こんにちは！REVIAS福岡博多店トレーナーの土田です。
みなさんは筋トレの方法の一つPOF法をご存じでしょうか？これはPosition Of Flexionといい「屈曲の位置」を意味します。具体的には
●ミッドレンジ種目
…動作の中盤に最も負荷がかかる種目。（関節の可動域の中間）
例）ベンチプレス・スクワットなど
●ストレッチ種目
…筋肉が伸びているときに最も負荷がかかる種目。
例）ダンベルフライ・スティフレッグデッドリフトなど
●コントラクト種目
…筋肉が収縮しているときに最も負荷がかかる種目。
例）ペックフライ・レッグエクステンションなど
を組み合わせてトレーニングメニューを組むことで、効率的に筋肉をつけていくことができるというものです！
実際に私もこれを実践してから筋肉も大きくなり、多くの種目を行うことでトレーニングが上手になりました。
是非ご自身でトレーニングメニューを組む際の参考にしていただけたら嬉しいです。
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