投稿者: fukuoka

こんにちは、REVIAS福岡博多店の山田です?

今回は、みなさんの多くが抱えている腰痛や、姿勢を改善する方法をご紹介します✨その方法とはずばり

腹圧をかける！

という事です。「腹圧をかける」という言葉は何となく聞いた事があるけど、かけ方が分からない？そもそも腹圧ってなに？という方に向けて具体的にお話していきます。

腹圧ってなに？

正式名称を「腹腔内圧」といいます。

腹腔とは、腹部の内臓をおさめている空間で、袋のようになっています。

つまり、腹圧をかけるということはこの袋の中の圧を高める事をいいます。

どうやってかけるの？

腹圧をかけるには、呼吸をする事が大事になってきます。息をしっかり吸うことにより、横隔膜が下がり、腹腔に対して圧がかかるからです。

「呼吸するだけなら、私でもしっかりかけられているはずだ！」と思われた方もいると思います。

では、なぜ呼吸を意識するだけじゃダメなのか見ていきましょう。

呼吸をする事で、確かに下向きに圧はかけられますが、このままだと様々な方向に圧が抜けてしまいます。

ここで、腹横筋、骨盤底筋群、多裂筋といったインナーマッスルがギュッと閉まる事により圧が抜けなくなり、腹圧をかける事ができるようになります。

腹圧がかかった状態って実際どういう感覚なの？

腹筋、背筋、骨盤がギュッと締めるという動き何となくイメージは出来ても実際に行うのは難しいと思います。そこで、その感覚を掴む方法をご紹介します！

用意するもの

・少し固めで、重さのあるボール

（サッカーボール、バスケットボール、メディシンボールetc…）

方法

仰向けで寝転がり、上からボールをお腹に落とします。

この時の腹筋や、背筋、臀部がギュッとなる感覚が腹圧がかかっている感覚です。

※あまり重過ぎないボールを選び、落とす高さ10cm程度で行って下さい。

まとめ

腹圧とは何なのか、理解して頂けたでしょうか？日頃から腹圧がしっかりかかっている状態だと体幹が安定し、腰痛が改善されたり、お腹周りの引き締めなどの効果があります。では、実際に何をすれば、しっかり腹圧をかけられるのか気になる方も多いと思いますので、次回は、腹圧をかけやすくするためのエクササイズをご紹介していきます。次回の投稿も、ぜひチェックしてください??‍♂️

 

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こんにちは、REVIAS福岡博多店の山田です?

今回は健康な身体をつくるためには欠かせないおすすめの成分、食物繊維についてご紹介します✨

食物繊維が大事ということは、みなさんなんとなくご存知かと思いますが、そもそも食物繊維とはなんなのか、どんな特徴があるのか、どれくらい何から摂ればいいのか等、2回にわたって詳しく説明していきます！

食物繊維とは

ヒトの消化酵素では消化されない食物成分の事をまとめて呼んだもので、野菜、果物、海藻、穀物などの植物性食品に含まれています。

種類

◾︎水溶性食物繊維

昆布、わかめ、もずく、果物、もち麦、オーツ麦などに多く含まれる。ネバネバ、サラサラした食感のものが多い。以下の特性があります。

1️⃣肥満防止

腸の壁にはりつき、糖質を摂取した際にこの食物繊維に引っかかりながら吸収されるので、血糖値の上昇を抑え、インスリンの急激な分泌を防ぐ。

2️⃣デトックス効果

余分なコレステロール等を吸着して、排泄してくれる。

3️⃣整腸効果

腸内で、発酵・分解され腸内細菌のエサとなり、腸内細菌が増え、腸内環境がよくなる。

◾︎不溶性食物繊維

ジャガイモやゴボウなどの根菜、キノコ、穀類に多く含まれる。ボソボソ、ザラザラした食感の物が多い。以下の特性があります。

1️⃣便秘解消

水分を吸収しやすく、胃腸内で大きく膨らみ、腸を刺激して、蠕動運動が活発になり、便通を促進してくれる。しかし、不溶性食物繊維ばかりとりすぎると、逆に便秘になる恐れもある。

2️⃣整腸効果

水溶性食物繊維と同じく、腸内で、発酵・分解され腸内細菌のエサとなり、腸内細菌が増え、腸内環境がよくなるが、水溶性より発酵性は低い。

 

いかがだったでしょうか？今回は食物繊維の種類と、その特徴についてご紹介しました。次回は具体的に推奨されている摂取量や、何から摂取するのがおすすめなのかをご紹介させて頂きますので是非引き続きチェックして下さい??

