こんにちは、REVIAS福岡博多店の山田です?
みなさんは普段からしっかり呼吸できていますか？意識していないと、案外わからないものですよね。もし、みなさんが呼吸が浅くなっているのであれば
太りやすい体質
になっているかもしれません！今回は、しっかり呼吸が出来ていないとなぜダメなのかご紹介します！
正しい呼吸とは
◾︎1分間で10〜12回呼吸をおこなう。
◾︎1回の呼吸で500mlの空気を取り込む
といわれています。
これが出来ていない状態を呼吸過多といいます。
『BOLT（体内酸素レベルテスト）』という方法でチェック出来るので、気になる方は是非調べてみて下さい?
呼吸が浅いと起きる症状
◾︎代謝がおち、太りやすくなる
◾︎各臓器の働きが低下する
◾︎血流が悪くなり、肩こりやむくみの原因となる
◾︎疲れやすくなる。
通常、人は呼吸をする事で空気中の酸素を取り込み二酸化炭素を排出します。取り込まれた酸素は体内のミトコンドリアで利用され、エネルギーを産み出します。この際の代謝物が二酸化炭素です。呼吸が浅いと、十分に酸素を取り込むことが出来ず、換気の効率が悪くなることが上記の症状の原因です。
呼吸が浅くなる原因
1️⃣ストレス
→自律神経が乱れ、交感神経が優位になりうまく空気を吐けず、吸う回数ばかり増えてしまう。
2️⃣姿勢がわるい
→スマホやPCを扱う機会がふえ、猫背や前かがみの姿勢になっており肺が圧迫され、深い呼吸が出来なくなっている。
3️⃣呼吸筋がうまく機能していない
→加齢や姿勢が悪くなっていることによって硬くなり、うまく呼吸が出来なくなる。
今すぐ出来るセルフケア！
脇腹あたりで、肋骨と肋骨の隙間に指をおきます。痛くない程度に、隙間に指を入れ込み、肋骨に沿って動かして行きます。10〜15往復程度ゆっくり行いましょう。
このマッサージを行うことで、呼吸筋である内肋間筋、外肋間筋がほぐれ呼吸を行いやすくなります。
いかがだったでしょうか？普段から疲れやすかったり、浮腫みやすい人は呼吸が浅くなっているかもしれません。呼吸はとても奥が深いので是非、ご自身でも調べてみて呼吸の改善に取り組んでみてはいかがでしょうか？
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