投稿者: fukuoka

こんにちは！REVIAS福岡博多店、染谷です。

みなさんも『腸活』よく聞かれると思います！ 

「腸内環境を整えたら良いらしいよ！」

「腸内環境を整えたら免疫力があがるらしいよ！」

などよく耳にしますよね！

 

腸内環境が崩れると…

この様な影響があります((((;゜Д゜)))

では実際どのようにして整えるの？？

ヨーグルトを食べる？

サプリメントを摂る？

実際の腸活↓

その① 『食生活で腸を整える』

健康な腸を作るための5大食品を積極的に取りましょう！

◆発酵食品(ヨーグルト.みそ.納豆)

◆オリゴ糖(バナナ.玉ねぎ.はちみつ)

◆水溶性食物繊維(海藻.もち麦.ごぼう.ブロッコリー)

◆発酵性食物繊維(ごぼう.納豆)

◆EPA・DHA(青魚.鮭.アマニ油)

その② 『生活習慣で腸を元気に』

◆ストレスを上手に解消しましょう！

   お腹の調子が悪い人はストレスを溜め込みやすいと言われています！たまには日の光や風のそよぎなど自然を感じて見ましょう！「ゆらぎ」が腸を癒すと言われています！

◆夕食は就寝4時間前までに！

   空腹時間は腸を綺麗にお掃除している合図です！お掃除をした後、殺菌作用のある消化液が悪玉菌を処理して腸内環境を整えてくれます！

◆座りっぱなしは避け、1日15分ほどの程よい運動を

   座りっぱなしは大腸癌のリスクにも繋がります。1時間に1回は立ち1日15分、息が切れるくらいの運動をしましょう！

◆1日2ℓの水を飲みましょう

   腸が不調な方は基本的に水がベストです！腸の機能を高めるためには有害物質が含まれていない飲み物を飲みましょう。

①②のような腸活をすることによって

腸のバリア機能もあがり免疫upにも繋がります！

 

体験トレーニング受付中❗️お気軽にお問い合わせ下さい✨

?REVIAS福岡博多店

住所 : 福岡市博多区博多駅東1-19-16  福岡真和ビル5階

営業時間 : 7時〜23時

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こんにちは！REVIAS福岡博多店の小鷹です。

 

今回は水分補給で得られるメリットや、日々継続してお水をたっぷり飲むよう心がけるための習慣やヒントをご紹介していきます。人間の体は大部分が水分によってできています。

 

 

その水分が不足していけば「むくみが気になる」と感じている方が多い気がします。

 

 

水分補給は、消化や循環、排泄機能などを含む身体機能を維持するのにとても大切なこと。

食事の栄養バランスには気をつけていても、水分摂取量はあまり気にしていない、という方は意外と多いのではないでしょうか。

 

▪️水分補給をするメリット

水分補給は喉の渇きを潤すだけでなく、代謝アップ、むくみ緩和、便秘解消など様々な嬉しいメリットが期待できます。

汗をかきやすくなったり、排泄の回数が増えたりと体の中の老廃物をデトックスしてくれるので美肌効果も期待できます。

 

摂取するべき水の適正量は、一日あたり2～2.5リットル程度と言われていますが、体型や運動量などによっても身体が必要とする水分量は異なってきます。自分の身体に合わせて無理のない範囲で水分補給の習慣をつけていきましょう。

 

 

まずは自分がどれくらいのお水を飲んでいるのか把握してみましょう。数値で見える化することによって、思っているよりも水分が不足している人が多いです。

起床時・運動時・入浴前後など、体内の水分を失うタイミングに合わせて「コップ〇杯、〇ml」など目安の量を決めて、意識的に補給しましょう。

 

▪️お水は常温にしておくことで飲みやすくなります。身体に優しい常温水がおすすめです。

 

お水をたくさん飲むのが苦手…という人は常温水やぬるめのお湯、白湯なら飲みやすいです。身体の内側からじんわり温まりましょう。

 

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こんにちは。

パーソナルトレーニングジムREVIASの小鷹です。 

 

自粛ムードで多くの方が、運動不足になっているかと思います。

運動不足になると、どうしても体がたるんできてしまうもの。

女性の方は、特にお腹から下半身にかけて、たるみやむくみを感じやすいのではないでしょうか。

 座り仕事が多い方だと座っている時は股関節が折れ曲がった状態で下半身への血流が悪くなってむくんだり、血流制限による冷え症にも。

 

