投稿者: fukuoka

 

こんにちは。

REVIAS福岡博多店、染谷です。

最近スマホを見る時間も多くなって

巻き肩、猫背になってしまっていませんか？

【巻き肩とは】

肩が前方に出てしまい体の内側に巻いている状態の事。

チェック方法としては、、

①横から見た時に肩が耳から出てしまっている

②顎が前に出ている

③猫背になっている

④仰向けに寝た時に肩が床につかない

【巻き肩のデメリット】

①首肩こり

②代謝が落ちる

③疲れやすくなる

④自律神経失調症

⑤胸がたれやすくなる

巻き肩の状態でスマホを長時間みてしまうと

筋肉が収縮してしまい首や肩が懲ります。

また呼吸も浅くなり代謝の低下や自律神経失調症などの原因になることも！

巻き肩を改善進行させないためにも姿勢を正してスマホを見るように心がけましょう！

また肩周囲の歪みを整えたり、無酸素運動で肩甲骨周囲をしっかり動かしていくのも効果的です?

 

体験トレーニング受付中❗️お気軽にお問い合わせ下さい✨

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住所 : 福岡市博多区博多駅東1-19-16  福岡真和ビル5階

営業時間 : 7時〜23時

TEL : 080-9177-1691

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こんにちは。

REVIAS福岡博多店、染谷です。

毎日暑くてもうすっかり夏ですね！

ダイエットされてる方も多いと思います！

(私もです?)

そんなダイエット、我慢出来なくなってリバウンドしちゃったり、結果が出なくて辞めちゃったり、、、そんな経験ないですか？

そんなダイエットを成功させる秘訣をいくつか知っておくとダイエットもスムーズに進むはずです?

【ダイエットを成功させる秘訣】

①無理な食事制限をしない

→過度な食事制限によって最初に減っていくのは筋肉と水分。より代謝が悪くなってしまいます。

②睡眠をしっかりとる

③カロリーコントロールを行う

→摂取カロリーが消費カロリーより多いと体内で脂肪として蓄積されてしまいます。

④運動を取り入れる

→有酸素と無酸素を取り入れることで効率よく脂肪を燃やしましょう！

⑤腸内環境を整える

⑥姿勢改善

→姿勢や呼吸を整えることで痩せやすい体を作りましょう！

この6つをご自身の生活スタイルにあわせて取り入れダイエットを成功させましょう！

 

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こんにちは。

REVIAS福岡博多店、染谷です。

最近暑い日が続いていますね、、

水分しっかり取れていますか？

この時期、夏バテもですが脱水症にも注意が必要です！

【脱水症とは？】

体内の体液が不足した状態のこと。

体液は単純に水だけでなく、ミネラルと水分で構成されています。体液は人の体を維持するのに凄く重要で、成人で60%.、高齢者で50%、子供で70%ほどになっています。

脱水症は体重の減少率を目安に3段階に別れていて

軽症→めまい、吐き気、食欲減退等

中等度→全身脱力感、手足の震え、ふらつき等

重症→筋痙攣、失神等

【予防法】

経口補水液や、ミネラルが入っている麦茶をこまめに飲むことが必要です。一気に飲んでも十分に吸収されないので少しずつこまめにとりましょう。

※またキンキンに冷えたものは身体に吸収されず排出されてしまうので、ぬるめのものを飲みましょう！

 

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こんにちは。

REVIAS福岡博多店、染谷です。

『自律神経を整えましょう』

これもよく言いますよね☝️

では自律神経とは？

「血管を始めあらゆる内蔵器官を自分の意思とは関係なく調節してくれる神経」です。

自律神経は交感神経と副交感神経に分けられます。

交感神経→起きて活動している時間

副交感神経→リラックス時や寝ている時間

この交感神経と副交感神経が必要に応じて切り替わることで体内のバランスが保たれています！

自律神経が整っていればこの切り替えがスムーズにいきますが、乱れてしまうと切り替えが上手くいかず、心身に様々な不調が現れてしまいます。

◆自律神経を整えるためには？

・朝起きたら朝日を浴びる

・軽い運動をする

・毎日お風呂に浸かる

・良質な睡眠をとる

寝る前のスマートフォンの使用は避け、15~30分程度の昼寝をしましょう。

・食生活の改善

・腸内環境を整える

・首を温める

冷えや疲労感も自律神経の乱れによるおもな症状です。太い血管が通っている部分を温める血流を良くしましょう。

もし自律神経が乱れているな、と感じたら試されてください?

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こんにちは。

REVIAS福岡博多店、染谷です。

女性にしかない生理。

生理前に食欲が増したり、浮腫んだり、イライラしたり、生理中はお腹と腰が痛かったり、

嫌なことばかりですよね、、、

そんな生理を上手くダイエットの味方にしてしまいましょう！

【ダイエットに向いている時期】

みなさんもご存知の通り月経後です。

月経の終わりごろから、気持ちが安定し身体も軽く感じられ、肌や髪の潤いを感じてきます。これは女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が増えるためです。

排卵前まではエストロゲンが増えるので「ダイエットチャンス」になります！！

【より効果的にするには】

①普段より運動量を増やす

排卵日直前は筋肉量を増やすのに最適のホルモンバランスになります。

②3食バランスよく食べ、間食をへらす

【ダイエットに不向きな時期】

「卵黄期」は心も体も不安定。イライラしたり、甘いものが欲しくなったり、疲れやすく、手足も冷えがちです。(個人差ある)

