こんにちは！REVIAS福岡博多店の山田です?
今日は、これを気をつけるだけで痩せられる、太り辛くなるための方法をご紹介します✨
みなさんは「たくさん食べていないのにやせられない…」といった悩みを抱えていませんか？その悩みは
カロリー密度に気をつける！
事で解決できます。
カロリー密度とは？
カロリー密度とは、食べ物1gに対してのカロリーの事を言います。カロリー密度が高いものは、ボリュームが少ないにも関わらず高カロリーなので満足感を得にくく、沢山食べがちになってしまいます。逆にカロリー密度が低いものは、ボリュームが多いにも関わらず、低カロリーなので満足感を得る事ができ、摂取カロリーも抑えられます。
では、カロリー密度が高いもの、低いものにどういったものがあるのか見て行きます！
カロリー密度が高い食べ物
・餅 100g辺り235kcal
・羊羹 100g辺り300kcal
・シュークリーム 100g辺り245kcal
・ポテトチップス 100g辺り554kcal
・ミルクチョコレート 100g辺り558kcal
・コーラ 45kcal
どれも食べやすく、ついつい沢山食べてしまうものばかりです?
カロリー密度が低い食べ物
・野菜
キャベツ 100g辺り22.9kcal
・きのこ類
エリンギ 100g辺り23.9kcal
・海藻類
わかめ 100g辺り16kcal
・脂の少ない肉類
鶏むね肉 100g辺り 120.9kcal
どれも食べ応えがあり、満腹になり易いものばかりです?
みなさんは、カロリー密度が高いものばかりで食事をしていませんでしたか？今日の食事からカロリー密度の低い食材を意識して選んでみて下さい！
次回は、具体的な食事の例ををご紹介します！
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