また家にいることが多く、ソファやベットに横になっている時間も増えているかと思います。

 休息としてもちろん横になることはいいことですが、終日ゴロゴロと横になる生活を何日も続けていると下半身の筋肉は真っ先に衰えてきます。

 研究によると、１週間で１０〜１５%の筋力が落ちるとも言われています。

 少しでも運動不足解消にとウォーキング、ジョギングといった有酸素運動を始める方も多いようで、昨今のマラソンブームもあり、ますます有酸素運動への注目は高まっていきそうですね。

 ただ不思議なことに有酸素運動をすればするほど足が太くなるといった悩みが増えており

 

「走っているけど、足が痩せない。むしろ太く硬くなっている気がする」

 

といったお悩みはよく受けます。

下半身痩せを成功させるためには、ただ闇雲に体を動かせばいいわけではなく、その人の座り方、歩き方、走り方の偏りに合わせたオーダーメイドのストレッチやトレーニングが必要になってきます。

 

女性で多いのが、股関節から太腿が内側にねじれている方。

この偏りがある方は外ももで体重を支える癖があり、歩いたり、走ったり負荷を上げればあげるほど外ももを使って身体を支えようとします。

 

結果一生懸命走っているのに、外ももの張りが強くなり、太ももが最初よりも太くなってしまう。

 

 こういったケースは女性ではよくあることで、外ももの張りに限らず、有酸素運動しているのに、お尻が引き締まらない、ふくらはぎが太くなってしまうケースもあります。

 

 動いても細くならないなら痩身エステでむくみをとって足を細くしちゃおう。とエステに通われる方もいますが、エステだけでは根本的な解消にはつながりません。

 

なぜなら足が太くなる立ち方、歩き方といった動きの癖は運動でしか改善することが出来ないからです。

 REVIASでのパーソナルトレーニングでは、その人の骨格のねじれ、立ち方、歩き方の癖をご説明させていただき

 

「なぜ下半身が引き締まらなかったのか？」

 

「どうしたら下半身がすっきり引き締めることができるのか？」

 

 分かりやすくご説明し、適切な運動ををして脚の変化を体感していただきます。

 こちらが、これまでにREVIASで美脚トレーニングを受けられた方の変化になります。

皆さんズボンは1サイズダウンは当たり前で、中には２サイズ変わる方もいらっしゃいました。

 

REVAISの美脚トレーニングは1回30分のため、運動初心者で体力に自信がない方でも注ぐけれる内容となっております。

 

 まずは、自粛期間、在宅の運動不足解消のために週1回の美脚トレーニングから始めてみてはいかがでしょうか？

 

 料金は週1回のペースで、¥27,500〜/月（税込）とパーソナルトレーニングジムの相場から見てもお値打ち価格でトレーニングをする事が出来ます?

 

 

 はっきりとした脚の変化を実感して頂けますので、今から始めれば夏には、足を気にせず好きなお洋服を着ることも出来ます。 

 

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こんにちは！REVIAS福岡店の小鷹です。

今日は三大栄養素のひとつ、タンパク質についてご紹介。

タンパク質は身体を構成していく栄養素のなかでもとても重要であり、筋肉や内臓、骨、皮膚、血液、ホルモンや酵素、免疫物質の材料となります。

生命現象の中心的役割を果たすので、あらゆる栄養素の中で最も重要とされています?

その語源はギリシャ語で、プロテウス（最も大切なもの）英語でプロテイン。

その重要な栄養素のプロテインしっかり摂取したいですよね?

では、いったいどのくらいのタンパクを摂取すれば良いいのか？

運動をしていない方で体重×1.0g（体重60kgの方だと、60gのタンパク質を摂取）

運動習慣がある人やアスリートですと体重×1.4〜2.0g（体重60kgの方だと、84〜120gのタンパク質を摂取）

と言われています。

意外と多く摂らないといけないので、最近ではサプリメントのプロテインも含めて摂取する方が多いです✨

誇れる自社製品もサラッと紹介笑

次に

食事でタンパク質をしっかり吸収するためのポイント☝️

まず吸収しやすい状態を作る事❗️

①細かくする☝️

しっかり咀嚼すること。

②消化酵素が出ている事☝️

タンパク質の分解は胃から。胃酸の分泌が重要です。ピロリ菌がいると分泌されないので、内臓の状態も重要（胃潰瘍など）

③生食よりも加熱

肉など動物性のタンパク質は加熱により吸収しやすい構造となる。加熱により胃腸の負担も減ります?