この時期はリラックスして過ごしましょう！

でも甘いもの食べて、ダイエットしての繰り返しでは意味がありませんよね。

甘いものが欲しくなる現象は「セロトニン不足」の可能性が高いです⚠️

セロトニンは「精神を安定させる役割」と「食欲を抑制する役割」があります。

『なんかむしゃくしゃするから、とにかく食べて発散しよう』

となるのはセロトニン不足かもしれません。

【セロトニンを分泌させるには】

①身体を動かす

②トリプトファンを摂取する

牛乳、チーズ、バナナ、大豆、マグロの赤身などに含まれています。

③よく寝て太陽の光を浴びる

④気分転換やリラックスをする

生理前食欲が増す方は試されてみてください！

 

 

 

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こんにちは。

REVIAS福岡博多店、染谷です。

「寝る前にプロテインって飲んでも大丈夫ですか？」

とよくお客様から質問を受けます。

私は1日の摂取カロリーを取りすぎていなければOKだと思っています！

◆なぜ就寝前は効果的なのか

睡眠をとっている間、人の体には多くの成長ホルモンが分泌されています。

成長ホルモンは体の機能をコントロールする役割や筋肉量を増やす役割があります。

つまり成長ホルモンはタンパク質の吸収を促してくれます！

◆飲む時間の理想

就寝30~1時間前が理想的です！

直前すぎると胃に負担をかけてしまう恐れがあります。

また、成長ホルモンは就寝後30分から3時間後がピークに出ていると言われています。

プロテインの吸収にかかる時間を逆算して

30~1時間後が理想となるのです！

◆寝る前に飲む時の注意点

カロリーの消費と食事全体の摂取バランスを万全に行った上で寝る前にプロテインを摂取しましょう！

太るかどうかは一日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって決まります。

カロリーを取りすぎてしまった時は寝る前は控えましょう。

 

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こんにちは。

REVIAS福岡博多店、染谷です。

みなさんは乳酸菌とっていますか？

「乳酸菌を摂って腸内環境を整えた方が良いよ」

「乳酸菌を摂ると免疫があがるよ」

などとよく耳にしますね！

では、他にはどのような効果があるのでしょうか？

そもそも乳酸菌とは善玉菌で、炭水化物や糖を消費して「乳酸」という物質を作る微生物(菌)の総称です。

【乳酸菌の働き】

①整腸作用

悪玉菌が増えると腸の働きが悪くなると言われています。乳酸菌は乳酸を作ることで腸内を酸性にし、悪玉菌の繁殖を抑えてくれます。

②コレステロールの低減作用

乳酸菌の一部にはコレステロールを吸着させ血中のコレステロール濃度を下げてくれる働きがあります。

③免疫力を高める

乳酸菌の中には身体の免疫機能を活性化させる作用を持つものもあり、風邪予防にもつながります。

④老化予防

乳酸菌のなかには老化を予防できる可能性が示唆されているものもあります。

そんな乳酸菌！たくさん摂取したいですよね！

【乳酸菌を含む食べ物】

ヨーグル、チーズ、キムチ、漬物、日本酒

積極的に摂取していきましょう！

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こんにちは。

REVIAS福岡博多店、染谷です。

最近暑い日が続いていますね！

みなさん夏バテ大丈夫ですか？？

ダイエットしてる時のこの暑さ、辛いですよね。。。

今日は夏バテ予防の食材や、食べ合わせをご紹介します?

【夏バテ予防】

・たまねぎ×豚肉

・ゴーヤ×豚肉

・トマト×モロヘイヤ

・スイカ×メロン

・パイナップル×豚肉

【体力回復】

・ピーマン×豚肉

・ぎんなん×鶏肉

・あじ×長芋

基本的には夏バテには夏が旬の食材が効果的です✨

旬で美味しいですし、是非普段の食事に取り入れられて見てください?

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こんにちは。

REVIAS福岡博多店、染谷です。

最近毎日暑くて紫外線が強い時期になりましたね！

そもそも紫外線とは何でしょう？

紫外線とは、太陽光線の一種で波長の長さによって、UV-A(A紫外線)とUV-B(B紫外線)、UV-C(C紫外線)に分けられます。CとBの1部は大気層が防いでくれるので、私たちが気をつけなければいけないのはAとBの1部とゆう事になります。

紫外線は日焼けやシミの原因になるだけではなく、炎症を起こさせたり、肌の老化を促進させたりするので注意が必要です！※

UV-A(A紫外線)

雲や窓ガラスを通して、肌の奥、真皮まで到達します。シワ、シミ、たるみの原因。

UV-B(B紫外線)

屋外での日焼けになります。浴びすぎると赤く炎症を起こします。シミ、ソバカス、乾燥の原因。

【日焼け止めの使い分け】

よく日焼け止めに書いてあるSPFとPA、用途によって使い分ける事が出来ます(*^^*)

SPFはUV-Bを防ぐ効果、PAはUV-Aを防ぐ効果があります。

屋外に行かれる時はSPFの値に注意されるといいかもしれませんね！

紫外線の量は5~8月が多いので注意しましょう！

 

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