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こんにちは、REVIAS福岡博多店の山田です?

現在、九州では台風10号が接近していて、とても危険な状況となっています。九州の方は、不要不急の外出は控えて、自宅で過ごされて下さい。

そのような中、台風が接近している影響で福岡では

水

が売り切れがおきています。

そこで今回は、水が売り切れるほどなぜヒトにとって重要なのかについてご紹介します✨

水の働き

1️⃣血液の循環

血液には、身体の隅々まで酸素や、栄養、ホル　モン等を運ぶ役割があります。ヒトの身体は成人で、60〜65%を水分が占めています。その水分がどのような働きをしているかというと、体内を流れている血液の半分以上を占める血漿の殆どが水で出来ていて、その血漿に身体に必要な様々な成分がとけています。なので水分を十分に取れていないと、身体に栄養や酸素が行き渡らず、体調不良の原因となります。

2️⃣老廃物の排出

体内の血液は、循環する過程で腎臓を通り濾過され、血液の中の必要なものを水分と共に再び吸収し、不要物（老廃物）は水分と共に尿として膀胱に送られ体外に排出されます。この濾過の際に大量の水分が必要となります。また、1日最低でも500mlの尿を排泄しないと老廃物を出しきれないと言われています。

3️⃣体温調節

ヒトは体温が上がりすぎてしまうと、体調を崩してしまい、場合によっては死んでしまいます。そこで体内の水分は汗をかくことにより、水が蒸発した際に熱を奪うという性質を活かして、体温の上昇を防いでいます。他にも、代謝活動の結果生じた熱を呼気で400ml、皮膚から600ml程度、蒸気の形として水を排泄しています。

1日の摂取目安料

ヒトは、汗などかかず何もしてなくても皮膚や呼吸を通して排泄する不感蒸泄で0.9ℓ、尿や便として1.6ℓの水分を排泄しているので、2.5ℓを食べ物や、飲み物から摂取しなければいけません。食事によって、1.3ℓは摂取できると言われているので、飲み物では最低でも1.2ℓと言われています。しかし、ヒトは何かしら活動をし、汗を書いたりするので、男性だと3ℓ、女性だと2ℓの水を飲むことをオススメします。また、カフェインを多く含んでいる飲み物を水分として、摂取してもカフェインの利尿作用で、逆に多くの水分を排泄してしまうので気をつけましょう。

水の重要性を理解して頂けたでしょうか？ヒトは食べ物がなくても、水さえあれば1ヶ月以上生きられると言われていますが、反対に水がないと2〜3日で生命維持が困難と言われています。普段意識して水を飲んでいない方は、これを機にぜひ1日2〜3ℓ飲むようにしてみて下さい。

また、台風が接近している九州の方々は断水が発生した時のために、余った容器に水を入れておいたり、浴槽に水を溜めるなどの対策をしておきましょう！

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今回は、悩まれてる方が多い腰痛を改善する股関節周りのストレッチを３つご紹介していきます✨

1️⃣脚を前後に振る動き（主な動き　屈曲・伸展の動作）

①片手を壁や柱について、片脚で立ち、身体を少し前傾させ、その状態で脚を前に振り上げる。

②身体の前傾を維持しつつ、脚を後ろに振り上げる。

10〜15往復、左右の脚おこなっていきます。

⚠️注意点

・脚を振り上げる際は、つま先を少し外に向ける　→よりお尻の筋肉の収縮を感じられる。

・脚を後ろに振り上げる際は、身体と太腿を一直線まで　→それ以上引くと、腰が反り負担が大きくなる。

 

2️⃣脚を横に開く動作（主な動き　外転・内転）

①片手を壁や柱などについて、支持脚に体重を乗せ、軽く身体を傾ける。

②①の状態を維持して、脚を横に上げる。

10〜15往復、左右の脚おこなっていきます。

⚠️注意点

・足首は常に上向きに曲げて置く（背屈させておく）

・脚を開くときは、身体のやや後ろ

→よりお尻の筋肉の収縮を感じられる。

 

3️⃣脚を回す動作（主な動き　外旋・内旋・屈曲・伸展）

①片手を壁や柱につき、ついた手と反対の脚をあげる。

②つま先をうちに向けながら脚を上げる。（股関節90°位まで）

③つま先を外にひねりながら大きく回す。

内回り10回、外回り10回をを左右の脚おこなう。外回りを行う場合は、つま先を外に向けながら上げ、うちにひねりながら回す。

⚠️注意点

・上半身の力は抜き、なるべく動かないようにする。

→上半身が動くと股関節にうまくアプローチできなくなる。

 

いかがだったでしょうか？どの動きもシンプルでキツい動きでもないし、時間も5〜6分程度しかかからないのでやりやすいと思います?

