投稿者: fukuoka

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POF法とは？

こんにちは！REVIAS福岡博多店トレーナーの土田です。

みなさんは筋トレの方法の一つPOF法をご存じでしょうか？これはPosition Of Flexionといい「屈曲の位置」を意味します。具体的には

●ミッドレンジ種目

…動作の中盤に最も負荷がかかる種目。（関節の可動域の中間）

例）ベンチプレス・スクワットなど

●ストレッチ種目

…筋肉が伸びているときに最も負荷がかかる種目。

例）ダンベルフライ・スティフレッグデッドリフトなど

●コントラクト種目

…筋肉が収縮しているときに最も負荷がかかる種目。

例）ペックフライ・レッグエクステンションなど

を組み合わせてトレーニングメニューを組むことで、効率的に筋肉をつけていくことができるというものです！

実際に私もこれを実践してから筋肉も大きくなり、多くの種目を行うことでトレーニングが上手になりました。

是非ご自身でトレーニングメニューを組む際の参考にしていただけたら嬉しいです。

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肋骨を閉めよう！

こんにちは！REVIAS福岡博多店トレーナーの土田です。

みなさんは平常時、または運動時に肋骨を意識できていますか？骨盤や股関節はボディメイクにおいて重要だと認識されていますが、肋骨は周りに脂肪がつくイメージも無いため意識されない方が多いかもしれません。

そこで今回は肋骨を柔らかくするメリットやダイエット効果についてお話していきます。

■肋骨が硬いデメリット

・姿勢が悪い

・長時間同じ姿勢で上半身を動かさない

・スマホ、PCを頻繁に使う

・ストレスが多く緊張しがち

・口呼吸になっている

これらが習慣になっていると、肋骨を動かす筋肉が凝り固まってしまうので、肺も横隔膜も十分に動かすことができず球が浅くなりがちです。またそれが原因で肺に送られる酸素の量が減ることで、代謝が落ちたり血の巡りが悪くなったりと身体の不調の原因にもなりかねません。

■肋骨をゆるめて動かすメリット

肋骨を動かし深い呼吸ができれば

・代謝が上がり痩せやすくなる

・肋骨が閉じお腹のラインがスッキリする

・姿勢が良くなる

・血の巡りが良くなりむくみ、冷え、肩こりの改善

・眠りが深くなる

・内臓の活動が活発になる

など様々なメリットがあるので、アプローチしない手は無いです！

■タオルを使った肋骨のストレッチ

１タオルを細く折り肋骨の下部（みぞおちのライン）に巻く。タオルはクロスさせ両端を持つ。

２背筋を伸ばし、クロスしているタオルの両端を引っ張って絞りながら、息をしっかり吐き出す。肋骨が閉じるのをタオルで補助するイメージ。

３吐ききったら、タオルを緩めながら息を吸っていく。吸うときは逆に肋骨でタオルを前後左右に広げていくイメージ。この呼吸を５回繰り返す。

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筋肉とダイエットの関係

こんにちは

REVIAS天神店パーソナルトレーナー井上です！

今日は初歩的な疑問に立ち返ることになりますが、筋肉とは何か？

についてお話ししていきたいと思います。

筋肉とは

簡単に言うと筋肉とは、体のさまざまな器官を動かす働きをしているもの！です！

また筋肉は

・骨格筋:体を動かす筋肉

・平滑筋:胃腸,血管などの筋肉

・心筋:心臓の筋肉

の３つに分けることができます！

本日はこの3つの中の骨格筋にフォーカスしてお話ししていきたいと思います！

骨格筋は自分の意思で動かすことができ、主に腕や脚を曲げたり伸ばしたりする時などに使ったりしています。簡単に言うと歩いたり、座ったり、立ち上がったりという動作のことです。なので、皆さんが生活する地球上で常に重力に対抗して動くことができるのは筋肉のおかげだということが言えるわけです！また寝ている姿勢でも筋肉は完全には脱力せずに少し緊張した状態を保っています！ つまり筋肉は休まず働いていると言えます。

なので、筋肉というものは常にエネルギーを欲してエネルギーを消費しています。つまりこの筋肉のエネルギー消費を高くしてあげることで痩せやすく太りにくい体が出来上がるとも言えます！

