こんにちは！
REVIAS藤が丘店の柳川です！
本日のブログでは、
ボディメイクにおける睡眠の重要性を
ご紹介いたします！
今後のあなたの人生においても
非常に重要な内容です！
3分ほどで読めますので、ぜひ御覧ください！
最近、「筋肉はキッチンで作られる」という言葉をよく耳にします?
文字通りボディメイクにおける食事の重要性を表した言葉ですが、睡眠もトレーニングと食事と同じくらい重要になります！
寝ている間に身体は、筋肉を修復し、疲労を回復させ、脳を休めます✨
良質な睡眠を取れていなければトレーニングどころか日常生活にも支障をきたしてしまうため、意識するポイントを押さえて計画的に睡眠を取っていきましょう?
筋トレの質を高める睡眠のポイント
・最低7〜8時間は寝る
・グルタミンを摂取する
→筋分解を抑制してくれます。
・ぬるま湯に浸かる
→上がった体温がゆっくり下がる時、スムーズな睡眠の導入につながります。
・起床時間と就寝時間を統一する
→休みの日でも統一させて、生活のリズムを安定させましょう。
・ストレッチを行う
→血行を良くして、リラックスモードに導入します。
・寝る直前に食事をしない
→消化のために内臓を休ませる事が出来ません。
・寝る直前に筋トレをしない
→リラックス状態の副交感神経ではなく、興奮状態の交感神経が優位に働いてしまいます。
・寝る前にアルコールやカフェインを摂らない
→アルコールは夜中に目が覚めやすくなり、カフェインの覚醒作用は寝付きを悪くします。
・寝る前にPCやスマホを見ない
→ブルーライトは紫外線の次に強い光といわれ、夜に浴びてしまうと脳は昼間だと錯覚してしまい寝付きを悪くします。また眠っても睡眠が浅くなってしまう事もあります。
せっかくトレーニングしても回復せずに、そのトレーニングを意味のないものにしてしまっては元も子もありません。「トレーニング」「食事」「睡眠(休養)」この3つのバランスを保ってボディメイクをしていきましょう！
最後に
本日はボディメイクにおける睡眠の大切性に関してお伝えさせていただきました?
他にもボディメイク・ダイエットを成功させるには様々な要素が必要です！
お1人では大変な部分もパーソナルトレーナーがつくことで的確なアドバイスをさせていただきます！
体験も受付中ですのでお気軽にご連絡お待ちしております！
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