投稿者: fukuoka

こんにちは、REVIAS福岡博多店の山田です?

みなさんは、タンパク質にも良質なものと質の悪いものがあることをご存知ですか？

今回はその指標となる

アミノ酸スコア

についてご紹介します✨

アミノ酸スコアとは

タンパク質は20種類のアミノ酸で構成されていて、そのうち9種類は体内で合成できず、食事から摂らなければならない「必須アミノ酸」と、体内で合成出来る11種類の「非必須アミノ酸」に分けられます。この9種類全ての必須アミノ酸が、バランス良く含まれ、それぞれの基準値を満たしているかという指標です。100点満点で、良質なタンパク質とみなされ、満たない場合は、１つか複数の必須アミノ酸が基準以下という事を示しています。REVIASでは、この必須アミノ酸を手軽に全て摂れるEAAを販売しています✨

なぜバランス良く含まれていないとダメなのか？

アミノ酸スコアはよく「桶」に例えられます。9枚の板で組まれた桶に水を溜めます。1枚でも高さの低い板があると、そこから水が溢れ出し、その高さまでしか水は溜まりません。この水をタンパク質、板を9種類の必須アミノ酸に置き換えて考えてみましょう。全ての板が基準値を満たし、高さができ、タンパク質がこぼれないような状況の時、身体の中では十分にタンパク質が生成されます。しかし、板の1つでも基準値を満たしていない必須アミノ酸があると、そこからタンパク質が溢れ出し、そのアミノ酸の高さまでしたためられません。結果1番低い必須アミノ酸に合わせた分のタンパク質しか生成できなくなってしまいます。この「桶の理論」から必須アミノ酸がバランスよく含まれているスコア100の良質なタンパク質を摂ることが推奨されています。

オススメの食材は？

肉、卵、牛乳、大豆

です。これらは全てアミノ酸スコア100となっています?成分表示をみると、パスタにはタンパク質が多く含まれているよう記載されてますが、植物性食品や、精白米、小麦粉などは100に届いていないので、気を付けましょう。

アミノ酸スコアについて理解して頂けたでしょうか？アミノ酸スコア100の食材を選んで、効率よくタンパク質を摂っていきましょう??

現在美脚モニター募集しております！

気軽にお問い合わせください??‍♂️

?REVIAS福岡博多店

住所 : 福岡市博多区博多駅東1-19-16  福岡真和ビル5階

営業時間 : 8時〜22時

TEL : 080-9177-1691

▼お近くのREVIASはコチラ

東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店

愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店

静岡店：静岡店

群馬県：高崎店

▼店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

 

▼体験トレーニングのお申込はこちら

https://www.revias.jp/trial/

 

こんにちは！REVIAS福岡博多店の山田です?

今回は、前回の睡眠不足はなぜ悪い？②

https://www.revias.jp/睡眠不足はなぜ悪い？②/

に引き続き、肥満に関係の深いホルモンについてご紹介します！

前回は、睡眠不足だと食欲を抑制するレプチンというホルモンの分泌が減少し、食欲を増進するグレリンというホルモンの分泌が増加するという事をご紹介しました！実は他にも、肥満に関係するホルモンの分泌量が増えてしまっているんです?

それは

コルチゾール

というホルモンです。どういったホルモンかというと、ストレスホルモンの一種で生命維持に欠かせないもので、自身の生命をおびやかされる様な状況で分泌され、血圧や脈拍を上昇させ、その窮地を脱する為のエネルギーを作り出すように働きます。正常に分泌されていれば、睡眠中の脂肪や糖の代謝を行うのでダイエットにはとても効果的です。

しかし、普段からストレスを受け続け、コルチゾールが増えすぎると、※成長ホルモンの働きを阻害し、基礎代謝が下がりエネルギー効率が悪くなります。他にも、余ったエネルギーを脂肪に変換し蓄える作用のあるインスリンも大量に分泌される事で、太りやすい体質になってしまいます。

※成長ホルモン…全ての器官や組織の発達・維持に必要で健全な新陳代謝を促し、細胞の修復に関わる重要なホルモン。減少すると、代謝が低下したり、集中力や気力が低下するため、心と身体のメンテナンスに欠かせない。

寝不足よるストレスでも、コルチゾール増加の原因となってしまいます。それにより、良質で十分な睡眠が取れないと、成長ホルモンの分泌が抑制されて、コルチゾールが過剰になり、代謝が低下して太りやすい体質になるというループにハマってしまいます?

前回ご紹介した、睡眠の質を高める方法を参考にして、グッスリ気持ちよく寝て痩せやすい体質にしていきましょう??

現在美脚モニター募集しております！

気軽にお問い合わせください??‍♂️

?REVIAS福岡博多店

住所 : 福岡市博多区博多駅東1-19-16  福岡真和ビル5階

営業時間 : 8時〜22時

TEL : 080-9177-1691

▼お近くのREVIASはコチラ

東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店

愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店

静岡店：静岡店

群馬県：高崎店

▼店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

 

▼体験トレーニングのお申込はこちら

https://www.revias.jp/trial/

 

こんにちは！REVIAS福岡博多店の山田です?

今回は。睡眠不足がトレーニングに与える影響についてご紹介します✨

トレーニングの効果を減少させる！

睡眠時間が、6時間未満の人達は8時間以上の人達と比べると、スクワットや懸垂などの多関節トレーニングの総負荷量が減少する事が分かっています。また、精神面にも影響がありモチベーションや集中力を低下させ、イライラしてしまい、オーバートレーニングにもつながります。これはケガのリスクも高めてしまいます?

