投稿者: fukuoka

こんにちは。

REVIAS福岡博多店、染谷です。

肥満の方に健康面のリスクがあるのはよく聞きますよね！

では、ガリガリに痩せている方にはリスクはあるのでしょうか？

《ガリガリの方の健康面でのリスク》

・疲れやすく体力が無い

少食でガリガリの方は、摂取カロリーが少なくエネルギー不足に陥り疲れやすくなります。

・筋肉も少なく猫背になりがち

ガリガリで筋肉が少ないと身体を支える筋力が足りず猫背に…

猫背になると胃下垂になり、太りたくても太れない身体に！

※胃下垂になると…

食物の消化がうまくいかず、栄養をうまく吸収出来なくなります。

この様にガリガリな人にもリスクがありますね！ ?

太れなくて困ってる方は、筋トレと食事改善をする事で健康的な身体を手に入れることが出来るのでご相談ください！✨

体験トレーニング受付中❗️お気軽にお問い合わせ下さい✨

?REVIAS福岡博多店

住所 : 福岡市博多区博多駅東1-19-16  福岡真和ビル5階

営業時間 : 7時〜23時

TEL : 080-9177-1691

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こんにちは。

REVIAS福岡博多店、染谷です。

私も2人子供がいますが、、みなさんは産後骨盤矯正されましたか？？

私はほぼ何もせずで、、、

今となってはしっかり産後骨盤がどのような状態になるのかしっかり調べておけばよかった、、

と思っています。

妊娠中はホルモンの作用で骨盤周りの筋肉や靭帯が緩みやすくなっているため、通常よりも骨盤が開きやすくなっています。

出産時に開ききった骨盤は、産後4ヶ月かけて、左右交互に徐々に戻っていきます！

「じゃあ何もしなくて大丈夫じゃん！」

では無いんです！！

妊娠中に筋力が落ちていたり、

日常的に横座り、足組み、

また、あぐらをかいての授乳、片足重心の抱っこをしていたりすると身体への負担が大きく、正常の状態には戻りにくくなってしまいます。

骨盤が開いたり傾いたままだと、

骨盤周囲の血流が悪くなり脂肪燃焼が、うまくいかなくなるため、太りやすい身体になってしまいます。

他にも肩こり、腰痛、冷え性にも繋がると言われています。

今思えば知っておけばよかった事ばかり。。。

でも産後時間がたっている方でも心配いりません！

REVIASの美脚トレーニングは骨盤の高さも揃って上半身も歪みまでしっかり整っていきます！

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こんにちは。

REVIAS福岡博多店、染谷です。

春から秋にかけて果物が美味しい季節ですよね！??

でもダイエット中の方も多いこの季節。。

今日は果物のメリットとデメリットをお伝えします?

《メリット》

果物に含まれるクエン酸は胃酸を分泌しやすくしてくれます。また、ペクチンという食物繊維も豊富なので腸内環境が整い便通も良くなる効果があります。

《デメリット》

ブドウ糖や果糖を多く含むので、食べすぎると中性脂肪の増加や肥満につながります。

つまり食べ過ぎ無ければダイエット中でも取っても大丈夫という事ですね！

※食べるタイミング

柑橘系やキウイなどは朝食べると、ソラレンが光を吸収してしまうため、シミができやすくなってしまうので注意が必要です！

食物繊維を多く含む果物(ブルーベリー、ラズベリー)を朝4時から12時の間(排泄の時間)にとる事で便秘解消につながります！

 

ダイエット中でも食べるタイミングや量に気をつけて果物も摂取していきましょう！

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こんにちは！REVIAS福岡店の小鷹です。

今回のはホエイプロテインをテーマにその特徴や飲むタイミングなどを説明していきたいと思います。

ホエイプロテインとはなんなのかというと「乳清たんぱく質」の事です。
牛乳からチーズを作る際の副産物であり、そのホエイ（乳清）たんぱく質を抽出して粉末状にしたものがホエイプロテインとなります。

プロテインを飲むメリット

ホエイプロテインには筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果も期待されています。味は淡白で飲みやすく、体内への吸収速度はスムーズで胃腸にもたれにくいというメリットがあります。

