投稿者: fukuoka

こんにちは?REVIAS福岡博多店の小鷹です。

今日は先日のブログで書いた栄養素のひとつである脂質について、、Part②✨

前回のブログでは、ダイエットによる過度な脂質制限による身体におけるリスクや脂質でも摂るべき良質な脂質のエイコサペンタエン酸（EPA）について書きました。

EPAは主に青魚に多く含まれている良質な脂質のひとつ?

そして、その青魚にもうひとつ多く含まれている良質な脂質がございます✨

この脂質の名前をご存知の方も多いはずです?そう、皆さんご存知?閃き成分のドコサヘキサエン酸（DHA）です✨

ドコサヘキサエン酸（DHA）の主な生理作用

?脳の発達

?神経組織の機能調整

?中性脂肪、コレステロールの低下

ひらめき成分のDHA脳の発育に特に重要な役割を果たしている。

大人の私達が飲んで脳の発達は促されませんが、脳機能の低下を防ぐ事ができます?

脳の発達には大切な栄養素ですので、胎児を育てる母体となるお母さんは是非摂っておきたい栄養素。

また中性脂肪、コレステロールの低下させる事ができるとても良質な脂質。

体内で合成できないので、食品やサプリメントで摂取する必要があります。DHAとEPAは青魚に多く含まれているので積極的に食べていきたいですね?

脂質と聞くとダイエットの時には控えて脂質制限をする方もいらっしゃると思いますが良質な脂質は身体に必要な栄養素?

過度な脂質制限による脂質の欠乏はエネルギー不足や消耗を招くほか、体温低下などの原因にもなります。また、脳もコレステロールからできており、コレステロール低値の人にはうつ病の発症が多いなどの報告もあるのです。

必要な脂質は摂っておく必要があります❗️そこで良質な脂質をご紹介✨

エイコサペンタエン酸（EPA）と言われる脂質。主に青魚に多く含まれています?

主な生理作用

?血液サラサラ作用

?血圧の調整

?中性脂肪、コレステロールの低下

魚油に豊富に含まれるEPAは良いことづくしの脂質✨

トレーニングで筋肉を増やしたい人、筋肉を残しながら体脂肪を減らすような減量を行う人は、是非摂取したい脂質☝️

EPAを摂るとタンパク質の合成が25%増加し、タンパク質分解は22%低下する。摂った方がタンパク質の合成と分解で47%プラスになる効果があると言われています✨

抗炎症作用もあるので、怪我をしている人は回復を促すためにも摂っておきたい脂質??

魚でタンパク質を摂りながら、良質な脂質も摂る事ができます。ダイエットやボディメイクにはとてもオススメな食材。

過度な食事制限をするダイエットではなく、必要な栄養素を適度に摂るダイエットが健康的ですよね?

こんにちは?REVIAS福岡博多店の小鷹です。

28歳 女性のN様。

カウンセリングに来られたときは、トレーニングはした事な〜い?食事も気にしないスタイル〜?と話されてましたが、、、お話しを聞いていくと

ダイエットをしたい！

綺麗なお尻になりたい！

脚も綺麗になりたい…

お腹や腰の周りについてる脂肪が気になる

でもやり方が分からない…

私にできるのかな…

と、とても心配されてました。パーソナルトレーニングをスタートされる殆どお客様が同じように心配をお持ちです。

私達トレーナーの役目は、トレーニングに関してはお客様それぞれの目的や体力に応じてメニューを組み立て

食事に関しても必要な栄養素は摂って頂きながら、どのタイミングにどの様な栄養素を摂れば良いのかなどお伝えさせて頂き健康的なダイエットをお手伝いさせて頂いています✨

ひとりひとり身体や目的が違うからこそ、それぞれの身体と目的に合わせたオーダーメニューが提供できる事がパーソナルトレーニングの一番の魅力だと思います?お客様に寄り添うトレーナーでありたい✨

では、2か月のボディメイクの結果です。

体重 -7.35kg

体脂肪率 -12.2%

筋肉量は落とさずに脂肪だけを落とす事ができました??毎日コツコツと本当に良く頑張ってくれました✨

そのビフォーアフターがこちらになります?

お腹周りがスッキリして、身体のアウトラインがはっきりする事でメリハリボディに✨

後ろ姿はお尻がヒップアップされ丸みがあり美尻になり、猫背が改善されて綺麗な姿勢に✨

パーソナルに通われてからは、以前とはライフスタイルが変わり、運動を習慣化し食べる物を意識して、日に日に変わり綺麗になっていくNさんを見て、トレーナー陣も「あのお客様めちゃくちゃ変わられましたね✨」と本当に驚いてました?