しっかり咀嚼して、なるべく加熱したものを食べる方がいいです。

パーソナルトレーニング中ではこう言った栄養のお話しなども普段からさせて頂いています。

トレーニングと栄養で効率的に身体を変えていける事が、パーソナルトレーニングの魅力ですね?

暖かくなりお問い合わせが増えてきてとても嬉しいです✨

体験トレーニング受付中❗️お気軽にお問い合わせ下さい✨

 

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こんにちは！REVIAS福岡店トレーナーの小鷹です。

今回は足裏の簡単エクササイズをご紹介したいと思います。

足底（足裏）にはメカノレセプターという固有受容器というものがあります。足の裏にある全身のバランスを保つセンサー機能のこと?

身体が「前に傾いている」「右に傾いている」など足裏のセンサーが感じた情報が脳に伝達されて、筋肉に命令を出し運動や姿勢を調節しています。

メカノレセプターの感度が落ち、センサーがうまく機能しないと脳から適切な命令が出せなくなります。

高齢者の転倒しやすいのも、メカノレセプターの機能が落ちてることも原因のひとつ。

若い方でもメカノレセプターの機能が落ちていると身体の歪みにもつながります。

そこで足底の感度を上げるためにご自宅でも簡単に行えるエクササイズをご紹介。

そのエクササイズは、、、足の裏でボールをコロコロ。足裏でボールコロコロするだけ笑。とても簡単です✨

写真の★マークの箇所にメカノレセプターが集中してるので、★マークの所にボールを当てましょう！

ポイントは痛みが出ない程度に行うこと☝️痛みが出るほどの強い刺激は脳にストレスを感じてしまいます。

使用するボールはゴルフボールやテニスボールで行うと良いです。

美も健康も足元から☝️?身体の内側の声にも耳を傾けてみましょう✨

体験レッスン、カウンセリング受付中✨

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こんにちは！REVIAS福岡博多店の小鷹です。

今日はREVIASで大人気の美脚トレーニングを紹介致します✨

600人の女性が実感したREVIASの「美脚メソッド」

美脚トレーニングに関して、どのようなトレーニングをされるのでしょうか❓と、ご質問を多く頂きますのでご紹介をさせて頂きます！

REVIASの美脚トレーニングは、やみくもに筋力トレーニングをするのではなく身体のアライメントを整え、それぞれの骨格に合わせたオーダーメイドのエクササイズを行います。

アライメントとは各関節や骨の並び のことをいいます。

身体は日々の生活の中で歪みや捻れが起こっており、それにより脚の浮腫やある一方に負荷がかかり脚が太くなってしまう事が起きてしまいます。

歪みや捻れがあるままトレーニングすると、脚が更に太くなったり、怪我のリスクも高くなります。

その様な事が起きない様に、オーダーメイドのエクササイズを行い、整えながら自重でのトレーニングをご提案しています。

どのような自重トレーニングかと言いますと、、、こちらのバランスシューズを履いて頂きます。

何これ⁉︎と思われると思います笑

青と赤の2つのバランスシューズはそれぞれ役割が違います☝️

青いバランスシューズは膝の歪みや捻れを修正してくれます✨

赤のバランスシューズは足関節（足首）を調整してくれます✨

太ももの外張り、内ももの引き締めに特に効果的です！

ここから先は、、、是非、美脚トレーニングで実感されて下さい^ ^

そして思い切り脚を出したり

スキニーパンツ履いてオシャレを楽しみましょう！

運動初めての方でも、REVIASのトレーナーがお客様の体力に合わせて二人三脚でサポートいたしますのでご安心下さい?

体験レッスン、カウンセリング受付中です。

下半身のお悩みお聞かせください✨

 

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こんにちは！REVIAS福岡博多店の小鷹です。

今日は栄養素のひとつである脂質について紹介致します。

脂質と聞くとダイエットの時には控えて脂質制限をする方もいらっしゃると思いますが、良質な脂質は身体に必要な栄養素?

