みなさんこんにちは！REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの和島です?
今回も美尻になる為のエクササイズをいくつかご紹介していきたいと思います。
『美尻』シリーズはこのpart3で一旦終わりにして次回からは『美脚』シリーズをご紹介していきたいと思いますので是非次回シリーズもお楽しみに?
下記にこれまでのpart1,2の記事のURLを添付しますので、まだ読んでいない方は是非そちらの記事もご覧になられてください(*^^*)‼️
part1
part2
?引き締まった綺麗な美尻になるためのエクササイズpart3
①ブルガリアンスクワット/左右各20rep/3set
・膝程の高さのイスや台座に片足をのせます
・お尻を後ろに引きながら上半身を前に倒し腰と膝を曲げていきます
・曲げる際は前脚の太ももが床と平行になるくらいまで曲げます
・そこから、膝が伸びきる手前まで膝を伸ばしていきます
・これらの動作を繰り返していきます
②クラムシェル/左右各20rep/3set
・横向きに寝て膝を揃えて曲げます
・お尻の筋肉を縮めるイメージで膝を上に開いていきます
・この際に骨盤も一緒に開いてしまわないように注意します
・限界まで開けたらゆっくり閉じていきます
・これらの動作を繰り返していきます
③スタンディングキックバック/20rep/3set
・壁に手をついて立ちます
・どちらか片足を腰が反りすぎない位置まで後ろに蹴り上げます
・この際に蹴り上げる脚のつま先を軽く開きながら行うとよりお尻に刺激がはいります
・限界まで蹴りあげたらゆっくりとスタート位置まで戻します
・これらの動作を繰り返していきます
さあ、ここまでのpart1~3の種目はいかがでしたでしょうか‼️
どれもご自宅で簡単にチャレンジできる種目となっておりますので、皆さん是非チャレンジして理想の美尻目指して頑張りましょう✨
現在【美尻モニター】やその他にも【美脚モニター】【産前・産後モニター】などまだまだ募集中でございます！
この機会に皆さまからのお問い合わせなどどしどしお待ちしております(*^^*)
その他にも下記URLなどから色々な詳しい情報をご覧いただく事ができます。
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