なので筋トレです！！

どこを鍛えればいいの？

具体的にどこの筋肉を鍛えれば効率的に代謝を上げることが出来るかというと、それは「大きな筋肉」です！大きな筋肉とは、「大胸筋」「広背筋」「大臀筋」「大腿四頭筋&ハムストリング(太もも」「ふくらはぎ」です。これらの中でも「大臀筋」,「太もも(大腿四頭筋&ハムストリング)」は全身の筋肉の50%を占めているため、優先的に鍛えていきたい部位です！！

皆さんもこれらの筋肉を優先的に鍛えて効率よくエネルギー消費量を増やして太りにくく、痩せやすい体を目指しましょう！

最後に！

パーソナルトレーニングで効率よく体をかえてみませんか？

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NEWS 福岡博多店

良い姿勢・悪い姿勢

こんにちは！

ＲＥＶＩＡＳ福岡博多店の高柳です。

本日は　姿勢　についてのお話です(^^)

みなさんは、普段どんな姿勢で過ごすことが多いですか？

リモートワーク　PC作業　スマホ作業　など
最近は特に、同じ姿を続ける作業がとても多くなってきていますよね。

楽な姿勢を取ろうと背中を丸めたり、頭が前に突き出たり、肩が上がったり、、

つい良くない姿勢をとってしまう。

その結果、眼・肩・腰　などいろいろなところに不調を感じたり、筋力の低下を感じる方もいるのではないでしょうか？

姿勢が悪いと、身体の一部に極端な負荷が掛かるため、腰痛や膝痛などを引き起こしやすくなるだけでなく
呼吸に使われる筋肉たち（腹横筋・肋間筋など）もうまく機能しにくくなります。
その結果、呼吸が浅くなり交感神経も優位になりやすく、自律神経の乱れ・集中力の低下・疲れがとれない　などの状態にも繋がってしまいます。

〜今の姿勢をチェックしよう！〜

　良い姿勢　

良い姿勢というのは立っている状態で
くるぶし・膝・大転子・肩・耳　の５つのポイントが重力に対して垂直にまっすぐ、一直線になります。
鏡の前に横向きに立ち、チェックしてみてください

わかりにくい方は、立った状態で壁に背中を付けてみましょう！

・頭が壁につかないor壁につけるとしんどい（→猫背傾向）
・腰が極端に壁から離れている（→反り腰傾向）

理想は　頭・背中・お尻・ふくらはぎ・かかと　が壁につき、腰の隙間が手のひら一枚分ほどの状態です(^^)

他にも、横向きでのチェックで猫背にも反り腰にもみえる方→聞き慣れない『スウェイバック』という悪い姿勢になっているかも…重いものを運んだり、産後になってしまいやすい姿勢です。

悪い姿勢例

猫背
骨盤が後傾気味になり、頭部は前に突き出ている状態です。背中側の筋肉が硬くなっていて腹部の筋肉は緩んでいます。

反り腰
骨盤が前傾し、バランスを取ろうと腰を過剰に反らしている状態です。背中側の筋肉が緊張しています。

スウェイバック
上半身が下半身よりも後ろに位置した状態で、反り腰に猫背を合わせたようにみえる姿勢です。下腹部がぽっこりや垂れたお尻、太ももには張りがあります。

その他にも、正面から見て左右で重心位置がずれているような状態も悪い姿勢といえます。

〜トレーニング方法〜

姿勢が悪くなっている方は
ストレッチなどで硬くなった筋肉をほぐし、体幹トレーニングなどで体幹部を強化しましょう。
筋バランスが調節され、姿勢改善が期待できます^^

ＲＥＶＩＡＳでは、お一人ひとりに合わせてトレーニングメニューを提供しています。
良い姿勢を保ちやすくするための方法も、お客様に合わせてアドバイスさせていただきます！！

