こんにちは☀️
REVIAS高崎店パーソナルトレーナー
渋澤 彪です😁‼️
本日は「出産後の食事」について
お話ししていきたいと思います😌✨
お母さん達にとって
「出産」はとてもリスクがあり
大幅にエネルギーや体力を使います😞‼️
カラダの回復のためにも
しっかり栄養素をとるようにしていきましょう😌✨
産後のカラダはホルモンバランスが徐々に妊娠前の状態に戻り、子宮の大きさも徐々に小さくなっていき
約６〜８週間かけて妊娠前の体に戻っていきます😌
その為にも
しっかり栄養のある食事をとりながら
できる限り体を休めることが大切です😌‼︎
取ると良い食事🍚
○筋肉の元となり産後の体力の回復に欠かせないたんぱく質
お肉類、お魚類、卵、大豆など💁
○出産時の出血や、母乳によっても不足しやすくなる鉄分
鳥レバー、かつお、小松菜、豆乳など💁
○赤血球の生成にかかせないビタミンB12
ほたて、レバー、魚介類、チーズなど💁
○歯や骨をつくり授乳中は母乳を与える為より不足しやすくなるカルシウム
牛乳、切干大根、木綿豆腐、水菜など💁
意識して一品料理でもたくさんの栄養素が摂取できるメニューがいいですね💆♀️✨
一方で、
控えた方が良い食事とは
○カフェイン
○アルコール
○インスタント食品
○油や砂糖を多く使った食べ物
です🥲
母乳から栄養素をとる赤ちゃんへ悪影響が出てしまう可能性もあるので注意をしておきたいですね😌‼️
産後は時間、体力ともに余裕がなく、食事が疎かになりがちになりますが栄養が偏ると赤ちゃんの健康や発育に影響が出てしまうので、バランスよく栄養を摂ることを意識していきましょう😊✨
ダイエットでも運動して体を鍛えるのもバランスの良い食事を心がけてみるといいですね😁☝️
REVIAS高崎店では皆様に合わせた食事指導から姿勢改善、トレーニングまでサポートしています😁‼️
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