こんにちは。
Revias刈谷店の牧原です！
現在、Revias刈谷店では産前産後太り解消モニターを募集しています！▼▼
ということで、今回は妊娠中のお食事についてのブログです！
妊娠をすると、ジャンクフードや揚げ物、甘い物を食べたくなる方が多いですが、それは女性ホルモンのバランスが崩れて自律神経に影響が起きるからです！
味覚の変化、塩味の感度が鈍くなることから味の濃いジャンクフードを好むようになります。
ジャンクフードってあんまり良くないのでは？
と思われる方もいるでしょう。
結論から言うと『食べ過ぎ』は禁物です❌
食べ過ぎるとお腹の赤ちゃんの栄養が偏り、肥満や生活習慣病になりやすくなります。
ジャンクフードはビタミン・ミネラルがほぼ含まれておらず、ただ高カロリーなだけなので食べ過ぎると
・妊娠高血圧
・妊娠糖尿病
・体重の増加
・栄養不足
に陥る可能性が高くなります！
もしジャンクフードが食べたくなったら、不足する野菜と一緒に食べて栄養を補うなど工夫するのが良いですね。
また、この症状は自然と落ち着く方もいるので、無理な制限をかける必要はありませんが、やはりバランスの良い食事が大切になります♪
妊娠期を通して積極的に摂りたい栄養素は
▶︎タンパク質
お肉、お魚、大豆など動物性・植物性のバランス良く。
▶︎発酵食品
納豆、漬物など。腸内環境を整え、免疫強化。
▶︎食物繊維
キノコ類、緑黄色野菜など。腸内環境を整え、便秘改善。
▶︎未精製の穀物
玄米、雑穀、発芽米など。ビタミン・ミネラルが豊富。満腹感も高い。
▶︎ビタミンA
鶏、豚のレバーに多く含まれる。自然由来のビタミンAならOK。
▶︎ビタミンB群
ほうれん草などに含まれる葉酸もB群の１種。
これらをバランス良く摂取して、体重の過度な増加や栄養不足を予防し、しっかり栄養を届けてあげたいですね♪
?REVIAS刈谷店
住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F
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