのではなく、狙った筋肉に刺激が入るようにフォームのサポートを致します。自分一人では気付けないポイントを抑えて効果的なトレーニングプログラムを提供いたします。

 

今回募集するダイエットモニターの概要は下記の通りになります。

【岐阜岐南店限定】ダイエットモニター

週1回のペースで確実に成果を出していくコース

週2回のペースで劇的に変化をお約束するコース

をご用意しました。

それぞれ通常価格より30%お得にご利用頂けますので、食欲の秋に負けず、今年の秋から冬はおしゃれを楽しめるように体作りを一緒に頑張っていきましょう。

 

週1回コース

通常　¥39,600/月

↓

モニター価格　¥27,500/月

 

週2回コース

通常　¥74,800/月

↓

モニター価格　¥55,000/月

（モニター期間は3ヶ月以上のご利用に限ります）

 

募集条件は以下の通りになります。

①週1~2回の来店が可能な方

②LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方

③写真撮影（顔はぼかします）、INBODY測定の協力していただける方

 

この機会に皆様、ぜひご利用いただき身体を変えて人生変えましょう！！

※募集期間は10月31日までとなります。

 

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こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

本日は「背中を鍛えることで」について書いていきます。

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

本日は「食べないダイエット」について書いていきます。

よく痩せたい、ダイエットしたいという人がやりがちな食べないダイエットです。

食べないと身体は「省エネモード」になり痩せにくくなる。

確かに食べないと体重が落ちますが、筋肉が落ちてしまうので、かえって代謝が下がり、太りやすく痩せにくくなります。

また食べないダイエットは続けることができないので

食べるようになるとリバウンドの可能性も高くなります。

ダイエットでは食べない短期的なダイエットではなく、

長期的に食べるものを選んで行うと、リバウンドの可能性も低く継続して行うことができます。

まずは食べるものを選ぶことから初めて行きましょう！