こんにちは！
銀座店の佐藤です?
オフィスワーク、子育てなどで疲れ、肩こりになっている方は数多くいらっしゃると思います。
そもそも肩こりってどうして起きるのか❓
1つの要因は常に猫背になっている状態が続いているので肩が凝ってしまいます。
これは胸の筋肉が萎縮し、背中の筋肉(肩甲骨周り)がうまく機能していない状態です。
そしたら胸の筋肉をしっかりストレッチをして、背中の筋肉を使えるようにすればいいと考える方が多いかと思います。
確かに上記の部分を動かして使えるようにしていくのは、とても良いことです。
ただ意外にそこだけでなく、腕周りから肩こりに繋がっていることもございます。
?腕からの原因は何故❓
・デスクに腕を置く姿勢、肘を曲げているだけで二の腕の筋肉は緊張している。（上腕二頭筋など）
・キーボードを打つ動作、指を動かす動作で前腕の筋肉が疲労。（前腕の屈筋群など）
・肘を直角に曲げて荷物を持つと、上腕二頭筋が収縮したままになります。（女性に多いです）
・ゴルフやテニスなど、握りながら腕を振ると筋肉を緊張させながら更に伸ばしています。
など
これらの姿勢は、常に腕を内側に捻って使用していることになります。(一度皆様も試しに同じ姿勢を作ってみましょう！)
この姿勢が続くと
⇩
脇が開く姿勢になる(腕が内側に捻れる)
⇩
肩に持続して力が入る(肩が挙がる)
⇩
肩が体幹より前に出る(首が前に出る)
⇩
猫背姿勢の完成
となっていきます。
『腕が痺れる感じがある。』
『血行の巡りが悪い。』
というのはこういうことの原因となります。
?お家で簡単！プチストレッチ！
①前腕部のストレッチ
・肘を伸ばして、手のひらを正面に向けます。この状態で、もう片方の手でストレッチする側の手を押さえていきます。気持ちいいくらいの伸び感で10〜20秒程行います。
②上腕二頭筋のストレッチ
胸を開くように後方へ広げます。この時指先が後ろに向いている状態にしましょう。また胸周りを開きながら肩甲骨を寄せていく意識をします。この動きが難しい場合は、座りながら下記のようにストレッチするのもありです。
腕周りからのストレッチはいかがでしたか？
肩こりある方は是非こういったストレッチを行ってみてください?♂️
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