最近は歩き方や姿勢、所作も変わってきた気もがします?

今日はお客様のパーソナルトレーニング前に必ず行っていて、とても重要視している股関節へのアプローチについて✨

皆さんトレーニングに行って、いきなりトレーニングしてませんか？ちゃんと身体を整えてトレーニングしていますか？

下半身のトレーニングでスクワットにしても、お尻のトレーニングにしても、上半身のトレーニングのデッドリフトにしても股関節のモビリティ（可動性）とスタビリティ（安定性）を獲得していない状態でトレーニングするのはとてももったいないです?

トレーニングに入る前に必ず股関節へのアプローチをお伝えし実践してもらいます✨

4段階に分けて、これでもか❗️ってくらい股関節にアプローチしていきます✨

各段階で変化は感じて頂けますが、4段階まで行くと今までの自分の脚とは思えないと皆さん驚かれます?

股関節の詰まりがとれ、脚が軽くスムーズに動きしっかりお尻を使って立つ事ができます。

日常からお尻を使って歩けるので、自然とお尻にも刺激が入る事になりピップアップにも繋がります?

当然、トレーニングは今まで以上にお尻に刺激がはいります?

また同時に足関節（足首）、足底（足裏）へのアプローチをすることで、しっかりと地面をとらえている様な下半身の安定感を得れます。

股関節や足関節、足底の状態が良くなればスムーズに脚が上がり、脚の張り感はぬけ浮腫も出にくくなるのです?

美脚への第一歩です。

反応が良い方ですと、上半身の姿勢も良くなります。

姿勢が良く慣れば代謝も上がりダイエット効果も高くなる?

この状態からトレーニングする事で、より機能的で効果の高いトレーニングが行えるのです??

女性はボディラインが崩れる事に凄くストレスに感じますよね?

ガムシャラにトレーニングすることは悪くはないですが、下半身の状態が悪いままトレーニングすれば前腿や外側が張り出し、脚が太く見えボディラインが崩れる事もあります。丁寧に下半身を整えてトレーニングしたいですよね?

?REVIAS福岡博多店

住所 : 福岡市博多区博多駅東1-19-16  福岡真和ビル5階

営業時間 : 8時〜22時

TEL : 

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本日はひとつのトレーニングで肩、体幹、股関節、太腿、お尻の筋肉の強化ができるトレーニングのご紹介をしたいと思います。

トレーニングの名前はターキッシュゲットアップ（略して、TGU）なんかカッコいい名前ですね?．．．TKG（卵かけご飯）ではないですよ笑。

TGUは全身をくまなく鍛える事ができるオトレーニングです。

肩、体幹、股関節、太腿、お尻の筋肉の強化ができるトレーニングであり、運動能力も向上できます。

一畳のスペースがあればできますので、ご自宅でも行えるトレーニング?‍♂️

私のパーソナルの時は主な目的として肩の安定性や可動性の向上のために行います?

本来はケトルベルを持って行いますが、肩関節の不安定な方は、この様に靴を拳に置いて始めてる事をオススメします?

肩の安定性のない方にはこの動きが自体が難しいので、ターキッシュゲットアップを分解して肩関節にだけフォーカスした動きをパーソナルでは提供しています?

梅雨明けももうすぐ✨本格的な夏が来る前に全身をシェイプアップしたいですね?

前回のブログでタンパク質の吸収について書いたので、今回は少し詳しく書きたいと思います。

タンパク質の分解は胃酸の分泌が重要です。胃酸には消化酵素が含まれており、その消化酵素はタンパク質から作られています。タンパク質を分解するためにタンパク質が必要と言うことです。

つまり消化酵素がない方はタンパク質を消化できない。って事になるのです。このような方は消化吸収がうまくいかないので、先ずは消化酵素を作る必要があります。では、どうやって消化酵素を作るか?？

こんな方に便利なのがサプリメンのEAA（EAAは体内では合成する事ができない食品から摂取する必要のある必須アミノ酸9種類を配合したもの）

タンパク質が分解されたものがアミノ酸です。既に分解されてるので、吸収するだけ✨消化しなくていい?

消化酵素が少なく消化できないなら、分解せず吸収するだけで良いEAAを摂取する事で消化酵素を作る事ができます?

痩せ型の方、筋肉が付きにくい方は消化酵素が少なく消化吸収がうまくいってない可能性があります。EAAの摂取により消化酵素を作る事が期待できます?

身体が大きくならない、筋肉が増えにくい方は、試してみる価値はあるかと思います✨

こんにちは?REVIAS福岡店の小鷹です✨