〜美しい姿勢・綺麗なボディラインを手に入れましょう！！〜

　体験トレーニング受付中！　

お気軽にお問い合わせ下さい^^

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ボディメイクに必要な３要素

こんにちは！REVIAS福岡博多店トレーナーの土田です。

ボディメイクをされている皆さんはトレーニングは日々しっかり出来ていると思いますが、毎日の食事・睡眠はどれくらい気を付けているでしょうか？食事を摂る時間が毎日バラバラだったり、夜更かしをして寝る時間が取れなくなったりしていませんか？

身体を変える要素として、運動・食事・睡眠、この３つの要素はどれか１つも欠かすことは出来ません。

〇トレーニングの継続

トレーニングは月単位や年単位の長いスパンで継続していくことが大切です。毎日ハードにトレーニングしても休養や栄養がそれに追いつかないと、体調を崩しやすくなったり、疲労が溜まり仕事にも影響が出てしまうかもしれません。トレーニングオフを上手に作りながら長く身体づくりを続けていきましょう。

〇適切な栄養と睡眠

筋トレや運動は筋肉をつける行為ではなく、筋繊維を破壊したり身体を疲労させる行為なので、十分な栄養と睡眠をとらなければなりません。

「寝る子は育つ」といいますが実際に睡眠時、特にノンレム睡眠（深い睡眠）時に身体を成長させたり壊れた筋肉の修復をしてくれる成長ホルモンが分泌されます。眠たくなるのは身体からのサインです。思い切って早く寝てみると、次の日のトレーニングがとても良いものになるかもしれません。

栄養面では三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）を基本に、ビタミン・ミネラル・食物繊維を加えた六大栄養素を意識して摂取しましょう。サプリメントなども上手に組み込みながら、なるべく固形の食事からたくさんの栄養を摂取していきたいですね。

忙しい現代人にとってこの３つのバランスをとるのは中々難しい事だと思います。特に食事の部分は、外食が多くなったり手軽なコンビニ食で済ませてしまいがちですが、冷凍の作り置きを作っておくなど、少しの工夫が長い目で見た時に大きな変化をもたらしてくれます。身体が思うように変わらない方は今一度この３つの要素を見直してみましょう。

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日本人はマグネシウムが足りてない？

こんにちは！

REVIAS福岡薬院店、染谷です。

皆様サプリメント、取られていますか？

乳酸菌、ビタミン、DHAEPAなどなどたくさん種類がありますよね。

今回は日本人が不足しがちなマグネシウム(Mg)についてです！

【マグネシウムとは】

筋肉、骨、心臓、脳に大きく関わっていて、

・丈夫な骨を作る

・高血圧予防

・心疾患予防

・精神安定

などの効果があり1日に男性では350mgほど、女性では280mgほど摂取が必要です！

不足してしまうと、、、

・上瞼がぴくぴく動く

・集中力低下

・循環器系疾患

・骨折しやすくなる

・精神不安定

などの症状があらわれます。

【日本人が不足している理由】

『食生活の半欧米化』と『精製塩の過剰摂取』が大きな原因といわれています。

【マグネシウム豊富な食材】

ひじき、ほうれん草、玄米ご飯、アーモンド

マグネシウム、足りていないかも！と思われた方は是非気にかけて摂取されて下さい😊

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こんにちは！

REVIAS福岡天神店、染谷です！

皆さん、「お酒は太りやすくなる」というのはご存知ですよね！

ですが飲み会や、付き合い事で飲むこともあると思います。

そんな時に、なるべく早くお酒を身体から出したい、二日酔いを回避したいですよね？！

今日はお酒が体内から出ていくまでの流れをご紹介します😊

【アルコール分解の流れ】

お酒(アルコール)はまず『アルデヒド』という有害物質に分解されます。

※アルデヒドが体内に残った状態が二日酔い

そして、アルデヒドが無害な『酢酸』になりガスと水になり大概へ排出されます！

【アルコールをなるべく早く体外へ排出するには？？】

アルコールをアルデヒドに分解するのに酵素が使われ、その酵素を活性化させるのが『亜鉛』

アルデヒドを酢酸に分解するのに『ナイアシン』

つまり、亜鉛とナイアシンを取ると良いです！

亜鉛→牡蠣、煮干し、アーモンド

ナイアシン→きのこ類、たらこ、かつお

お酒をよく飲む方は是非参考にされてください😊

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