こんにちは!

REVIAS藤が丘店の中村です。

本日はプロテインについて紹介していきたいと思います。

みなさんはプロテインを飲んだことありますか？

プロテインは日本語でタンパク質といい、タンパク質は三大栄養素の一つで人間にとってとても大切な役割があり、皮膚、毛髪、爪などの形成になります。

不足すると筋肉が減少し運動機能基礎代謝が下がる可能性があります。

ではなぜプロテインの摂取をするのか人は一定以上のタンパク質を摂取しなければなりませんが、食品だけでは中々摂れないので、その為にプロテインで補うのです。

プロテインといっても大きく分けて３種類ありそれについて紹介していきます！

１．ホエイプロテイン

牛乳に含まれるホエイタンパクを抽出したプロテイン筋肉成分に多くを占めるアミノ酸が含まれている。強い筋肉を手に入れたい方におすすめ

２．カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とし、カゼインは生乳を構成するタンパク質の約80％を占めていますカゼインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりです。ダイエット時の間食や運動しない日のタンパク質補給、また就寝時におすすめです

３．ソイプロテイン

大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたもので、タンパク質の比率を高め水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取出来る。満腹感が維持しやすいためダイエットをしている方にもおすすめです。女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っているので、肌の張りを保つ効果があります。

タンパク質を補うためにプロテインを摂取しましょう！！

適切なお食事を知りたい方は是非REVIAS藤が丘店へお越しください！！

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REVIAS藤が丘店の中村です。

本日は炭水化物について紹介していきたいと思います！

炭水化物とは三大栄養素栄養素の一つでエネルギー源になる糖質と、消化・吸収されない食物繊維に分けられます！

炭水化物のうち糖質は1gで４㎉のエネルギーを生み出します。

タンパク質、脂質に比べてすぐにエネルギーに変わるのが特徴です！

身体活動や生命活動を行うための主要エネルギー源です。

では不足してしまうと、エネルギーを補うために体内のタンパク質が分解され、筋肉が減少します。また疲労感や脱力感が生じるほか脳や神経系の働きも滞ってしまいます！！

ただ過剰摂取しすぎると、消費されず中性脂肪として蓄積され、肥満の原因になります。

肥満は、さまざまな生活習慣病の引き金ととなるので、炭水化物の摂取は適正量に抑えることが大事です。

炭水化物を摂取するタイミングは体が活発に動いているときです。

例えば夜は体を動かさい時間が多いため炭水化物がエネルギーとして使われないので、体内に蓄えてしまい脂肪になる可能性が高いので、摂取するなら朝、昼、トレーニング前がおすすめです！

REVIAS藤が丘店では食事について詳しくご説明しているので、食事に不安な方も安心してご利用いただけます！

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REVIAS藤が丘店の中村です。

本日は柔軟性を上げるメリットについて紹介していきたいと思います！

１．太りにくくなる

柔らかい筋肉をつけることで、身体全体の血行が促進されエネルギー消費され基礎代謝が高まります

２．怪我の予防

ストレッチによって身体を柔らかくすることにより、筋肉の温度が上がり運動などによる怪我や筋肉痛を防ぎやすくなる

３．肩こり、腰痛を軽減

柔軟性がないと関節に大きな負荷をかけてしまいます。

関節に負担がかかることで思うように動きかず、肩こりや腰痛を引き落としてしまいます。

４.姿勢が良くなる

筋肉が硬くなると短く収縮し、硬い方へ身体が引っ張られるます。前に引っ張られると猫背になりやすく、後ろに引っ張られると反り腰になってしまいます。

こんなにもメリットがあるなんて驚きますよね！

年を重ねてくると身体が硬くなりやすいので、毎日ストレッチをすることで、柔軟性を向上するこてができいつまでも動きやすい身体になります！！

産後の方は姿勢が悪くなりやすいので、ストレッチを必ずおこないましょう！

REVIAS藤が丘店ではトレーニングだけではなくストレッチも実施していますのであなたの身体の柔軟性をあげてみせます

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REVIAS藤が丘店の中村です。

本日は脂肪酸について紹介していきたいと思います！

脂肪酸は脂質の主要な構成要素で、脂肪酸が他の様々な形体の物質と結びつくことで脂質を形成しています。

脂肪酸は体内で活動のエネルギー源、細胞膜、ホルモン、などを構成皮下脂肪として臓器や外部刺激からの保護の役割があります。

脂肪酸は大きく分けて2種類に分けられています！

飽和脂肪酸

肉類の脂身、ラード、バターなどに含まれ、悪玉コレステロールを増やす作用があり、摂りすぎると肥満や動脈硬化、心筋梗塞などのリスクがあります！

不飽和脂肪酸

オリーブオイル、レバー、卵白、植物油などに含まれ悪玉コレステロールを減らす作用があります！

特に不飽和脂肪酸の中でもn‐6系n‐3系があり、体に必要な必須脂肪酸さんです。

n‐6系はレバー、卵白、植物油などに含まれている

n‐3系は魚類（マグロ、サンマ、サバ）などに含まれています

上記で紹介した脂肪酸をバランス良く摂取することが大事です！

ダイエット時は完全に脂をカットするのではなく不飽和脂肪酸の摂取をしましょう

REVIASではトレーニングだけではなくお食事についてもより詳しくご説明していますのでお食事に不安な方でも楽しく通うことが出来ます！

気になる方は是非ご連絡くださいませ！

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こんにちは!

REVIAS藤が丘店の中村です。

本日は背中について紹介してきたいと思います！

背中はあまり露出する機会がありませんが年齢が重なると同時にもにたるみがすごくでやすい部位です！

鍛えることによって様々なメリットがあります。

１．基礎代謝が上がる

背中の筋肉は体の中で大きい筋肉の一つで鍛えることで代謝が上がり太りにくい体を手にすることができます。

２．姿勢改善

背中の筋力が弱ってしまうと、体が丸まってしまい猫背になってしまう可能性があります。

３．ボディラインが綺麗になる

肩から腰にかけて細いシルエットになり、くびれができやすくなる。

４．肩こり予防

年齢を重ねるとともに肩甲骨周りを動かす機会がなくなりコリ固まってしまいます。

（特にお仕事がデスクワークの方に多い）

これだけメリットがあると背中鍛えたくなりませんか？

REVIAS藤が丘店では背中痩せメソッドがございます！

是非一度体感してみませんか？

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