こんにちは、REVIAS福岡博多店の山田です?
みなさんは、普段トレーニングを空腹の状態で行ってはいませんか？もし行っているのであれば、とても危険ですし、健康的なダイエットにも良くありません！そこで今回は、なぜ空腹時のトレーニングがダメなのか紹介していきます✨
⚠️低血糖を引き起こす危険性がある
トレーニングを行う際に主に使われるエネルギーは糖質が材料であるグリコーゲンです。運動強度が上がるほど、使われる比率は上がります。そしてこのグリコーゲンは脂質と異なり体内に400gほどしか蓄えられません。また、身体を動かすだけでなく脳・神経系のエネルギーにもなっています。なので、グリコーゲンを消費した空腹の状態で激しいトレーニングを行うと低血糖を引き起こしてしまいます。
低血糖の症状は、冷や汗、動悸、めまい、手指の震え、目のかすみ、眠気、頭痛、酷いものだと意識昏睡などがあります。
筋肉を分解してしまう
上記したように、トレーニング中の主なエネルギーは糖質です。これが不足していると代わりのエネルギーを用意しなければなりません。その代わりになるものが体内の筋肉（タンパク質）です。筋肉（タンパク質）を分解することで、エネルギーを産み出すようになってしまいます。筋肉が分解されると、もちろん代謝も落ちてしまいますし、体重を落としてもメリハリのある身体にはなりません。なので、しっかりトレーニングの前、中、後で糖質をとって筋肉が分解するのを防ぎましょう。
空腹時のトレーニングの危険性、デメリットを理解して頂けたでしょうか？ダイエット中で糖質を控えてる方も多いと思いますが、トレーニング前後には、おにぎりやスポーツドリンクなどを摂るのがオススメです。低血糖や、筋肉の分解を予防するだけでなく、脳・神経系のエネルギーにもなっているので集中した質の高いトレーニングを行えますよ?
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