股関節の動きが悪いと、怪我をしやすくなったり、腰痛、膝痛、猫背などの原因になってしまいます!筋肉が凝り固まっている朝イチや、スクワットなど股関節を使うトレーニング前のウォームアップに最適ですので、是非行ってみてください??

 

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みなさんは、普段トレーニングを空腹の状態で行ってはいませんか？もし行っているのであれば、とても危険ですし、健康的なダイエットにも良くありません！そこで今回は、なぜ空腹時のトレーニングがダメなのか紹介していきます✨

⚠️低血糖を引き起こす危険性がある

トレーニングを行う際に主に使われるエネルギーは糖質が材料であるグリコーゲンです。運動強度が上がるほど、使われる比率は上がります。そしてこのグリコーゲンは脂質と異なり体内に400gほどしか蓄えられません。また、身体を動かすだけでなく脳・神経系のエネルギーにもなっています。なので、グリコーゲンを消費した空腹の状態で激しいトレーニングを行うと低血糖を引き起こしてしまいます。

低血糖の症状は、冷や汗、動悸、めまい、手指の震え、目のかすみ、眠気、頭痛、酷いものだと意識昏睡などがあります。

筋肉を分解してしまう

上記したように、トレーニング中の主なエネルギーは糖質です。これが不足していると代わりのエネルギーを用意しなければなりません。その代わりになるものが体内の筋肉（タンパク質）です。筋肉（タンパク質）を分解することで、エネルギーを産み出すようになってしまいます。筋肉が分解されると、もちろん代謝も落ちてしまいますし、体重を落としてもメリハリのある身体にはなりません。なので、しっかりトレーニングの前、中、後で糖質をとって筋肉が分解するのを防ぎましょう。

空腹時のトレーニングの危険性、デメリットを理解して頂けたでしょうか？ダイエット中で糖質を控えてる方も多いと思いますが、トレーニング前後には、おにぎりやスポーツドリンクなどを摂るのがオススメです。低血糖や、筋肉の分解を予防するだけでなく、脳・神経系のエネルギーにもなっているので集中した質の高いトレーニングを行えますよ?

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今回は、身体に優しいダイエットの強い味方、「天然甘味料」についてご紹介していきます✨

天然甘味料とは？

植物や果実などに含まれる甘みの成分を抽出して、精製した天然由来の甘味料です。天然由来の甘味なのでヒトの身体にも優しいです。ステビア、甘草、羅漢果等があります。

オススメの調味料

ダイエットをしていると、やはり気になるのは糖質ですよね。料理をする時も、砂糖の量を減らしたりして薄い味になっていませんか？そこでオススメなのが、「ラカントS」ですカロリー0なのに砂糖と同じ甘さで、面倒な重量換算をする必要がありません。成分は、「羅漢果」の高純度エキスとトウモロコシから得られる天然甘味成分の「エリスリトール」から作られているのでとても安心です！また、加熱しても甘さが変わらないのも魅力です。お菓子も「ラカントS」を使って作ればカロリー抑えられます。

⚠️甘くて美味しいプロテインに注意

最近では、沢山の種類のプロテインが販売されています。どれも甘くて美味しい味付けをされていますが、殆どの製品が、甘みをつけるためにスクラロースなどの人工甘味料を使っています。人工甘味料は、摂取しすぎると強い中毒性や、耐糖能異常を引き起こす危険性があります。（人工甘味料については下記のリンクから）

https://www.revias.jp/人工甘味料で太る？/

REVIASでは、天然甘味料であるステビアを使ったプロテインを販売しています！ステビアには抗菌、抗酸化作用や血糖値を下げる効果などあると報告されています。

プロテインは、長く飲み続けるものなので、身体に安心な成分のみを使用した「TEN プロテイン」を選んでみてはいかがでしょうか？もちろん味も美味しいですよ?