過度な脂質制限は身体における脂質の欠乏はエネルギー不足や消耗を招くほか、体温低下などの原因にもなります。

また脳もコレステロールからできており、コレステロール低値の人にはうつ病の発症が多いなどの報告もあるのです。

必要な脂質は摂っておく必要があります❗️そこで良質な脂質をご紹介✨

エイコサペンタエン酸（EPA）と言われる脂質。主に青魚に多く含まれています?

主な生理作用

?血液サラサラ作用

?血圧の調整

?中性脂肪、コレステロールの低下

魚油に豊富に含まれるEPAは良いことづくしの脂質✨

トレーニングで筋肉を増やしたい人、筋肉を残しながら体脂肪を減らして減量を行う人は、是非摂取したい脂質☝️

EPAを摂るとタンパク質の合成が25%増加すること、タンパク質分解は22%低下する。摂らないよりタンパク質の合成と分解で47%プラスになる効果があると言われています✨

抗炎症作用もあるので、怪我をしている人は回復を促すためにも摂っておきたい脂質??

魚でタンパク質を摂りながら、良質な脂質も摂る事ができます。ダイエットやボディメイクにはとてもオススメな食材。

過度な食事制限をするダイエットではなく、必要な栄養素を適度に摂るダイエットが健康的ですよね?

 

?REVIAS福岡博多店

こんにちは！REVIAS福岡博多店の小鷹です。

暖かくなり桜も咲いてきて、春は曙ですね笑

朝のウォーキングも気持ち良い季節になりました！

ウォーキングなどの有酸素はダイエットにとても効果的です！

ですが私、20年花粉症とお付き合いしていまして、今年も花粉症が絶好調です笑

お客様にも花粉症で苦しまれている方もいますので、私が花粉症のアレルギー軽減の為に行っている事を紹介致します。

▪️腸内環境を整える

花粉症は免疫機能の異常により発生します。

免疫機能が正常に働くことで、花粉症特有のアレルギー症状の発生を抑えられます。
免疫機能をつかさどる免疫細胞の約60%は腸に集中しているため、腸の環境を整えることが正常な免疫機能の活動につながるのです。

①乳酸菌

味噌や醤油、ぬか漬け、キムチ、納豆、チーズなどの発酵食品には、乳酸菌が豊富に含まれている。

食品ではしっかり摂れないこともあるので、サプリメントを活用する。

私は10サプリメントシリーズで乳酸菌でオーガニックなアロエも足してあるこちらを飲んでいます。

②食物繊維

食物繊維は腸内環境を整える働きだけでなく、乳酸菌などの善玉菌のエサになるため、腸内を整える善玉菌の増加をうながしてくれます。葉野菜、キノコ類、海藻類を食べましょう。

③ビタミンD

免疫反応を調整して正常化する働きを持つのがビタミンDです。ビタミンDは日光に含まれる紫外線に当たることによって皮膚で合成されます。

・適度な日光浴（20分程度）

・しいたけ、鮭、イワシ、卵黄などに多く含まれる。

・サプリメントの併用（キノコ類、魚介類が苦手な脂溶性ビタミンは体にたまりやすい性質があるので、一度に大量に摂取する事は注意が必要。

こんにちは！REVIAS福岡博多店の小鷹です。

今回は冬の身体トラブルについてご紹介。

本日の福岡市は気温-1℃。最近はととても寒い日が続いています。

冬の身体トラブルの原因は

◉気温の低下

冬の不調の原因が、まず気温の低下。

寒くなると血行が悪くなり、全身の細胞に酸素や栄養が行き渡らなくなります。肩こりなどの血行不良もそのひとつ。また内臓が冷えると働きが悪くなるし、体温が低下すれば免疫力が下がり風邪を引く原因にも。

◉運動不足

寒いと体を動かすのがつい面倒になり、普段より運動不足になりがち。

一日に体が生み出す熱エネルギーの約6割は筋肉で作られています。運動量が減ると発熱量も少なくなり、冷えをはじめ血行不良からくる不調をさまざまに引き寄せます。

特に女性は筋肉量が少ないので、冬の間もなるべく体を動かし筋肉を維持して全身の血行を促したいですね。

また運動のメンタル面での効果も見逃せません。