※総負荷量＝「トレーニングの重量×回数×set数」

※多関節トレーニング…２つ以上の関節が関与するトレーニング。スクワットでは、股関節と膝関節が関与する

何故、そのような事がおきるのかというと

睡眠不足により筋肉に取り込まれる「糖」が不足するからです‼︎

筋トレでは、筋肉に蓄えられる糖の一つである筋グリコーゲンというものがエネルギー源となります。この糖を身体に取り込む役割を担っているのがインスリンというホルモンです！睡眠不足になると、このインスリンの機能が低下し（インスリン抵抗性が増加）、筋肉や肝臓が糖を取り込み辛くなります。この事から、体内の筋グリコーゲン量が減少し、これをより多く消費する多関節トレーニングのパフォーマンスが落ちてしまいます?

睡眠不足によって、トレーニングの効果が減少する理由を理解して頂けたでしょうか？トレーニングする前日は、しっかり睡眠をとって次の日に備えましょう??

次回は、睡眠不足が食事に与える影響についてご紹介します?

現在美脚モニター募集しております！

気軽にお問い合わせください??‍♂️

?REVIAS福岡博多店

住所 : 福岡市博多区博多駅東1-19-16  福岡真和ビル5階

営業時間 : 8時〜22時

TEL : 080-9177-1691

▼お近くのREVIASはコチラ

東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店

愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店

静岡店：静岡店

群馬県：高崎店

▼店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

 

▼体験トレーニングのお申込はこちら

https://www.revias.jp/trial/

 

こんにちは！REVIAS福岡博多店の山田です?

今回は

スモールステップ

という習慣をつけるためのテクニックをご紹介します！

ダイエットをする時に「体重を5kgおとす！」みたいな目標の立て方をする方が多いと思います。しかし、このときに5kg落とすという事だけを目標にすることはあまりオススメではありません。

 

では、どのように立てたらいいかというと

体重を5kg落とすために、より具体的な細かい行動を組み込む事

で目標を達成しやすくなります！

例えば、食事であれば「揚げ物を3日間食べない」という目標を立て、それを達成できたら次は「1週間食べない」というふうにします。

運動であれば、まずジムに入会していないのであれば入会する。入会出来たら、「週に1回は通う」それを達成できたら数を増やすというふうにします。

つまり、目標達成への過程を出来るだけ簡単なものからステップを踏んで分けていく

と言う方法です！

この方法を行う事によって、自分は、目標に確実に近づいているという感覚を得る事ができます。すると、達成感を得られるモチベーションをキープしやすくなります！

体重は1日1日、変動するものなので、その数値で一喜一憂するのではなく、まずは自分が体重を減らすために立てた目標を達成した数を増やしていく事を意識してみて下さい！

現在美脚モニター募集しております！

気軽にお問い合わせください??‍♂️

?REVIAS福岡博多店

住所 : 福岡市博多区博多駅東1-19-16  福岡真和ビル5階

営業時間 : 8時〜22時

TEL : 080-9177-1691

▼お近くのREVIASはコチラ

東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店

愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店

静岡店：静岡店

群馬県：高崎店

▼店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

 

▼体験トレーニングのお申込はこちら

https://www.revias.jp/trial/

 

こんにちは！REVIAS福岡博多店の山田です?

今日は、これを気をつけるだけで痩せられる、太り辛くなるための方法をご紹介します✨

みなさんは「たくさん食べていないのにやせられない…」といった悩みを抱えていませんか？その悩みは

カロリー密度に気をつける！

事で解決できます。

カロリー密度とは？

カロリー密度とは、食べ物1gに対してのカロリーの事を言います。カロリー密度が高いものは、ボリュームが少ないにも関わらず高カロリーなので満足感を得にくく、沢山食べがちになってしまいます。逆にカロリー密度が低いものは、ボリュームが多いにも関わらず、低カロリーなので満足感を得る事ができ、摂取カロリーも抑えられます。

では、カロリー密度が高いもの、低いものにどういったものがあるのか見て行きます！

カロリー密度が高い食べ物

・餅　100g辺り235kcal

・羊羹　100g辺り300kcal

・シュークリーム　100g辺り245kcal

・ポテトチップス　100g辺り554kcal

・ミルクチョコレート　100g辺り558kcal

・コーラ　45kcal

どれも食べやすく、ついつい沢山食べてしまうものばかりです?

カロリー密度が低い食べ物

・野菜　

キャベツ　100g辺り22.9kcal

・きのこ類

エリンギ　100g辺り23.9kcal

・海藻類

わかめ 100g辺り16kcal

・脂の少ない肉類

鶏むね肉　100g辺り　120.9kcal

どれも食べ応えがあり、満腹になり易いものばかりです?

みなさんは、カロリー密度が高いものばかりで食事をしていませんでしたか？今日の食事からカロリー密度の低い食材を意識して選んでみて下さい！

次回は、具体的な食事の例ををご紹介します！

現在美脚モニター募集しております！

気軽にお問い合わせください??‍♂️

?REVIAS福岡博多店

住所 : 福岡市博多区博多駅東1-19-16  福岡真和ビル5階

営業時間 : 8時〜22時

TEL : 080-9177-1691

▼お近くのREVIASはコチラ

東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店

愛知県：名古屋栄店/名古屋ささしま店/一宮店/刈谷店

静岡店：静岡店

群馬県：高崎店

▼店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

 

▼体験トレーニングのお申込はこちら

https://www.revias.jp/trial/