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みなさんはダイエットをする際、ノンカロリーの飲料やシロップなどを使った経験があると思います。あんなに甘くて美味しいのに、なぜゼロカリーなんだろう？身体にわるくはないのかな？と疑問に思っている方も多いと思います！そこで今回は甘みをつける調味料である、人工甘味料について紹介していきます✨

人工甘味料とは？

人工甘味料は「合成甘味料」と「糖アルコール」の2種類に分けられます。具体的にどのような違いがあるのか見ていきましょう。

合成甘味料

自然界には元々存在しない人工的に作られた甘み成分です！体内で消化吸収できないため、カロリーは0となっています。カロリー0の飲料やダイエット食品で甘みがあるものに使われています。

アスパルテーム、サッカリン、スクラロースetc…

糖アルコール

元々自然界にある成分を人工的に作った甘み成分です！砂糖より甘みが少なく、5割から7割程度のカロリーとなっています。体内に吸収されにくく、基本的には甘味料として用いられますが薬品や保存材、虫歯の予防等しても使われます。

エリスリトール、キシリトール、ラクチトールetc…

人工甘味料は健康に悪影響なのか？

人工甘味料については専門家の間でも賛否両論分かれているそうです。肯定的な意見では「糖尿病の方でも甘いものが食べられるから、甘いものをやめられない患者のストレスを減らせる」といったものがあります。

否定的な意見では、「味覚障害を引き起こし、自然な甘さじゃ満足できなくなり、より甘いものを求めるようになる」「強い中毒性がある」「腸内フローラに影響を与え、耐糖能異常を引き起こし、インスリン感受性が悪くなり、肥満や糖尿病のリスクにつながる」などがあります。

人工甘味料について理解して頂けたでしょうか？

ゼロカロリーだからといって、無闇に摂りすぎると、味覚障害や糖尿病になるリスクが高くなってしまいます?しかし、カロリーコントロールにはもってこいなので、週に飲む本数や食べる量などのルール作りをして、上手にダイエットに取り入れていきましょう?

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今回は、脂肪を燃焼させやすくなるコツを紹介します✨

筋トレをしてから有酸素運動をしよう！

みなさんは脂肪を落とそうとして、毎日1時間歩いたり、ランニングをしたけど痩せなかった経験はありませんか？そうなんです！有酸素運動だけでは痩せづらいんです。もちろん、食事も関係してはきますが、有酸素運動ばかりすると、脂肪と共に筋肉も分解され、代謝が落ち、痩せにくい身体になってしまいます。それに筋肉が減っているので、痩せてもあまりメリハリのない身体になってしまいやすいです?また、1回の運動に時間がかかり過ぎるという問題もあります。

そこでオススメなのが、筋トレをしてから有酸素運動を行う方法です✨

なぜ筋トレしてからがいいのか？

1️⃣筋肉がつき、基礎代謝が上がり、日常から脂肪分解の効果が高まる。

2️⃣成長ホルモンが大量に分泌される事で、血糖値が上がり、脂肪が分解され燃焼しやすくなる。

3️⃣体温が上がり、成長ホルモンが大量に出て、脂肪燃焼のスイッチが入っているので、短い時間で効果を得られる。

どうしても筋トレする時間がとれない場合は？

有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）を組み合わせたHIITがオススメです。どういったものなのか特徴をみていきましょう。

良い点

・短い時間で効果が出やすい（最短で4分から）

・有酸素運動の何倍もの脂肪燃焼効果

（運動後にも脂肪燃焼しやすい状態が続く）

・心肺機能や筋力アップの効果も期待できる。

悪い点

・限界まで追い込まないといけない

・負荷が高いため、怪我のリスクがある。

・運動が苦手な人は、正しく行えない。

具体的なメニューの紹介は、今回控えますが、最短4分で終わるので、ある程度の運動習慣があり、自分を追い込む事ができる人にはとてもオススメです?

サプリメントを摂ろう！

皆さんはL-カルニチンという成分をご存知ですか？この成分は、脂肪燃焼に効果的と言われています！具体的に説明すると、筋トレする事により中性脂肪が分解され、血中に溶け出した遊離脂肪酸を身体のエネルギーを産み出すミトコンドリアに運ぶ役割を持っています。つまり、摂取するだけでは効果は出ませんが、トレーニングと組み合わせるとかなりの脂肪燃焼効果が期待できます！

REVIASでは、L-カルニチンを只今20%オフで販売しているので是非、効率よく脂肪燃焼したい方はお得に購入出来るこのタイミングで手に入れてみてはいかがでしょうか？

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