 

ホエイプロテインの種類

更にホエイプロテインには精製度合によりたんぱく質の含有率の違いで

WPC（ホエイプロテインコンセントレート）

WPI（ホエイプロテインアイソレート）

WPH（加水分解 ホエイプロテイン）

3タイプに分かれます。

 

WPC製法

たんぱく質の含有率が約80%、脂質を1〜2%、乳糖を5〜10%含有しています。安価で使用しやすいので趣味で筋トレしている方達に一番人気のホエイプロテインです。

WPI製法

ホエイプロテインアイソレートのたんぱく質含有率は約90％程度であり1食あたりのタンパク質含有率がWPCより高くなります。WPCに比べて脂質や糖質、免疫成分などの含有率が少なくなり、値段も高価なのが特徴です。

WPH製法

加水分解ホエイプロテインはWPI（ホエイプロテインアイソレート）のタンパク成分を一部、より微細なペプチドとアミノ酸に分解したものです。
この分解過程は通常、腸の中で内臓酵素により行われていますのでこの加工をすることにより、吸収速度格段にが速くなります。

 

常用であればWPC（ホエイプロテインコンセントレート）、乳製品を摂取するとお腹が緩くなってしまう方や動物性の脂質が気になる方にはWPI（ホエイプロテインアイソレート）、筋肉の発達を最優先させたい方はWPH（加水分解ホエイプロテイン）がおすすめです。

どのタイミングで飲むか

ホエイプロテインですが基本1日のどのタイミングでも摂取出来ますが特に以下のタイミングでの摂取をおすすめします。

・早朝（寝起きは栄養が不足しがち、早朝は栄養を吸収しやすい）

・トレーニングの30分～1時間前（トレーニング中のエネルギー源として。炭水化物と一緒に摂ることが理想）

・トレーニング直後（トレーニング直後は、筋肉がもっともタンパク質を必要とするタイミング）

・寝る前（睡眠中に分泌される成長ホルモンは、タンパク質の吸収を促進する）

またプロテインのみでたんぱく質を摂取することのないよう、基本的にはたんぱく質は食事から摂るように心掛けて、足りない分の栄養補助食品としてプロテインを摂取することを推奨します。

 

今回はホエイプロテインでについて種類や摂取するタイミングについて説明していきました。

 

ホエイプロテインは、運動習慣の有無に関わらず、体作りに適したサプリメントです。

吸収時間が早いため、すぐに栄養補給したい場合に最適ですし、普段のタンパク質不足を感じたときはもちろん、しっかりと活動した後の栄養補給に活用してみてはいかがでしょうか。

自身のライフスタイルに合わせて、たんぱく質が不足しがちな朝食や間食、トレーニング後にホエイプロテインを飲み、理想の体を目指していきましょう。

 

REVIAS福岡博多店

こんにちはREVIAS福岡博多店染谷です。

今日は呼吸の大切さについてです！

人は1日に何回呼吸していると思いますか？

1日約2万回も呼吸をしているそうです！

せっかく2万回もするなら少し呼吸を意識してダイエット、ボディメイクに繋げたいですよね！

「クビレのために腹筋をする」

これはバキバキの腹筋が欲しいならいいかもしれませんが、これではクビレは出来ません。。

腹筋で付くのはアウターの筋肉。

アウターばかり鍛えているとインナーの筋肉は使えずお腹も凹まないし、クビレもできません。

ではどのようにインナーを鍛えるのか、、

まずは「肋骨を意識した深い呼吸」が大切です。

特に吐く息！

息を吐くときに横隔膜が上がると肋骨が締まって肺から息が出てきます。

この時腹横筋と多裂筋も刺激されるため脂肪が燃焼しやすい状態になるんです！

また肋骨が締まるとクビレも出来やすくなります！

息をどこを意識してどこに入れるのか、

どのように吐くのか、

意識して行うだけで身体も変わっていきます！

更に呼吸と一緒にエクササイズを入れることでより効率よくインナーを鍛えてお腹を凹ませてクビレを手に入れていきましょう！

 

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